Miten valita C-vitamiini, D-vitamiini ja sinkki: pakkausmerkinnät, annokset ja muodot

C-vitamiinia, D-vitamiinia ja sinkkiä myydään erikseen, pareittain ja yhdistelmävalmisteina – kapseleina, tabletteina, suihkeina ja juomina. Siksi yksiköihin on helppo sekoittua ja samaa ainetta tulee helposti otettua kahdesti huomaamatta. Alla kerrotaan, miten pakkausmerkintöjä luetaan, miten valmistemuodot eroavat, mitkä ylärajat EU:ssa on asetettu ja mitä valikoimastamme kannattaa valita.

Sisältö

1. C-vitamiini, D-vitamiini ja sinkki: mitä ne ovat ja mitä niistä saa sanoa
2. Näin luet pakkausmerkintöjä
3. Valmistemuodot: valitse helppouden mukaan
4. Turvallisuus: saannin ylärajat ja milloin kysyä lääkäriltä
5. Yksi aine vai yhdistelmä, koostumus ja allergeenit
6. C-vitamiini, D-vitamiini ja sinkki Vitatekan valikoimassa
7. Usein kysytyt kysymykset

C-vitamiini, D-vitamiini ja sinkki: mitä ne ovat ja mitä niistä saa sanoa

C-vitamiini (askorbiinihappo) on vesiliukoinen vitamiini. D-vitamiini on rasvaliukoinen, ravintolisissä se on yleensä D3:a (kolekalsiferolia). Sinkki on kivennäisaine; ravintolisissä se on suolojen muodossa: glukonaattina, pikolinaattina tai bisglysinaattina.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden hyödyistä saa EU:ssa kertoa vain hyväksyttyjen väitteiden rekisterin sanamuodoilla (asetus 432/2012). Näille kolmelle aineelle siellä on esimerkiksi seuraavat väitteet:

• C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
• C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
• D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
• D-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina.
• Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
• Sinkki edistää ihon pysymistä normaalina.

Väitteet koskevat tuotetta, jonka päiväannos antaa vähintään 15 % saannin vertailuarvosta (NRV). Aikuisen NRV on 80 mg C-vitamiinia, 5 µg D-vitamiinia ja 10 mg sinkkiä (asetus 1169/2011, liite XIII), joten raja on 12 mg, 0,75 µg ja 1,5 mg. Kaikissa valikoimamme tuotteissa annos ylittää rajan.

Näin luet pakkausmerkintöjä

Yksiköt. C-vitamiini ja sinkki ilmoitetaan milligrammoina (mg), D-vitamiini mikrogrammoina (µg) tai kansainvälisinä yksikköinä (IU). EFSAn muuntokertoimen mukaan 1 µg D-vitamiinia = 40 IU: 25 µg = 1000 IU, 50 µg = 2000 IU, 100 µg = 4000 IU.

% NRV kertoo, kuinka suuren osan aikuisen vertailuarvosta päiväannos antaa. Esimerkiksi 100 µg D-vitamiinia on 2000 % NRV ja 1000 mg C-vitamiinia 1250 % NRV.

Päiväannos ei aina ole yksi tabletti. Aineen määrä ilmoitetaan annosta kohti, ja annos voi olla 1–2 tablettia tai 15–25 ml. Vertaa nimenomaan päiväannosta. Esimerkiksi VITATEKA C+D3+Zn -nesteessä 15 ml päivässä sisältää 300 mg C-vitamiinia, 30 µg D3-vitamiinia ja 6 mg sinkkiä, 25 ml taas 500 mg, 50 µg ja 10 mg.

Suola ja itse sinkki. Vertaa itse sinkin määrää, älä suolan painoa: VitalHarmonyn kapselissa 54,5 mg sinkkibisglysinaattia antaa 15 mg sinkkiä. Magnesiumin kanssa on samoin – lisää magnesiumin valintaoppaassa.

Päivän hinta = pakkauksen hinta ÷ päiväannosten määrä. Esimerkki 7.10.2026 hinnoilla (toimitus Suomeen, sis. ALV): ALG Pharman sinkki maksaa 4,56 € 30 tabletilta à 15 mg eli 0,15 € päivässä; OstroVitin sinkkipikolinaatti maksaa 7,59 € 150 tabletilta à 15 mg eli 0,05 € päivässä. Annos on sama, mutta kalliimman pakkauksen päivä on kolme kertaa halvempi. Monen tuotteen sivulla on rivi ”Päiväannoksia pakkauksessa” – sen avulla päivän hinta on helppo laskea.

