Kuidas valida kaltsiumi, D-vitamiini ja kollageeni

Kategoorias „Liigesed, luud, lihased“ on kahte väga erinevat tüüpi tooteid. Kaltsium ning D- ja K-vitamiin on toitained, millel on ELis lubatud väited ja selged võrdluskogused. Kollageen, glükoosamiin, kondroitiin ja MSM seevastu ei ole: nende kohta ei ole ELis ühtegi lubatud toimet käsitlevat väidet, seepärast valitakse neid annuse ja koostise järgi. Selgitame, kuidas seda teha.

Sisukord

1. Kaltsium, D-vitamiin ja kollageen: mis need on ja mida neist tohib öelda
2. Kuidas etiketti lugeda
3. Vormid: mida valida mugavuse järgi
4. Ohutus: ülemised tarbimistasemed ja millal arstiga nõu pidada
5. Mono- või kompleks, koostis ja allergeenid
6. Kaltsium, D-vitamiin ja kollageen Vitateka kataloogis
7. Korduma kippuvad küsimused

Kaltsium, D-vitamiin ja kollageen: mis need on ja mida neist tohib öelda

Kaltsium on mineraalaine; toidulisandites on see glükonaadi, tsitraadi, karbonaadi ja teiste soolade kujul. D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, toidulisandites tavaliselt D3. Kollageen on valk; toidulisandites on see hüdrolüüsitud kollageen (peptiidid) kalast või veisest saadud toorainest. Glükoosamiini ja kondroitiini saadakse koorikloomade kestadest, loomade kõhrest ja kalast.

Toitainete kasulikkusest tohib ELis rääkida ainult lubatud väidete registri sõnastuses (määrus 432/2012), näiteks:

• Kaltsium on vajalik, et hoida luid normaalsetena.
• Kaltsium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle.
• Vitamiin D aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele/ärakasutamisele.
• Vitamiin D aitab hoida luid normaalsena.
• Vitamiin K aitab hoida luid normaalsena.
• Vitamiin C aitab kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele kõhrkoe normaalseks talitluseks.

Need väited kehtivad toote kohta, mille päevane portsjon annab vähemalt 15 % päevasest võrdluskogusest (NRV). Täiskasvanu NRV on 800 mg kaltsiumi, 5 µg D-vitamiini, 75 µg K-vitamiini ja 80 mg C-vitamiini (määrus 1169/2011, XIII lisa). Kollageeni, glükoosamiini, kondroitiini, MSM-i ja hüaluroonhappe kohta lubatud väiteid ei ole; ainus lubatud väide, kus on juttu kõhrkoest, on C-vitamiini oma.

Kuidas etiketti lugeda

Kaltsium: soola mass ei ole sama mis kaltsium. See, kui palju soolas on kaltsiumi ennast, sõltub soolast. Meie toodete etikettide järgi annab 2000 mg glükonaati (4 FarmGruppi tabletti à 500 mg) 177,6 mg kaltsiumi – umbes 9 % –, aga 1527 mg tsitraati (2 VitalHarmony kapslit) annab 360 mg kaltsiumi, umbes 24 %.

% NRV ja lävi. 177,6 mg kaltsiumi on 22 % NRV: lävest 15 % suurem, kuid 100 %-st kaugel. Evalari kaltsiumglükonaadi päevane annus, 4 tabletti, annab 18 % NRV.

Glükoosamiin ja kondroitiin: samuti sool ja aine. OstroVit „Glükoosamiin + MSM + kondroitiin + C-vitamiin“ portsjonis (2 tabletti) on 1000 mg glükoosamiinsulfaati, millest 590 mg on glükoosamiin, ja 400 mg kondroitiinsulfaati, millest 360 mg on kondroitiin.

Kollageen: grammid, mitte milligrammid. Pulbrites ja vedelates vormides on portsjonis grammid: VITATEKA merekollageeni pulbris 10 000 mg kahes mõõtelusikas, VITATEKA „Liigeste toetuses“ 5700 mg kollageenihüdrolüsaati 15 ml-s. VITARi „Kollageen Forte Plus“ kapslis on umbes 120 mg kollageeni (100 mg peptiide, 20 mg I tüüpi ja 200 µg II tüüpi kollageeni). Magneesiumiga kehtib sama põhimõte „sool ja aine“ – täpsemalt magneesiumi valimise juhendis.

Päeva hind = pakendi hind ÷ päevaannuste arv. 07.10.2026 hindadega (tarne Eestisse, käibemaksuga): FarmGrupp „Kaltsiumglükonaat Forte“ maksab 0,86 € 10 tableti eest; 4 tabletti päevas teeb 2,5 päeva ja umbes 0,34 € päevas 177,6 mg kaltsiumi eest. VitalHarmony „Calcium + D3“ maksab 11,49 € 90 kapsli eest, 2 kapslit päevas teeb 45 päeva ja umbes 0,26 € päevas 360 mg kaltsiumi ja 5 µg D3 eest. Odav pakend ei ole alati päeva kohta odavam – veel vähem kaltsiumi milligrammi kohta.

