Kā izvēlēties magniju, B grupas vitamīnus un melatonīnu

Magniju, B grupas vitamīnus un melatonīnu bieži pērk kopā – un tieši tāpēc ir viegli vienu un to pašu vielu lietot divreiz: B6 vitamīns ir gandrīz katrā „magnijs + B6” produktā un katrā B kompleksā. Paskaidrojam, kā lasīt etiķetes, ar ko atšķiras formas un kādi augšējie līmeņi noteikti ES.

Saturs

1. Magnijs, B vitamīni un melatonīns: kas tie ir un ko par tiem drīkst teikt
2. Kā lasīt etiķeti
3. Formas: ko izvēlēties pēc ērtuma
4. Drošība: augšējie līmeņi un kad konsultēties ar ārstu
5. Vienas vielas produkts vai komplekss, sastāvs un alergēni
6. Magnijs, B vitamīni un melatonīns Vitateka katalogā
7. Biežāk uzdotie jautājumi

Magnijs, B vitamīni un melatonīns: kas tie ir un ko par tiem drīkst teikt

Magnijs ir minerālviela. B grupas vitamīni ir astoņi ūdenī šķīstoši vitamīni: B1 (tiamīns), B2, B3 (niacīns), B5, B6, B7 (biotīns), B9 (folskābe) un B12. Melatonīns ir hormons, ko veido organisms; uztura bagātinātājos to izmanto aptuveni 1 mg devā.

Par šo vielu labvēlīgo iedarbību ES drīkst runāt tikai ar atļauto norāžu reģistra formulējumiem (Regula 432/2012), piemēram:

• Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību.
• Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
• B6 vitamīns veicina normālas psiholoģiskās funkcijas.
• B12 vitamīns veicina normālu nervu sistēmas darbību.
• Tiamīns veicina normālu nervu sistēmas darbību.
• Melatonīns palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku.

Magnijam un vitamīniem norādes attiecas uz produktu, kura dienas porcija dod vismaz 15 % no uzturvielu atsauces vērtības (NRV). Pieaugušajiem NRV ir 375 mg magnija, 1,4 mg B6, 2,5 µg B12 un 1,1 mg tiamīna (Regula 1169/2011, XIII pielikums). Melatonīnam nosacījums ir cits: porcijā jābūt 1 mg melatonīna, un pircēju informē, ka labvēlīgo ietekmi panāk, uzņemot 1 mg melatonīna neilgi pirms gulētiešanas.

Kā lasīt etiķeti

Magnijs: skatieties uz pašu magniju. Etiķetē bieži ir savienojuma (bisglicināta, citrāta, oksīda) masa un atsevišķi – tajā esošais magnijs. Salīdziniet otro skaitli: VitalHarmony kapsulā 665 mg magnija bisglicināta dod 133 mg magnija. Sīkāk par savienojumiem – magnija izvēles ceļvedī.

B vitamīni – mg un µg. B1, B2, B3, B5 un B6 norāda miligramos, biotīnu, folskābi un B12 – mikrogramos (µg). B grupas vitamīnu NRV procenti bieži ir lieli: 100 µg B12 ir 4000 % NRV.

Dienas deva ne vienmēr ir viena tablete. ALG Pharma „Magnija helāts + B6” deva ir 2 kapsulas: 200 mg magnija un 2,8 mg B6. VitalHarmony – 1–3 kapsulas dienā, tātad 133–399 mg magnija; izvēlieties devu pēc etiķetes un skaitiet to pilnībā.

Melatonīns – 1 mg vienā reizē. Visos mūsu izlases melatonīna produktos ir 1 mg tabletē, kapsulā vai vienā spreja izsmidzinājumā.

Dienas cena = iepakojuma cena ÷ dienas devu skaits. Ar 07.10.2026 cenām (piegāde uz Latviju, ar PVN): „Melatonīns 1 mg”, 30 tabletes – 4,78 €, tātad 0,16 € dienā; OstroVit Keep Sleep, 300 tabletes pa 1 mg – 9,66 €, aptuveni 0,03 € dienā.

