Kā izvēlēties C vitamīnu, D vitamīnu un cinku: etiķete, devas un formas

C vitamīnu, D vitamīnu un cinku pārdod atsevišķi, pa pāriem un kompleksos – kapsulās, tabletēs, sprejos un dzērienos. Tāpēc ir viegli apjukt mērvienībās un nemanot lietot vienu un to pašu vielu divreiz. Tālāk – kā lasīt etiķeti, ar ko atšķiras formas, kādi augšējie līmeņi noteikti ES un ko izvēlēties mūsu katalogā.

Saturs

1. C vitamīns, D vitamīns un cinks: kas tie ir un ko par tiem drīkst teikt
2. Kā lasīt etiķeti
3. Formas: ko izvēlēties pēc ērtuma
4. Drošība: augšējie līmeņi un kad konsultēties ar ārstu
5. Vienas vielas produkts vai komplekss, sastāvs un alergēni
6. C vitamīns, D vitamīns un cinks Vitateka katalogā
7. Biežāk uzdotie jautājumi

C vitamīns, D vitamīns un cinks: kas tie ir un ko par tiem drīkst teikt

C vitamīns (askorbīnskābe) ir ūdenī šķīstošs vitamīns. D vitamīns ir taukos šķīstošs, uztura bagātinātājos tas parasti ir D3 (holekalciferols). Cinks ir minerālviela; uztura bagātinātājos tas ir sāļu veidā: glikonāts, pikolināts, bisglicināts.

Par vitamīnu un minerālvielu labvēlīgo iedarbību ES drīkst runāt tikai ar atļauto norāžu reģistra formulējumiem (Regula 432/2012). Šīm trim vielām tur ir, piemēram, šādas norādes:

• C vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību.
• C vitamīns palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
• D vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību.
• D vitamīns palīdz uzturēt kaulu veselību.
• Cinks veicina normālu imūnsistēmas darbību.
• Cinks palīdz uzturēt ādas veselību.

Šīs norādes attiecas uz produktu, kura dienas porcija dod vismaz 15 % no uzturvielu atsauces vērtības (NRV). Pieaugušajiem NRV ir 80 mg C vitamīna, 5 µg D vitamīna un 10 mg cinka (Regula 1169/2011, XIII pielikums), tātad slieksnis ir 12 mg, 0,75 µg un 1,5 mg. Visiem mūsu izlases produktiem deva ir lielāka par slieksni.

Kā lasīt etiķeti

Mērvienības. C vitamīnu un cinku norāda miligramos (mg), D vitamīnu – mikrogramos (µg) vai starptautiskajās vienībās (SV, IU). Pēc EFSA pārrēķina 1 µg D vitamīna = 40 SV: 25 µg = 1000 SV, 50 µg = 2000 SV, 100 µg = 4000 SV.

% NRV parāda, cik lielu daļu no pieaugušā atsauces vērtības dod dienas deva. Piemēram, 100 µg D vitamīna ir 2000 % NRV, bet 1000 mg C vitamīna – 1250 % NRV.

Dienas deva ne vienmēr ir viena tablete. Vielas daudzumu norāda porcijai, un porcija ir 1–2 tabletes vai 15–25 ml. Salīdziniet tieši dienas devu. Piemēram, VITATEKA šķidrajā kompleksā C+D3+Zn 15 ml dienā ir 300 mg C vitamīna, 30 µg D3 un 6 mg cinka, bet 25 ml – 500 mg, 50 µg un 10 mg.

Sāls un pats cinks. Salīdziniet paša cinka daudzumu, nevis sāls masu: VitalHarmony kapsulā 54,5 mg cinka bisglicināta dod 15 mg cinka. Ar magniju ir tāpat – sīkāk magnija izvēles ceļvedī.

Dienas cena = iepakojuma cena ÷ dienas devu skaits. Piemērs ar 07.10.2026 cenām (piegāde uz Latviju, ar PVN): ALG Pharma cinks maksā 4,39 € par 30 tabletēm pa 15 mg, tātad 0,15 € dienā; OstroVit cinka pikolināts maksā 7,32 € par 150 tabletēm pa 15 mg, tātad 0,05 € dienā. Deva ir tā pati, bet dārgākajam iepakojumam diena ir trīs reizes lētāka. Daudzu produktu kartītēs ir rinda „Dienas devu skaits iepakojumā” – pēc tās dienas cenu ir viegli aprēķināt.

