Kaip pasirinkti kalcį, vitaminą D ir kolageną

Kategorijoje „Sąnariai, kaulai, raumenys“ yra dviejų labai skirtingų rūšių produktų. Kalcis, vitaminai D ir K – maistinės medžiagos su ES leidžiamais teiginiais ir aiškiomis referencinėmis vertėmis. Kolagenas, gliukozaminas, chondroitinas ir MSM – ne: apie jų poveikį ES nėra nė vieno leidžiamo teiginio, todėl jie renkami pagal dozę ir sudėtį. Paaiškiname, kaip tai daryti.

Turinys

1. Kalcis, vitaminas D ir kolagenas: kas tai yra ir ką apie juos galima teigti
2. Kaip skaityti etiketę
3. Formos: ką rinktis pagal patogumą
4. Saugumas: viršutinės ribos ir kada pasitarti su gydytoju
5. Vienos medžiagos produktas ar kompleksas, sudėtis ir alergenai
6. Kalcis, vitaminas D ir kolagenas Vitateka kataloge
7. Dažniausi klausimai

Kalcis, vitaminas D ir kolagenas: kas tai yra ir ką apie juos galima teigti

Kalcis yra mineralas; maisto papilduose jis būna gliukonato, citrato, karbonato ir kitų druskų pavidalu. Vitaminas D – riebaluose tirpus vitaminas, maisto papilduose dažniausiai D3. Kolagenas yra baltymas; maisto papilduose tai hidrolizuotas kolagenas (peptidai) iš žuvų arba galvijų žaliavos. Gliukozaminas ir chondroitinas gaunami iš vėžiagyvių kiautų, gyvūnų kremzlių ir žuvų.

Apie maistinių medžiagų naudą ES galima kalbėti tik leidžiamų teiginių registro formuluotėmis (Reglamentas 432/2012), pavyzdžiui:

• Kalcis reikalingas normaliai kaulų būklei palaikyti.
• Kalcis padeda palaikyti normalią raumenų veiklą.
• Vitaminas D padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo absorbciją ir (arba) įsisavinimą.
• Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų būklę.
• Vitaminas K padeda palaikyti normalią kaulų būklę.
• Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai kremzlių funkcijai, susidarymą.

Šie teiginiai taikomi produktui, kurio paros porcija suteikia ne mažiau kaip 15 % referencinės maistinės vertės (NRV). Suaugusiesiems NRV yra 800 mg kalcio, 5 µg vitamino D, 75 µg vitamino K ir 80 mg vitamino C (Reglamentas 1169/2011, XIII priedas). Kolagenui, gliukozaminui, chondroitinui, MSM ir hialurono rūgščiai leidžiamų teiginių nėra; vienintelis leidžiamas teiginys, kuriame minimos kremzlės, yra vitamino C.

Kaip skaityti etiketę

Kalcis: druskos masė nėra tas pats, kas kalcis. Kiek druskoje yra paties kalcio, priklauso nuo druskos. Pagal mūsų produktų etiketes 2000 mg gliukonato (4 FarmGroup tabletės po 500 mg) suteikia 177,6 mg kalcio – apie 9 %, o 1527 mg citrato (2 VitalHarmony kapsulės) – 360 mg kalcio, apie 24 %.

% NRV ir slenkstis. 177,6 mg kalcio yra 22 % NRV: daugiau nei 15 % slenkstis, bet toli nuo 100 %. Evalar kalcio gliukonato paros dozė, 4 tabletės, suteikia 18 % NRV.

Gliukozaminas ir chondroitinas: taip pat druska ir medžiaga. OstroVit „Gliukozaminas + MSM + chondroitinas + vitaminas C“ porcijoje (2 tabletės) yra 1000 mg gliukozamino sulfato, iš kurio 590 mg – gliukozaminas, ir 400 mg chondroitino sulfato, iš kurio 360 mg – chondroitinas.

Kolagenas: gramai, o ne miligramai. Milteliuose ir skystose formose porcijoje yra gramai: VITATEKA jūrinio kolageno milteliuose – 10 000 mg dviejuose matavimo šaukšteliuose, VITATEKA „Joint Support“ – 5700 mg kolageno hidrolizato 15 ml. VITAR „Kolagenas Forte Plus“ kapsulėje yra apie 120 mg kolageno (100 mg peptidų, 20 mg I tipo ir 200 µg II tipo kolageno). Su magniu galioja tas pats principas „druska ir medžiaga“ – išsamiau magnio pasirinkimo vadove.

Dienos kaina = pakuotės kaina ÷ paros dozių skaičius. 2026-10-07 kainomis (pristatymas į Lietuvą, su PVM): FarmGroup „Kalcio gliukonatas forte“ kainuoja 0,83 € už 10 tablečių; vartojant po 4 tabletes per dieną tai 2,5 dienos ir apie 0,33 € per dieną už 177,6 mg kalcio. VitalHarmony „Kalcis + D3“ kainuoja 11,22 € už 90 kapsulių, po 2 kapsules – 45 dienos ir apie 0,25 € per dieną už 360 mg kalcio ir 5 µg D3. Pigi pakuotė ne visada pigesnė per dieną – juolab už kalcio miligramą.