Formas: ko izvēlēties pēc ērtuma

• Tabletes un kapsulas – precīza deva; kapsulas apvalks ir no želatīna (bieži liellopu) vai augu izcelsmes.
• Sprejs – nav jānorij: VITATEKA NIGHT RELAX sprejam viens izsmidzinājums dod 1 mg melatonīna.
• Šķidrās formas un pulveri paciņās – magnijs ar vitamīniem dzēriena veidā; magnija daudzumu dienas porcijā salīdziniet tāpat kā tabletēm.

ES nav atļautu norāžu par to, ka kāda forma „uzsūcas labāk” – izvēlieties pēc ērtuma, garšas un sastāva. Kategorijā „Nervu sistēma un miegs” var uzreiz atlasīt tabletes, kapsulas vai šķidrās formas.

Drošība: augšējie līmeņi un kad konsultēties ar ārstu

Pieļaujamais augšējais patēriņa līmenis (UL) ir lielākais dienas daudzums no visiem avotiem, pie kura EFSA nesagaida kaitējumu ilgstošā lietošanā.

• Saskaitiet B6 no visiem produktiem. „Magnijs + B6”, B komplekss un atsevišķs B6 kopā viegli dod vairāk nekā 12 mg. Piemērs no mūsu izlases: ALG Pharma „Magnija helāts + B6” (2,8 mg) + Oleofarm B komplekss (3,6 mg) + OstroVit B6 P-5-P (6 mg) = 12,4 mg – jau virs augšējā līmeņa.
• Magniju – ne vairāk par devu etiķetē. Ja jau lietojat magniju, otru magnija produktu pievienojiet tikai pēc devu saskaitīšanas. Augšējā līmeņa pamatā ir vaļīgi izkārnījumi, lietojot lielas magnija devas no uztura bagātinātājiem (SCF, 2001).
• Melatonīnu – tikai etiķetē norādītajā devā un pirms gulētiešanas. Mūsu melatonīna produktu etiķetēs norādīts, ka grūtniecības un zīdīšanas laikā jākonsultējas ar ārstu vai speciālistu, bet VH Nutra Melorest nav paredzēts bērniem, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.

Konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, lietojat zāles (arī miega zāles vai nomierinošus līdzekļus) vai atrodaties ārsta uzraudzībā.

Vienas vielas produkts vai komplekss, sastāvs un alergēni

Vienas vielas uztura bagātinātājs ir viena viela un precīza deva, piemēram, atsevišķs B12 vai B6. Komplekss ir ērtāks, taču tajā var būt tas, ko jau lietojat. Biežas kombinācijas: magnijs + B6, B komplekss (visi astoņi B grupas vitamīni), melatonīns + augu ekstrakti.

• B12 un B6 formas. B12 uztura bagātinātājos ir ciānkobalamīna vai metilkobalamīna veidā, B6 – piridoksīna vai piridoksāl-5-fosfāta (P-5-P) veidā. Tās ir viena un tā paša vitamīna formas; salīdziniet daudzumu µg vai mg.
• Augu ekstrakti. NIGHT RELAX sprejā bez melatonīna ir cukurs un grifonijas un Kalifornijas magones ekstrakti. Par augu un ekstraktu iedarbību ES pagaidām nav atļautu norāžu, tāpēc mēs minam tikai sastāvu.
• Alergēni. Tabletēs „Melatonīns 1 mg” ir laktoze un kviešu ciete. OstroVit B6 P-5-P etiķetē norādīts, ka to ražo uzņēmumā, kur izmanto no piena iegūtas sastāvdaļas. ALG Pharma un VitalHarmony kapsulu apvalks ir no liellopu želatīna.

Magnijs, B vitamīni un melatonīns Vitateka katalogā

Visi tālāk minētie produkti 07.10.2026 bija noliktavā, devas ņemtas no etiķetēm mūsu vietnē. Vairāk izvēles ir kategorijā „Nervu sistēma un miegs” (tur ir arī panelis „Kā izvēlēties” un „Mūsu izvēle”) un sadaļās „Magnijs”, „B vitamīni” un „Melatonīns”.