Formas: ko izvēlēties pēc ērtuma

• Kapsulas un tabletes – precīza deva, ērti ņemt līdzi. Kapsulas apvalks ir no želatīna (bieži liellopu) vai augu izcelsmes – tas ir norādīts sastāvā.
• Košļājamās tabletes un dražejas nav jāuzdzer ar ūdeni; tajās parasti ir cukurs, glikoze vai saldinātāji.
• Sprejs der tiem, kam norīt ir neērti: devu nosaka izsmidzinājumu skaits. VITATEKA D3 sprejam viens izsmidzinājums ir 100 µg (4000 SV).
• Šķidros kompleksus mēra ar mērvāciņu; VITATEKA C+D3+Zn sastāvā ir augļu sulas un saharoze.

ES nav atļautu norāžu par to, ka kāda forma „uzsūcas labāk”, tāpēc izvēlieties pēc ērtuma un sastāva. Kategorijā „Imūnsistēma” var uzreiz atlasīt kapsulas, tabletes vai šķidrās formas.

Drošība: augšējie līmeņi un kad konsultēties ar ārstu

Pieļaujamais augšējais patēriņa līmenis (UL) ir lielākais dienas daudzums no visiem avotiem kopā ar pārtiku, pie kura EFSA nesagaida kaitējumu ilgstošā lietošanā.

• Nesaskaitiet 4000 SV ar citiem produktiem, kuros ir D vitamīns. VITATEKA D3 sprejs un VITATEKA D3 4000 SV kapsulas dod 100 µg dienā – tieši pieaugušo augšējo līmeni. Komplekss, zivju eļļa vai multivitamīns ar D vitamīnu papildus tam jau ir vairāk.
• Skaitiet cinku visos produktos. 15 mg vienas vielas bagātinātājā, cinks ādas un matu kompleksā un cinks no pārtikas kopā viegli tuvojas 25 mg.
• Bērniem – tikai produkti, kuru etiķetē norādīts bērnu vecums un devas. Pieaugušo D3 devas (50–100 µg) ir vienādas ar bērnu augšējo līmeni vai lielākas par to.

Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, lietojat zāles vai atrodaties ārsta uzraudzībā. Uztura bagātinātājus ar K vitamīnu (bieži tie ir D3 + K2 pāri) nelietojiet bez ārsta padoma, ja lietojat asins šķidrinātājus (K vitamīna antagonistus, piemēram, varfarīnu).

Vienas vielas produkts vai komplekss, sastāvs un alergēni

Vienas vielas uztura bagātinātājs dod vienu vielu un skaidru devu, to vieglāk kombinēt ar citiem. Komplekss ir ērts, ja trīs produktu vietā gribat vienu, taču pirms pirkuma pārbaudiet, ko jau lietojat: C un D vitamīns un cinks ir daudzos multivitamīnos un ādas un matu kompleksos.

• Cukurs un saldinātāji. Evalar D3 2000 košļājamajās tabletēs ir glikoze un sorbīts; etiķetē brīdināts, ka pārmērīgs sorbīta patēriņš var radīt caureju. VITATEKA šķidrajā kompleksā ir augļu sulas un saharoze.
• Nesējeļļa. D vitamīns ir taukos šķīstošs, tāpēc to izšķīdina eļļā: olīvu, saflora, MCT vai haizivs aknu eļļā. Rekinol Extra D3 ar haizivs aknu eļļu ir zivju produkts – tas ir svarīgi, ja jums ir alerģija pret zivīm.
• Kapsulas apvalks. Želatīns (liellopu vai cūku) vai augu apvalks no hidroksipropilmetilcelulozes – tas ir svarīgi veģetāriešiem.
• D3 izcelsme. Holekalciferols var būt dzīvnieku izcelsmes vai vegānisks: VITATEKA šķidrajā kompleksā C+D3+Zn norādīts vegānisks holekalciferols.

C vitamīns, D vitamīns un cinks Vitateka katalogā

Visi tālāk minētie produkti 07.10.2026 bija noliktavā, devas ņemtas no etiķetēm mūsu vietnē. Vairāk izvēles ir kategorijā „Imūnsistēma” (tur ir arī panelis „Kā izvēlēties” un „Mūsu izvēle”) un sadaļās „C vitamīns” un „D vitamīns”.

