Магний, витамины B и мелатонин: как выбрать

Статьи Октябрь 07, 2026 10 min read

Магний, витамины группы B и мелатонин из каталога Vitateka: капсулы, таблетки и спрей

Магний, витамины группы B и мелатонин часто покупают вместе — и именно поэтому легко принять одно и то же дважды: витамин B6 есть почти в каждом «магний + B6» и в каждом B-комплексе. Разбираем, как читать этикетки, чем отличаются формы выпуска и какие верхние уровни установлены в ЕС.

Содержание

Магний, витамины B и мелатонин: что это и что о них разрешено говорить
Как читать этикетку
Формы выпуска: что выбрать по удобству
Безопасность: верхние уровни и когда спросить врача
Моно или комплекс, состав и аллергены
Магний, витамины B и мелатонин в каталоге Vitateka
Частые вопросы

Магний, витамины B и мелатонин: что это и что о них разрешено говорить

Магний — минерал. Витамины группы B — восемь водорастворимых витаминов: B1 (тиамин), B2, B3 (ниацин), B5, B6, B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12. Мелатонин — гормон, который вырабатывается в организме; в пищевых добавках его используют в дозе около 1 мг.

О пользе этих веществ в ЕС можно говорить только формулировками из реестра разрешённых утверждений (Регламент 432/2012), например:

Магний способствует нормальному функционированию нервной системы.
Магний помогает уменьшить усталость и утомление.
Витамин B6 способствует нормальным психологическим функциям.
Витамин B12 способствует нормальному функционированию нервной системы.
Тиамин способствует нормальному функционированию нервной системы.
Мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания.

Для магния и витаминов утверждения относятся к продукту, суточная порция которого даёт не меньше 15 % референсного значения (NRV). Для взрослых NRV — 375 мг магния, 1,4 мг B6, 2,5 мкг B12 и 1,1 мг тиамина (Регламент 1169/2011, приложение XIII). Для мелатонина условие другое: в порции должен быть 1 мг мелатонина, и покупателю сообщают, что полезное действие проявляется при приёме 1 мг мелатонина непосредственно перед сном.

Как читать этикетку

Магний: смотрите на сам магний. На этикетке часто есть масса соединения (бисглицинат, цитрат, оксид) и отдельно — магний в нём. Сравнивайте вторую цифру: в капсуле VitalHarmony 665 мг бисглицината магния дают 133 мг магния. Подробно о соединениях — в руководстве по магнию.

Витамины B — в мг и мкг. B1, B2, B3, B5 и B6 указывают в миллиграммах, биотин, фолиевую кислоту и B12 — в микрограммах (мкг, µg). Проценты NRV у витаминов группы B часто большие: 100 мкг B12 — это 4000 % NRV.

Суточная доза — не всегда одна таблетка. У ALG Pharma «Хелат магния + B6» доза — 2 капсулы: 200 мг магния и 2,8 мг B6. У VitalHarmony — 1–3 капсулы в день, то есть 133–399 мг магния; выбирайте дозу по этикетке и считайте её целиком.

Мелатонин — 1 мг на приём. У всех товаров с мелатонином из нашей подборки — 1 мг в таблетке, капсуле или одном нажатии спрея.

Цена дня = цена упаковки ÷ число суточных доз. По ценам на 07.10.2026 (доставка в Эстонию, с НДС): «Мелатонин 1 мг», 30 таблеток — 4,90 €, это 0,16 € в день; OstroVit Keep Sleep, 300 таблеток по 1 мг — 9,90 €, около 0,03 € в день.

Формы выпуска: что выбрать по удобству

Таблетки и капсулы — точная доза; оболочка капсул бывает из желатина (часто говяжьего) или растительная.
Спрей — без глотания: у спрея NIGHT RELAX VITATEKA одно нажатие даёт 1 мг мелатонина.
Жидкие формы и порошки в пакетиках — магний с витаминами в напитке; количество магния на суточную порцию сравнивайте так же, как у таблеток.

Разрешённых в ЕС утверждений о том, что какая-то форма «усваивается лучше», нет — выбирайте по удобству, вкусу и составу. В категории «Нервная система и сон» можно сразу отфильтровать таблетки, капсулы или жидкие формы.

Безопасность: верхние уровни и когда спросить врача

Верхний допустимый уровень (UL) — это максимальное суточное потребление из всех источников, при котором EFSA не ожидает вреда при длительном приёме.

Вещество	Верхний уровень для взрослых	Источник
Витамин B6	12 мг в сутки; детям 1–3 лет — 3,2 мг, 4–6 лет — 4,5 мг, 7–10 лет — 6,1 мг, 11–14 лет — 8,6 мг, 15–17 лет — 10,7 мг	EFSA, 2023
Магний из добавок	250 мг в сутки сверх магния из еды — для легко диссоциирующих солей (например, хлорида, сульфата, аспартата, лактата) и оксида; с 4 лет	SCF, 2001
Фолиевая кислота в добавках и обогащённых продуктах	1000 мкг в сутки	EFSA, 2023
Ниацин: никотиновая кислота / никотинамид	10 мг / 900 мг в сутки	SCF, 2002
B1, B2, B5, B12, биотин	не установлен	SCF, 2000–2002

Складывайте B6 во всех продуктах. «Магний + B6», B-комплекс и отдельный B6 вместе легко дают больше 12 мг. Пример из нашей подборки: ALG Pharma «Хелат магния + B6» (2,8 мг) + B-комплекс Oleofarm (3,6 мг) + OstroVit B6 P-5-P (6 мг) = 12,4 мг — уже выше верхнего уровня.
Магний — не больше дозы на этикетке. Если вы уже принимаете магний, второй продукт с магнием добавляйте, только сложив дозы. Основание верхнего уровня — послабление стула при больших дозах магния из добавок (SCF, 2001).
Мелатонин — только в дозе с этикетки и перед сном. На этикетках наших товаров с мелатонином указано, что при беременности и кормлении грудью нужна консультация врача или специалиста, а VH Nutra Melorest не предназначен для детей, беременных и кормящих.

