Sporta uzturs palīdz ātrāk sasniegt fizisko vingrinājumu mērķus: palielināt vai samazināt svaru, paaugstināt spēku, fizisko izturību, atjaunoties pēc treniņa vai sagatavoties sporta nodarbībām. Šajā publikācijā mēs pastāstīsim, kādu sporta uzturu un ar kādu mērķi sportisti visbiežāk izmanto.
Kas notiek organismā treniņa laikā
Treniņš ir veids, kā iedarbināt organisma adaptīvās reakcijas. Saņemot fiziskās slodzes, kas pārsniedz ierastās, cilvēka ķermenis tiek spiests pielāgoties un mainīties jaunos apstākļos.
Treniņa procesā:
- Muskuļi strādā un patērē daudz skābekļa.
- Spēka slodžu laikā notiek muskuļu šķiedru mikroplīsumi.
- Patērējas glikoze. Muskuļos un aknās izsīkst glikogēna rezerves.
- Rodas liels daudzums siltuma.
- No organisma iziet šķidrums un sāļi. Mēs zaudējam daudz nātrija un hlora.
- Asinis pārdala: tās pāriet muskuļos un sirdī, nabadzinot asinsriti dažos citos orgānos, tostarp gremošanas traktā un smadzenēs.
- Mainās hormonālais fons.
- Paaugstinās asinsspiediens un pulsa biežums.
Treniņa gaitā ieslēdzas īstermiņa adaptīvās reakcijas. Tās palīdz izturēt slodzi tieši tagad. Nākotnē organisms nevēlas, lai atkārtotās slodzes būtu tikpat smagas. Tāpēc tas ieslēdz ilgtermiņa adaptīvās reakcijas, piemēram, muskuļu augšanu un paātrinātu vielmaiņu, lai nodrošinātu šūnas ar enerģiju.
Kā lietot sporta uzturu
Sporta uzturu sauc par uztura bagātinātājiem, funkcionāliem produktiem, dzērieniem un visu, ko mēs uzņemam iekšķīgi, lai paaugstinātu treniņa efektivitāti.
Nav viena ieteikuma visiem, ko dzert pēc treniņa atjaunošanās nolūkā vai pirms treniņa, lai sagatavotos slodzēm. Dažādi cilvēki nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem un izvirza dažādus mērķus. Bet mēs pastāstīsim par galvenajiem sporta uztura veidiem, ko izmanto sportā.
Pirms treniņa kompleksi. Parasti satur stimulējošas komponentes, kas balstītas uz kofeīnu, johimbinu, žeņšeņu un citām vielām. Tās stimulē ne tikai muskuļu aktivitāti, nervu-muskuļu vadītspēju, bet arī cilvēka psihi, piešķirot možumu, uzlabojot noskaņojumu treniņam. Piemērs no mūsu veikala:
Žeņšeņa enerģija 500 ml. Lieto devā 15 ml pusstundu vai stundu pirms treniņa. Paaugstina enerģiju un izturību. Var dzert no rīta kafijas vietā, lai iegūtu možuma lādiņu visai dienai. Papildu komponentes: ingvera ekstrakts, vitamīni B12 un C.
Olbaltumvielas. Izmanto sportisti muskuļu audzēšanai. Par labākajām uzskata sūkalu olbaltumvielas: tām ir lieliskais aminoskābju sastāvs un tās labi uzsūcas. Var izmantot arī augu izcelsmes olbaltumvielas, kuru avots parasti ir soja.
Šādu produktu piemēri mūsu veikalā:
Sūkalu olbaltumvielas Whey Protein 80 – šokolāde, 1 kg – Iconfit. Igaunijas produkts uz augstas kvalitātes sūkalu olbaltumvielu koncentrāta bāzes. Paraugveidīgais aminoskābju profils nodrošina labākos priekšnoteikumus muskuļu augšanai un atjaunošanās pēc treniņa.
Augu olbaltumvielas Iconfit (480 g). Parasti augu olbaltumvielas ir sliktākas par sūkalu olbaltumvielām, bet šis produkts ir pastiprināts ar papildu BCAA aminoskābju iekļaušanu sastāvā. Tās spēlē nozīmīgu lomu muskuļu audu veidošanā. Sastāvā ietilpst arī vitamīni, makas ekstrakts un inulīns. Produkts 70% sastāv no olbaltumvielām. Tas nesatur glutēnu, laktozi un cukuru. Šis sporta uzturs treniņam palīdzēs ātrāk izaudzēt muskuļus, jo nodrošinās organismu ar plastisko materiālu muskuļu šķiedru ražošanai.
