Urheiluravitsemus auttaa saavuttamaan fyysisen harjoittelun tavoitteet nopeammin: painon nousu tai lasku, voiman lisääminen, fyysinen kestävyys, palautuminen harjoituksen jälkeen tai valmistautuminen urheilutoimintaan. Tässä artikkelissa kerromme, mitä urheiluravinteita ja mihin tarkoitukseen urheilijat käyttävät yleensä eniten.
Mitä kehossa tapahtuu harjoituksen aikana
Harjoitus on tapa käynnistää kehon sopeutumisreaktioita. Saaden fyysisiä kuormia, jotka ylittävät tavanomaisen, ihmiskeho pakotetaan sopeutumaan ja muuttumaan uusiin olosuhteisiin.
Harjoituksen aikana:
- Lihakset työskentelevät ja kuluttavat paljon happea.
- Voimaharjoittelun aikana tapahtuu lihaskuitujen mikrorepeämiä.
- Glukoosia kulutetaan. Lihaksissa ja maksassa glykogeenivarastot ehtyvät.
- Muodostuu suuri määrä lämpöä.
- Kehosta poistuu nestettä ja suoloja. Menetämme paljon natriumia ja klooria.
- Veri jakautuu uudelleen: se siirtyy lihaksiin ja sydämeen, heikentäen verenkiertoa joissakin muissa elimissä, mukaan lukien ruoansulatuskanava ja aivot.
- Hormonaalinen tausta muuttuu.
- Verenpaine ja syke nousevat.
Harjoituksen aikana lyhytaikaiset sopeutumisreaktiot aktivoituvat. Ne auttavat kestämään kuormituksen juuri nyt. Tulevaisuudessa keho ei halua, että toistuvat kuormitukset olisivat yhtä raskaita. Siksi se käynnistää pitkäaikaiset sopeutumisreaktiot, kuten lihaskasvun ja tehostetun aineenvaihdunnan solujen energian saanniksi.
Miten ottaa urheiluravinteita
Urheiluravinteiksi kutsutaan ravintolisiä, toiminnallisia elintarvikkeita, juomia ja kaikkea, mitä otamme sisäisesti harjoituksen tehokkuuden parantamiseksi.
Ei ole yhtä suositusta kaikille siitä, mitä juoda harjoituksen jälkeen palautumiseksi tai ennen harjoitusta valmistautumiseksi kuormituksiin. Eri ihmiset harrastavat eri lajeja ja asettavat itselleen erilaisia tavoitteita. Mutta kerromme pääasiallisista urheiluravinteista, joita käytetään urheilussa.
Ennen harjoitusta otettavat valmisteet. Tyypillisesti sisältävät stimuloivia komponentteja, jotka perustuvat kofeiiniin, johimbiiniin, ginsengiin ja muihin aineisiin. Ne stimuloivat ei vain lihastoimintaa ja hermo-lihaksen johtavuutta, vaan myös ihmisen psyykettä, antamalla virkeyttä ja parantamalla harjoitusta varten mielialaa. Esimerkki meidän kaupastamme:
Ginseng-energia 500 ml. Otetaan annoksena 15 ml puoli tuntia tai tunti ennen harjoitusta. Lisää energiaa ja kestävyyttä. Voidaan juoda aamuisin kahvin sijaan saadakseen virkeyden koko päiväksi. Lisäkomponentit: inkivääriuute, vitamiinit B12 ja C.
Proteiini. Käytetään urheilijoiden toimesta lihasten rakentamiseen. Parhaana pidetään heraproteiinia: sillä on erinomainen aminohappokoostumus ja se imeytyy hyvin. Kasviproteiinia voidaan myös käyttää, jonka lähteenä on yleensä soja.
Esimerkkejä tällaisista tuotteista meidän kaupastamme:
Heraproteiini Whey Protein 80 – suklaa, 1 kg – Iconfit. Virolainen tuote korkealaatuisen heraproteiinikonsentraatin pohjalta. Esimerkillinen aminohappoprofiili tarjoaa parhaat edellytykset lihaskasvulle ja palautumiselle harjoituksen jälkeen.
