Kā izvēlēties magniju: savienojumi, deva un etiķetes lasīšana

Magnija produktu ir desmitiem, un skaitļi uz iepakojuma nozīmē dažādas lietas: uz viena norādīts 1000 mg, uz otra – 133 mg, taču tas nenozīmē, ka pirmajā magnija ir vairākas reizes vairāk. Šajā ceļvedī skaidrojam, kam pievērst uzmanību uz iepakojuma, ar ko atšķiras magnija savienojumi un kā atrast sev piemērotu produktu.

Kādēļ vajadzīgs magnijs

Magnijs ir minerālviela, ko uzņemam ar pārtiku. Daudz magnija ir ķirbju sēklās, mandelēs un citos riekstos, pākšaugos, pilngraudu produktos un zaļajos lapu dārzeņos. Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku, veicina normālu nervu sistēmas darbību un normālu muskuļu darbību, palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu, kā arī palīdz uzturēt kaulu veselību un zobu veselību.

Magnija uzturvielu atsauces vērtība (NRV) pieaugušajiem ir 375 mg. Uz uztura bagātinātāja iepakojuma bieži norādīts arī, cik procentu no šīs vērtības satur dienas deva: piemēram, 300 mg ir 80% no NRV.

Elementārais magnijs un savienojuma masa

Uztura bagātinātājā magnijs vienmēr ir kāda savienojuma veidā – glicināta, citrāta, malāta, oksīda vai cita savienojuma. Uz iepakojuma var būt norādīta vai nu savienojuma masa, vai paša magnija daudzums. Piemēram, VitalHarmony Magnesium Bisglycinate kapsulā ir 665 mg magnija bisglicināta, no kuriem 133 mg ir magnijs. Swanson Magnesium Malate nosaukumā norādīts 1000 mg magnija malāta, taču dienas devā (2 tabletēs) ir 300 mg magnija.

Tāpēc salīdziniet produktus pēc magnija daudzuma dienas devā. Vitateka katalogā tas redzams produkta datos, rindā „Magnija daudzums dienas devā, mg”.

Magnija savienojumi

Savienojumi atšķiras arī pēc tā, cik lielu daļu no to masas veido magnijs: oksīdā tā ir vislielākā, organiskajos sāļos (citrātā, glicinātā, malātā, taurātā) – mazāka. Tāpēc, lai uzņemtu tikpat daudz magnija, var būt vajadzīgs vairāk kapsulu, un tas nenozīmē, ka produkts ir sliktāks. Visus produktus ar glicinātu atradīsiet lapā Magnija glicināts.

Cik daudz un cik ilgi

Ievērojiet uz iepakojuma ieteikto dienas devu un nepārsniedziet to. Ja deva norādīta kā diapazons, piemēram, 1–3 kapsulas dienā, arī magnija daudzums ir diapazons: VitalHarmony gadījumā 133–399 mg dienā.

Lai uzzinātu, cik ilgi pietiks ar iepakojumu, izdaliet kapsulu skaitu ar dienas devu: ja 90 kapsulas lieto pa 3 dienā, tās pietiek 30 dienām. Katalogā šis rādītājs ir rindā „Dienas devu skaits iepakojumā”. Izdalot iepakojuma cenu ar dienas devu skaitu, iegūsiet cenu par dienu un varēsiet produktus salīdzināt objektīvi.

Tabletes, kapsulas, šķidrums vai pulveris

Kapsulas un tabletes ir visizplatītākās, un tās ir ērti ņemt līdzi. Ja tablešu norīšana sagādā neērtības, der šķidrais magnijs, piemēram, VITATEKA šķidrais magnija bisglicināts vai FARMGRUPP magnija B6 šķīdums, vai pulveris paciņās, piemēram, MAXI VITA magnijs ar B6 un C vitamīnu. Šķidrajiem produktiem pārbaudiet, cik mililitru ir dienas deva un cik daudz magnija tajā ir.

Magnijs kopā ar citām aktīvajām vielām

• B6 vitamīns ir visizplatītākā piedeva magnija produktos: ALG PHARMA magnija helāts + B6, OstroVit magnija citrāts + B6.
• Kālijs: FARMGRUPP Kardio kālijs-magnijs.
• Cinks un D3 vitamīns: HERBIN magnija bisglicināts ar cinku un D3 vitamīnu.
• Kalcijs: VITATEKA kalcijs un magnijs.

Ja lietojat vairākus produktus vienlaikus, skatiet katras aktīvās vielas daudzumu dienas devā atsevišķi, lai vienas un tās pašas vielas kopējais daudzums nebūtu pārāk liels.

Kad konsultēties ar ārstu vai farmaceitu

Pirms magnija lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu grūtniecības un zīdīšanas laikā, nieru slimības gadījumā, kā arī tad, ja regulāri lietojat zāles. Uztura bagātinātājs neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu.

Kopsavilkums

1. Salīdziniet magnija daudzumu dienas devā, nevis savienojuma masu.
2. Izvēlieties savienojumu un formu, kas jums der.
3. Aprēķiniet, cik dienām pietiks ar iepakojumu, un salīdziniet cenu par dienu.

Viss piedāvājums ir kategorijā Magnijs, kur produktus pēc savienojuma varat izvēlēties ar filtru „Magnija savienojums”.