Посоветуйтесь с врачом, если вы беременны или кормите грудью, принимаете лекарства (в том числе снотворные или успокоительные) или наблюдаетесь у врача.

Моно или комплекс, состав и аллергены

Моно-добавка — одно вещество и точная доза, например отдельный B12 или B6. Комплекс удобнее, но в нём может оказаться то, что вы уже принимаете. Частые сочетания: магний + B6, B-комплекс (все восемь витаминов группы B), мелатонин + растительные экстракты.

Формы B12 и B6. B12 в добавках бывает в виде цианокобаламина или метилкобаламина, B6 — в виде пиридоксина или пиридоксаль-5-фосфата (P-5-P). Это формы одного и того же витамина; сравнивайте количество в мкг или мг.
Растительные экстракты. В спрее NIGHT RELAX кроме мелатонина есть сахар и экстракты гриффонии и калифорнийского мака. Для трав и экстрактов в ЕС пока нет разрешённых утверждений о действии, поэтому мы указываем только состав.
Аллергены. В таблетках «Мелатонин 1 мг» есть лактоза и пшеничный крахмал. На OstroVit B6 P-5-P указано, что его выпускают на производстве, где используют ингредиенты из молока. Оболочка капсул ALG Pharma и VitalHarmony — из говяжьего желатина.

Магний, витамины B и мелатонин в каталоге Vitateka

Все товары ниже есть в наличии на 07.10.2026, дозы взяты с этикеток на сайте. Больше вариантов — в категории «Нервная система и сон» (там же панель «Как выбрать» и «Наш выбор») и в разделах «Магний», «Витамины группы B» и «Мелатонин».

Магний: ALG Pharma «Хелат магния + B6» — 200 мг магния и 2,8 мг B6 в 2 капсулах, 60 капсул; VitalHarmony «Магний бисглицинат» — 133 мг магния в капсуле, 90 капсул.
B-комплекс: Oleofarm B-vitamiin complex — все восемь витаминов группы B, в том числе 3,6 мг B6 и 20 мкг B12, 60 таблеток.
B12: OstroVit B12, метилкобаламин — 100 мкг, 120 таблеток; ALG Pharma «Витамин B12» — 100 мкг, 120 таблеток.
B6 и B1: OstroVit B6 P-5-P — 6 мг, 60 капсул; OstroVit B1, тиамин — 100 мг, 60 капсул.
Мелатонин, 1 мг: «Мелатонин 1 мг», 30 таблеток; OstroVit Keep Sleep, 300 таблеток; VH Nutra Melorest, 90 капсул; спрей NIGHT RELAX VITATEKA — 1 мг в одном нажатии.

Бисглицинаты магния собраны в подборке «Магний глицинат». Готовые подборки по форме из этой категории — капсулы и таблетки.

Коротко

Для магния сравнивайте количество самого магния, а не массу соединения.
Складывайте витамин B6 во всех продуктах: верхний уровень для взрослых — 12 мг в сутки (EFSA, 2023).
Магний из добавок принимайте не больше дозы на этикетке; верхний уровень SCF — 250 мг в сутки для легко диссоциирующих солей и оксида.
Для мелатонина условие разрешённого утверждения — 1 мг непосредственно перед сном.
Считайте цену дня: цена упаковки ÷ число суточных доз.
Беременным, кормящим и принимающим лекарства — сначала консультация врача.

Частые вопросы

Сколько витамина B6 в день — уже много?

Референсное значение для взрослых — 1,4 мг, верхний уровень — 12 мг в сутки из всех источников (EFSA, 2023). Сложите B6 из «магний + B6», B-комплекса и отдельного B6: три продукта из нашей подборки вместе дают 12,4 мг.

Чем метилкобаламин отличается от цианокобаламина?

Это две формы витамина B12, которые используют в пищевых добавках. Сравнивайте количество B12 в мкг: в OstroVit и ALG Pharma — по 100 мкг метилкобаламина, в B-комплексе Oleofarm — 20 мкг цианокобаламина.

Можно ли принимать магний + B6 вместе с B-комплексом?

Можно, если сумма B6 не выше 12 мг в сутки, а магний — не выше доз на этикетках. Например, 2 капсулы ALG Pharma (2,8 мг B6) и 1 таблетка Oleofarm (3,6 мг B6) — это 6,4 мг B6.

Сколько мелатонина нужно?

Разрешённое в ЕС утверждение о засыпании относится к 1 мг мелатонина, принятому непосредственно перед сном. Во всех товарах нашей подборки — 1 мг на приём. Не принимайте больше дозы на этикетке.

Можно ли давать мелатонин детям?

Только по назначению врача. Не давайте ребёнку взрослую добавку по своему решению.

Почему на одной упаковке 665 мг магния, а на другой 133 мг?

Скорее всего, это одна и та же доза: 665 мг — масса бисглицината магния, а 133 мг — сколько в нём самого магния. Так указано, например, у VitalHarmony. Сравнивайте всегда цифру магния.

Важная информация

Пищевая добавка не заменяет разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или наблюдаетесь у врача, перед применением посоветуйтесь с врачом. Храните в недоступном для детей месте.