Tunnisteet Urheiluravitsemus proteiini palautuminen harjoituksen jälkeen

Urheiluravitsemus auttaa sinua saavuttamaan liikuntatavoitteesi nopeammin: lihomaan tai laihtumaan, lisäämään voimaa, fyysistä kestävyyttä, palautumaan harjoittelusta tai valmistautumaanluokaturheilu. Tässä julkaisussa kerromme, mitä urheiluravintoa ja mihin tarkoitukseen urheilijat useimmiten käyttävät.

Mitä keholle tapahtuu harjoittelun aikana

Harjoittelu on tapa laukaista kehon adaptiivisia reaktioita. Vastaanottaminenfyysinen aktiivisuusja tavanomaista enemmän ihmiskeho joutuu sopeutumaan ja muuttumaan uusiin olosuhteisiin.

Harjoittelun aikana:

● LihaksetTyöskentelet ja kulutat paljon happea.

● Voimaharjoittelun aikana lihaskudoksiin muodostuu mikrorepeämiä.

● Glukoosia kulutetaan. Lihasten ja maksan glykogeenivarastot ovat ehtyneet.

● Suuri määrä lämpöä syntyy.

● Nestettä ja suoloja poistetaan kehosta. Menetämme paljon natriumia ja klooria.

● Veri jakautuu uudelleen: se menee lihaksiin ja sydämeen, mikä heikentää veren virtausta joihinkin muihin elimiin, kuten ruoansulatuskanavaan ja aivoihin.

● Hormonitasot muuttuvat.

● Verenpaine ja pulssi nousevat.

Harjoittelun aikana aktivoituvat lyhytaikaiset adaptiiviset reaktiot. Neauttaakestää kuorman juuri nyt. Tulevaisuudessa keho ei halua toistuvien kuormien olevan yhtä raskaita. Siksi se sisältää pitkäaikaisia ​​adaptiivisia reaktioita, kuten lihaskasvua ja lisääntynyttä aineenvaihduntaa solujen energian tuottamiseksi.

Kuinka ottaa urheiluravintoa

Urheiluravinnolla tarkoitetaan ravintolisiä, funktionaalisia ruokia, juomia ja kaikkea, mitä nautimme sisäisesti parantaaksemme harjoittelun tehokkuutta.

Ei ole olemassa yhtä suositusta kaikille,mitä juoda treenin jälkeen palautumisen edistämiseksitai ennen harjoittelua valmistautuaksesi stressiin. Eri ihmiset harrastavat eri urheilulajeja ja heillä on eri tavoitteet. Mutta kerromme teille urheilussa käytettävistä tärkeimmistä urheiluravitsemuksen tyypeistä.

Harjoitusta edeltävät kompleksit. Yleensä ne sisältävät stimuloivia komponentteja, jotka perustuvat kofeiiniin, johimbiiniin, ginsengiin ja muihin aineisiin. Ne stimuloivat paitsi lihasaktiivisuutta ja hermo-lihasjohtavuutta, myös ihmisen psyykeä, antaen energiaa ja parantaen harjoittelutunnelmaa. Esimerkki myymälästämme:

Ginseng-energia 500 ml . Ota 15 ml puoli tuntia tai tunti ennen harjoittelua. Lisää energiaa ja kestävyyttä. Voit juoda sitä aamulla kahvin sijaan saadaksesi energiaa koko päiväksi. Lisäkomponentit: inkivääriuute, B12- ja C-vitamiinit.

Proteiini. Urheilijoiden käyttämä lihasten rakentamiseen. Heraproteiinia pidetään parhaana: sillä on erinomainen aminohappokoostumus ja se imeytyy helposti. Voit käyttää myös kasviproteiinia, joka on yleensä peräisin soijasta.

Esimerkkejä tällaisista tuotteista myymälässämme:

Heraproteiini 100 % - Suklaa 1kg – Iconfit . Virolainen tuote, joka perustuu korkealaatuiseen heraproteiinikonsentraattiin. Esimerkkillinen aminohappoprofiili tarjoaa parhaat edellytykset lihaskasvulle jatreenin jälkeinen palautuminen.