Valmistemuodot: valitse helppouden mukaan

• Kapselit ja tabletit – tarkka annos, helppo ottaa mukaan. Kapselin kuori on liivatetta (usein naudan) tai kasviperäinen – se mainitaan ainesosaluettelossa.
• Purutabletteja ja rakeita ei tarvitse niellä veden kanssa; niissä on yleensä sokeria, glukoosia tai makeutusaineita.
• Suihkeet sopivat niille, joille nieleminen on hankalaa: annoksen määrää suihkausten määrä. VITATEKA D3 -suihkeessa yksi suihkaus on 100 µg (4000 IU).
• Nestemäiset yhdistelmävalmisteet mitataan mittakorkilla; VITATEKA C+D3+Zn -nesteen ainesosiin kuuluvat hedelmämehut ja sakkaroosi.

EU:ssa ei ole hyväksyttyjä väitteitä siitä, että jokin muoto ”imeytyy paremmin”, joten valitse helppouden ja koostumuksen mukaan. Immuunijärjestelmä-kategoriassa voit rajata suoraan kapselit, tabletit tai nestemäiset muodot.

Turvallisuus: saannin ylärajat ja milloin kysyä lääkäriltä

Turvallisen saannin yläraja (UL) on suurin päivittäinen saanti kaikista lähteistä ruoka mukaan lukien, jonka pitkäaikaisesta käytöstä EFSA ei odota haittaa.

• Älä yhdistä 4000 IU:ta muihin D-vitamiinia sisältäviin tuotteisiin. VITATEKA D3 -suihke ja VITATEKA D3 4000 IU -kapselit antavat 100 µg päivässä – täsmälleen aikuisen ylärajan. Yhdistelmävalmiste, kalaöljy tai monivitamiini D-vitamiinilla sen päälle on jo enemmän.
• Laske sinkki kaikista tuotteista. 15 mg yhden aineen valmisteessa, sinkki iho- ja hiusvalmisteessa ja sinkki ruoasta lähestyvät yhdessä helposti 25 mg:aa.
• Lapsille vain tuotteita, joiden pakkauksessa on lapsen ikä ja annostus. Aikuisten D3-annokset (50–100 µg) ovat yhtä suuria kuin lasten yläraja tai suurempia.

Kysy ennen käyttöä neuvoa lääkäriltä, jos olet raskaana tai imetät, käytät lääkkeitä tai olet lääkärin seurannassa. Älä käytä K-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä (usein D3 + K2 -pareja) ilman lääkärin neuvoa, jos käytät verenohennuslääkkeitä (K-vitamiinin antagonisteja, kuten varfariinia).

Yksi aine vai yhdistelmä, koostumus ja allergeenit

Yhden aineen ravintolisä antaa yhden aineen ja selkeän annoksen, ja sitä on helpompi yhdistellä muihin. Yhdistelmävalmiste on kätevä, jos haluat yhden tuotteen kolmen sijaan, mutta tarkista ennen ostoa, mitä jo käytät: C- ja D-vitamiinia sekä sinkkiä on monissa monivitamiineissa sekä iho- ja hiusvalmisteissa.

• Sokeri ja makeutusaineet. Evalarin D3 2000 -purutableteissa on glukoosia ja sorbitolia; pakkauksessa varoitetaan, että sorbitolin liiallisella käytöllä voi olla ulostava vaikutus. VITATEKA-nesteessä on hedelmämehuja ja sakkaroosia.
• Kantajaöljy. D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten se liuotetaan öljyyn: oliivi-, saflori-, MCT- tai haimaksaöljyyn. Rekinol Extra D3 haimaksaöljyllä on kalatuote – tällä on merkitystä, jos olet allerginen kalalle.
• Kapselin kuori. Liivate (naudan tai sian) tai kasviperäinen hydroksipropyylimetyyliselluloosakuori – tällä on merkitystä kasvissyöjille.
• D3:n alkuperä. Kolekalsiferoli voi olla eläinperäistä tai vegaanista: VITATEKA C+D3+Zn -nesteessä mainitaan vegaaninen kolekalsiferoli.

C-vitamiini, D-vitamiini ja sinkki Vitatekan valikoimassa

Kaikki alla olevat tuotteet olivat varastossa 7.10.2026, ja annokset on otettu verkkokauppamme pakkausmerkinnöistä. Lisää vaihtoehtoja löydät kategoriasta Immuunijärjestelmä (siellä on myös paneeli ”Näin valitset” ja ”Meidän valintamme”) sekä osioista C-vitamiini ja D-vitamiini.

