Kuidas valida C- ja D-vitamiini ning tsinki: etikett, annused ja vormid

C-vitamiini, D-vitamiini ja tsinki müüakse eraldi, paaridena ja kompleksides – kapslite, tablettide, spreide ja jookidena. Seetõttu on lihtne ühikutes segadusse sattuda ja sama ainet märkamatult kaks korda võtta. Allpool selgitame, kuidas etiketti lugeda, mille poolest vormid erinevad, millised ülemised tarbimistasemed on ELis kehtestatud ja mida meie kataloogist valida.

Sisukord

1. C- ja D-vitamiin ning tsink: mis need on ja mida neist tohib öelda
2. Kuidas etiketti lugeda
3. Vormid: mida valida mugavuse järgi
4. Ohutus: ülemised tarbimistasemed ja millal arstiga nõu pidada
5. Mono- või kompleks, koostis ja allergeenid
6. C- ja D-vitamiin ning tsink Vitateka kataloogis
7. Korduma kippuvad küsimused

C- ja D-vitamiin ning tsink: mis need on ja mida neist tohib öelda

C-vitamiin (askorbiinhape) on vees lahustuv vitamiin. D-vitamiin on rasvlahustuv, toidulisandites on see tavaliselt D3 (kolekaltsiferool). Tsink on mineraalaine; toidulisandites leidub seda soolade kujul: glükonaat, pikolinaat, bisglütsinaat.

Vitamiinide ja mineraalainete kasulikkusest tohib ELis rääkida ainult lubatud väidete registri sõnastuses (määrus 432/2012). Nende kolme aine kohta on seal näiteks järgmised väited:

• Vitamiin C aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
• Vitamiin C aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
• Vitamiin D aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
• Vitamiin D aitab hoida luid normaalsena.
• Tsink aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
• Tsink aitab hoida nahka normaalsena.

Need väited kehtivad toote kohta, mille päevane portsjon annab vähemalt 15 % päevasest võrdluskogusest (NRV). Täiskasvanu NRV on 80 mg C-vitamiini, 5 µg D-vitamiini ja 10 mg tsinki (määrus 1169/2011, XIII lisa), seega on lävi 12 mg, 0,75 µg ja 1,5 mg. Kõigil meie valiku toodetel on annus lävest suurem.

Kuidas etiketti lugeda

Ühikud. C-vitamiini ja tsinki märgitakse milligrammides (mg), D-vitamiini mikrogrammides (µg) või rahvusvahelistes ühikutes (RÜ, IU). EFSA ümberarvestuse järgi 1 µg D-vitamiini = 40 RÜ: 25 µg = 1000 RÜ, 50 µg = 2000 RÜ, 100 µg = 4000 RÜ.

% NRV näitab, kui suure osa täiskasvanu võrdluskogusest päevane annus annab. Näiteks 100 µg D-vitamiini on 2000 % NRV ja 1000 mg C-vitamiini 1250 % NRV.

Päevane annus ei ole alati üks tablett. Aine kogus märgitakse portsjoni kohta ja portsjon on 1–2 tabletti või 15–25 ml. Võrrelge just päevast annust. Näiteks VITATEKA vedelas kompleksis C+D3+Zn on 15 ml-s 300 mg C-vitamiini, 30 µg D3 ja 6 mg tsinki, 25 ml-s 500 mg, 50 µg ja 10 mg.

Sool ja tsink ise. Võrrelge tsingi enda kogust, mitte soola massi: VitalHarmony kapslis annab 54,5 mg tsinkbisglütsinaati 15 mg tsinki. Magneesiumiga on sama – täpsemalt magneesiumi valimise juhendis.

Päeva hind = pakendi hind ÷ päevaannuste arv. Näide 07.10.2026 hindadega (tarne Eestisse, käibemaksuga): ALG Pharma tsink maksab 4,50 € 30 tableti eest à 15 mg ehk 0,15 € päevas; OstroVit tsinkpikolinaat maksab 7,50 € 150 tableti eest à 15 mg ehk 0,05 € päevas. Annus on sama, kuid päev on kolm korda odavam kallima pakendiga. Paljude toodete kaardil on rida „Päevaannuseid pakendis“ – selle järgi on päeva hinda lihtne arvutada.

