Inositoli on syklisten sokerialkoholien ryhmään kuuluva aine, jota elimistö valmistaa itse ja saa myös ravinnosta. Sitä kutsutaan usein ”B8-vitamiiniksi” ja se sekoitetaan inosiiniin (riboksiiniin), vaikka ne ovat eri yhdisteitä, joilla on eri kaavat ja asema. Kerromme, mitä inositoli ja myoinositoli ovat, missä niitä on, mitä niistä saa EU:ssa sanoa ja miten ravintolisiä verrataan pakkausmerkintöjen perusteella — annokset eroavat niissä tuhansia kertoja.
Sisällys
- Mitä inositoli on
- Miksi sitä kutsutaan ”B8-vitamiiniksi”
- Inositoli ja inosiini: mikä ero
- Missä ruoissa inositolia on
- Mitä inositolista saa sanoa EU:ssa
- Miten valita inositolia sisältävä ravintolisä: muoto ja annos
- Turvallisuus
- Usein kysyttyä
- Lähteet
Mitä inositoli on
Kemiallisesti inositoli on sykloheksaaniheksoli: kuuden hiiliatomin rengas, jonka jokaisessa atomissa on hydroksyyliryhmä. Sen kaava on C6H12O6 eli sama kuin glukoosilla, mutta rakenne on erilainen. Inositolilla on yhdeksän avaruudellista muotoa; luonnossa ja ravintolisissä yleisin on myoinositoli, harvinaisempi D-kiro-inositoli.
Elimistö valmistaa myoinositolia myös itse glukoosista. Siksi inositolia ei nykyään pidetä vitamiinina: vitamiineiksi kutsutaan aineita, joita elimistö ei itse valmista riittävästi.
Miksi sitä kutsutaan ”B8-vitamiiniksi”
Nimi ”B8-vitamiini” on peräisin ajalta, jolloin inositoli luettiin B-ryhmän vitamiineihin. Kun selvisi, että elimistö valmistaa sitä itse, nimi menetti tieteellisen perustansa, mutta pakkauksissa ja artikkeleissa sitä näkee yhä.
Sekaannusta lisää se, että ranskalaisissa lähteissä ”B8-vitamiiniksi” kutsutaan biotiinia (eli B7- tai H-vitamiinia). Jos ulkomaisen tuotteen pakkauksessa lukee ”B8”, katso aineen koko nimi ainesosaluettelosta: se voi olla inositoli tai biotiini. Biotiinista lisää kollageenia, biotiinia ja sinkkiä käsittelevässä oppaassa.
Inositoli ja inosiini: mikä ero
Inositoli ja inosiini eroavat parilla kirjaimella, mutta ne kuuluvat eri aineluokkiin. Inosiini on nukleosidi: molekyyli, joka koostuu typpiemäksestä hypoksantiinista ja riboosisokerista. Vapaana sitä esiintyy lihaskudoksessa ja hiivassa, ja sen fosforyloitua muotoa, inosiinihappoa, käytetään elintarviketeollisuudessa umamimakua antavana lisäaineena.
| Ominaisuus | Inositoli | Inosiini |
|---|---|---|
| Aineluokka | syklinen sokerialkoholi | nukleosidi (hypoksantiini + riboosi) |
| Kaava | C6H12O6 | C10H12N4O5 |
| Muut nimet | myoinositoli, inosiitti, ”B8-vitamiini” | Riboksiini (kauppanimi) |
| Liittyvät E-koodit | ei ole | E630 – inosiinihappo, E631 – dinatriuminosinaatti |
| EU:n terveysväitteet | ei ole | ei ole |
Venäjällä ja eräissä muissa maissa inosiinia valmistetaan myös lääkkeenä nimellä Riboksiini, minkä vuoksi haku sanalla ”inosiini” tuo esiin paljon käyttöohjeita. Inositoliin niillä ei ole mitään tekemistä.
Missä ruoissa inositolia on
Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa vuonna 1980 mitattiin myoinositolin pitoisuus 487 elintarvikkeessa. Eniten sitä oli hedelmissä, pavuissa, viljoissa ja pähkinöissä, ja tuoreissa kasviksissa ja hedelmissä sitä oli enemmän kuin pakastetuissa ja säilötyissä.