Formos: ką rinktis pagal patogumą

• Tabletės – įprasta kalcio forma; paros dozę dažnai sudaro 2–4 tabletės.
• Kapsulės – mažoms dozėms: vitaminas K2, D3, kalcis su D3, kolagenas kompleksuose.
• Milteliai – kolagenui gramais: išmaišomi vandenyje arba sultyse; būna su skoniu ir be jo.
• Skystos formos – paruošta 15–25 ml porcija, patogu, jei reikia kelių medžiagų iš karto: VITATEKA „Joint Support“ 15 ml yra kolageno ir vitaminų C, D3 bei B12.

ES nėra leidžiamų teiginių, kad kuri nors forma „geriau įsisavinama“ – rinkitės pagal patogumą ir sudėtį. Kategorijoje „Sąnariai, kaulai, raumenys“ galima iš karto atrinkti tabletes, kapsules arba miltelius.

Saugumas: viršutinės ribos ir kada pasitarti su gydytoju

Leistina viršutinė suvartojimo riba (UL) – didžiausias paros kiekis iš visų šaltinių kartu su maistu, kurį vartojant ilgai EFSA nesitiki žalos.

• Sudėkite kalcį ir vitaminą D iš visų produktų. „Kalcis + D3“, sąnarių kompleksą ir atskirą D3 dažnai perka kartu.
• Vitamino K yra, pavyzdžiui, Oleofarm K2 ir VITATEKA „Gliukozaminas MAX“. Jei vartojate kraują skystinančius vaistus (vitamino K antagonistus, pvz., varfariną), maisto papildus su vitaminu K vartokite tik pasitarę su gydytoju.
• Gliukozaminas ir chondroitinas gaunami ir iš vėžiagyvių bei žuvų: jei esate alergiški, patikrinkite šaltinį etiketėje. OstroVit nurodo, kad produkte gali būti žuvų ir vėžiagyvių. Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, gliukozaminą vartokite tik pasitarę su gydytoju.
• Kontraindikacijas perskaitykite prieš pirkdami: abiejuose mūsų pasirinktuose kalcio gliukonatuose nurodytas nėštumas ir žindymas, o VITAR „Kolagenas Forte Plus“ netinka jaunesniems nei 15 metų vaikams.

Prieš vartodami pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia ar žindote, vartojate vaistus arba esate gydytojo priežiūroje.

Vienos medžiagos produktas ar kompleksas, sudėtis ir alergenai

Atskirą kalcį lengviau dozuoti kartu su atskiru vitaminu D. Poros ir kompleksai (kalcis + D3, D3 + K2, kolagenas + vitaminas C, gliukozaminas + chondroitinas + MSM) patogesni, tačiau patikrinkite, ar šių medžiagų nėra kituose jūsų maisto papilduose.

• Vitaminas C kolageno produktuose. Teiginys apie kremzles leidžiamas tik vitaminui C, todėl žiūrėkite, kiek jo yra porcijoje: Oleofarm Collaflex – 80 mg (100 % NRV), VITATEKA „Joint Support“ – 120 mg (150 % NRV), OstroVit „Gliukozaminas + MSM + chondroitinas + vitaminas C“ – 160 mg (200 % NRV).
• Kolageno šaltinis – žuvys (jūrinis) arba galvijai – nurodytas sudėtyje; VITATEKA jūrinio kolageno milteliuose yra žuvų.
• Cukrus ir saldikliai. VITAR kapsulėse yra sorbitolio, ir etiketėje įspėjama, kad per didelis kiekis gali sukelti viduriavimą; VITATEKA „Joint Support“ – be cukraus.
• Augalų ekstraktai (boswellia, ciberžolės sultys, žalioji arbata) pasitaiko sąnarių kompleksuose. ES jiems kol kas nėra leidžiamų teiginių, todėl nurodome tik sudėtį.
• Kapsulių apvalkalas dažniausiai iš želatinos: VitalHarmony ir VITAR – iš galvijų želatinos.

Kalcis, vitaminas D ir kolagenas Vitateka kataloge

Visi toliau nurodyti produktai 2026-10-07 buvo sandėlyje, dozės paimtos iš etikečių mūsų svetainėje. Daugiau pasirinkimo – kategorijoje „Sąnariai, kaulai, raumenys“ (ten yra ir skydelis „Kaip išsirinkti“ bei „Mūsų pasirinkimas“) ir skyriuose „Vitaminas D“ bei „Kolagenas“.

