Товаров с магнием десятки, и числа на упаковках означают разное: на одной написано 1000 мг, на другой 133 мг, хотя магния может оказаться больше как раз во второй. В этом руководстве рассказываем, что смотреть на упаковке, чем различаются соединения магния и как подобрать подходящий продукт.
Зачем нужен магний
Магний — минерал, который организм получает с пищей. Его много в тыквенных семечках, миндале и других орехах, бобовых, цельнозерновых продуктах и зелёных листовых овощах. Магний способствует уменьшению усталости и утомляемости, нормальной работе нервной системы, нормальной работе мышц, нормальному энергетическому обмену и поддержанию нормального состояния костей и зубов.
Референсное суточное потребление (RI) магния для взрослых — 375 мг. На упаковке добавки обычно указан и процент от этого количества: например, 300 мг — это 80% RI.
Элементарный магний и масса соединения
В добавке магний всегда входит в состав какого-либо соединения — глицината, цитрата, малата, оксида или другого. На упаковке может быть указана либо масса соединения, либо количество самого магния. Например, в капсуле VitalHarmony Magnesium Bisglycinate 665 мг бисглицината магния, а магния в ней — 133 мг. В названии Swanson Magnesium Malate указано 1000 мг малата магния, а в суточной дозе (2 таблетки) содержится 300 мг магния.
Поэтому сравнивайте товары по количеству магния в суточной дозе. В каталоге Vitateka оно указано в характеристиках товара, в строке «Магний в суточной дозе, мг».
Соединения магния
| Соединение | Что нужно знать |
|---|---|
| Глицинат / бисглицинат | Магний связан с аминокислотой глицином; такое соединение называют также хелатом. Например, Swanson Магний глицинат. |
| Цитрат | Соль лимонной кислоты. Например, VitalHarmony Magnesium Citrate. |
| Малат | Соль яблочной кислоты. Например, Swanson Magnesium Malate. |
| Таурат | Магний связан с аминокислотой таурином. Например, Swanson Magnesium Taurate. |
| Оксид | Доля магния в соединении наибольшая, поэтому в одну таблетку помещается больше магния. Например, VITAR Magnesium Forte. |
| Гидроксид | В морском магнии гидроксид магния получают из морской воды. Например, HERBIN Морской магний. |
| Карбонат | Неорганическая соль, встречается, например, в сочетании с витамином B6: Магний и B6. |
| Лактат, глюконат, аспарагинат | Органические соли, которые часто используют в комплексах. Например, FARMGRUPP Магний B6 Форте (аспарагинат). |
Соединения различаются и тем, какую часть их массы составляет магний: в оксиде она наибольшая, в органических соединениях — цитрате, глицинате, малате, таурате — меньше. Поэтому для того же количества магния может понадобиться больше капсул, и это не значит, что продукт хуже. Все товары с глицинатом магния — на странице Магний глицинат.
Доза и на сколько хватит упаковки
Соблюдайте суточную дозу, указанную на упаковке, и не превышайте её. Если доза указана диапазоном, например 1–3 капсулы в день, то и количество магния будет диапазоном: у VitalHarmony это 133–399 мг в день.
Чтобы узнать, на сколько хватит упаковки, разделите число капсул на суточную дозу: 90 капсул по 3 в день — это 30 дней. В каталоге этот показатель указан в строке «Суточных доз в упаковке». Разделив цену упаковки на число суточных доз, вы получите цену за день и сможете сравнить товары между собой.
Таблетки, капсулы, жидкость или порошок
Капсулы и таблетки — самые распространённые формы, их удобно брать с собой. Если глотать таблетки неудобно, подойдёт жидкий магний, например VITATEKA Магний бисглицинат или FARMGRUPP Магний B6 раствор, или порошок в саше, например MAXI VITA магний с витаминами B6 и C. У жидкого продукта смотрите, сколько миллилитров составляет суточная доза и сколько в ней магния.
Магний в сочетании с другими веществами
- Витамин B6 — самый частый спутник магния: ALG PHARMA Хелат магния + B6, OstroVit Цитрат магния + B6.
- Калий: FARMGRUPP Кардио Калий-Магний.
- Цинк и витамин D3: HERBIN Магний бисглицинат с цинком и витамином D3.
- Кальций: VITATEKA Кальций и магний.
Если вы принимаете несколько продуктов одновременно, проверяйте количество каждого вещества в суточной дозе по отдельности, чтобы в сумме не получить слишком много одного и того же вещества.
Когда посоветоваться с врачом или фармацевтом
Перед приёмом магния посоветуйтесь с врачом при беременности и кормлении грудью, при заболеваниях почек и если вы постоянно принимаете лекарства. Пищевая добавка не заменяет разнообразное и сбалансированное питание.
Коротко
- Сравнивайте количество магния в суточной дозе, а не массу соединения.
- Выберите соединение и форму, которые вам подходят.
- Посчитайте, на сколько дней хватит упаковки, и сравните цену за день.
Весь ассортимент — в категории Магний: там товары можно отобрать фильтром «Соединение магния».
Vitateka picks
