Kaip pasirinkti magnį, B grupės vitaminus ir melatoniną

Magnį, B grupės vitaminus ir melatoniną dažnai perka kartu – ir būtent todėl lengva tą pačią medžiagą vartoti du kartus: vitamino B6 yra beveik kiekviename „magnis + B6“ produkte ir kiekviename B komplekse. Paaiškiname, kaip skaityti etiketes, kuo skiriasi formos ir kokios viršutinės ribos nustatytos ES.

Turinys

1. Magnis, B vitaminai ir melatoninas: kas tai yra ir ką apie juos galima teigti
2. Kaip skaityti etiketę
3. Formos: ką rinktis pagal patogumą
4. Saugumas: viršutinės ribos ir kada pasitarti su gydytoju
5. Vienos medžiagos produktas ar kompleksas, sudėtis ir alergenai
6. Magnis, B vitaminai ir melatoninas Vitateka kataloge
7. Dažniausi klausimai

Magnis, B vitaminai ir melatoninas: kas tai yra ir ką apie juos galima teigti

Magnis yra mineralas. B grupės vitaminai – tai aštuoni vandenyje tirpūs vitaminai: B1 (tiaminas), B2, B3 (niacinas), B5, B6, B7 (biotinas), B9 (folio rūgštis) ir B12. Melatoninas yra organizme gaminamas hormonas; maisto papilduose jis naudojamas maždaug 1 mg doze.

Apie šių medžiagų naudą ES galima kalbėti tik leidžiamų teiginių registro formuluotėmis (Reglamentas 432/2012), pavyzdžiui:

• Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.
• Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
• Vitaminas B6 padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją.
• Vitaminas B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.
• Tiaminas padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.
• Melatoninas padeda mažinti laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę.

Magniui ir vitaminams teiginiai taikomi produktui, kurio paros porcija suteikia ne mažiau kaip 15 % referencinės maistinės vertės (NRV). Suaugusiesiems NRV yra 375 mg magnio, 1,4 mg B6, 2,5 µg B12 ir 1,1 mg tiamino (Reglamentas 1169/2011, XIII priedas). Melatoninui sąlyga kita: porcijoje turi būti 1 mg melatonino, o pirkėjui pranešama, kad teigiamas poveikis pasireiškia suvartojant 1 mg melatonino prieš einant miegoti.

Kaip skaityti etiketę

Magnis: žiūrėkite patį magnį. Etiketėje dažnai nurodoma junginio (bisglicinato, citrato, oksido) masė ir atskirai – jame esantis magnis. Lyginkite antrąjį skaičių: VitalHarmony kapsulėje 665 mg magnio bisglicinato suteikia 133 mg magnio. Išsamiau apie junginius – magnio pasirinkimo vadove.

B vitaminai – mg ir µg. B1, B2, B3, B5 ir B6 nurodomi miligramais, biotinas, folio rūgštis ir B12 – mikrogramais (µg). B grupės vitaminų NRV procentai dažnai dideli: 100 µg B12 yra 4000 % NRV.

Paros dozė ne visada yra viena tabletė. ALG Pharma „Magnio chelatas + B6“ dozė – 2 kapsulės: 200 mg magnio ir 2,8 mg B6. VitalHarmony – 1–3 kapsulės per dieną, t. y. 133–399 mg magnio; dozę rinkitės pagal etiketę ir skaičiuokite ją visą.

Melatoninas – 1 mg vienu kartu. Visuose mūsų atrinktuose melatonino produktuose yra 1 mg tabletėje, kapsulėje arba viename purškalo paspaudime.

Dienos kaina = pakuotės kaina ÷ paros dozių skaičius. 2026-10-07 kainomis (pristatymas į Lietuvą, su PVM): „Melatoninas 1 mg“, 30 tablečių – 4,78 €, t. y. 0,16 € per dieną; OstroVit Keep Sleep, 300 tablečių po 1 mg – 9,66 €, apie 0,03 € per dieną.