Vormid: mida valida mugavuse järgi

• Kapslid ja tabletid – täpne annus, mugav kaasa võtta. Kapsli kest on želatiinist (sageli veise) või taimne – see on koostises kirjas.
• Närimistablette ja dražeesid ei pea veega alla neelama; neis on tavaliselt suhkrut, glükoosi või magusaineid.
• Spreid sobivad neile, kellele neelamine on ebamugav: annuse määrab pihustuste arv. VITATEKA D3-spreil on üks pihustus 100 µg (4000 RÜ).
• Vedelaid komplekse mõõdetakse mõõtekorgiga; VITATEKA C+D3+Zn koostises on puuviljamahlad ja sahharoos.

ELis ei ole lubatud väiteid selle kohta, et mõni vorm „imendub paremini“, seepärast valige mugavuse ja koostise järgi. Kategoorias „Immuunsüsteem“ saab kohe valida kapslid, tabletid või vedelad vormid.

Ohutus: ülemised tarbimistasemed ja millal arstiga nõu pidada

Talutav ülemine tarbimistase (UL) on suurim päevane kogus kõigist allikatest koos toiduga, mille puhul EFSA ei eelda pikaajalisel tarbimisel kahjulikku toimet.

• Ärge liitke 4000 RÜ-d teiste D-vitamiini sisaldavate toodetega. VITATEKA D3-sprei ja VITATEKA D3 4000 RÜ kapslid annavad päevas 100 µg – täpselt täiskasvanu ülemine tarbimistase. Kompleks, kalaõli või D-vitamiiniga multivitamiin selle peale on juba rohkem.
• Arvestage tsinki kõigis toodetes. 15 mg monolisandis, tsink naha- ja juuksekompleksis ning tsink toidust jõuavad kokku kergesti 25 mg lähedale.
• Lastele ainult tooted, mille etiketil on märgitud laste vanus ja annustamine. Täiskasvanute D3 annused (50–100 µg) on võrdsed laste ülemise tarbimistasemega või sellest suuremad.

Pidage enne kasutamist nõu arstiga, kui olete rase või imetate, võtate ravimeid või olete arsti jälgimisel. K-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid (sageli D3 + K2 paarid) ärge võtke ilma arsti nõuandeta, kui kasutate verd vedeldavaid ravimeid (K-vitamiini antagonistid, nt varfariin).

Mono- või kompleks, koostis ja allergeenid

Monolisand annab ühe aine ja selge annuse, seda on lihtsam teistega kombineerida. Kompleks on mugav, kui kolme toote asemel soovite ühte, kuid enne ostu võrrelge, mida te juba võtate: C- ja D-vitamiini ning tsinki on paljudes multivitamiinides ning naha- ja juuksekompleksides.

• Suhkur ja magusained. Evalari D3 2000 närimistablettides on glükoos ja sorbitool; etiketil hoiatatakse, et sorbitooli liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. VITATEKA vedelas kompleksis on puuviljamahlad ja sahharoos.
• Kandeõli. D-vitamiin on rasvlahustuv, seepärast lahustatakse see õlis: oliivi-, safloori-, MCT- või haimaksaõlis. Rekinol Extra D3 haimaksaõliga on kalatoode – see on oluline kalaallergia korral.
• Kapsli kest. Želatiin (veise või sea) või taimne kest hüdroksüpropüülmetüültselluloosist – see on oluline taimetoitlastele.
• D3 päritolu. Kolekaltsiferool võib olla loomset päritolu või vegan: VITATEKA vedela kompleksi C+D3+Zn koostises on märgitud vegan kolekaltsiferool.

C- ja D-vitamiin ning tsink Vitateka kataloogis

Kõik allpool olevad tooted on 07.10.2026 seisuga laos, annused on võetud e-poe etikettidelt. Rohkem valikut leiate kategooriast „Immuunsüsteem“ (seal on ka paneelid „Kuidas valida“ ja „Meie valik“) ning osadest „Vitamiin C“ ja „Vitamiin D“.

