Как выбрать кальций, витамин D и коллаген

В категории «Суставы, кости, мышцы» стоят продукты двух очень разных типов. Кальций, витамины D и K — нутриенты с разрешёнными в ЕС утверждениями и понятными референсными значениями. Коллаген, глюкозамин, хондроитин и MSM — нет: для них в ЕС нет ни одного разрешённого утверждения о действии, поэтому их выбирают по дозе и составу. Разбираем, как это делать.

Содержание

1. Кальций, витамин D и коллаген: что это и что о них разрешено говорить
2. Как читать этикетку
3. Формы выпуска: что выбрать по удобству
4. Безопасность: верхние уровни и когда спросить врача
5. Моно или комплекс, состав и аллергены
6. Кальций, витамин D и коллаген в каталоге Vitateka
7. Частые вопросы

Кальций, витамин D и коллаген: что это и что о них разрешено говорить

Кальций — минерал; в добавках он бывает в виде глюконата, цитрата, карбоната и других солей. Витамин D — жирорастворимый витамин, в добавках обычно D3. Коллаген — белок; в добавках его дают как гидролизованный коллаген (пептиды) из рыбы или говяжьего сырья. Глюкозамин и хондроитин получают из панцирей ракообразных, хрящей животных и рыбы.

О пользе нутриентов в ЕС можно говорить только формулировками из реестра разрешённых утверждений (Регламент 432/2012), например:

• Кальций необходим для поддержания нормального состояния костей.
• Кальций способствует нормальной работе мышц.
• Витамин D способствует нормальному усвоению/использованию кальция и фосфора.
• Витамин D помогает поддерживать нормальное состояние костей.
• Витамин K помогает поддерживать нормальное состояние костей.
• Витамин C способствует нормальному образованию коллагена для нормального функционирования хрящевой ткани.

Эти утверждения относятся к продукту, суточная порция которого даёт не меньше 15 % референсного значения (NRV). Для взрослых NRV — 800 мг кальция, 5 мкг витамина D, 75 мкг витамина K и 80 мг витамина C (Регламент 1169/2011, приложение XIII). Для коллагена, глюкозамина, хондроитина, MSM и гиалуроновой кислоты разрешённых утверждений нет; единственное разрешённое утверждение, где упоминается хрящевая ткань, — у витамина C.

Как читать этикетку

Кальций: масса соли — не то же самое, что кальций. Сколько в соли самого кальция, зависит от соли. По этикеткам наших товаров 2000 мг глюконата (4 таблетки FarmGroup по 500 мг) дают 177,6 мг кальция — около 9 %, а 1527 мг цитрата (2 капсулы VitalHarmony) — 360 мг кальция, около 24 %.

% NRV и порог. 177,6 мг кальция — это 22 % NRV: выше порога 15 %, но далеко от 100 %. У Evalar «Кальция глюконат» суточная доза 4 таблетки даёт 18 % NRV.

Глюкозамин и хондроитин: тоже соль и вещество. У OstroVit «Глюкозамин + MSM + хондроитин + витамин C» в порции (2 таблетки) 1000 мг глюкозамина сульфата, из них 590 мг глюкозамина, и 400 мг хондроитина сульфата, из них 360 мг хондроитина.

Коллаген: граммы, а не миллиграммы. В порошках и жидких формах порция — граммы: в «Рыбном коллагене 10 000» VITATEKA — 10 000 мг в двух мерных ложках, в «Joint Support» VITATEKA — 5700 мг гидролизата коллагена в 15 мл. В капсуле VITAR «Коллаген Форте Плюс» — около 120 мг коллагена (100 мг пептидов, 20 мг коллагена I типа и 200 мкг коллагена II типа). С магнием тот же принцип «соль и вещество» — подробно в руководстве по магнию.

Цена дня = цена упаковки ÷ число суточных доз. По ценам на 07.10.2026 (доставка в Эстонию, с НДС): FarmGroup «Кальция глюконат форте» — 0,86 € за 10 таблеток; при 4 таблетках в день это 2,5 дня, около 0,34 € в день за 177,6 мг кальция. VitalHarmony «Кальций + D3» — 11,49 € за 90 капсул, 45 дней по 2 капсулы, около 0,26 € в день за 360 мг кальция и 5 мкг D3. Дешёвая упаковка не всегда дешевле за день — и тем более за миллиграмм кальция.