Tavallisista elintarvikkeista koottu ruokavalio antoi 225–1500 mg myoinositolia vuorokaudessa 1800 kcal:a kohden. Vertailun vuoksi: valikoimamme ravintolisissä, joissa inositoli on pääainesosa, sitä on päiväannoksessa 300–2480 mg, yhdistelmävalmisteissa ja monivitamiineissa taas 0,35–25 mg.
Mitä inositolista saa sanoa EU:ssa
EU:ssa elintarvikkeiden ja ravintolisien terveyshyödyistä saa kertoa vain hyväksytyillä väitteillä; niiden pääluettelo on asetus (EU) N:o 432/2012. Inositolille ja inosiinille ei ole hyväksyttyjä väitteitä, joten emme kirjoita, ”mihin” niitä otetaan, vaan kuvaamme koostumuksen ja annoksen. Jos mainos lupaa inositolista tiettyä vaikutusta, sellaista väitettä ei ole EU:n hyväksyttyjen väitteiden luettelossa.
Toinen asia ovat aineet, jotka ovat usein samassa valmisteessa inositolin kanssa: koliinille, folaatille ja B-vitamiineille hyväksyttyjä väitteitä on. Niiden tarkka sanamuoto on itse asetuksessa, linkki on kohdassa ”Lähteet”.
Miten valita inositolia sisältävä ravintolisä: muoto ja annos
Katso pakkausmerkinnöistä kolme asiaa: mikä inositolin muoto siinä on (myoinositoli, D-kiro-inositoli tai molemmat), paljonko sitä on päiväannoksessa eikä yhdessä kapselissa ja montako päiväannosta pakkauksessa on. Näin se näyttää valikoimamme tuotteissa:
| Tuote | Muoto | Päiväannoksessa | Pakkaus |
|---|---|---|---|
| Swanson Inositol 650 mg, 100 kapselia | inositoli | 650 mg (1 kapseli) | 100 annosta, 65 g inositolia |
| OstroVit Inositol Plus, 120 kapselia | myo- ja D-kiro-inositoli 40:1, folaatti | 2480 + 62 mg (4 kapselia) | 30 annosta, noin 76 g inositolia |
| OstroVit Choline + Inositol, 120 tablettia | myoinositoli, koliini | 300 mg (2 tablettia) | 60 annosta, 18 g myoinositolia |
| VITATEKA merikollageeni Menoplus+ | inositoli osana yhdistelmää | 15 mg / 25 ml | 500 ml |
| Ultra+, WOMAN 50+, MAN 50+ ja MAN Testosterone VITATEKA | inositoli osana monivitamiinia | 25 mg / 15 ml | 500 ml |
| Herbin Bee & Immuno, 10 pulloa à 10 ml | inositoli osana yhdistelmää | 0,35 mg (1 pullo) | 10 pulloa |
Taulukosta näkee pääasian: inositoli monivitamiinin osana ja inositoli erillisenä ravintolisänä ovat kaksi eri asiaa. 25 mg nestemäisessä monivitamiinissa on 26 kertaa vähemmän kuin yhdessä Swanson-kapselissa ja noin sata kertaa vähemmän kuin OstroVit Inositol Plusin päiväannoksessa. Hintoja voi verrata jakamalla pakkauksen hinnan sen sisältämien inositoligrammojen määrällä.
Pakkauksen merkintä ”40:1” on myoinositolin ja D-kiro-inositolin suhde päiväannoksessa: OstroVit Inositol Plusissa se on 2480 mg ja 62 mg. Samassa valmisteessa oleva folaatti on B9-vitamiinia L-metyylifolaatin muodossa; jos etsit nimenomaan folaattia, on myös erillisiä tuotteita, esimerkiksi FarmGroupin foolihappo B6- ja B12-vitamiinien kanssa. Samankaltaisia tuotteita on osioissa ”B-vitamiinit” ja ”Monivitamiinit”.
Turvallisuus
- Raskaus ja imetys. Käytä inositolia sisältäviä ravintolisiä tänä aikana vain lääkärin kanssa neuvoteltuasi.
