Magneesium, B-vitamiinid ja melatoniin: valimine

Artiklid Oktoober 07, 2026 9 min read

Magneesium, B-grupi vitamiinid ja melatoniin Vitateka kataloogist: kapslid, tabletid ja sprei

Magneesiumi, B-grupi vitamiine ja melatoniini ostetakse sageli koos – ja just seetõttu on lihtne sama ainet kaks korda võtta: B6-vitamiin on peaaegu igas „magneesium + B6“ tootes ja igas B-kompleksis. Selgitame, kuidas etikette lugeda, mille poolest vormid erinevad ja millised ülemised tarbimistasemed on ELis kehtestatud.

Sisukord

Magneesium, B-vitamiinid ja melatoniin: mis need on ja mida neist tohib öelda
Kuidas etiketti lugeda
Vormid: mida valida mugavuse järgi
Ohutus: ülemised tarbimistasemed ja millal arstiga nõu pidada
Mono- või kompleks, koostis ja allergeenid
Magneesium, B-vitamiinid ja melatoniin Vitateka kataloogis
Korduma kippuvad küsimused

Magneesium, B-vitamiinid ja melatoniin: mis need on ja mida neist tohib öelda

Magneesium on mineraalaine. B-grupi vitamiinid on kaheksa vees lahustuvat vitamiini: B1 (tiamiin), B2, B3 (niatsiin), B5, B6, B7 (biotiin), B9 (foolhape) ja B12. Melatoniin on organismis tekkiv hormoon; toidulisandites kasutatakse seda umbes 1 mg annuses.

Nende ainete kasulikkusest tohib ELis rääkida ainult lubatud väidete registri sõnastuses (määrus 432/2012), näiteks:

Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
Vitamiin B6 aitab kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele.
Vitamiin B12 aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
Tiamiin aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
Melatoniin lühendab uinumiseks kuluvat aega.

Magneesiumi ja vitamiinide puhul kehtivad väited toote kohta, mille päevane portsjon annab vähemalt 15 % päevasest võrdluskogusest (NRV). Täiskasvanu NRV on 375 mg magneesiumi, 1,4 mg B6, 2,5 µg B12 ja 1,1 mg tiamiini (määrus 1169/2011, XIII lisa). Melatoniini tingimus on teine: portsjonis peab olema 1 mg melatoniini ja tarbijat teavitatakse, et kasulik toime avaldub siis, kui tarbitakse 1 mg melatoniini vahetult enne magamaminekut.

Kuidas etiketti lugeda

Magneesium: vaadake magneesiumi ennast. Etiketil on sageli ühendi (bisglütsinaat, tsitraat, oksiid) mass ja eraldi selles sisalduv magneesium. Võrrelge teist numbrit: VitalHarmony kapslis annab 665 mg magneesiumbisglütsinaati 133 mg magneesiumi. Ühenditest täpsemalt – magneesiumi valimise juhendis.

B-vitamiinid – mg ja µg. B1, B2, B3, B5 ja B6 märgitakse milligrammides, biotiin, foolhape ja B12 mikrogrammides (µg). B-grupi vitamiinide NRV protsendid on sageli suured: 100 µg B12 on 4000 % NRV.

Päevane annus ei ole alati üks tablett. ALG Pharma „Magneesiumkelaat + B6“ annus on 2 kapslit: 200 mg magneesiumi ja 2,8 mg B6. VitalHarmony puhul 1–3 kapslit päevas ehk 133–399 mg magneesiumi; valige annus etiketi järgi ja arvestage seda tervikuna.

Melatoniin – 1 mg korraga. Kõigis meie valiku melatoniinitoodetes on 1 mg tabletis, kapslis või ühes spreipihustuses.

Päeva hind = pakendi hind ÷ päevaannuste arv. 07.10.2026 hindadega (tarne Eestisse, käibemaksuga): „Melatoniin 1 mg“, 30 tabletti – 4,90 € ehk 0,16 € päevas; OstroVit Keep Sleep, 300 tabletti à 1 mg – 9,90 € ehk umbes 0,03 € päevas.

Vormid: mida valida mugavuse järgi

Tabletid ja kapslid – täpne annus; kapsli kest on želatiinist (sageli veise) või taimne.
Sprei – ei pea neelama: VITATEKA NIGHT RELAX spreil annab üks pihustus 1 mg melatoniini.
Vedelad vormid ja pulbrid kotikestes – magneesium vitamiinidega joogina; võrrelge magneesiumi kogust päevaportsjoni kohta samamoodi nagu tablettidel.