Формы выпуска: что выбрать по удобству

• Таблетки — привычная форма для кальция; суточная доза часто складывается из 2–4 таблеток.
• Капсулы — для небольших доз: витамин K2, D3, кальций с D3, коллаген в комплексах.
• Порошки — для коллагена в граммах: размешивают в воде или соке; бывают со вкусом и без.
• Жидкие формы — готовая порция в 15–25 мл, удобно, если нужны сразу несколько веществ: в «Joint Support» VITATEKA коллаген, витамины C, D3 и B12 в 15 мл.

Разрешённых в ЕС утверждений о том, что какая-то форма «усваивается лучше», нет — выбирайте по удобству и составу. В категории «Суставы, кости, мышцы» можно сразу отфильтровать таблетки, капсулы или порошки.

Безопасность: верхние уровни и когда спросить врача

Верхний допустимый уровень (UL) — это максимальное суточное потребление из всех источников, включая еду, при котором EFSA не ожидает вреда при длительном приёме.

• Складывайте кальций и витамин D во всех продуктах. «Кальций + D3», комплекс для суставов и отдельный D3 часто покупают вместе.
• Витамин K есть, например, в Oleofarm K2 и в «Глюкозамин MAX» VITATEKA. Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь (антагонисты витамина K, например варфарин), добавки с витамином K — только после консультации с врачом.
• Глюкозамин и хондроитин получают в том числе из ракообразных и рыбы: при аллергии проверьте источник на этикетке. У OstroVit указано, что продукт может содержать рыбу и ракообразных. При приёме препаратов, разжижающих кровь, глюкозамин — только после консультации с врачом.
• Противопоказания читайте до покупки: у обоих глюконатов кальция из подборки указаны беременность и кормление грудью, а VITAR «Коллаген Форте Плюс» не подходит детям младше 15 лет.

Перед приёмом посоветуйтесь с врачом, если вы беременны или кормите грудью, принимаете лекарства или наблюдаетесь у врача.

Моно или комплекс, состав и аллергены

Моно-кальций проще дозировать вместе с отдельным витамином D. Пары и комплексы (кальций + D3, D3 + K2, коллаген + витамин C, глюкозамин + хондроитин + MSM) удобнее, но проверьте, нет ли этих веществ в других ваших добавках.

• Витамин C в коллагеновых продуктах. Утверждение о хрящевой ткани разрешено только для витамина C, поэтому смотрите, сколько его в порции: у Oleofarm Collaflex — 80 мг (100 % NRV), у «Joint Support» VITATEKA — 120 мг (150 % NRV), у OstroVit «Глюкозамин + MSM + хондроитин + витамин C» — 160 мг (200 % NRV).
• Источник коллагена — рыбный (морской) или говяжий — указан в составе; «Рыбный коллаген 10 000» VITATEKA содержит рыбу.
• Сахар и подсластители. В капсулах VITAR есть сорбитол, и на этикетке предупреждают, что чрезмерное употребление может вызвать слабительный эффект; «Joint Support» VITATEKA — без сахара.
• Растительные экстракты (босвеллия, сок куркумы, зелёный чай) встречаются в комплексах для суставов. Для них в ЕС пока нет разрешённых утверждений, поэтому мы указываем только состав.
• Оболочка капсул чаще всего из желатина: говяжьего у VitalHarmony и VITAR.

Кальций, витамин D и коллаген в каталоге Vitateka

Все товары ниже есть в наличии на 07.10.2026, дозы взяты с этикеток на сайте. Больше вариантов — в категории «Суставы, кости, мышцы» (там же панель «Как выбрать» и «Наш выбор») и в разделах «Витамин D» и «Коллагены».

