Inositool: mis see on ja mille poolest see erineb inosiinist

Inositool on tsükliliste suhkrualkoholide rühma kuuluv aine, mida organism toodab ise ja saab ka toiduga. Seda nimetatakse sageli „vitamiiniks B8“ ja aetakse segi inosiiniga (riboksiiniga), kuigi need on erinevad ühendid, millel on erinev valem ja staatus. Selgitame, mis on inositool ja müo-inositool, kus seda leidub, mida ELis selle kohta öelda tohib ja kuidas võrrelda toidulisandeid pakendi järgi — annused erinevad neis tuhandeid kordi.

Sisukord

1. Mis on inositool
2. Miks seda nimetatakse „vitamiiniks B8“
3. Inositool ja inosiin: mis vahe neil on
4. Kus inositooli toidus leidub
5. Mida tohib inositooli kohta ELis öelda
6. Kuidas valida inositooliga toidulisandit: vorm ja annus
7. Ohutus
8. Korduma kippuvad küsimused
9. Allikad

Mis on inositool

Keemiliselt on inositool tsükloheksaanheksool: kuuest süsinikuaatomist koosnev rõngas, mille igal aatomil on hüdroksüülrühm. Selle valem on C6H12O6, sama mis glükoosil, kuid ehitus on teine. Inositoolil on üheksa ruumilist vormi; looduses ja toidulisandites esineb kõige sagedamini müo-inositool, harvem D-kiro-inositool.

Organism toodab müo-inositooli ka ise — glükoosist. Seetõttu ei peeta inositooli tänapäeval vitamiiniks: vitamiinideks nimetatakse aineid, mida organism ise piisavas koguses ei tooda.

Miks seda nimetatakse „vitamiiniks B8“

Nimetus „vitamiin B8“ pärineb ajast, mil inositooli arvati B-grupi vitamiinide hulka. Kui selgus, et organism toodab seda ise, kaotas nimetus teadusliku aluse, kuid pakenditel ja artiklites esineb see tänini.

Segadust lisab see, et prantsuse allikates nimetatakse „vitamiiniks B8“ biotiini (ehk vitamiini B7 või H). Kui välismaise toote pakendil on kirjas „B8“, vaadake koostisest aine täisnime: see võib olla nii inositool kui ka biotiin. Biotiinist lähemalt — juhendis kollageeni, biotiini ja tsingi kohta.

Inositool ja inosiin: mis vahe neil on

Inositool ja inosiin erinevad paari tähe poolest, kuid need on eri klassi ained. Inosiin on nukleosiid: molekul, mis koosneb lämmastikalusest hüpoksantiinist ja suhkrust riboosist. Vabal kujul leidub seda lihaskoes ja pärmis, selle fosforüülitud vormi, inosiinhapet, kasutatakse toiduainetööstuses umami-maitset andva lisaainena.

Venemaal ja mõnes teises riigis toodetakse inosiini ka ravimina nimega „Riboksiin“, mistõttu otsing sõnaga „inosiin“ annab palju kasutusjuhendeid. Inositooliga pole neil midagi pistmist.

Kus inositooli toidus leidub

1980. aasta USA uuringus mõõdeti müo-inositooli sisaldust 487 toiduaines. Kõige rohkem oli seda puuviljades, ubades, teraviljades ja pähklites, kusjuures värsketes köögiviljades ja puuviljades oli seda rohkem kui külmutatud ja konserveeritud toodetes.

Tavalistest toiduainetest koostatud toidusedel andis 225–1500 mg müo-inositooli ööpäevas 1800 kcal kohta. Võrdluseks: meie valiku toidulisandites, kus inositool on põhikomponent, on seda päevases annuses 300–2480 mg, kompleksides ja multivitamiinides aga 0,35–25 mg.

Mida tohib inositooli kohta ELis öelda

ELis tohib toidu ja toidulisandite kasulikkusest tervisele rääkida ainult lubatud väidetega; nende põhiloetelu on määrus (EL) nr 432/2012. Inositoolile ja inosiinile lubatud väiteid ei ole, seepärast me ei kirjuta, „milleks“ neid võtta, vaid kirjeldame koostist ja annust. Kui reklaam lubab inositoolilt kindlat toimet, siis ELi lubatud väidete loetelus sellist väidet ei ole.

Teine lugu on ainetega, mis on inositooliga sageli samas koostises: koliinile, folaadile ja B-grupi vitamiinidele on lubatud väited olemas. Nende täpne sõnastus on määruses endas, link on jaotises „Allikad“.

Kuidas valida inositooliga toidulisandit: vorm ja annus

Vaadake pakendilt kolme asja: milline inositooli vorm selles on (müo-inositool, D-kiro-inositool või mõlemad), kui palju seda on päevases annuses, mitte ühes kapslis, ja mitu päevast annust on pakendis. Nii näeb see välja meie valiku toodetel:

Tabelist on näha peamine: inositool multivitamiini koostises ja inositool eraldi toidulisandina on kaks eri asja. 25 mg vedelas multivitamiinis on 26 korda vähem kui ühes Swansoni kapslis ja umbes sada korda vähem kui OstroVit Inositol Plusi päevases annuses. Hinna võrdlemiseks jagage pakendi hind selles sisalduvate inositooli grammide arvuga.

