Magnio produktų yra dešimtys, o skaičiai ant pakuočių reiškia skirtingus dalykus: ant vienos parašyta 1000 mg, ant kitos – 133 mg, tačiau tai nereiškia, kad pirmojoje magnio yra kelis kartus daugiau. Šiame straipsnyje paaiškiname, į ką žiūrėti ant pakuotės, kuo skiriasi magnio junginiai ir kaip rasti sau tinkamą produktą.
Kam reikalingas magnis
Magnis – mineralinė medžiaga, kurią gauname su maistu. Jo gausu moliūgų sėklose, migdoluose ir kituose riešutuose, ankštinėse daržovėse, viso grūdo produktuose ir žaliose lapinėse daržovėse. Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, yra svarbus normaliai nervų sistemos veiklai, normaliai raumenų funkcijai ir normaliai energinių medžiagų apykaitai, taip pat normaliai kaulų ir dantų būklei palaikyti.
Suaugusiųjų referencinė maistinė vertė (RMV) – 375 mg magnio. Ant maisto papildo pakuotės dažnai nurodoma, kiek procentų šio kiekio sudaro paros dozė: pavyzdžiui, 300 mg – tai 80 % RMV.
Elementinis magnis ir junginio masė
Maisto papilde magnis visada yra kokio nors junginio pavidalu – glicinato, citrato, malato, oksido ar kito. Ant pakuotės gali būti nurodyta junginio masė arba paties magnio kiekis. Pavyzdžiui, vienoje VitalHarmony Magnesium Bisglycinate kapsulėje yra 665 mg magnio bisglicinato, iš kurio magnio – 133 mg. Swanson Magnesium Malate pavadinime nurodyta 1000 mg magnio malato, o paros dozėje (2 tabletėse) yra 300 mg magnio.
Todėl produktus lyginkite pagal magnio kiekį paros dozėje. Vitateka kataloge jis rodomas produkto duomenų eilutėje „Magnio kiekis paros dozėje, mg“.
Magnio junginiai
| Junginys | Ką verta žinoti |
|---|---|
| Glicinatas / bisglicinatas | Magnis susijungęs su aminorūgštimi glicinu, toks junginys dar vadinamas chelatu. Pavyzdžiui, Swanson magnio glicinatas. |
| Citratas | Citrinų rūgšties druska, paplitusi tiek tabletėse, tiek kapsulėse. Pavyzdžiui, VitalHarmony magnio citratas. |
| Malatas | Obuolių rūgšties druska. Pavyzdžiui, Swanson Magnesium Malate. |
| Tauratas | Magnis susijungęs su aminorūgštimi taurinu. Pavyzdžiui, Swanson Magnesium Taurate. |
| Oksidas | Magnio dalis junginyje didžiausia, todėl į vieną tabletę telpa daugiau magnio. Pavyzdžiui, VITAR Magnis Forte. |
| Hidroksidas | Jūrinis magnis – tai magnio hidroksidas, gaunamas iš jūros vandens. Pavyzdžiui, HERBIN jūrinis magnis. |
| Karbonatas | Neorganinė druska, dažnai naudojama produktuose su vitaminu B6. Pavyzdžiui, Magnis ir B6. |
| Laktatas, gliukonatas, aspartatas | Organinės druskos, dažnai naudojamos kompleksuose. Pavyzdžiui, FARMGRUPP Magnis B6 Forte (aspartatas). |
Junginiai skiriasi ir tuo, kokią jų masės dalį sudaro magnis: okside ji didžiausia, o organinėse druskose, tokiose kaip citratas, glicinatas, malatas ir tauratas, – mažesnė. Todėl tam pačiam magnio kiekiui gali prireikti daugiau kapsulių – tai nereiškia, kad produktas prastesnis. Visus produktus su glicinatu rasite puslapyje Magnio glicinatas.
Kiek vartoti ir kiek laiko užteks
Laikykitės ant pakuotės rekomenduojamos paros dozės ir jos neviršykite. Jei dozė nurodyta intervalu, pavyzdžiui, 1–3 kapsulės per dieną, ir magnio kiekis bus intervalas: VitalHarmony atveju – 133–399 mg per dieną.
Kiek laiko užteks pakuotės, sužinosite kapsulių skaičių padaliję iš paros dozės: 90 kapsulių, vartojant po 3 per dieną, užteks 30 dienų. Kataloge šis rodiklis pateikiamas eilutėje „Paros dozių pakuotėje“. Padaliję pakuotės kainą iš paros dozių skaičiaus, gausite kainą per dieną ir galėsite objektyviai palyginti produktus.
Tabletės, kapsulės, skystis ar milteliai
Kapsulės ir tabletės labiausiai paplitusios, jas lengva pasiimti su savimi. Jei nuryti tablečių nepatogu, tiks skystas magnis, pavyzdžiui, VITATEKA skystas magnio bisglicinatas arba FARMGRUPP magnio B6 tirpalas, arba milteliai paketėliuose, pavyzdžiui, MAXI VITA magnis su vitaminais B6 ir C. Rinkdamiesi skystą produktą, žiūrėkite, kiek mililitrų sudaro paros dozė ir kiek magnio joje yra.
Magnis kartu su kitomis veikliosiomis medžiagomis
- Vitaminas B6 – dažniausias priedas magnio produktuose: ALG PHARMA magnio chelatas + B6, OstroVit magnio citratas + B6.
- Kalis: FARMGRUPP Kardio kalis-magnis.
- Cinkas ir vitaminas D3: HERBIN magnio bisglicinatas su cinku ir vitaminu D3.
- Kalcis: VITATEKA kalcis ir magnis.
Jei vartojate kelis produktus vienu metu, kiekvienos veikliosios medžiagos kiekį paros dozėje vertinkite atskirai, kad bendras tos pačios medžiagos kiekis nebūtų per didelis.
Kada pasitarti su gydytoju ar vaistininku
Prieš vartodami magnį, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, jei esate nėščia ar žindote, sergate inkstų liga arba nuolat vartojate vaistus. Maisto papildas nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos.
Leistina viršutinė magnio iš maisto papildų suvartojimo riba – 250 mg per parą, neskaitant magnio iš maisto; ji taikoma lengvai disocijuojančioms druskoms (pavyzdžiui, chloridui, sulfatui, aspartatui, laktatui) ir magnio oksidui (SCF, 2001; EFSA suvestinė, 2025). Neviršykite etiketėje nurodytos dozės ir sudėkite magnį iš visų vartojamų maisto papildų.
Apibendrinimas
- Lyginkite magnio kiekį paros dozėje, o ne junginio masę.
- Pasirinkite jums tinkamą junginį ir formą.
- Apskaičiuokite, kelioms dienoms užteks pakuotės, ir palyginkite kainą per dieną.
Visas asortimentas – kategorijoje Magnis, kur produktus pagal junginį galite atsirinkti filtru „Magnio junginys“.
Skaitykite taip pat: Kaip pasirinkti magnį, B grupės vitaminus ir melatoniną; Kaip pasirinkti kalcį, vitaminą D ir kolageną.
Vitateka picks