Iconfit-kasviproteiini (480 g) . Kasviproteiinit ovat yleensä heikompia kuin heraproteiinit, mutta tätä tuotetta parantaa lisäämällä siihen BCAA-aminohappoja. Niillä on tärkeä rooli lihaskudoksen rakentamisessa. Koostumus sisältää myös vitamiineja, maca-uutetta ja inuliinia. Tuote sisältää 70 % proteiinia. Se on gluteeniton, laktoositon ja sokeriton. Tämäurheiluravinto harjoitteluunauttaa sinua rakentamaan lihaksia nopeammin, koska se tarjoaa keholle muovimateriaalia lihaskuitujen tuotantoon.

Kuinka nopeuttaa palautumista treenin jälkeen

Hieronta, kylmähoidot, kontrastisuihkut ja fysioterapia auttavat nopeuttamaan toipumista. Ja sinun tarvitsee myös vain levätä: ajan myötä maitohappo ja muut aineenvaihduntatuotteet poistuvat lihaksista ja koko kehosta.

On syytä ottaa huomioon, että harjoittelu johtaa nesteen ja elektrolyyttien menetykseen. Siksi toipumisjakson aikana sinun on juotava paljon vettä. Nesteen paremman imeytymisen varmistamiseksi voit valmistaa kotitekoisen elektrolyyttiliuoksen: lusikallinen soodaa, suolaa ja sokeria litraa vettä kohden. Urheilujuomilla tai suun kautta otettavilla nesteytysliuoksilla on vielä parempi koostumus – niitä myydään apteekeissa ja ne on suunniteltu torjumaan suolistoinfektioiden aiheuttamaa nestehukkaa.

Monet ihmiset kysyvät,Mitä juoda lihasten palautumiseen treenin jälkeen. Vastaus riippuu koulutuksen tarkoituksesta. Lihasten rakentajien tulisi ottaa gainer - urheiluravinnetuote, jossa on paljon hiilihydraatteja. Kreatiinia ja karnitiinia käytetään myös lihaskasvun tehostamiseen ja energia-aineenvaihdunnan stimulointiin. Apuhenkilönäurheiluravinto palautumiseenKeho voi käyttää antioksidantteja ja vitamiineja liikunnan jälkeen.

Iconfit-massanlisääjä (1,5 kg). Sisältää 5 osaa hiilihydraatteja ja 1 osa proteiinia. Täydentää harjoittelun jälkeistä energiaa ja vapauttaa insuliinia, jota tarvitaan lihaskasvuun. Sisältää lisäksi 23 vitamiinia ja kivennäisainetta sekä mikronisoitua kreatiinia.

Kreatiinimonohydraattia 600 g lemmikkieläimille . Suosittulisätäja urheilijoille. Auttaa kehittämään voimaa ja lisäämään lihasmassaa. Se on luonnollinen aine, jota esiintyy kehossa ja lihaskudoksessa. Se stimuloi proteiinisynteesiä ja energia-aineenvaihduntaa.

L-karnitiini 500 mg tabletit n30 – Vitamir . Sopii niille, jotka haluavat polttaa rasvaa ja rakentaa lihasmassaa. Se on vitamiinin kaltainen aine, joka vastaa solujen energiantuotannosta.

Kollageeni 10000 mg 500 ml . Niille, jotka tarvitsevat lihasten lisäksi myös nivelten, nivelsiteiden ja jänteiden palauttamista harjoittelun jälkeen. Kollageeni on osa sidekudosta. Sen lisäksi ottaminen suojaa sinua vammoilta ja krooniselta kivulta, jotka pakottavat sinut keskeyttämään harjoittelun pitkäksi aikaa. Tuote sisältää myös viittä vitamiinia, kuparia ja hyaluronihappoa.

Kaikki nämä lisäravinteet ja tuotteet auttavat sinua hyötymään treeneistä, nauttimaan niistä, parantamaan urheilusuoritustasi, rakentamaan lihaksia, palautumaan nopeammin treenin jälkeen ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Hyödynnä modernin urheilulääketieteen tarjoamia mahdollisuuksia saadaksesi etulyöntiaseman kilpailijoihisi nähden.