• Kalcis: FarmGroup „Kalcio gliukonatas forte“ – 177,6 mg kalcio 4 tabletėse, 10 tablečių; Evalar kalcio gliukonatas – 18 % NRV 4 tabletėse, 120 tablečių; VitalHarmony „Kalcis + D3“ – 360 mg kalcio ir 5 µg D3 2 kapsulėse, 90 kapsulių.
• Vitaminai D ir K: ALG Pharma D3 2000 – 50 µg D3 kapsulėje, 60 kapsulių; Oleofarm vitaminas K2 200 µg – 200 µg K2 (MK-7) kapsulėje, 30 kapsulių.
• Kolagenas: VITATEKA jūrinio kolageno milteliai, 300 g – 10 g porcijoje, 30 porcijų; VITAR „Kolagenas Forte Plus“ – I ir II tipo kolagenas ir 40 mg vitamino C kapsulėje, 60 kapsulių; Oleofarm Collaflex – 420 mg II tipo kolageno, 140 mg chondroitino sulfato, 70 mg hialurono rūgšties ir 80 mg vitamino C 2 kapsulėse.
• Gliukozaminas: OstroVit „Gliukozaminas + MSM + chondroitinas + vitaminas C“ – 590 mg gliukozamino ir 160 mg vitamino C 2 tabletėse, 45 porcijos; VITATEKA „Gliukozaminas MAX 1600“ – 1600 mg gliukozamino 25 ml, su vitaminais A, C, D3, K2 ir selenu.
• Kompleksas viename buteliuke: VITATEKA „Joint Support“, be cukraus – 5700 mg kolageno hidrolizato, 120 mg vitamino C, 15 µg D3 ir 5 µg B12 15 ml.

Daugiau šia tema – rinkiniai su kolagenu, su hialurono rūgštimi ir „Magnio glicinatas“.

Trumpai

• Kalcio atveju lyginkite paties kalcio kiekį ir % NRV, o ne tabletės masę.
• Sudėkite kalcį ir vitaminą D iš visų produktų: suaugusiųjų viršutinės ribos – 2500 mg ir 100 µg per parą.
• Kolagenui, gliukozaminui ir chondroitinui ES nėra leidžiamų teiginių: rinkitės pagal dozę, šaltinį ir sudėtį.
• Kolageno milteliuose ir gėrimuose yra gramai porcijoje, kapsulėse – apie šimtą miligramų.
• Jei esate alergiški žuvims ar vėžiagyviams, patikrinkite kolageno ir gliukozamino šaltinį.
• Jei vartojate vaistus, vitaminą K ir gliukozaminą vartokite tik pasitarę su gydytoju.

Dažniausi klausimai

Kiek kalcio yra vienoje kalcio gliukonato tabletėje?

Nedaug: kalcis sudaro apie 9 % gliukonato masės. Pagal FarmGroup etiketę 4 tabletės po 500 mg suteikia 177,6 mg kalcio, t. y. apie 44 mg vienoje tabletėje. Todėl paros dozė – 4 tabletės.

Ar kalcį reikia vartoti kartu su vitaminu D?

Vitaminui D yra leidžiamas teiginys: „Vitaminas D padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo absorbciją ir (arba) įsisavinimą“. Todėl kalcis dažnai gaminamas poroje su D3, kaip VitalHarmony „Kalcis + D3“. Jei jau vartojate atskirą vitaminą D, sudėkite dozes.

Ar kolagenui yra leidžiamų teiginių?

Ne. ES registre (Reglamentas 432/2012) nėra teiginių kolagenui, gliukozaminui, chondroitinui, MSM ir hialurono rūgščiai. Teiginys, kuriame minimas kolagenas, yra tik vitamino C, todėl į kolageno produktus dažnai dedama vitamino C.

Kuo kolagenas kapsulėse skiriasi nuo miltelių?

Kiekiu. VITATEKA jūrinio kolageno miltelių porcijoje yra 10 g kolageno, VITAR „Kolagenas Forte Plus“ kapsulėje – apie 120 mg. Lyginkite gramus paros porcijoje, o ne kapsulių ar indelių skaičių.

Ar galima vartoti gliukozaminą esant alergijai jūros gėrybėms?

Gliukozaminas dažnai gaunamas iš vėžiagyvių kiautų. Jei esate alergiški, patikrinkite šaltinį ir įspėjimus etiketėje ir pasitarkite su gydytoju.

Kiek vitamino K2 galima vartoti?

Vitaminui K viršutinė riba nenustatyta (SCF, 2003). Jei vartojate vaistus, prieš vartodami vitaminą K pasitarkite su gydytoju – išsamiau skyriuje „Saugumas“.

Svarbi informacija

Maisto papildas nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Jei esate nėščia, žindote, vartojate vaistus arba esate gydytojo priežiūroje, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Skaitykite taip pat

• Kaip pasirinkti kolageną, biotiną ir cinką
• Kaip pasirinkti vitaminą C, vitaminą D ir cinką