• Кальций: FarmGroup «Кальция глюконат форте» — 177,6 мг кальция в 4 таблетках, 10 таблеток; Evalar «Кальция глюконат» — 18 % NRV в 4 таблетках, 120 таблеток; VitalHarmony «Кальций + D3» — 360 мг кальция и 5 мкг D3 в 2 капсулах, 90 капсул.
• Витамины D и K: ALG Pharma D3 2000 — 50 мкг D3 в капсуле, 60 капсул; Oleofarm «Витамин K2 200 мкг» — 200 мкг K2 (MK-7) в капсуле, 30 капсул.
• Коллаген: VITATEKA «Рыбный коллаген 10 000», порошок 300 г — 10 г в порции, 30 порций; VITAR «Коллаген Форте Плюс» — коллаген I и II типа и 40 мг витамина C в капсуле, 60 капсул; Oleofarm Collaflex — 420 мг коллагена II типа, 140 мг хондроитина сульфата, 70 мг гиалуроновой кислоты и 80 мг витамина C в 2 капсулах.
• Глюкозамин: OstroVit «Глюкозамин + MSM + хондроитин + витамин C» — 590 мг глюкозамина и 160 мг витамина C в 2 таблетках, 45 порций; VITATEKA «Глюкозамин MAX 1600» — 1600 мг глюкозамина в 25 мл, с витаминами A, C, D3, K2 и селеном.
• Комплекс в одном флаконе: VITATEKA «Joint Support», без сахара — 5700 мг гидролизата коллагена, 120 мг витамина C, 15 мкг D3 и 5 мкг B12 в 15 мл.

Ещё по теме — подборки с коллагеном, с гиалуроновой кислотой и «Магний глицинат».

Коротко

• Для кальция сравнивайте количество самого кальция и % NRV, а не массу таблетки.
• Кальций и витамин D складывайте во всех продуктах: верхние уровни для взрослых — 2500 мг и 100 мкг в сутки.
• У коллагена, глюкозамина и хондроитина в ЕС нет разрешённых утверждений: выбирайте по дозе, источнику и составу.
• Коллаген в порошке и напитках — граммы в порции, в капсулах — около сотни миллиграммов.
• При аллергии на рыбу или ракообразных проверьте источник коллагена и глюкозамина.
• Если вы принимаете лекарства, витамин K и глюкозамин — только после консультации с врачом.

Частые вопросы

Сколько кальция в одной таблетке глюконата кальция?

Немного: кальций — около 9 % массы глюконата. По этикетке FarmGroup 4 таблетки по 500 мг дают 177,6 мг кальция, то есть около 44 мг в таблетке. Поэтому суточная доза — 4 таблетки.

Нужно ли принимать кальций вместе с витамином D?

Для витамина D есть разрешённое утверждение: «Витамин D способствует нормальному усвоению/использованию кальция и фосфора». Поэтому кальций часто выпускают в паре с D3, как VitalHarmony «Кальций + D3». Если вы уже принимаете отдельный витамин D, сложите дозы.

Есть ли у коллагена разрешённые утверждения?

Нет. В реестре ЕС (Регламент 432/2012) нет утверждений для коллагена, глюкозамина, хондроитина, MSM и гиалуроновой кислоты. Утверждение, где упоминается коллаген, есть только у витамина C, поэтому в коллагеновые продукты часто добавляют витамин C.

Чем коллаген в капсулах отличается от порошка?

Количеством. В порции порошка «Рыбный коллаген 10 000» VITATEKA — 10 г коллагена, в капсуле VITAR «Коллаген Форте Плюс» — около 120 мг. Сравнивайте граммы на суточную порцию, а не число капсул или банок.

Можно ли глюкозамин при аллергии на морепродукты?

Глюкозамин часто получают из панцирей ракообразных. Если у вас аллергия, проверьте источник и предупреждения на этикетке и посоветуйтесь с врачом.

Сколько витамина K2 можно принимать?

Верхний уровень для витамина K не установлен (SCF, 2003). Если вы принимаете лекарства, перед приёмом витамина K посоветуйтесь с врачом — подробнее в разделе «Безопасность».

Важная информация

Пищевая добавка не заменяет разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или наблюдаетесь у врача, перед применением посоветуйтесь с врачом. Храните в недоступном для детей месте.

Читайте также

• Как выбрать коллаген, биотин и цинк
• Как выбрать витамины C, D и цинк