Magnesiumvalmisteita on kymmeniä, ja pakkausten luvut tarkoittavat eri asioita: yhdessä lukee 1000 mg, toisessa 133 mg, mutta se ei tarkoita, että ensimmäisessä olisi moninkertainen määrä magnesiumia. Tässä oppaassa kerromme, mitä pakkauksesta kannattaa katsoa, miten magnesiumyhdisteet eroavat toisistaan ja miten löydät itsellesi sopivan tuotteen.
Mihin magnesiumia tarvitaan
Magnesium on kivennäisaine, jota saamme ravinnosta. Sitä on runsaasti kurpitsansiemenissä, manteleissa ja muissa pähkinöissä, palkokasveissa, täysjyvätuotteissa sekä vihreissä lehtivihanneksissa. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Se edistää hermoston ja lihasten normaalia toimintaa, normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä luuston ja hampaiden pysymistä normaalina.
Aikuisten saannin vertailuarvo (VS) on 375 mg magnesiumia. Ravintolisän pakkauksessa ilmoitetaan usein myös, montako prosenttia vertailuarvosta päiväannos sisältää: esimerkiksi 300 mg on 80 % saannin vertailuarvosta.
Alkuainemagnesium ja yhdisteen paino
Ravintolisässä magnesium on aina jonkin yhdisteen muodossa – glysinaattina, sitraattina, malaattina, oksidina tai muuna yhdisteenä. Pakkauksessa voi lukea joko yhdisteen paino tai itse magnesiumin määrä. Esimerkiksi VitalHarmony Magnesium Bisglycinate -kapselissa on 665 mg magnesiumbisglysinaattia, josta magnesiumia on 133 mg. Swanson Magnesium Malate -valmisteen nimessä mainitaan 1000 mg magnesiummalaattia, mutta päiväannoksessa (2 tablettia) magnesiumia on 300 mg.
Siksi tuotteita kannattaa verrata päiväannoksen magnesiummäärän perusteella. Vitatekan verkkokaupassa se näkyy tuotetietojen rivillä ”Magnesiumia päiväannoksessa, mg”.
Magnesiumyhdisteet
| Yhdiste | Hyvä tietää |
|---|---|
| Glysinaatti / bisglysinaatti | Magnesium on sitoutunut aminohappo glysiiniin, ja yhdistettä kutsutaan myös kelaatiksi. Esimerkiksi Swanson magnesiumglysinaatti. |
| Sitraatti | Sitruunahapon suola, yleinen sekä tableteissa että kapseleissa. Esimerkiksi VitalHarmony magnesiumsitraatti. |
| Malaatti | Omenahapon suola. Esimerkiksi Swanson Magnesium Malate. |
| Tauraatti | Magnesium on sitoutunut aminohappo tauriiniin. Esimerkiksi Swanson Magnesium Taurate. |
| Oksidi | Magnesiumin osuus yhdisteestä on suurin, joten yhteen tablettiin mahtuu enemmän magnesiumia. Esimerkiksi VITAR Magnesium Forte. |
| Hydroksidi | Merimagnesium on magnesiumhydroksidia, jota saadaan merivedestä. Esimerkiksi HERBIN merimagnesium. |
| Karbonaatti | Epäorgaaninen suola, usein B6-vitamiinia sisältävissä valmisteissa. Esimerkiksi Magnesium ja B6. |
| Laktaatti, glukonaatti, aspartaatti | Orgaanisia suoloja, joita käytetään usein yhdistelmävalmisteissa. Esimerkiksi FARMGRUPP Magnesium B6 Forte (aspartaatti). |
Yhdisteet eroavat myös siinä, kuinka suuren osan niiden painosta magnesium muodostaa: oksidissa osuus on suurin, orgaanisissa suoloissa, kuten sitraatissa, glysinaatissa, malaatissa ja tauraatissa, pienempi. Siksi saman magnesiummäärän saamiseen voidaan tarvita useampia kapseleita – se ei tarkoita, että tuote olisi huonompi. Kaikki glysinaattivalmisteet löydät sivulta Magnesiumglysinaatti.
Kuinka paljon ja kuinka pitkäksi aikaa
Noudata pakkauksessa suositeltua päiväannosta äläkä ylitä sitä. Jos annos on ilmoitettu vaihteluvälinä, esimerkiksi 1–3 kapselia päivässä, myös magnesiumin määrä vaihtelee: VitalHarmonyn valmisteessa 133–399 mg päivässä.
Kuinka pitkään pakkaus riittää, selviää jakamalla kapselien määrä päiväannoksella: kun pakkauksessa on 90 kapselia ja päiväannos on 3 kapselia, pakkaus riittää 30 päiväksi. Verkkokaupassamme tämä luku näkyy tuotetietojen rivillä ”Päiväannoksia pakkauksessa”. Kun jaat pakkauksen hinnan päiväannosten lukumäärällä, saat hinnan päivää kohden ja voit vertailla tuotteita tasapuolisesti.
Tabletit, kapselit, neste vai jauhe
Kapselit ja tabletit ovat yleisimpiä, ja ne on helppo ottaa mukaan. Jos tablettien nieleminen tuntuu hankalalta, sopii nestemäinen magnesium, esimerkiksi VITATEKA nestemäinen magnesiumbisglysinaatti tai FARMGRUPP magnesium B6 -liuos, tai annospusseihin pakattu jauhe, esimerkiksi MAXI VITA magnesium B6- ja C-vitamiinilla. Nestemäisestä valmisteesta kannattaa tarkistaa, montako millilitraa päiväannos on ja paljonko magnesiumia se sisältää.
Magnesium yhdessä muiden vaikuttavien aineiden kanssa
- B6-vitamiini on magnesiumvalmisteiden yleisin lisä: ALG PHARMA magnesiumkelaatti + B6, OstroVit magnesiumsitraatti + B6.
- Kalium: FARMGRUPP Kardio kalium-magnesium.
- Sinkki ja D3-vitamiini: HERBIN magnesiumbisglysinaatti, sinkki ja D3-vitamiini.
- Kalsium: VITATEKA kalsium ja magnesium.
Jos käytät useampaa valmistetta samanaikaisesti, tarkista jokaisen vaikuttavan aineen määrä päiväannoksessa erikseen, jottei saman aineen kokonaismäärä kasva liian suureksi.
Milloin kysyä neuvoa lääkäriltä tai farmaseutilta
Kysy neuvoa lääkäriltä tai farmaseutilta ennen magnesiumin käyttöä raskauden ja imetyksen aikana, jos sinulla on munuaissairaus tai jos käytät säännöllisesti lääkkeitä. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota.
Yhteenveto
- Vertaa magnesiumin määrää päiväannoksessa, älä yhdisteen painoa.
- Valitse sinulle sopiva yhdiste ja muoto.
- Laske, kuinka moneksi päiväksi pakkaus riittää, ja vertaa hintaa päivää kohden.
Koko valikoima on kategoriassa Magnesium, jossa voit valita tuotteet yhdisteen mukaan suodattimella ”Magnesiumyhdiste”.
Vitateka picks
