Sporta uzturs palīdz ātrāk sasniegt treniņu mērķus: pieņemties svarā vai zaudēt svaru, palielināt spēku, fizisko izturību, atgūties pēc treniņa vai sagatavoties treniņam.nodarbībassports. Šajā publikācijā mēs jums pastāstīsim, kādu sporta uzturu un kādam nolūkam sportisti visbiežāk lieto.

Kas notiek ar ķermeni treniņa laikā

Treniņš ir veids, kā aktivizēt ķermeņa adaptīvās reakcijas. Saņemšanafiziskās aktivitātesun, pārsniedzot ierasto, cilvēka ķermenis ir spiests pielāgoties un mainīties jauniem apstākļiem.

Apmācības laikā:

  • MuskuļiJūs strādājat un patērējat daudz skābekļa.
  • Spēka treniņu laikā rodas muskuļu šķiedru mikroplīsumi.
  • Glikoze tiek patērēta. Glikogēna rezerves muskuļos un aknās ir izsmeltas.
  • Tiek radīts liels siltuma daudzums.
  • No organisma tiek izvadīts šķidrums un sāļi. Mēs zaudējam daudz nātrija un hlora.
  • Asinis tiek pārdalītas: tās nonāk muskuļos un sirdī, samazinot asins plūsmu uz dažiem citiem orgāniem, tostarp gremošanas traktu un smadzenēm.
  • Hormonālais līmenis mainās.
  • Asinsspiediena un pulsa ātruma palielināšanās.

Treniņa laikā tiek aktivizētas īslaicīgas adaptīvās reakcijas. Viņipalīdzībašobrīd var izturēt slodzi. Nākotnē organisms nevēlas, lai atkārtotas slodzes būtu tikpat smagas. Tāpēc tas ietver ilgtermiņa adaptīvas reakcijas, piemēram, muskuļu augšanu un palielinātu vielmaiņu, lai nodrošinātu šūnas ar enerģiju.

Kā lietot sporta uzturu

Sporta uzturs attiecas uz uztura bagātinātājiem, funkcionāliem pārtikas produktiem, dzērieniem un visu, ko mēs lietojam iekšķīgi, lai uzlabotu treniņu efektivitāti.

Nav viena ieteikuma visiem,Ko dzert pēc treniņa atjaunošanās nolūkosvai pirms treniņa, lai sagatavotos stresam. Dažādi cilvēki spēlē dažādus sporta veidus un viņiem ir dažādi mērķi. Bet mēs jums pastāstīsim par galvenajiem sporta uztura veidiem, kas tiek izmantoti sportā.

Pirms treniņa kompleksi. Parasti tie satur stimulējošus komponentus, kuru pamatā ir kofeīns, johimbīns, žeņšeņs un citas vielas. Tie stimulē ne tikai muskuļu aktivitāti un neiromuskulāro vadītspēju, bet arī cilvēka psihi, dodot enerģiju un uzlabojot noskaņojumu treniņiem. Piemērs no mūsu veikala:

Žeņšeņa enerģija 500 ml. Lietojiet 15 ml pusstundu vai stundu pirms treniņa. Palielina enerģiju un izturību. To var dzert no rīta kafijas vietā, lai iegūtu enerģijas lādiņu visai dienai. Papildu sastāvdaļas: ingvera ekstrakts, vitamīni B12 un C.

Olbaltumvielas. Sportisti izmanto muskuļu veidošanai. Sūkalu proteīns tiek uzskatīts par labāko: tam ir lielisks aminoskābju sastāvs un tas viegli uzsūcas. Var izmantot arī augu olbaltumvielas, kuras parasti iegūst no sojas.

Šādu produktu piemēri mūsu veikalā:

Sūkalu proteīns 100% - Šokolāde 1kg – Iconfit. Igaunijas produkts, kura pamatā ir augstas kvalitātes sūkalu proteīna koncentrāts. Priekšzīmīgs aminoskābju profils nodrošina labākos priekšnoteikumus muskuļu augšanai unatjaunošanās pēc treniņa.