Vormid: mida valida mugavuse järgi

• Tabletid – kaltsiumi tavapärane vorm; päevane annus koosneb sageli 2–4 tabletist.
• Kapslid – väikeste annuste jaoks: K2-vitamiin, D3, kaltsium D3-ga, kollageen kompleksides.
• Pulbrid – grammides kollageeni jaoks: segatakse vette või mahla; on maitsega ja maitsestamata.
• Vedelad vormid – valmis portsjon 15–25 ml, mugav, kui on vaja mitut ainet korraga: VITATEKA „Liigeste toetuses“ on 15 ml-s kollageen ning vitamiinid C, D3 ja B12.

ELis ei ole lubatud väiteid selle kohta, et mõni vorm „imendub paremini“ – valige mugavuse ja koostise järgi. Kategoorias „Liigesed, luud, lihased“ saab kohe valida tabletid, kapslid või pulbrid.

Ohutus: ülemised tarbimistasemed ja millal arstiga nõu pidada

Talutav ülemine tarbimistase (UL) on suurim päevane kogus kõigist allikatest koos toiduga, mille puhul EFSA ei eelda pikaajalisel tarbimisel kahjulikku toimet.

• Liitke kaltsium ja D-vitamiin kõigist toodetest kokku. „Kaltsium + D3“, liigesekompleksi ja eraldi D3 ostetakse sageli koos.
• K-vitamiini on näiteks Oleofarmi K2-s ja VITATEKA „Glükoosamiin MAX“-is. Kui kasutate verd vedeldavaid ravimeid (K-vitamiini antagonistid, nt varfariin), võtke K-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid ainult pärast arstiga nõupidamist.
• Glükoosamiini ja kondroitiini saadakse muu hulgas koorikloomadest ja kalast: allergia korral kontrollige allikat etiketilt. OstroVit märgib, et toode võib sisaldada kala ja koorikloomi. Verd vedeldavate ravimite kasutamisel võtke glükoosamiini ainult pärast arstiga nõupidamist.
• Vastunäidustused lugege enne ostu: mõlema valikus oleva kaltsiumglükonaadi juures on märgitud rasedus ja imetamine, VITARi „Kollageen Forte Plus“ ei sobi alla 15-aastastele lastele.

Pidage enne kasutamist nõu arstiga, kui olete rase või imetate, võtate ravimeid või olete arsti jälgimisel.

Mono- või kompleks, koostis ja allergeenid

Monokaltsiumi on lihtsam doseerida koos eraldi D-vitamiiniga. Paarid ja kompleksid (kaltsium + D3, D3 + K2, kollageen + C-vitamiin, glükoosamiin + kondroitiin + MSM) on mugavamad, kuid kontrollige, kas neid aineid ei ole teistes teie toidulisandites.

• C-vitamiin kollageenitoodetes. Kõhrkoe kohta on lubatud väide ainult C-vitamiinil, seepärast vaadake, kui palju seda portsjonis on: Oleofarmi Collaflexis 80 mg (100 % NRV), VITATEKA „Liigeste toetuses“ 120 mg (150 % NRV), OstroVit „Glükoosamiin + MSM + kondroitiin + C-vitamiin“ tootes 160 mg (200 % NRV).
• Kollageeni allikas – kala (meri) või veis – on märgitud koostises; VITATEKA merekollageeni pulber sisaldab kala.
• Suhkur ja magusained. VITARi kapslites on sorbitool ja etiketil hoiatatakse, et liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet; VITATEKA „Liigeste toetus“ on suhkruvaba.
• Taimeekstraktid (boswellia, kurkumimahl, roheline tee) esinevad liigesekompleksides. Nende kohta ei ole ELis veel lubatud väiteid, seepärast nimetame ainult koostist.
• Kapsli kest on enamasti želatiinist: VitalHarmonyl ja VITARil veiseželatiinist.

Kaltsium, D-vitamiin ja kollageen Vitateka kataloogis

Kõik allpool olevad tooted on 07.10.2026 seisuga laos, annused on võetud e-poe etikettidelt. Rohkem valikut leiate kategooriast „Liigesed, luud, lihased“ (seal on ka paneelid „Kuidas valida“ ja „Meie valik“) ning osadest „Vitamiin D“ ja „Kollageen“.