Märge „40:1“ pakendil tähendab müo-inositooli ja D-kiro-inositooli suhet päevases annuses: OstroVit Inositol Plusis on see 2480 mg ja 62 mg. Samas koostises olev folaat on vitamiin B9 L-metüülfolaadi kujul; kui otsite just folaati, on olemas ka eraldi tooted, näiteks FarmGroupi foolhape B6- ja B12-vitamiiniga. Sarnased tooted on jaotistes „B-grupi vitamiinid“ ja „Multivitamiinid“.

Ohutus

• Rasedus ja rinnaga toitmine. Mis tahes inositooliga toidulisandit kasutage sel ajal ainult pärast arstiga nõupidamist.
• Ravimid ja kroonilised haigused. Kui võtate ravimeid või olete arsti jälgimisel, arutage toidulisandit temaga enne kasutamise alustamist.
• Annus. Ärge ületage pakendil märgitud päevast annust. Kui võtate mitut toodet, liitke kõigis neis olev inositool kokku — eriti kui nende hulgas on eraldi inositooliga toidulisand.
• Inosiin ja inositool ei ole teineteisega asendatavad. Kui arst on teile määranud inosiiniga ravimi („Riboksiin“), ärge asendage seda inositooliga toidulisandiga ega vastupidi.

Lühidalt

• Inositool on tsükliline suhkrualkohol; peamine vorm looduses ja toidulisandites on müo-inositool.
• „Vitamiin B8“ on inositooli vananenud nimetus; prantsuse allikates nimetatakse nii biotiini.
• Inosiin (riboksiin) on teine aine, nukleosiid; E630 ja E631 on inosiinhappe derivaadid, umami-maitset andvad lisaained.
• ELis lubatud tervisealaseid väiteid inositoolil ja inosiinil ei ole.
• Võrrelge kogust päevases annuses: 0,35–25 mg kompleksides ja multivitamiinides kuni 300–2480 mg toidulisandites, kus inositool on põhikomponent.

Korduma kippuvad küsimused

Kas inositool ja inosiin on sama asi?

Ei. Inositool on tsükliline suhkrualkohol (C6H12O6), inosiin on hüpoksantiinist ja riboosist koosnev nukleosiid (C10H12N4O5). Nimed on sarnased, kuid ained on erinevad.

Mis on müo-inositool?

See on looduses kõige levinum inositooli vorm. Just seda märgitakse tavaliselt toidulisandite pakenditele, mõnikord koos D-kiro-inositooliga.

Mida tähendab „40:1“ pakendil?

See on müo-inositooli ja D-kiro-inositooli suhe päevases annuses. Näiteks OstroVit Inositol Plus sisaldab 2480 mg müo-inositooli ja 62 mg D-kiro-inositooli.

Kas inositool on vitamiin?

Ei. Varem nimetati seda „vitamiiniks B8“, kuid organism toodab inositooli ise, seepärast vitamiinide hulka seda praegu ei arvata.

Kas Riboksiin on inosiin?

Jah, „Riboksiin“ on inosiiniga ravimi kaubanimi. Inositooliga pole sel midagi pistmist.

Kas inositooli saab toidust?

Jah. Kõige rohkem müo-inositooli on puuviljades, ubades, teraviljades ja pähklites; 1980. aasta uuringu andmetel andis tavaline toidusedel 225–1500 mg ööpäevas.

Allikad

• Määrus (EL) nr 432/2012 — ELis lubatud tervisealaste väidete loetelu.
• Määrus (EÜ) nr 1333/2008 — toidu lisaained, sh E630 ja E631.
• PubChem: müo-inositool ja inosiin — ehitus ja valemid (inglise keeles).
• Clements R. S., Darnell B. Müo-inositooli sisaldus tavalistes toiduainetes. Am J Clin Nutr, 1980 (inglise keeles).
• VIDAL: vitamiin B8 (biotiin) — biotiini prantsuskeelne nimetus (prantsuse keeles).
• Koostised ja annused — toodete pakendiinfo Vitateka veebilehel, oktoober 2026.

Oluline teave

Toidulisand ei ole ravim ega asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ning tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatavat päevast annust. Raseduse, rinnaga toitmise, ravimite võtmise või arsti jälgimise all olles pidage enne kasutamist nõu arstiga. Hoida lastele kättesaamatus kohas.

Loe ka

• Kuidas valida magneesiumi, B-grupi vitamiine ja melatoniini
• Kuidas valida C- ja D-vitamiini ning tsinki: etikett, annused ja vormid
• Oomega-3 ja kalaõli: mis on tõestatud, kui palju päevas ja kuidas valida