• C vitamīns: OstroVit Vitamin C 1000 – 1000 mg kapsulā, 120 dienas devas.
• D3 vitamīns, 100 µg (4000 SV): VITATEKA sprejs – viens izsmidzinājums dienā, MCT eļļā; VITATEKA kapsulas ar olīveļļu – 90 kapsulas, liellopu želatīna apvalks.
• D3 vitamīns, 50 µg (2000 SV): ALG Pharma D3 2000 – 60 kapsulas saflora eļļā; Evalar D3 2000 – 60 košļājamās tabletes; Oleofarm Rekinol Extra D3 – 60 kapsulas ar haizivs aknu eļļu.
• D3 + K2: ALG Pharma VitalGold D3+K2 – 50 µg D3 un 100 µg K2 tabletē, 40 tabletes.
• Cinks, 15 mg: ALG Pharma, glikonāts – 30 tabletes; OstroVit, pikolināts – 150 tabletes; VitalHarmony, bisglicināts – 90 kapsulas.
• Viss vienā: VITATEKA C+D3+Zn, 500 ml – 15–25 ml dienā; pa 15 ml pudelei pietiek 33 dienām.

Cinks un selēns ir apkopoti izlasēs „Cinks” un „Selēns”. Mežrožu sīrupi un tējas ir izlasē „Mežrozīte”: tie ir augu produkti, salīdziniet C vitamīna daudzumu miligramos, ja tas norādīts etiķetē.

Īsumā

• Salīdziniet dienas devu, nevis iepakojuma lielumu; D vitamīnu pārrēķiniet mikrogramos: 40 SV = 1 µg.
• 4000 SV (100 µg) D vitamīna ir EFSA augšējais līmenis pieaugušajiem; nesaskaitiet to ar citiem produktiem, kuros ir D vitamīns.
• Cinkam skatieties paša cinka daudzumu, nevis sāls masu, un turiet kopsummu no visiem produktiem zem 25 mg.
• Aprēķiniet dienas cenu: iepakojuma cena ÷ dienas devu skaits.
• Formu izvēlieties pēc ērtuma un sastāva: cukurs, saldinātāji, nesējeļļa, kapsulas apvalks.
• Grūtniecēm, sievietēm, kas baro ar krūti, tiem, kas lieto zāles, un bērniem – vispirms ārsta padoms.

Biežāk uzdotie jautājumi

Cik SV ir 1 µg D vitamīna?

40 SV. Tātad 10 µg = 400 SV, 25 µg = 1000 SV, 50 µg = 2000 SV, 100 µg = 4000 SV. Šo pārrēķinu sniedz EFSA.

Vai D vitamīnu var lietot vienlaikus atsevišķi un kompleksā?

Var, ja dienas kopsumma nepārsniedz augšējo līmeni: pieaugušajiem tas ir 100 µg (4000 SV) no visiem avotiem (EFSA, 2023). Ja viens produkts jau dod 100 µg, otru produktu ar D vitamīnu bez ārsta padoma nepievienojiet.

Cik daudz cinka dienā ir jau daudz?

Pieaugušo atsauces vērtība ir 10 mg, augšējais līmenis – 25 mg dienā no visiem avotiem, ieskaitot pārtiku (SCF, 2002). Bagātinātājs ar 15 mg dod 150 % NRV; ja lietojat arī kompleksu ar cinku, saskaitiet devas.

Kāpēc uz viena cinka iepakojuma ir 15 mg, bet uz cita 54,5 mg?

54,5 mg ir sāls (cinka bisglicināta) masa, no kuras 15 mg ir pats cinks. Salīdziniet rindu „cinks – … mg” dienas devas sastāva tabulā.

Vai 1000 mg C vitamīna nav par daudz?

Tie ir 1250 % NRV. C vitamīnam EFSA augšējo līmeni nav noteikusi (EFSA, 2004). Ievērojiet etiķetē norādīto devu un bez iemesla nekombinējiet vairākus produktus ar C vitamīnu.

Kādu formu izvēlēties bērnam?

Tikai produktu, kura etiķetē norādīts bērnu vecums un devas. Pieaugušo D3 devas (50–100 µg) ir vienādas ar bērnu augšējo līmeni (50 µg 1–10 gadu vecumā) vai lielākas par to. Pirms dodat bērnam uztura bagātinātāju, konsultējieties ar ārstu.

Svarīga informācija

Uztura bagātinātājs neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu. Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti, lietojat zāles vai atrodaties ārsta uzraudzībā, pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Uzglabāt bērniem nepieejamā vietā.

Lasiet arī

• Kā izvēlēties kalciju, D vitamīnu un kolagēnu
• VITATEKA D3 vitamīna sprejs 4000 SV: sastāvs un lietošana