• C-vitamiini: OstroVit Vitamin C 1000 – 1000 mg kapselissa, 120 päiväannosta.
• D3-vitamiini, 100 µg (4000 IU): VITATEKA-suihke – yksi suihkaus päivässä, MCT-öljyssä; VITATEKA-kapselit oliiviöljyllä – 90 kapselia, naudan liivatteesta tehty kuori.
• D3-vitamiini, 50 µg (2000 IU): ALG Pharma D3 2000 – 60 kapselia safloriöljyssä; Evalar D3 2000 – 60 purutablettia; Oleofarm Rekinol Extra D3 – 60 kapselia haimaksaöljyllä.
• D3 + K2: ALG Pharma VitalGold D3+K2 – 50 µg D3:a ja 100 µg K2:ta tabletissa, 40 tablettia.
• Sinkki, 15 mg: ALG Pharma, glukonaatti – 30 tablettia; OstroVit, pikolinaatti – 150 tablettia; VitalHarmony, bisglysinaatti – 90 kapselia.
• Kaikki yhdessä: VITATEKA C+D3+Zn, 500 ml – 15–25 ml päivässä; 15 ml:n annoksin pullo riittää 33 päiväksi.

Sinkki ja seleeni on koottu valikoimiin Sinkki ja Seleeni. Ruusunmarjasiirapit ja -teet ovat valikoimassa Ruusunmarja: ne ovat kasvituotteita, joten vertaa C-vitamiinin määrää milligrammoina, jos se on ilmoitettu pakkauksessa.

Lyhyesti

• Vertaa päiväannosta, älä pakkauksen kokoa; muunna D-vitamiini mikrogrammoiksi: 40 IU = 1 µg.
• 4000 IU (100 µg) D-vitamiinia on EFSAn yläraja aikuisille; älä yhdistä sitä muihin D-vitamiinia sisältäviin tuotteisiin.
• Sinkin kohdalla katso itse sinkin määrää, älä suolan painoa, ja pidä kaikkien tuotteiden summa alle 25 mg:n.
• Laske päivän hinta: pakkauksen hinta ÷ päiväannosten määrä.
• Valitse muoto helppouden ja koostumuksen mukaan: sokeri, makeutusaineet, kantajaöljy, kapselin kuori.
• Raskaana oleville, imettäville, lääkkeitä käyttäville ja lapsille – ensin lääkärin neuvo.

Usein kysytyt kysymykset

Montako IU:ta on 1 µg:ssa D-vitamiinia?

40 IU. Siis 10 µg = 400 IU, 25 µg = 1000 IU, 50 µg = 2000 IU ja 100 µg = 4000 IU. Tämän muunnoksen antaa EFSA.

Voiko D-vitamiinia ottaa yhtä aikaa erikseen ja yhdistelmävalmisteessa?

Voi, jos päivän kokonaismäärä pysyy ylärajassa: aikuisille se on 100 µg (4000 IU) kaikista lähteistä (EFSA, 2023). Jos yksi tuote antaa jo 100 µg, älä lisää toista D-vitamiinituotetta ilman lääkärin neuvoa.

Kuinka paljon sinkkiä päivässä on jo paljon?

Aikuisen vertailuarvo on 10 mg ja yläraja 25 mg päivässä kaikista lähteistä ruoka mukaan lukien (SCF, 2002). 15 mg:n valmiste antaa 150 % NRV; jos käytät lisäksi sinkkiä sisältävää yhdistelmävalmistetta, laske annokset yhteen.

Miksi yhdessä sinkkipakkauksessa lukee 15 mg ja toisessa 54,5 mg?

54,5 mg on suolan (sinkkibisglysinaatin) paino, josta 15 mg on itse sinkkiä. Vertaa riviä ”sinkki – … mg” päiväannoksen koostumustaulukossa.

Eikö 1000 mg C-vitamiinia ole liikaa?

Se on 1250 % NRV. C-vitamiinille EFSA ei ole asettanut ylärajaa (EFSA, 2004). Noudata pakkauksessa ilmoitettua annosta äläkä yhdistä useita C-vitamiinia sisältäviä tuotteita ilman syytä.

Minkä muodon valitsen lapselle?

Vain tuotteen, jonka pakkauksessa on lapsen ikä ja annostus. Aikuisten D3-annokset (50–100 µg) ovat yhtä suuria kuin lasten yläraja (50 µg 1–10-vuotiaille) tai suurempia. Kysy neuvoa lääkäriltä ennen kuin annat lapselle ravintolisää.

Tärkeää tietoa

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja. Älä ylitä suositeltua päiväannosta. Jos olet raskaana, imetät, käytät lääkkeitä tai olet lääkärin seurannassa, kysy neuvoa lääkäriltä ennen käyttöä. Säilytä lasten ulottumattomissa.

Lue myös

• Miten valita kalsium, D-vitamiini ja kollageeni
• VITATEKA D3-vitamiinisuihke 4000 IU: koostumus ja käyttö