• C-vitamiin: OstroVit Vitamin C 1000 – 1000 mg kapslis, 120 päevaannust.
• D3-vitamiin, 100 µg (4000 RÜ): VITATEKA sprei – üks pihustus päevas, MCT-õlis; VITATEKA kapslid oliiviõliga – 90 kapslit, veiseželatiinist kest.
• D3-vitamiin, 50 µg (2000 RÜ): ALG Pharma D3 2000 – 60 kapslit saflooriõlis; Evalar D3 2000 – 60 närimistabletti; Oleofarm Rekinol Extra D3 – 60 kapslit haimaksaõliga.
• D3 + K2: ALG Pharma VitalGold D3+K2 – 50 µg D3 ja 100 µg K2 tabletis, 40 tabletti.
• Tsink, 15 mg: ALG Pharma, glükonaat – 30 tabletti; OstroVit, pikolinaat – 150 tabletti; VitalHarmony, bisglütsinaat – 90 kapslit.
• Kõik ühes: VITATEKA C+D3+Zn, 500 ml – 15–25 ml päevas; 15 ml kaupa jätkub pudelist 33 päevaks.

Tsink ja seleen on koondatud valikutesse „Tsink“ ja „Seleen“. Kibuvitsasiirupid ja -teed on valikus „Kibuvits“: need on taimsed tooted, nende puhul võrrelge C-vitamiini kogust milligrammides, kui see on etiketil märgitud.

Kokkuvõte

• Võrrelge päevast annust, mitte pakendi suurust; D-vitamiin arvutage ümber mikrogrammidesse: 40 RÜ = 1 µg.
• 4000 RÜ (100 µg) D-vitamiini on EFSA ülemine tarbimistase täiskasvanule; ärge liitke seda teiste D-vitamiini sisaldavate toodetega.
• Tsingi puhul vaadake tsingi enda kogust, mitte soola massi, ja hoidke kõigi toodete summa alla 25 mg.
• Arvutage päeva hind: pakendi hind ÷ päevaannuste arv.
• Valige vorm mugavuse ja koostise järgi: suhkur, magusained, kandeõli, kapsli kest.
• Rasedad, imetavad ja ravimeid võtvad inimesed ning lapsed – kõigepealt arsti nõuanne.

Korduma kippuvad küsimused

Mitu RÜ-d on 1 µg D-vitamiinis?

40 RÜ. Seega 10 µg = 400 RÜ, 25 µg = 1000 RÜ, 50 µg = 2000 RÜ, 100 µg = 4000 RÜ. Selle ümberarvestuse esitab EFSA.

Kas D-vitamiini võib võtta korraga eraldi ja kompleksis?

Võib, kui päevane summa ei ületa ülemist tarbimistaset: täiskasvanule on see 100 µg (4000 RÜ) kõigist allikatest (EFSA, 2023). Kui üks toode annab juba 100 µg, ärge lisage teist D-vitamiini sisaldavat toodet ilma arsti nõuandeta.

Kui palju tsinki päevas on juba palju?

Täiskasvanu võrdluskogus on 10 mg, ülemine tarbimistase 25 mg ööpäevas kõigist allikatest, sh toidust (SCF, 2002). 15 mg toidulisand annab 150 % NRV; kui võtate lisaks tsinki sisaldavat kompleksi, liitke annused kokku.

Miks ühel tsingipakendil on 15 mg ja teisel 54,5 mg?

54,5 mg on soola (tsinkbisglütsinaadi) mass, millest 15 mg on tsink ise. Võrrelge rida „tsink – … mg“ päevase annuse sisalduse tabelis.

Kas 1000 mg C-vitamiini ei ole liiga palju?

See on 1250 % NRV. C-vitamiini ülemist tarbimistaset EFSA kehtestanud ei ole (EFSA, 2004). Pidage kinni etiketil märgitud annusest ja ärge liitke mitut C-vitamiini sisaldavat toodet ilma põhjuseta.

Millist vormi valida lapsele?

Ainult toodet, mille etiketil on märgitud laste vanus ja annustamine. Täiskasvanute D3 annused (50–100 µg) on võrdsed laste ülemise tarbimistasemega (1–10-aastastele 50 µg) või sellest suuremad. Enne kui annate lapsele toidulisandit, pidage nõu arstiga.

Oluline teave

Toidulisand ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatavat päevaannust. Kui olete rase, imetate, võtate ravimeid või olete arsti jälgimisel, pidage enne kasutamist nõu arstiga. Hoidke lastele kättesaamatus kohas.

Loe ka

• Kuidas valida kaltsiumi, D-vitamiini ja kollageeni
• VITATEKA D3-vitamiin 4000 RÜ sprei: koostis ja kasutamine