Magnesiumia, B-vitamiineja ja melatoniinia ostetaan usein yhdessä – ja juuri siksi samaa ainetta tulee helposti otettua kahdesti: B6-vitamiinia on lähes jokaisessa ”magnesium + B6” -tuotteessa ja jokaisessa B-yhdistelmävalmisteessa. Kerromme, miten pakkausmerkintöjä luetaan, miten muodot eroavat ja mitkä ylärajat EU:ssa on asetettu.
Sisältö
- Magnesium, B-vitamiinit ja melatoniini: mitä ne ovat ja mitä niistä saa sanoa
- Näin luet pakkausmerkintöjä
- Valmistemuodot: valitse helppouden mukaan
- Turvallisuus: saannin ylärajat ja milloin kysyä lääkäriltä
- Yksi aine vai yhdistelmä, koostumus ja allergeenit
- Magnesium, B-vitamiinit ja melatoniini Vitatekan valikoimassa
- Usein kysytyt kysymykset
Magnesium, B-vitamiinit ja melatoniini: mitä ne ovat ja mitä niistä saa sanoa
Magnesium on kivennäisaine. B-vitamiinit ovat kahdeksan vesiliukoista vitamiinia: B1 (tiamiini), B2, B3 (niasiini), B5, B6, B7 (biotiini), B9 (foolihappo) ja B12. Melatoniini on elimistön tuottama hormoni; ravintolisissä sitä käytetään noin 1 mg:n annoksina.
Näiden aineiden hyödyistä saa EU:ssa kertoa vain hyväksyttyjen väitteiden rekisterin sanamuodoilla (asetus 432/2012), esimerkiksi:
- Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- B6-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
- B12-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Tiamiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa.
Magnesiumin ja vitamiinien väitteet koskevat tuotetta, jonka päiväannos antaa vähintään 15 % saannin vertailuarvosta (NRV). Aikuisen NRV on 375 mg magnesiumia, 1,4 mg B6-vitamiinia, 2,5 µg B12-vitamiinia ja 1,1 mg tiamiinia (asetus 1169/2011, liite XIII). Melatoniinin ehto on toinen: annoksessa on oltava 1 mg melatoniinia, ja ostajalle kerrotaan, että edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla 1 mg melatoniinia lähellä nukkumaanmenoaikaa.
Näin luet pakkausmerkintöjä
Magnesium: katso itse magnesiumia. Pakkauksessa on usein yhdisteen (bisglysinaatin, sitraatin, oksidin) paino ja erikseen siinä oleva magnesium. Vertaa jälkimmäistä lukua: VitalHarmonyn kapselissa 665 mg magnesiumbisglysinaattia antaa 133 mg magnesiumia. Lisää yhdisteistä magnesiumin valintaoppaassa.
B-vitamiinit – mg ja µg. B1, B2, B3, B5 ja B6 ilmoitetaan milligrammoina, biotiini, foolihappo ja B12 mikrogrammoina (µg). B-vitamiinien NRV-prosentit ovat usein suuria: 100 µg B12:ta on 4000 % NRV.
Päiväannos ei aina ole yksi tabletti. ALG Pharman ”Magnesiumkelaatti + B6” -tuotteen annos on 2 kapselia: 200 mg magnesiumia ja 2,8 mg B6:ta. VitalHarmonyn annos on 1–3 kapselia päivässä eli 133–399 mg magnesiumia; valitse annos pakkauksen mukaan ja laske se kokonaan.
Melatoniini – 1 mg kerralla. Kaikissa valikoimamme melatoniinituotteissa on 1 mg tabletissa, kapselissa tai yhdessä suihkauksessa.
Päivän hinta = pakkauksen hinta ÷ päiväannosten määrä. 7.10.2026 hinnoilla (toimitus Suomeen, sis. ALV): ”Melatoniini 1 mg”, 30 tablettia – 4,96 € eli 0,17 € päivässä; OstroVit Keep Sleep, 300 tablettia à 1 mg – 10,01 € eli noin 0,03 € päivässä.
Valmistemuodot: valitse helppouden mukaan
- Tabletit ja kapselit – tarkka annos; kapselin kuori on liivatetta (usein naudan) tai kasviperäinen.
- Suihke – ei tarvitse niellä: VITATEKA NIGHT RELAX -suihkeen yksi suihkaus antaa 1 mg melatoniinia.
- Nesteet ja jauheet annospusseissa – magnesium vitamiinien kanssa juomana; vertaa magnesiumin määrää päiväannoksessa samalla tavalla kuin tableteissa.