Formos: ką rinktis pagal patogumą

• Tabletės ir kapsulės – tiksli dozė; kapsulės apvalkalas yra iš želatinos (dažnai galvijų) arba augalinis.
• Purškalas – nereikia nuryti: VITATEKA NIGHT RELAX purškalo vienas paspaudimas suteikia 1 mg melatonino.
• Skystos formos ir milteliai paketėliuose – magnis su vitaminais gėrimo pavidalu; magnio kiekį paros porcijoje lyginkite taip pat kaip tablečių.

ES nėra leidžiamų teiginių, kad kuri nors forma „geriau įsisavinama“ – rinkitės pagal patogumą, skonį ir sudėtį. Kategorijoje „Nervų sistema ir miegas“ galima iš karto atrinkti tabletes, kapsules arba skystas formas.

Saugumas: viršutinės ribos ir kada pasitarti su gydytoju

Leistina viršutinė suvartojimo riba (UL) – didžiausias paros kiekis iš visų šaltinių, kurį vartojant ilgai EFSA nesitiki žalos.

• Sudėkite B6 iš visų produktų. „Magnis + B6“, B kompleksas ir atskiras B6 kartu lengvai viršija 12 mg. Pavyzdys iš mūsų pasirinkimo: ALG Pharma „Magnio chelatas + B6“ (2,8 mg) + Oleofarm B kompleksas (3,6 mg) + OstroVit B6 P-5-P (6 mg) = 12,4 mg – jau virš viršutinės ribos.
• Magnio – ne daugiau nei nurodyta etiketėje. Jei jau vartojate magnį, antrą magnio produktą pridėkite tik sudėję dozes. Viršutinė riba nustatyta dėl laisvesnių vidurių, vartojant dideles magnio dozes iš maisto papildų (SCF, 2001).
• Melatoniną – tik etiketėje nurodyta doze ir prieš miegą. Mūsų melatonino produktų etiketėse nurodyta, kad nėštumo ir žindymo metu reikia pasitarti su gydytoju ar specialistu, o VH Nutra Melorest neskirtas vaikams, nėščiosioms ir žindančioms moterims.

Pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia ar žindote, vartojate vaistus (taip pat migdomuosius ar raminamuosius) arba esate gydytojo priežiūroje.

Vienos medžiagos produktas ar kompleksas, sudėtis ir alergenai

Vienos medžiagos maisto papildas – viena medžiaga ir tiksli dozė, pavyzdžiui, atskiras B12 arba B6. Kompleksas patogesnis, tačiau jame gali būti to, ką jau vartojate. Dažni deriniai: magnis + B6, B kompleksas (visi aštuoni B grupės vitaminai), melatoninas + augalų ekstraktai.

• B12 ir B6 formos. Maisto papilduose B12 būna cianokobalamino arba metilkobalamino pavidalu, B6 – piridoksino arba piridoksal-5-fosfato (P-5-P) pavidalu. Tai to paties vitamino formos; lyginkite kiekį µg arba mg.
• Augalų ekstraktai. NIGHT RELAX purškale be melatonino yra cukraus ir grifonijos bei kaliforninės aguonos ekstraktų. Žolelėms ir ekstraktams ES kol kas nėra leidžiamų teiginių apie poveikį, todėl nurodome tik sudėtį.
• Alergenai. „Melatoninas 1 mg“ tabletėse yra laktozės ir kviečių krakmolo. OstroVit B6 P-5-P etiketėje nurodyta, kad jis gaminamas įmonėje, kurioje naudojamos iš pieno gautos sudedamosios dalys. ALG Pharma ir VitalHarmony kapsulių apvalkalas pagamintas iš galvijų želatinos.

Magnis, B vitaminai ir melatoninas Vitateka kataloge

Visi toliau nurodyti produktai 2026-10-07 buvo sandėlyje, dozės paimtos iš etikečių mūsų svetainėje. Daugiau pasirinkimo – kategorijoje „Nervų sistema ir miegas“ (ten yra ir skydelis „Kaip išsirinkti“ bei „Mūsų pasirinkimas“) ir skyriuose „Magnis“, „B grupės vitaminai“ bei „Melatoninas“.

