Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit ja kivennäisaineet: vastustuskykyä ja energiaa pohjoiseen arkeen
Lokakuusta maaliskuuhun aurinko on Suomessa liian matalalla, jotta iho muodostaisi riittävästi D-vitamiinia. Vitatekan valikoimassa on yli 150 vitamiinia, kivennäisainetta ja monivitamiinia. Autamme vertailemaan muotoja, annoksia ja koostumusta. Valinnan tukena käytämme Ruokaviraston suosituksia ja pohjoismaisia ravitsemussuosituksia (NNR 2023).
Suosituimmat tuoteryhmät
- D-vitamiini. 10–100 µg:n valmisteet, tipat ja suihkeet sekä D3 + K2 -yhdistelmät. D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä luuston ja lihasten pysymistä normaaleina. Ruokaviraston suositus on 10 µg vuorokaudessa alle 2-vuotiaille ja 7,5 µg 2–17-vuotiaille ympäri vuoden. Aikuisille suositellaan 10 µg, ja yli 75-vuotiaille 20 µg ympäri vuoden.
- Magnesium. Erityisesti vatsaystävällinen magnesiumbisglysinaatti sekä sitraatti ja malaatti. Magnesium edistää hermoston ja lihasten normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- B12-vitamiini. Metyyli-, adenosyyli-, hydroksi- ja syanokobalamiini. B12 on erityisen tärkeä kasvissyöjille ja vegaaneille, koska sitä saadaan luonnostaan lähinnä eläinperäisistä ruoista.
- Sinkki ja seleeni. Edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
- Rauta ja C-vitamiini. Rauta edistää punasolujen ja hemoglobiinin normaalia muodostumista. C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.
- Monivitamiinit. Valmisteet naisille, miehille, lapsille ja ikääntyville.
Omega-3-valmisteet löydät omasta kategoriastaan Omega-3 ja rasvahapot. Tavoitteen mukaan valitessa katso myös kategoriat Immuunijärjestelmä, Hermosto ja uni, Iho, hiukset ja kynnet, Naisten terveys ja Miesten terveys.
Näin valitset
- Katso alkuaineen määrä annoksessa, älä suolan painoa. Esimerkiksi 500 mg magnesiumbisglysinaattia sisältää noin 70 mg magnesiumia.
- Vertaa annosta pakkauksessa ilmoitettuun saannin vertailuarvoon (RI %).
- Huomioi, paljonko samaa ravintoainetta saat jo monivitamiinista.
- Rautaa sekä suuria D- ja B12-annoksia kannattaa käyttää laboratoriotulosten perusteella.
Imeytymisen ja yhteisvaikutusten opas
| Ravintoaine | Synergia | Vaikutus | Vältä yhdessä |
|---|---|---|---|
| D-vitamiini | K2-vitamiini, rasvaa sisältävä ateria | Kalsiumin imeytyminen, luuston pysyminen normaalina | Otto ilman ruokaa |
| Kalsium | Magnesium + D3 | Luuston ja hampaiden pysyminen normaaleina | Rauta, sinkki |
| Magnesium | B6-vitamiini | Hermoston ja lihasten normaali toiminta | Suuret sinkki- ja kalsiumannokset |
| Rauta | C-vitamiini | Parempi raudan imeytyminen | Kalsium, kahvi, tee, maitotuotteet |
| Sinkki | C-vitamiini | Immuunijärjestelmän normaali toiminta | Rauta, kupari (suuret annokset) |
| B12-vitamiini | Folaatti | Punasolujen normaali muodostuminen | Metformiini, mahahappoa vähentävät lääkkeet |
| Omega-3 | E-vitamiini | E-vitamiini suojaa rasvahappoja hapettumiselta valmisteessa | – |
Usein kysytyt kysymykset
Mihin aikaan päivästä vitamiinit kannattaa ottaa?
Rasvaliukoiset A-, D-, E- ja K-vitamiinit otetaan aterian yhteydessä. B-vitamiinit sopivat aamuun. Magnesiumin moni ottaa illalla.
Paljonko D-vitamiinia voi ottaa?
EFSA:n mukaan turvallinen yläraja on aikuisille 100 µg vuorokaudessa. Lapsille rajat ovat pienemmät: 1–10-vuotiaille 50 µg ja alle 6 kuukauden ikäisille 25 µg. Suurempia annoksia kannattaa käyttää vain 25(OH)D-mittauksen perusteella. Lapsille valitse D-vitamiini lapsille sopivalla annoksella.
Miten valitsen laadukkaan monivitamiinin?
Tarkista, että annokset ovat lähellä saantisuositusta eivätkä ylitä turvallisia ylärajoja ja että kivennäisaineet ovat hyvin imeytyvissä muodoissa, kuten sitraatteina tai bisglysinaatteina. Foolihappo ja metyylifolaatti ovat molemmat toimivia folaatin lähteitä. Metyylifolaatti on vaihtoehto, jos haluat aktiivisen muodon.
Voiko kivennäisaineita ottaa samaan aikaan?
Rauta, kalsium ja sinkki kilpailevat suurina annoksina imeytymisestä. Ota ne vähintään 2 tunnin välein.
Mitä liposomaaliset vitamiinit ovat?
Niissä vaikuttava aine on suljettu lipidikuoren sisään. Se voi parantaa imeytymistä ja siedettävyyttä, mutta tutkimuksia on vähemmän kuin perinteisistä muodoista.
Voiko ravintolisiä käyttää lääkkeiden kanssa?
Ei aina. Ota kalsium, rauta ja sinkki erillään levotyroksiinista ja eräistä antibiooteista. K-vitamiini vaikuttaa varfariinin tehoon. Jos käytät lääkkeitä, kysy lääkäriltä tai farmaseutilta.
Mitkä ovat toimitusehdot Suomeen?
Toimitus on ilmainen yli 60 € tilauksille. Avaamattoman tuotteen voi palauttaa 14 päivän kuluessa.
Kaikki tuotteet tulevat virallisilta toimittajilta. Jos et ole varma valinnasta, kirjoita meille: kerromme, miten tuotteet eroavat toisistaan. Koko valikoiman löydät kategoriasta Ravintolisät.