Kasviproteiini Iconfit (480 g). Yleensä kasviproteiinit ovat huonompia kuin heraproteiinit, mutta tämä tuote on vahvistettu lisäämällä koostumukseen BCAA-aminohappoja. Ne pelaavat tärkeän roolin lihaskudoksen rakentamisessa. Koostumukseen kuuluvat myös vitamiinit, maca-uute ja inuliini. Tuote koostuu 70% proteiinista. Se ei sisällä gluteenia, laktoosia tai sokeria. Tämä urheiluravinne harjoitusta varten auttaa rakentamaan lihaksia nopeammin, sillä se tarjoaa keholle plastista materiaalia lihaskuitujen tuotantoon.
Miten nopeuttaa palautumista harjoituksen jälkeen
Hieronta, kylmähoidot, kontrastisuihku ja fysioterapia auttavat nopeuttamaan palautumista. Ja sinun täytyy myös vain levätä: ajan myötä maitohappo ja muut metaboliitit poistuvat lihaksista ja koko kehosta.
On huomioitava, että harjoittelu johtaa neste- ja elektrolyyttien menetykseen. Siksi palautumisjakson aikana on juotava paljon vettä. Paremman nesteen imeytymisen vuoksi voidaan valmistaa kotitekoinen elektrolyyttiliuos: ruokalusikallinen soodaa, suolaa ja sokeria litraa vettä kohti. Vielä paremman koostumuksen omaavat urheilujuomat tai suun kautta annosteltavat nesteytysliuokset — niitä myydään apteekissa ja ne on tarkoitettu kuivumisen torjuntaan suolistoinfektioiden yhteydessä.
Monet kysyvät, mitä juoda lihasten palautumiseksi harjoituksen jälkeen. Vastaus riippuu harjoittelun tavoitteista. Niiden, jotka rakentavat lihaksia, tulisi ottaa gainer — tämä on urheiluravinne korkealla hiilihydraattipitoisuudella. Myös lihaskasvun tehostamiseksi ja energiavaihdunnan stimuloimiseksi käytetään kreatiinia ja karnitiinia. Apuvälineenä urheiluravinteena kehon palautumiseksi rasituksen jälkeen voidaan käyttää antioksidantteja ja vitamiineja.
Iconfit gainer massan kasvuun (1,5kg). Sisältää 5 osaa hiilihydraatteja 1 osaa proteiinia kohti. Täydentää harjoituksen jälkeen kulutetun energian ja varmistaa insuliinin vapautumisen, joka on välttämätöntä lihaskasvulle. Lisäksi sisältää 23 vitamiinia ja mineraalia sekä mikronisoitua kreatiinia.
Kreatiinimonohydraatti Iconfit, 300 g. Suosittu ravintolisä urheilijoille. Auttaa kehittämään voimaa ja lisäämään lihaksen tilavuutta. Tämä on keholle luonnollinen aine, jota esiintyy lihaskudoksessa. Se stimuloi proteiinisynteesiä ja energiavaihduntaa.
L-karnitiini. Sopii niille, jotka haluavat polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. Tämä on vitamiininkaltainen aine, joka vastaa energian muodostumisesta soluissa.
Merikollageeni 10000 mg, 500 ml. Niille, jotka harjoituksen jälkeen on palautettava paitsi lihakset, myös nivelet, nivelsiteet ja jänteet. Kollageeni kuuluu sidekudoksen koostumukseen. Sen lisäsaanti suojaa vammoilta ja kroonisilta kivuilta, jotka pakottavat lopettamaan harjoittelun pitkäksi aikaa. Tuote sisältää myös vitamiineja ja hyaluronihappoa.
Kaikki nämä ravintolisät ja tuotteet auttavat sinua saamaan hyötyä, nautintoa harjoituksista, parantamaan urheilusaavutuksia, rakentamaan lihaksia, palautumaan nopeammin harjoituksen jälkeen ja vähentämään vammojen riskiä. Käytä mahdollisuuksia, joita moderni urheilulääketiede tarjoaa sinulle, saadaksesi edun kilpailijoihisi nähden.
Koko treenivalikoima löytyy osiosta ”Urheiluravinto” ja toniikkajuomat sekä adaptogeenit osiosta ”Energia ja vireys”.
Tärkeää tietoa
Ravintolisä. EI OLE LÄÄKE. Älä ylitä suositeltua päivittäistä annosta. Ravintolisää ei tule käyttää monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion eikä terveiden elämäntapojen korvikkeena. Ennen käyttöä — erityisesti raskauden, imetyksen, lääkkeiden käytön tai sairauksien aikana — keskustele lääkärin kanssa. Älä käytä, jos olet yliherkkä jollekin ainesosalle. Säilytä lasten ulottumattomissa.
Lue myös
Vitateka picks