ELis ei ole lubatud väiteid selle kohta, et mõni vorm „imendub paremini“ – valige mugavuse, maitse ja koostise järgi. Kategoorias „Närvisüsteem ja uni“ saab kohe valida tabletid, kapslid või vedelad vormid.

Ohutus: ülemised tarbimistasemed ja millal arstiga nõu pidada

Talutav ülemine tarbimistase (UL) on suurim päevane kogus kõigist allikatest, mille puhul EFSA ei eelda pikaajalisel tarbimisel kahjulikku toimet.

Aine	Ülemine tarbimistase täiskasvanule	Allikas
Vitamiin B6	12 mg ööpäevas; 1–3-aastastele lastele 3,2 mg, 4–6-aastastele 4,5 mg, 7–10-aastastele 6,1 mg, 11–14-aastastele 8,6 mg, 15–17-aastastele 10,7 mg	EFSA, 2023
Magneesium toidulisanditest	250 mg ööpäevas lisaks toidust saadavale magneesiumile – kergesti dissotsieeruvate soolade (nt kloriid, sulfaat, aspartaat, laktaat) ja oksiidi kohta; alates 4. eluaastast	SCF, 2001
Foolhape toidulisandites ja rikastatud toitudes	1000 µg ööpäevas	EFSA, 2023
Niatsiin: nikotiinhape / nikotiinamiid	10 mg / 900 mg ööpäevas	SCF, 2002
B1, B2, B5, B12, biotiin	ei ole kehtestatud	SCF, 2000–2002

Liitke B6 kõigist toodetest kokku. „Magneesium + B6“, B-kompleks ja eraldi B6 annavad kokku kergesti üle 12 mg. Näide meie valikust: ALG Pharma „Magneesiumkelaat + B6“ (2,8 mg) + Oleofarmi B-kompleks (3,6 mg) + OstroVit B6 P-5-P (6 mg) = 12,4 mg – juba üle ülemise taseme.
Magneesiumi mitte rohkem kui etiketil. Kui juba võtate magneesiumi, lisage teine magneesiumitoode alles pärast annuste kokkuliitmist. Ülemise taseme aluseks on kerge kõhulahtisus suurte toidulisandist saadavate magneesiumiannuste korral (SCF, 2001).
Melatoniin – ainult etiketil märgitud annuses ja enne magamaminekut. Meie melatoniinitoodete etikettidel on märgitud, et raseduse ja imetamise ajal tuleb pidada nõu arsti või spetsialistiga, ning VH Nutra Melorest ei ole mõeldud lastele, rasedatele ega imetavatele naistele.

Pidage nõu arstiga, kui olete rase või imetate, võtate ravimeid (sh unerohtu või rahusteid) või olete arsti jälgimisel.

Mono- või kompleks, koostis ja allergeenid

Monolisand on üks aine ja täpne annus, näiteks eraldi B12 või B6. Kompleks on mugavam, kuid selles võib olla seda, mida te juba võtate. Sagedased kombinatsioonid: magneesium + B6, B-kompleks (kõik kaheksa B-grupi vitamiini), melatoniin + taimeekstraktid.

B12 ja B6 vormid. B12 on toidulisandites tsüanokobalamiini või metüülkobalamiini, B6 püridoksiini või püridoksaal-5-fosfaadi (P-5-P) kujul. Need on sama vitamiini vormid; võrrelge kogust µg-des või mg-des.
Taimeekstraktid. NIGHT RELAX spreis on peale melatoniini suhkur ning grifoonia ja California moonikese ekstraktid. Ürtide ja ekstraktide kohta ei ole ELis veel lubatud toimet käsitlevaid väiteid, seepärast nimetame ainult koostist.
Allergeenid. „Melatoniin 1 mg“ tablettides on laktoos ja nisutärklis. OstroVit B6 P-5-P etiketil on märgitud, et seda toodetakse ettevõttes, kus kasutatakse piimast saadud koostisosi. ALG Pharma ja VitalHarmony kapslite kest on veiseželatiinist.

Magneesium, B-vitamiinid ja melatoniin Vitateka kataloogis

Kõik allpool olevad tooted on 07.10.2026 seisuga laos, annused on võetud e-poe etikettidelt. Rohkem valikut leiate kategooriast „Närvisüsteem ja uni“ (seal on ka paneelid „Kuidas valida“ ja „Meie valik“) ning osadest „Magneesium“, „Vitamiinid B-grupp“ ja „Melatoniin“.