EU:ssa ei ole hyväksyttyjä väitteitä siitä, että jokin muoto ”imeytyy paremmin” – valitse helppouden, maun ja koostumuksen mukaan. Hermosto ja uni -kategoriassa voit rajata suoraan tabletit, kapselit tai nestemäiset muodot.
Turvallisuus: saannin ylärajat ja milloin kysyä lääkäriltä
Turvallisen saannin yläraja (UL) on suurin päivittäinen saanti kaikista lähteistä, jonka pitkäaikaisesta käytöstä EFSA ei odota haittaa.
| Aine | Yläraja aikuisille | Lähde |
|---|---|---|
| B6-vitamiini | 12 mg päivässä; 1–3-vuotiaille lapsille 3,2 mg, 4–6-vuotiaille 4,5 mg, 7–10-vuotiaille 6,1 mg, 11–14-vuotiaille 8,6 mg, 15–17-vuotiaille 10,7 mg | EFSA, 2023 |
| Magnesium ravintolisistä | 250 mg päivässä ruoasta saatavan magnesiumin lisäksi – helposti dissosioituville suoloille (esim. kloridi, sulfaatti, aspartaatti, laktaatti) ja oksidille; 4 vuoden iästä | SCF, 2001 |
| Foolihappo ravintolisissä ja täydennetyissä elintarvikkeissa | 1000 µg päivässä | EFSA, 2023 |
| Niasiini: nikotiinihappo / nikotiiniamidi | 10 mg / 900 mg päivässä | SCF, 2002 |
| B1, B2, B5, B12, biotiini | ei asetettu | SCF, 2000–2002 |
- Laske B6 yhteen kaikista tuotteista. ”Magnesium + B6”, B-yhdistelmävalmiste ja erillinen B6 ylittävät yhdessä helposti 12 mg. Esimerkki valikoimastamme: ALG Pharman ”Magnesiumkelaatti + B6” (2,8 mg) + Oleofarmin B-yhdistelmä (3,6 mg) + OstroVit B6 P-5-P (6 mg) = 12,4 mg – jo ylärajan yli.
- Magnesiumia enintään pakkauksen annos. Jos käytät jo magnesiumia, lisää toinen magnesiumtuote vasta laskettuasi annokset yhteen. Ylärajan perusteena on löysä uloste suurilla ravintolisistä saatavilla magnesiumannoksilla (SCF, 2001).
- Melatoniinia vain pakkauksen annoksena ja ennen nukkumaanmenoa. Melatoniinituotteidemme pakkauksissa mainitaan, että raskauden ja imetyksen aikana on kysyttävä neuvoa lääkäriltä tai asiantuntijalta, ja VH Nutra Melorest ei ole tarkoitettu lapsille, raskaana oleville eikä imettäville.
Kysy neuvoa lääkäriltä, jos olet raskaana tai imetät, käytät lääkkeitä (myös unilääkkeitä tai rauhoittavia lääkkeitä) tai olet lääkärin seurannassa.
Yksi aine vai yhdistelmä, koostumus ja allergeenit
Yhden aineen ravintolisä on yksi aine ja tarkka annos, esimerkiksi erillinen B12 tai B6. Yhdistelmävalmiste on kätevämpi, mutta siinä voi olla jotain, mitä jo käytät. Yleisiä yhdistelmiä: magnesium + B6, B-yhdistelmä (kaikki kahdeksan B-vitamiinia), melatoniini + kasviuutteet.
- B12:n ja B6:n muodot. Ravintolisissä B12 on syanokobalamiinina tai metyylikobalamiinina, B6 pyridoksiinina tai pyridoksaali-5-fosfaattina (P-5-P). Ne ovat saman vitamiinin muotoja; vertaa määrää µg:na tai mg:na.
- Kasviuutteet. NIGHT RELAX -suihkeessa on melatoniinin lisäksi sokeria sekä griffonia- ja kaliforniankultaunikkouutetta. Yrteille ja uutteille ei EU:ssa ole vielä hyväksyttyjä vaikutusväitteitä, joten kerromme vain koostumuksen.
- Allergeenit. ”Melatoniini 1 mg” -tableteissa on laktoosia ja vehnätärkkelystä. OstroVit B6 P-5-P -tuotteen pakkauksessa mainitaan, että se valmistetaan laitoksessa, jossa käytetään maidosta peräisin olevia ainesosia. ALG Pharman ja VitalHarmonyn kapselien kuori on naudan liivatetta.
Magnesium, B-vitamiinit ja melatoniini Vitatekan valikoimassa
Kaikki alla olevat tuotteet olivat varastossa 7.10.2026, ja annokset on otettu verkkokauppamme pakkausmerkinnöistä. Lisää vaihtoehtoja löydät kategoriasta Hermosto ja uni (siellä on myös paneeli ”Näin valitset” ja ”Meidän valintamme”) sekä osioista Magnesium, B-vitamiinit ja Melatoniini.
