Kā izvēlēties kalciju, D vitamīnu un kolagēnu

Kategorijā „Locītavas, kauli, muskuļi” ir divu ļoti atšķirīgu veidu produkti. Kalcijs un D un K vitamīns ir uzturvielas ar ES atļautām norādēm un skaidrām atsauces vērtībām. Kolagēns, glikozamīns, hondroitīns un MSM – nav: par to iedarbību ES nav nevienas atļautas norādes, tāpēc tos izvēlas pēc devas un sastāva. Paskaidrojam, kā to darīt.

Saturs

1. Kalcijs, D vitamīns un kolagēns: kas tie ir un ko par tiem drīkst teikt
2. Kā lasīt etiķeti
3. Formas: ko izvēlēties pēc ērtuma
4. Drošība: augšējie līmeņi un kad konsultēties ar ārstu
5. Vienas vielas produkts vai komplekss, sastāvs un alergēni
6. Kalcijs, D vitamīns un kolagēns Vitateka katalogā
7. Biežāk uzdotie jautājumi

Kalcijs, D vitamīns un kolagēns: kas tie ir un ko par tiem drīkst teikt

Kalcijs ir minerālviela; uztura bagātinātājos tas ir glikonāta, citrāta, karbonāta un citu sāļu veidā. D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, uztura bagātinātājos parasti D3. Kolagēns ir olbaltumviela; uztura bagātinātājos tas ir hidrolizēts kolagēns (peptīdi) no zivīm vai liellopu izejvielām. Glikozamīnu un hondroitīnu iegūst no vēžveidīgo čaulām, dzīvnieku skrimšļiem un zivīm.

Par uzturvielu labvēlīgo iedarbību ES drīkst runāt tikai ar atļauto norāžu reģistra formulējumiem (Regula 432/2012), piemēram:

• Kalcijs ir nepieciešams kaulu veselības uzturēšanai.
• Kalcijs palīdz nodrošināt normālu muskuļu darbību.
• D vitamīns veicina kalcija un fosfora normālu uzsūkšanos/izmantošanu.
• D vitamīns palīdz uzturēt kaulu veselību.
• K vitamīns palīdz uzturēt kaulu veselību.
• C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai skrimšļu darbībai.

Šīs norādes attiecas uz produktu, kura dienas porcija dod vismaz 15 % no uzturvielu atsauces vērtības (NRV). Pieaugušajiem NRV ir 800 mg kalcija, 5 µg D vitamīna, 75 µg K vitamīna un 80 mg C vitamīna (Regula 1169/2011, XIII pielikums). Kolagēnam, glikozamīnam, hondroitīnam, MSM un hialuronskābei atļautu norāžu nav; vienīgā atļautā norāde, kurā minēti skrimšļi, ir C vitamīnam.

Kā lasīt etiķeti

Kalcijs: sāls masa nav tas pats, kas kalcijs. Cik sālī ir paša kalcija, atkarīgs no sāls. Pēc mūsu produktu etiķetēm 2000 mg glikonāta (4 FarmGroup tabletes pa 500 mg) dod 177,6 mg kalcija – aptuveni 9 % –, bet 1527 mg citrāta (2 VitalHarmony kapsulas) dod 360 mg kalcija, aptuveni 24 %.

% NRV un slieksnis. 177,6 mg kalcija ir 22 % NRV: virs 15 % sliekšņa, taču tālu no 100 %. Evalar kalcija glikonāta dienas deva, 4 tabletes, dod 18 % NRV.

Glikozamīns un hondroitīns: arī sāls un viela. OstroVit „Glikozamīns + MSM + hondroitīns + C vitamīns” porcijā (2 tabletes) ir 1000 mg glikozamīna sulfāta, no kura 590 mg ir glikozamīns, un 400 mg hondroitīna sulfāta, no kura 360 mg ir hondroitīns.

Kolagēns: grami, nevis miligrami. Pulveros un šķidrajās formās porcijā ir grami: VITATEKA jūras kolagēna pulverī – 10 000 mg divās mērkarotēs, VITATEKA „Joint Support” – 5700 mg kolagēna hidrolizāta 15 ml. VITAR „Kolagēns Forte Plus” kapsulā ir aptuveni 120 mg kolagēna (100 mg peptīdu, 20 mg I tipa un 200 µg II tipa kolagēna). Ar magniju darbojas tas pats princips „sāls un viela” – sīkāk magnija izvēles ceļvedī.

Dienas cena = iepakojuma cena ÷ dienas devu skaits. Ar 07.10.2026 cenām (piegāde uz Latviju, ar PVN): FarmGroup „Kalcija glikonāts forte” maksā 0,83 € par 10 tabletēm; pa 4 tabletēm dienā tas ir 2,5 dienas un aptuveni 0,33 € dienā par 177,6 mg kalcija. VitalHarmony „Kalcijs + D3” maksā 11,22 € par 90 kapsulām, pa 2 kapsulām tās ir 45 dienas un aptuveni 0,25 € dienā par 360 mg kalcija un 5 µg D3. Lēts iepakojums ne vienmēr ir lētāks dienā – un vēl jo mazāk par kalcija miligramu.