• Magnis: ALG Pharma „Magnio chelatas + B6“ – 200 mg magnio ir 2,8 mg B6 2 kapsulėse, 60 kapsulių; VitalHarmony magnio bisglicinatas – 133 mg magnio kapsulėje, 90 kapsulių.
• B kompleksas: Oleofarm B-vitamin complex – visi aštuoni B grupės vitaminai, iš jų 3,6 mg B6 ir 20 µg B12, 60 tablečių.
• B12: OstroVit B12, metilkobalaminas – 100 µg, 120 tablečių; ALG Pharma vitaminas B12 – 100 µg, 120 tablečių.
• B6 ir B1: OstroVit B6 P-5-P – 6 mg, 60 kapsulių; OstroVit B1, tiaminas – 100 mg, 60 kapsulių.
• Melatoninas, 1 mg: „Melatoninas 1 mg“, 30 tablečių; OstroVit Keep Sleep, 300 tablečių; VH Nutra Melorest, 90 kapsulių; VITATEKA NIGHT RELAX purškalas – 1 mg viename paspaudime.

Magnio bisglicinatai surinkti rinkinyje „Magnio glicinatas“. Paruošti šios kategorijos rinkiniai pagal formą – kapsulės ir tabletės.

Trumpai

• Magnio atveju lyginkite paties magnio kiekį, o ne junginio masę.
• Sudėkite vitaminą B6 iš visų produktų: suaugusiųjų viršutinė riba – 12 mg per parą (EFSA, 2023).
• Magnio iš maisto papildų vartokite ne daugiau nei nurodyta etiketėje; SCF viršutinė riba – 250 mg per parą lengvai disocijuojančioms druskoms ir oksidui.
• Leidžiamo melatonino teiginio sąlyga – 1 mg prieš einant miegoti.
• Apskaičiuokite dienos kainą: pakuotės kaina ÷ paros dozių skaičius.
• Nėščiosioms, žindančioms ir vartojantiems vaistus – pirmiausia gydytojo patarimas.

Dažniausi klausimai

Kiek vitamino B6 per dieną jau yra daug?

Suaugusiųjų referencinė vertė – 1,4 mg, viršutinė riba – 12 mg per parą iš visų šaltinių (EFSA, 2023). Sudėkite B6 iš „magnis + B6“ produkto, B komplekso ir atskiro B6: trys mūsų pasirinkimo produktai kartu suteikia 12,4 mg.

Kuo metilkobalaminas skiriasi nuo cianokobalamino?

Tai dvi vitamino B12 formos, naudojamos maisto papilduose. Lyginkite B12 kiekį µg: OstroVit ir ALG Pharma yra po 100 µg metilkobalamino, Oleofarm B komplekse – 20 µg cianokobalamino.

Ar „magnis + B6“ galima vartoti kartu su B kompleksu?

Galima, jei B6 suma neviršija 12 mg per parą, o magnis – etiketėse nurodytų dozių. Pavyzdžiui, 2 kapsulės ALG Pharma (2,8 mg B6) ir 1 tabletė Oleofarm (3,6 mg B6) kartu sudaro 6,4 mg B6.

Kiek melatonino reikia?

ES leidžiamas teiginys apie užmigimą taikomas 1 mg melatonino, vartojamam prieš einant miegoti. Visuose mūsų pasirinkimo produktuose yra 1 mg vienu kartu. Nevartokite daugiau nei nurodyta etiketėje.

Ar melatonino galima duoti vaikams?

Tik gydytojui paskyrus. Neduokite vaikui suaugusiesiems skirto maisto papildo savo nuožiūra.

Kodėl ant vienos pakuotės parašyta 665 mg magnio, o ant kitos 133 mg?

Greičiausiai tai ta pati dozė: 665 mg yra magnio bisglicinato masė, o 133 mg – jame esantis magnis. Taip nurodyta, pavyzdžiui, VitalHarmony produkte. Visada lyginkite magnio skaičių.

Svarbi informacija

Maisto papildas nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Jei esate nėščia, žindote, vartojate vaistus arba esate gydytojo priežiūroje, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Skaitykite taip pat

• Kaip pasirinkti vitaminą C, vitaminą D ir cinką
• VITATEKA NIGHT RELAX melatonino purškalas: sudėtis ir vartojimas