Magneesium: ALG Pharma „Magneesiumkelaat + B6“ – 200 mg magneesiumi ja 2,8 mg B6 2 kapslis, 60 kapslit; VitalHarmony magneesiumbisglütsinaat – 133 mg magneesiumi kapslis, 90 kapslit.
B-kompleks: Oleofarm B-vitamiin complex – kõik kaheksa B-grupi vitamiini, sh 3,6 mg B6 ja 20 µg B12, 60 tabletti.
B12: OstroVit B12, metüülkobalamiin – 100 µg, 120 tabletti; ALG Pharma B12-vitamiin – 100 µg, 120 tabletti.
B6 ja B1: OstroVit B6 P-5-P – 6 mg, 60 kapslit; OstroVit B1, tiamiin – 100 mg, 60 kapslit.
Melatoniin, 1 mg: „Melatoniin 1 mg“, 30 tabletti; OstroVit Keep Sleep, 300 tabletti; VH Nutra Melorest, 90 kapslit; VITATEKA NIGHT RELAX sprei – 1 mg ühes pihustuses.

Magneesiumbisglütsinaadid on koondatud valikusse „Magneesiumglütsinaat“. Selle kategooria valmisvalikud vormi järgi – kapslid ja tabletid.

Kokkuvõte

Magneesiumi puhul võrrelge magneesiumi enda kogust, mitte ühendi massi.
Liitke B6-vitamiin kõigist toodetest kokku: täiskasvanu ülemine tase on 12 mg ööpäevas (EFSA, 2023).
Võtke magneesiumi toidulisanditest mitte rohkem kui etiketil; SCF ülemine tase on 250 mg ööpäevas kergesti dissotsieeruvate soolade ja oksiidi puhul.
Melatoniini lubatud väite tingimus on 1 mg vahetult enne magamaminekut.
Arvutage päeva hind: pakendi hind ÷ päevaannuste arv.
Rasedad, imetavad ja ravimeid võtvad inimesed – kõigepealt arsti nõuanne.

Korduma kippuvad küsimused

Kui palju B6-vitamiini päevas on juba palju?

Täiskasvanu võrdluskogus on 1,4 mg, ülemine tarbimistase 12 mg ööpäevas kõigist allikatest (EFSA, 2023). Liitke kokku B6 „magneesium + B6“ tootest, B-kompleksist ja eraldi B6-st: kolm meie valiku toodet annavad kokku 12,4 mg.

Mille poolest erineb metüülkobalamiin tsüanokobalamiinist?

Need on kaks B12-vitamiini vormi, mida toidulisandites kasutatakse. Võrrelge B12 kogust µg-des: OstroVitis ja ALG Pharmas on 100 µg metüülkobalamiini, Oleofarmi B-kompleksis 20 µg tsüanokobalamiini.

Kas magneesium + B6 võib võtta koos B-kompleksiga?

Võib, kui B6 summa ei ületa 12 mg ööpäevas ja magneesium ei ületa etiketil märgitud annuseid. Näiteks 2 kapslit ALG Pharmat (2,8 mg B6) ja 1 tablett Oleofarmi (3,6 mg B6) on kokku 6,4 mg B6.

Kui palju melatoniini on vaja?

ELis lubatud väide uinumise kohta käib 1 mg melatoniini kohta, mis võetakse vahetult enne magamaminekut. Kõigis meie valiku toodetes on 1 mg korraga. Ärge võtke rohkem kui etiketil märgitud.

Kas melatoniini võib anda lastele?

Ainult arsti määramisel. Ärge andke lapsele täiskasvanute toidulisandit omal otsusel.

Miks on ühel pakendil 665 mg magneesiumi ja teisel 133 mg?

Tõenäoliselt on see sama annus: 665 mg on magneesiumbisglütsinaadi mass ja 133 mg on selles sisalduv magneesium. Nii on see märgitud näiteks VitalHarmony tootel. Võrrelge alati magneesiumi numbrit.

Oluline teave

Toidulisand ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatavat päevaannust. Kui olete rase, imetate, võtate ravimeid või olete arsti jälgimisel, pidage enne kasutamist nõu arstiga. Hoidke lastele kättesaamatus kohas.