Formas: ko izvēlēties pēc ērtuma

• Tabletes – ierasta kalcija forma; dienas deva bieži sastāv no 2–4 tabletēm.
• Kapsulas – mazām devām: K2 vitamīns, D3, kalcijs ar D3, kolagēns kompleksos.
• Pulveri – kolagēnam gramos: izmaisa ūdenī vai sulā; ir ar garšu un bez tās.
• Šķidrās formas – gatava porcija 15–25 ml, ērti, ja vajag vairākas vielas uzreiz: VITATEKA „Joint Support” 15 ml ir kolagēns un C, D3 un B12 vitamīns.

ES nav atļautu norāžu par to, ka kāda forma „uzsūcas labāk” – izvēlieties pēc ērtuma un sastāva. Kategorijā „Locītavas, kauli, muskuļi” var uzreiz atlasīt tabletes, kapsulas vai pulverus.

Drošība: augšējie līmeņi un kad konsultēties ar ārstu

Pieļaujamais augšējais patēriņa līmenis (UL) ir lielākais dienas daudzums no visiem avotiem kopā ar pārtiku, pie kura EFSA nesagaida kaitējumu ilgstošā lietošanā.

• Saskaitiet kalciju un D vitamīnu no visiem produktiem. „Kalcijs + D3”, locītavu kompleksu un atsevišķu D3 bieži pērk kopā.
• K vitamīns ir, piemēram, Oleofarm K2 un VITATEKA „Glikozamīns MAX”. Ja lietojat asins šķidrinātājus (K vitamīna antagonistus, piemēram, varfarīnu), uztura bagātinātājus ar K vitamīnu lietojiet tikai pēc konsultācijas ar ārstu.
• Glikozamīnu un hondroitīnu iegūst arī no vēžveidīgajiem un zivīm: ja jums ir alerģija, pārbaudiet avotu etiķetē. OstroVit norāda, ka produkts var saturēt zivis un vēžveidīgos. Ja lietojat asins šķidrinātājus, glikozamīnu lietojiet tikai pēc konsultācijas ar ārstu.
• Kontrindikācijas izlasiet pirms pirkuma: abiem mūsu izlases kalcija glikonātiem norādīta grūtniecība un zīdīšana, bet VITAR „Kolagēns Forte Plus” nav piemērots bērniem līdz 15 gadu vecumam.

Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, lietojat zāles vai atrodaties ārsta uzraudzībā.

Vienas vielas produkts vai komplekss, sastāvs un alergēni

Atsevišķu kalciju vieglāk dozēt kopā ar atsevišķu D vitamīnu. Pāri un kompleksi (kalcijs + D3, D3 + K2, kolagēns + C vitamīns, glikozamīns + hondroitīns + MSM) ir ērtāki, taču pārbaudiet, vai šo vielu nav citos jūsu uztura bagātinātājos.

• C vitamīns kolagēna produktos. Norāde par skrimšļiem ir atļauta tikai C vitamīnam, tāpēc skatieties, cik daudz tā ir porcijā: Oleofarm Collaflex – 80 mg (100 % NRV), VITATEKA „Joint Support” – 120 mg (150 % NRV), OstroVit „Glikozamīns + MSM + hondroitīns + C vitamīns” – 160 mg (200 % NRV).
• Kolagēna avots – zivis (jūras) vai liellopi – ir norādīts sastāvā; VITATEKA jūras kolagēna pulveris satur zivis.
• Cukurs un saldinātāji. VITAR kapsulās ir sorbīts, un etiķetē brīdināts, ka pārmērīgs patēriņš var radīt caureju; VITATEKA „Joint Support” ir bez cukura.
• Augu ekstrakti (bosvēlija, kurkumas sula, zaļā tēja) sastopami locītavu kompleksos. Par tiem ES pagaidām nav atļautu norāžu, tāpēc mēs minam tikai sastāvu.
• Kapsulu apvalks pārsvarā ir no želatīna: VitalHarmony un VITAR – no liellopu želatīna.

Kalcijs, D vitamīns un kolagēns Vitateka katalogā

Visi tālāk minētie produkti 07.10.2026 bija noliktavā, devas ņemtas no etiķetēm mūsu vietnē. Vairāk izvēles ir kategorijā „Locītavas, kauli, muskuļi” (tur ir arī panelis „Kā izvēlēties” un „Mūsu izvēle”) un sadaļās „D vitamīns” un „Kolagēns”.

