Kuidas valida magneesiumi: ühendid, annus ja pakendi lugemine

Magneesiumitooteid on kümneid ja pakendil olevad numbrid tähendavad eri asju: ühel on kirjas 1000 mg, teisel 133 mg, kuid see ei tähenda, et esimeses oleks magneesiumi mitu korda rohkem. Selles juhendis selgitame, mida pakendilt vaadata, mille poolest magneesiumiühendid erinevad ja kuidas leida endale sobiv toode.

Milleks magneesium

Magneesium on mineraalaine, mida saame toidust. Seda on rohkesti kõrvitsaseemnetes, mandlites ja teistes pähklites, kaunviljades, täisteratoodetes ning rohelistes lehtköögiviljades. Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning aitab kaasa närvisüsteemi ja lihaste normaalsele talitlusele, normaalsele energiavahetusele ning normaalse luustiku ja normaalsete hammaste säilimisele.

Täiskasvanu päevane võrdluskogus on 375 mg magneesiumi. Toidulisandi pakendil on sageli märgitud ka, mitu protsenti sellest kogusest päevane annus sisaldab: näiteks 300 mg on 80% võrdluskogusest.

Elementaarne magneesium ja ühendi kaal

Toidulisandis on magneesium alati mõne ühendina – glütsinaadi, tsitraadi, malaadi, oksiidi või muu ühendina. Pakendil võib olla kirjas kas ühendi kaal või magneesiumi enda kogus. Näiteks VitalHarmony Magnesium Bisglycinate kapslis on 665 mg magneesiumbisglütsinaati, millest magneesiumi on 133 mg. Swanson Magnesium Malate nimes on 1000 mg magneesiummalaati, päevases annuses (2 tabletti) on aga magneesiumi 300 mg.

Seepärast võrdle tooteid magneesiumi koguse järgi päevases annuses. Vitateka kataloogis on see näha tooteandmete real „Magneesium päevases annuses, mg“.

Magneesiumiühendid

Ühendid erinevad ka selle poolest, kui suure osa nende kaalust moodustab magneesium: oksiidis on see suurim, orgaanilistes soolades, nagu tsitraat, glütsinaat, malaat ja tauraat, väiksem. Seepärast võib sama koguse magneesiumi jaoks vaja minna rohkem kapsleid – see ei tähenda, et toode oleks halvem. Kõik glütsinaadiga tooted leiad lehelt Magneesiumglütsinaat.

Kui palju ja kui kauaks

Järgi pakendil soovitatud päevast annust ja ära ületa seda. Kui annus on antud vahemikuna, näiteks 1–3 kapslit päevas, on ka magneesiumi kogus vahemik: VitalHarmony puhul 133–399 mg päevas.

Kui kauaks pakendist jätkub, saad teada, kui jagad kapslite arvu päevase annusega: 90 kapslit ja 3 kapslit päevas teeb 30 päeva. Kataloogis on see näitaja real „Päevaannuseid pakendis“. Kui jagad pakendi hinna päevaannuste arvuga, saad hinna päeva kohta ja tooteid on õiglane võrrelda.

Tabletid, kapslid, vedelik või pulber

Kapslid ja tabletid on kõige levinumad ja neid on lihtne kaasa võtta. Kui tablettide neelamine on ebamugav, sobib vedel magneesium, näiteks VITATEKA vedel magneesiumbisglütsinaat või FARMGRUPP magneesium B6 lahus, või pulber pakikestes, näiteks MAXI VITA magneesium B6- ja C-vitamiiniga. Vedela toote puhul vaata, mitu milliliitrit on päevane annus ja kui palju magneesiumi see sisaldab.

Magneesium koos teiste toimeainetega

• B6-vitamiin on magneesiumitoodetes kõige levinum lisand: ALG PHARMA magneesiumkelaat + B6, OstroVit magneesiumtsitraat + B6.
• Kaalium: FARMGRUPP Kardio kaalium-magneesium.
• Tsink ja D3-vitamiin: HERBIN magneesiumbisglütsinaat tsingi ja D3-vitamiiniga.
• Kaltsium: VITATEKA kaltsium ja magneesium.

Kui tarvitad mitut toodet korraga, vaata iga toimeaine kogust päevases annuses eraldi, et sama aine kogus kokku liiga suureks ei läheks.

Millal pidada nõu arsti või apteekriga

Enne magneesiumi tarvitamist pea nõu arsti või apteekriga raseduse ja imetamise ajal, neeruhaiguse korral ning kui tarvitad pidevalt ravimeid. Toidulisand ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist.

Kokkuvõte

1. Võrdle magneesiumi kogust päevases annuses, mitte ühendi kaalu.
2. Vali ühend ja vorm, mis sulle sobivad.
3. Arvuta, mitmeks päevaks pakendist jätkub, ja võrdle hinda päeva kohta.

Kogu valik on kategoorias Magneesium, kus saad tooteid filtriga „Magneesiumi ühend“ valida ühendi järgi.