• Kaltsium: FarmGrupp „Kaltsiumglükonaat Forte“ – 177,6 mg kaltsiumi 4 tabletis, 10 tabletti; Evalar „Kaltsiumglükonaat“ – 18 % NRV 4 tabletis, 120 tabletti; VitalHarmony „Calcium + D3“ – 360 mg kaltsiumi ja 5 µg D3 2 kapslis, 90 kapslit.
• D- ja K-vitamiin: ALG Pharma D3 2000 – 50 µg D3 kapslis, 60 kapslit; Oleofarm „K2-vitamiin 200 µg“ – 200 µg K2 (MK-7) kapslis, 30 kapslit.
• Kollageen: VITATEKA merekollageeni pulber, 300 g – 10 g portsjonis, 30 portsjonit; VITAR „Kollageen Forte Plus“ – I ja II tüüpi kollageen ning 40 mg C-vitamiini kapslis, 60 kapslit; Oleofarm Collaflex – 420 mg II tüüpi kollageeni, 140 mg kondroitiinsulfaati, 70 mg hüaluroonhapet ja 80 mg C-vitamiini 2 kapslis.
• Glükoosamiin: OstroVit „Glükoosamiin + MSM + kondroitiin + C-vitamiin“ – 590 mg glükoosamiini ja 160 mg C-vitamiini 2 tabletis, 45 portsjonit; VITATEKA „Glükoosamiin MAX 1600“ – 1600 mg glükoosamiini 25 ml-s, A-, C-, D3- ja K2-vitamiini ning seleeniga.
• Kompleks ühes pudelis: VITATEKA „Liigeste toetus“, suhkruvaba – 5700 mg kollageenihüdrolüsaati, 120 mg C-vitamiini, 15 µg D3 ja 5 µg B12 15 ml-s.

Veel samal teemal – valikud kollageeniga, hüaluroonhappega ja „Magneesiumglütsinaat“.

Kokkuvõte

• Kaltsiumi puhul võrrelge kaltsiumi enda kogust ja % NRV-d, mitte tableti massi.
• Liitke kaltsium ja D-vitamiin kõigist toodetest kokku: täiskasvanu ülemised tasemed on 2500 mg ja 100 µg ööpäevas.
• Kollageeni, glükoosamiini ja kondroitiini kohta ei ole ELis lubatud väiteid: valige annuse, allika ja koostise järgi.
• Kollageeni on pulbris ja jookides grammides, kapslites umbes sada milligrammi.
• Kala- või koorikloomaallergia korral kontrollige kollageeni ja glükoosamiini allikat.
• Kui võtate ravimeid, võtke K-vitamiini ja glükoosamiini ainult pärast arstiga nõupidamist.

Korduma kippuvad küsimused

Kui palju kaltsiumi on ühes kaltsiumglükonaadi tabletis?

Vähe: kaltsium moodustab umbes 9 % glükonaadi massist. FarmGruppi etiketi järgi annavad 4 tabletti à 500 mg 177,6 mg kaltsiumi ehk umbes 44 mg tabletis. Seepärast on päevane annus 4 tabletti.

Kas kaltsiumi tuleb võtta koos D-vitamiiniga?

D-vitamiini kohta on lubatud väide: „Vitamiin D aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele/ärakasutamisele“. Seepärast toodetakse kaltsiumi sageli paaris D3-ga, nagu VitalHarmony „Calcium + D3“. Kui võtate juba eraldi D-vitamiini, liitke annused kokku.

Kas kollageeni kohta on lubatud väiteid?

Ei. ELi registris (määrus 432/2012) ei ole väiteid kollageeni, glükoosamiini, kondroitiini, MSM-i ega hüaluroonhappe kohta. Väide, kus on juttu kollageenist, on ainult C-vitamiinil, seepärast lisatakse kollageenitoodetele sageli C-vitamiini.

Mille poolest erineb kollageen kapslites pulbrist?

Koguse poolest. VITATEKA merekollageeni pulbri portsjonis on 10 g kollageeni, VITARi „Kollageen Forte Plus“ kapslis umbes 120 mg. Võrrelge grammi päevaportsjoni kohta, mitte kapslite või purkide arvu.

Kas glükoosamiini võib võtta mereandide allergia korral?

Glükoosamiini saadakse sageli koorikloomade kestadest. Kui teil on allergia, kontrollige allikat ja hoiatusi etiketil ning pidage nõu arstiga.

Kui palju K2-vitamiini võib võtta?

K-vitamiini ülemist tarbimistaset ei ole kehtestatud (SCF, 2003). Kui võtate ravimeid, pidage enne K-vitamiini võtmist nõu arstiga – täpsemalt osas „Ohutus“.

Oluline teave

Toidulisand ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ärge ületage soovitatavat päevaannust. Kui olete rase, imetate, võtate ravimeid või olete arsti jälgimisel, pidage enne kasutamist nõu arstiga. Hoidke lastele kättesaamatus kohas.

Loe ka

• Kuidas valida kollageeni, biotiini ja tsinki
• Kuidas valida C- ja D-vitamiini ning tsinki