• Kalcijs: FarmGroup „Kalcija glikonāts forte” – 177,6 mg kalcija 4 tabletēs, 10 tabletes; Evalar kalcija glikonāts – 18 % NRV 4 tabletēs, 120 tabletes; VitalHarmony „Kalcijs + D3” – 360 mg kalcija un 5 µg D3 2 kapsulās, 90 kapsulas.
• D un K vitamīns: ALG Pharma D3 2000 – 50 µg D3 kapsulā, 60 kapsulas; Oleofarm K2 vitamīns 200 µg – 200 µg K2 (MK-7) kapsulā, 30 kapsulas.
• Kolagēns: VITATEKA jūras kolagēna pulveris, 300 g – 10 g porcijā, 30 porcijas; VITAR „Kolagēns Forte Plus” – I un II tipa kolagēns un 40 mg C vitamīna kapsulā, 60 kapsulas; Oleofarm Collaflex – 420 mg II tipa kolagēna, 140 mg hondroitīna sulfāta, 70 mg hialuronskābes un 80 mg C vitamīna 2 kapsulās.
• Glikozamīns: OstroVit „Glikozamīns + MSM + hondroitīns + C vitamīns” – 590 mg glikozamīna un 160 mg C vitamīna 2 tabletēs, 45 porcijas; VITATEKA „Glikozamīns MAX 1600” – 1600 mg glikozamīna 25 ml, ar A, C, D3, K2 vitamīnu un selēnu.
• Komplekss vienā pudelē: VITATEKA „Joint Support”, bez cukura – 5700 mg kolagēna hidrolizāta, 120 mg C vitamīna, 15 µg D3 un 5 µg B12 15 ml.

Vēl par šo tēmu – izlases ar kolagēnu, ar hialuronskābi un „Magnija glicināts”.

Īsumā

• Kalcijam salīdziniet paša kalcija daudzumu un % NRV, nevis tabletes masu.
• Saskaitiet kalciju un D vitamīnu no visiem produktiem: augšējie līmeņi pieaugušajiem ir 2500 mg un 100 µg dienā.
• Kolagēnam, glikozamīnam un hondroitīnam ES nav atļautu norāžu: izvēlieties pēc devas, avota un sastāva.
• Kolagēns pulveros un dzērienos ir gramos porcijā, kapsulās – ap simt miligramiem.
• Ja jums ir alerģija pret zivīm vai vēžveidīgajiem, pārbaudiet kolagēna un glikozamīna avotu.
• Ja lietojat zāles, K vitamīnu un glikozamīnu lietojiet tikai pēc konsultācijas ar ārstu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Cik daudz kalcija ir vienā kalcija glikonāta tabletē?

Maz: kalcijs ir aptuveni 9 % no glikonāta masas. Pēc FarmGroup etiķetes 4 tabletes pa 500 mg dod 177,6 mg kalcija, tātad aptuveni 44 mg vienā tabletē. Tāpēc dienas deva ir 4 tabletes.

Vai kalcijs jālieto kopā ar D vitamīnu?

D vitamīnam ir atļauta norāde: „D vitamīns veicina kalcija un fosfora normālu uzsūkšanos/izmantošanu”. Tāpēc kalciju bieži ražo pārī ar D3, kā VitalHarmony „Kalcijs + D3”. Ja jau lietojat atsevišķu D vitamīnu, saskaitiet devas.

Vai kolagēnam ir atļautas norādes?

Nē. ES reģistrā (Regula 432/2012) nav norāžu kolagēnam, glikozamīnam, hondroitīnam, MSM un hialuronskābei. Norāde, kurā minēts kolagēns, ir tikai C vitamīnam, tāpēc kolagēna produktiem bieži pievieno C vitamīnu.

Ar ko kolagēns kapsulās atšķiras no pulvera?

Ar daudzumu. VITATEKA jūras kolagēna pulvera porcijā ir 10 g kolagēna, VITAR „Kolagēns Forte Plus” kapsulā – aptuveni 120 mg. Salīdziniet gramus dienas porcijā, nevis kapsulu vai bundžu skaitu.

Vai glikozamīnu drīkst lietot, ja ir alerģija pret jūras veltēm?

Glikozamīnu bieži iegūst no vēžveidīgo čaulām. Ja jums ir alerģija, pārbaudiet avotu un brīdinājumus etiķetē un konsultējieties ar ārstu.

Cik daudz K2 vitamīna drīkst lietot?

K vitamīnam augšējais līmenis nav noteikts (SCF, 2003). Ja lietojat zāles, pirms K vitamīna lietošanas konsultējieties ar ārstu – sīkāk sadaļā „Drošība”.

Svarīga informācija

Uztura bagātinātājs neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu. Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti, lietojat zāles vai atrodaties ārsta uzraudzībā, pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Uzglabāt bērniem nepieejamā vietā.

Lasiet arī

• Kā izvēlēties kolagēnu, biotīnu un cinku
• Kā izvēlēties C vitamīnu, D vitamīnu un cinku