- Magnesium: ALG Pharma ”Magnesiumkelaatti + B6” – 200 mg magnesiumia ja 2,8 mg B6:ta 2 kapselissa, 60 kapselia; VitalHarmony magnesiumbisglysinaatti – 133 mg magnesiumia kapselissa, 90 kapselia.
- B-yhdistelmä: Oleofarm B-vitamin complex – kaikki kahdeksan B-vitamiinia, joista 3,6 mg B6:ta ja 20 µg B12:ta, 60 tablettia.
- B12: OstroVit B12, metyylikobalamiini – 100 µg, 120 tablettia; ALG Pharma B12-vitamiini – 100 µg, 120 tablettia.
- B6 ja B1: OstroVit B6 P-5-P – 6 mg, 60 kapselia; OstroVit B1, tiamiini – 100 mg, 60 kapselia.
- Melatoniini, 1 mg: ”Melatoniini 1 mg”, 30 tablettia; OstroVit Keep Sleep, 300 tablettia; VH Nutra Melorest, 90 kapselia; VITATEKA NIGHT RELAX -suihke – 1 mg yhdessä suihkauksessa.
Magnesiumbisglysinaatit on koottu valikoimaan Magnesiumglysinaatti. Tämän kategorian valmiit valikoimat muodon mukaan – kapselit ja tabletit.
Lyhyesti
- Vertaa magnesiumin kohdalla itse magnesiumin määrää, älä yhdisteen painoa.
- Laske B6-vitamiini yhteen kaikista tuotteista: aikuisten yläraja on 12 mg päivässä (EFSA, 2023).
- Ota ravintolisistä magnesiumia enintään pakkauksen annos; SCF:n yläraja on 250 mg päivässä helposti dissosioituville suoloille ja oksidille.
- Melatoniinin hyväksytyn väitteen ehto on 1 mg lähellä nukkumaanmenoaikaa.
- Laske päivän hinta: pakkauksen hinta ÷ päiväannosten määrä.
- Raskaana oleville, imettäville ja lääkkeitä käyttäville – ensin lääkärin neuvo.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon B6-vitamiinia päivässä on jo paljon?
Aikuisen vertailuarvo on 1,4 mg ja yläraja 12 mg päivässä kaikista lähteistä (EFSA, 2023). Laske yhteen B6 ”magnesium + B6” -tuotteesta, B-yhdistelmästä ja erillisestä B6:sta: kolme valikoimamme tuotetta antaa yhdessä 12,4 mg.
Mitä eroa on metyylikobalamiinilla ja syanokobalamiinilla?
Ne ovat kaksi ravintolisissä käytettävää B12-vitamiinin muotoa. Vertaa B12:n määrää µg:na: OstroVitissa ja ALG Pharmassa on kummassakin 100 µg metyylikobalamiinia, Oleofarmin B-yhdistelmässä 20 µg syanokobalamiinia.
Voiko ”magnesium + B6” -tuotetta käyttää B-yhdistelmän kanssa?
Voi, jos B6:n summa on enintään 12 mg päivässä ja magnesium enintään pakkausten annokset. Esimerkiksi 2 kapselia ALG Pharmaa (2,8 mg B6) ja 1 tabletti Oleofarmia (3,6 mg B6) ovat yhteensä 6,4 mg B6:ta.
Kuinka paljon melatoniinia tarvitaan?
EU:ssa hyväksytty väite nukahtamisesta koskee 1 mg:aa melatoniinia, joka otetaan lähellä nukkumaanmenoaikaa. Kaikissa valikoimamme tuotteissa on 1 mg kerralla. Älä ota enempää kuin pakkauksessa mainitaan.
Voiko melatoniinia antaa lapsille?
Vain lääkärin määräyksestä. Älä anna lapselle aikuisille tarkoitettua ravintolisää omin päin.
Miksi yhdessä pakkauksessa lukee 665 mg magnesiumia ja toisessa 133 mg?
Todennäköisesti kyse on samasta annoksesta: 665 mg on magnesiumbisglysinaatin paino ja 133 mg siinä olevan magnesiumin määrä. Näin se on ilmoitettu esimerkiksi VitalHarmonyn tuotteessa. Vertaa aina magnesiumin lukua.
Tärkeää tietoa
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja. Älä ylitä suositeltua päiväannosta. Jos olet raskaana, imetät, käytät lääkkeitä tai olet lääkärin seurannassa, kysy neuvoa lääkäriltä ennen käyttöä. Säilytä lasten ulottumattomissa.
Lue myös
Vitateka picks