Iconfit augu proteīns (480 g). Augu olbaltumvielas parasti ir zemākas par sūkalu olbaltumvielām, taču šo produktu uzlabo papildu BCAA aminoskābju iekļaušana. Viņiem ir svarīga loma muskuļu audu veidošanā. Sastāvā ietilpst arī vitamīni, makas ekstrakts un inulīns. Produkts satur 70% olbaltumvielu. Tas nesatur glutēnu, laktozi un cukuru. Šissporta uzturs treniņiempalīdzēs ātrāk veidot muskuļus, jo nodrošinās ķermenim plastmasas materiālu muskuļu šķiedru ražošanai.

Kā paātrināt atjaunošanos pēc treniņa

Masāža, aukstuma procedūras, kontrastdušas un fizioterapija palīdzēs paātrināt atveseļošanos. Un jums arī vienkārši jāatpūšas: laika gaitā pienskābe un citi metabolīti izvadīsies no muskuļiem un visa ķermeņa.

Ir vērts padomāt, ka treniņi noved pie šķidruma un elektrolītu zuduma. Tāpēc atveseļošanās periodā ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Lai labāk absorbētu šķidrumu, varat pagatavot mājās gatavotu elektrolīta šķīdumu: karoti sodas, sāls un cukura uz litru ūdens. Sporta dzērieniem vai perorālajiem rehidratācijas šķīdumiem ir vēl labāks sastāvs – tos pārdod aptiekās un tie ir paredzēti, lai cīnītos pret dehidratāciju zarnu infekciju dēļ.

Daudzi cilvēki jautā,Ko dzert muskuļu atjaunošanai pēc treniņa. Atbilde ir atkarīga no apmācības mērķa. Tiem, kas veido muskuļu masu, vajadzētu lietot geiner - sporta uztura produktu ar augstu ogļhidrātu saturu. Kreatīns un karnitīns tiek izmantoti arī, lai veicinātu muskuļu augšanu un stimulētu enerģijas metabolismu. Kā palīglīdzeklissporta uzturs atveseļošanaiPēc fiziskās slodzes organisms var izmantot antioksidantus un vitamīnus.

Iconfit Masas palielinātājs (1,5 kg). Satur 5 daļas ogļhidrātu pret 1 daļu olbaltumvielu. Atjauno pēc treniņa izlietoto enerģiju un nodrošina insulīna izdalīšanos, kas nepieciešams muskuļu augšanai. Papildus satur 23 vitamīnus un minerālvielas, kā arī mikronizētu kreatīnu.

Kreatīna monohidrāts 600 g mājdzīvniekiem. Populāripievienotun sportistiem. Palīdz attīstīt spēku un palielināt muskuļu apjomu. Tā ir dabiska viela, kas atrodama organismā un atrodama muskuļu audos. Tas stimulē olbaltumvielu sintēzi un enerģijas metabolismu.

L-karnitīns 500 mg tabletes 30 gab. – Vitamir. Piemērots tiem, kas vēlas sadedzināt taukus un veidot muskuļu masu. Tā ir vitamīniem līdzīga viela, kas atbild par enerģijas ražošanu šūnās.

Kolagēns 10000 mg 500 ml. Tiem, kam pēc treniņa jāatjauno ne tikai muskuļi, bet arī locītavas, saites un cīpslas. Kolagēns ir saistaudu sastāvdaļa. Lietojot to papildus, jūs pasargāsiet no traumām un hroniskām sāpēm, kas liek jums ilgstoši pārtraukt treniņus. Produkts satur arī 5 vitamīnus, varu un hialuronskābi.

Visi šie uztura bagātinātāji un produkti palīdzēs jums gūt labumu, izbaudīt treniņus, uzlabot sportisko sniegumu, veidot muskuļus, ātrāk atgūties pēc treniņa un samazināt traumu risku. Izmantojiet iespējas, ko sniedz mūsdienu sporta medicīna, lai iegūtu priekšrocības salīdzinājumā ar konkurentiem.