- Lääkkeet ja pitkäaikaissairaudet. Jos käytät lääkkeitä tai olet lääkärin seurannassa, keskustele ravintolisästä lääkärin kanssa ennen käytön aloittamista.
- Annos. Älä ylitä pakkauksessa mainittua päiväannosta. Jos käytät useita tuotteita, laske yhteen niiden kaikkien inositoli — etenkin jos joukossa on erillinen inositolivalmiste.
- Inosiini ja inositoli eivät korvaa toisiaan. Jos lääkäri on määrännyt sinulle inosiinia sisältävän lääkkeen (Riboksiini), älä korvaa sitä inositolia sisältävällä ravintolisällä, äläkä päinvastoin.
Lyhyesti
- Inositoli on syklinen sokerialkoholi; pääasiallinen muoto luonnossa ja ravintolisissä on myoinositoli.
- ”B8-vitamiini” on inositolin vanhentunut nimi; ranskalaisissa lähteissä sillä tarkoitetaan biotiinia.
- Inosiini (riboksiini) on eri aine, nukleosidi; E630 ja E631 ovat inosiinihapon johdannaisia, umamimakua antavia lisäaineita.
- EU:ssa inositolille ja inosiinille ei ole hyväksyttyjä terveysväitteitä.
- Vertaa määrää päiväannoksessa: 0,35–25 mg yhdistelmävalmisteissa ja monivitamiineissa, 300–2480 mg ravintolisissä, joissa inositoli on pääainesosa.
Usein kysyttyä
Ovatko inositoli ja inosiini sama asia?
Eivät. Inositoli on syklinen sokerialkoholi (C6H12O6), inosiini hypoksantiinista ja riboosista koostuva nukleosidi (C10H12N4O5). Nimet ovat samankaltaiset, mutta aineet ovat eri.
Mitä on myoinositoli?
Se on luonnossa yleisin inositolin muoto. Juuri se mainitaan yleensä ravintolisien pakkauksissa, joskus yhdessä D-kiro-inositolin kanssa.
Mitä ”40:1” pakkauksessa tarkoittaa?
Se on myoinositolin ja D-kiro-inositolin suhde päiväannoksessa. Esimerkiksi OstroVit Inositol Plus sisältää 2480 mg myoinositolia ja 62 mg D-kiro-inositolia.
Onko inositoli vitamiini?
Ei. Aiemmin sitä kutsuttiin ”B8-vitamiiniksi”, mutta elimistö valmistaa inositolia itse, joten vitamiineihin sitä ei nykyään lueta.
Onko Riboksiini inosiinia?
Kyllä, Riboksiini on inosiinia sisältävän lääkkeen kauppanimi. Inositoliin sillä ei ole mitään tekemistä.
Saako inositolia ravinnosta?
Saa. Eniten myoinositolia on hedelmissä, pavuissa, viljoissa ja pähkinöissä; vuoden 1980 tutkimuksessa tavallinen ruokavalio antoi 225–1500 mg vuorokaudessa.
Lähteet
- Asetus (EU) N:o 432/2012 — EU:ssa hyväksyttyjen terveysväitteiden luettelo.
- Asetus (EY) N:o 1333/2008 — elintarvikelisäaineet, myös E630 ja E631.
- PubChem: myoinositoli ja inosiini — rakenne ja kaavat (englanniksi).
- Clements R. S., Darnell B. Myoinositolin pitoisuus tavallisissa elintarvikkeissa. Am J Clin Nutr, 1980 (englanniksi).
- VIDAL: B8-vitamiini (biotiini) — biotiinin ranskankielinen nimi (ranskaksi).
- Koostumukset ja annokset — tuotteiden pakkausmerkinnät Vitatekan verkkosivustolla, lokakuu 2026.
Tärkeää tietoa
Ravintolisä ei ole lääke eikä korvaa monipuolista, tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elintapoja. Älä ylitä suositeltua päiväannosta. Raskauden, imetyksen, lääkityksen aikana tai lääkärin seurannassa ollessasi kysy lääkäriltä ennen käyttöä. Säilytä lasten ulottumattomissa.
Lue myös
Vitateka picks