• Magnijs: ALG Pharma „Magnija helāts + B6” – 200 mg magnija un 2,8 mg B6 2 kapsulās, 60 kapsulas; VitalHarmony magnija bisglicināts – 133 mg magnija kapsulā, 90 kapsulas.
• B komplekss: Oleofarm B-vitamin complex – visi astoņi B grupas vitamīni, tostarp 3,6 mg B6 un 20 µg B12, 60 tabletes.
• B12: OstroVit B12, metilkobalamīns – 100 µg, 120 tabletes; ALG Pharma B12 vitamīns – 100 µg, 120 tabletes.
• B6 un B1: OstroVit B6 P-5-P – 6 mg, 60 kapsulas; OstroVit B1, tiamīns – 100 mg, 60 kapsulas.
• Melatonīns, 1 mg: „Melatonīns 1 mg”, 30 tabletes; OstroVit Keep Sleep, 300 tabletes; VH Nutra Melorest, 90 kapsulas; VITATEKA NIGHT RELAX sprejs – 1 mg vienā izsmidzinājumā.

Magnija bisglicināti ir apkopoti izlasē „Magnija glicināts”. Šīs kategorijas gatavās izlases pēc formas – kapsulas un tabletes.

Īsumā

• Magnijam salīdziniet paša magnija daudzumu, nevis savienojuma masu.
• Saskaitiet B6 vitamīnu no visiem produktiem: augšējais līmenis pieaugušajiem ir 12 mg dienā (EFSA, 2023).
• Magniju no uztura bagātinātājiem lietojiet ne vairāk par etiķetē norādīto devu; SCF augšējais līmenis ir 250 mg dienā viegli disociējošiem sāļiem un oksīdam.
• Melatonīna atļautās norādes nosacījums ir 1 mg neilgi pirms gulētiešanas.
• Aprēķiniet dienas cenu: iepakojuma cena ÷ dienas devu skaits.
• Grūtniecēm, sievietēm, kas baro ar krūti, un tiem, kas lieto zāles, – vispirms ārsta padoms.

Biežāk uzdotie jautājumi

Cik daudz B6 vitamīna dienā ir jau daudz?

Pieaugušo atsauces vērtība ir 1,4 mg, augšējais līmenis – 12 mg dienā no visiem avotiem (EFSA, 2023). Saskaitiet B6 no „magnijs + B6” produkta, B kompleksa un atsevišķa B6: trīs mūsu izlases produkti kopā dod 12,4 mg.

Ar ko metilkobalamīns atšķiras no ciānkobalamīna?

Tās ir divas B12 vitamīna formas, ko izmanto uztura bagātinātājos. Salīdziniet B12 daudzumu µg: OstroVit un ALG Pharma ir pa 100 µg metilkobalamīna, Oleofarm B kompleksā – 20 µg ciānkobalamīna.

Vai „magnijs + B6” var lietot kopā ar B kompleksu?

Var, ja B6 kopsumma nepārsniedz 12 mg dienā un magnijs – etiķetēs norādītās devas. Piemēram, 2 kapsulas ALG Pharma (2,8 mg B6) un 1 tablete Oleofarm (3,6 mg B6) kopā ir 6,4 mg B6.

Cik daudz melatonīna vajag?

ES atļautā norāde par iemigšanu attiecas uz 1 mg melatonīna, ko lieto neilgi pirms gulētiešanas. Visos mūsu izlases produktos ir 1 mg vienā reizē. Nelietojiet vairāk par etiķetē norādīto devu.

Vai melatonīnu drīkst dot bērniem?

Tikai pēc ārsta norādījuma. Nedodiet bērnam pieaugušo uztura bagātinātāju pēc saviem ieskatiem.

Kāpēc uz viena iepakojuma ir 665 mg magnija, bet uz cita 133 mg?

Visticamāk, tā ir viena un tā pati deva: 665 mg ir magnija bisglicināta masa, bet 133 mg – tajā esošais magnijs. Tā tas norādīts, piemēram, VitalHarmony produktam. Vienmēr salīdziniet magnija skaitli.

Svarīga informācija

Uztura bagātinātājs neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu. Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti, lietojat zāles vai atrodaties ārsta uzraudzībā, pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Uzglabāt bērniem nepieejamā vietā.

Lasiet arī

• Kā izvēlēties C vitamīnu, D vitamīnu un cinku
• VITATEKA NIGHT RELAX melatonīna sprejs: sastāvs un lietošana