Kā paātrināt atjaunošanos pēc treniņa
Atjaunošanos paātrinās masāža, aukstuma procedūras, kontrastduša, fizioterapija. Un vēl vienkārši jāatpūšas: laika gaitā pienskābe un citi metabolīti izies no muskuļiem un visa organisma.
Jāņem vērā, ka treniņš noved pie šķidruma un elektrolītu zuduma. Tāpēc atjaunošanās periodā jādzied daudz ūdens. Labākai šķidruma uzsūkšanai var sagatavot mājās gatavotu elektrolītu šķīdumu: karote sodas, sāls un cukura uz litru ūdens. Vēl labāku sastāvu piemīt sporta dzērieni vai perorālās rehidrācijas šķīdumi — tie tiek pārdoti aptiekās un ir paredzēti cīņai ar dehidratāciju zarnu infekciju fonā.
Daudzi jautā, ko dzert muskuļu atjaunošanās pēc treniņa. Atbilde ir atkarīga no treniņu mērķiem. Tiem, kas audzē muskuļus, vajadzētu lietot geineru — tas ir sporta uzturs ar augstu ogļhidrātu saturu. Tāpat muskuļu augšanas pastiprināšanai un enerģētiskās apmaiņas stimulēšanai izmanto kreatīnu un karnitīnu. Kā palīgējošu sporta uzturu ķermeņa atjaunošanās pēc slodzes var izmantot antioksidantus un vitamīnus.
Iconfit geiners masas iegūšanai (1,5kg). Satur 5 daļas ogļhidrātu uz 1 daļu olbaltumvielu. Aizvieto pēc treniņa iztērēto enerģiju un nodrošina insulīna izdalīšanos, kas nepieciešama muskuļu augšanai. Papildus satur 23 vitamīnus un minerālvielas, kā arī mikronizētu kreatīnu.
Kreatīna monohidrāts Iconfit, 300 g. Populārs uztura bagātinātājs sportistiem. Palīdz attīstīt spēku un palielināt muskuļu apjomu. Tas ir organismam dabīgs savienojums, kas atrodas muskuļu audos. Tas stimulē olbaltumvielu sintēzi un enerģētisko apmaiņu.
L-karnitīns. Piemērots tiem, kas vēlas sadedzināt taukus un izaudzēt muskuļus. Tas ir vitamīnam līdzīgs savienojums, kas atbild par enerģijas veidošanos šūnās.
Jūras kolagēns 10000 mg, 500 ml. Tiem, kam pēc treniņa jāatjauno ne tikai muskuļi, bet arī locītavas, saites, cīpslas. Kolagēns ietilpst saistaudu sastāvā. Tā papildu uzņemšana pasargās no traumām un hroniskām sāpēm, kas spiestu uz ilgāku laiku pārtraukt treniņus. Produkts satur arī vitamīnus un hialuronskābi.
Visi šie uztura bagātinātāji un produkti palīdzēs jums gūt labumu, prieku no treniņiem, uzlabot sportiskos sasniegumus, izaudzēt muskuļus, ātrāk atjaunoties pēc treniņa un samazināt traumu risku. Izmantojiet iespējas, ko jums sniedz mūsdienu sporta medicīna, lai būtu priekšrocība pār saviem konkurentiem.
Viss treniņu sortiments — sadaļā „Sporta uzturs“, bet tonizējošie dzērieni un adaptogēni — sadaļā „Enerģija un tonuss“.
Svarīga informācija
Uztura bagātinātājs. NAV ZĀLES. Nepārsniedz ieteicamo dienas devu. Uztura bagātinātāju nedrīkst lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju. Pirms lietošanas — īpaši grūtniecības, barošanas ar krūti, zāļu lietošanas vai slimību gadījumā — konsultējies ar ārstu. Nelietot sastāvdaļu nepanesības gadījumā. Uzglabāt bērniem nepieejamā vietā.
Lasi arī
Vitateka picks
