Kā izvēlēties kolagēnu, biotīnu un cinku

Kategorijā „Āda, mati, nagi” visvairāk ir kolagēna – pulveros, dzērienos un kapsulās –, bet blakus ir biotīns, cinks un selēns. Biotīnam, cinkam un selēnam ir ES atļautas norādes par ādu, matiem un nagiem, kolagēnam – nav, tāpēc kolagēnu izvēlas pēc devas, avota un sastāva. Ja jūs interesē tieši mati, izlasiet atsevišķu rakstu par uztura bagātinātājiem un matiem; šeit – par to, kā salīdzināt etiķetes.

Saturs

1. Kolagēns, biotīns un cinks: kas tie ir un ko par tiem drīkst teikt
2. Kā lasīt etiķeti
3. Formas: ko izvēlēties pēc ērtuma
4. Drošība: augšējie līmeņi un kad konsultēties ar ārstu
5. Vienas vielas produkts vai komplekss, sastāvs un alergēni
6. Kolagēns, biotīns un cinks Vitateka katalogā
7. Biežāk uzdotie jautājumi

Kolagēns, biotīns un cinks: kas tie ir un ko par tiem drīkst teikt

Kolagēns ir olbaltumviela; uztura bagātinātājos tas ir hidrolizēts kolagēns (peptīdi) no zivīm vai liellopu izejvielām. Biotīns ir B grupas vitamīns (B7). Cinks un selēns ir minerālvielas.

Par vitamīnu un minerālvielu labvēlīgo iedarbību ES drīkst runāt tikai ar atļauto norāžu reģistra formulējumiem (Regula 432/2012), piemēram:

• Biotīns palīdz uzturēt matu veselību.
• Biotīns palīdz uzturēt ādas veselību.
• Cinks palīdz uzturēt nagu veselību.
• Selēns palīdz uzturēt matu veselību.
• C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai ādas darbībai.

Šīs norādes attiecas uz produktu, kura dienas porcija dod vismaz 15 % no uzturvielu atsauces vērtības (NRV). Pieaugušajiem NRV ir 50 µg biotīna, 10 mg cinka, 55 µg selēna un 80 mg C vitamīna (Regula 1169/2011, XIII pielikums). Kolagēnam, hialuronskābei, MSM un keratīnam atļautu norāžu nav.

Kā lasīt etiķeti

Kolagēns: grami dienas porcijā. Pulveros porcijā ir 8–10 g kolagēna: VITATEKA liellopu kolagēna pulverī – 10 g divās mērkarotēs, OstroVit „Kolagēns + C vitamīns” – 8,7 g 10 g pulvera, VitalHarmony „Kolagēns + C vitamīns” – 8 g. Šķidrajās formās 25 ml ir 10–12,5 g.

Biotīns: mikrogrami un lieli procenti. Biotīna NRV ir 50 µg, tātad 10 000 µg ir 20 000 % NRV. Golden Pharm tabletē ir 2400 µg, OstroVit „Biotin Plus” tabletē – 2500 µg, VITATEKA šķidrajā biotīnā – 10 000 µg 15 ml.

Cinks: paša cinka daudzums. OstroVit „Biotin Plus” tabletē ir 15 mg cinka (no pikolināta), tikpat ir atsevišķajā OstroVit cinka pikolinātā. Lietojot abus, kopā sanāk 30 mg. Kā atšķirt sāls masu no pašas minerālvielas, sīkāk parādīts magnija izvēles ceļvedī.

Dienas cena un grama cena. Ar 07.10.2026 cenām (piegāde uz Latviju, ar PVN): VITATEKA liellopu kolagēna pulveris, 300 g – 22,35 €, 30 porcijas pa 10 g, aptuveni 0,75 € dienā; OstroVit „Kolagēns + C vitamīns”, 400 g – 17,36 €, 40 porcijas pa 8,7 g kolagēna, aptuveni 0,43 € dienā; VITATEKA jūras kolagēns bez cukura 10 000 mg, 500 ml – 24,30 €, 20 porcijas pa 25 ml, aptuveni 1,22 € dienā. Par kolagēna gramu tas ir aptuveni 0,07 €, 0,05 € un 0,12 €.

Formas: ko izvēlēties pēc ērtuma

• Pulverus izmaisa ūdenī vai sulā; tie ir bez garšas un ar garšu (ar aromatizētājiem un saldinātājiem). Mūsu piemēros kolagēna grams pulverī ir vislētākais.
• Šķidrās formas – gatava porcija ar vitamīniem; pēc atvēršanas tās uzglabā pēc instrukcijas: VITATEKA jūras kolagēns bez cukura 10 000 mg jāizlieto 2 mēnešu laikā pēc atvēršanas.
• Tabletes un kapsulas – biotīnam, cinkam un selēnam. Kapsulā kolagēna ir simtiem miligramu, pulvera porcijā – grami.

ES nav atļautu norāžu par to, ka kāda forma „uzsūcas labāk” – izvēlieties pēc ērtuma, garšas un sastāva. Kategorijā „Āda, mati, nagi” var uzreiz atlasīt pulverus, kapsulas vai šķidrās formas.

Drošība: augšējie līmeņi un kad konsultēties ar ārstu

Pieļaujamais augšējais patēriņa līmenis (UL) ir lielākais dienas daudzums no visiem avotiem kopā ar pārtiku, pie kura EFSA nesagaida kaitējumu ilgstošā lietošanā.

• Biotīns un asins analīzes. Lielas biotīna devas var izkropļot dažu laboratorijas analīžu rezultātus – ASV FDA par to brīdina kopš 2017. gada. Pirms asins analīzes pasakiet ārstam un laboratorijai, ka lietojat biotīnu.
• Cinks vairākos produktos. „Biotin Plus” (15 mg) un atsevišķs cinks (15 mg) kopā dod 30 mg, kas ir virs augšējā līmeņa; izvēlieties vienu.
• Retinols. VITATEKA „Jūras kolagēns Gold Retinol” 25 ml ir 800 µg A vitamīna. Grūtniecības laikā uztura bagātinātājus ar A vitamīnu lietojiet tikai pēc konsultācijas ar ārstu un nekombinējiet tos ar citiem produktiem, kuros ir retinols.
• D vitamīns kolagēna dzērienos. Gold Retinol satur arī D3 vitamīnu; ja lietojat atsevišķu D3 bagātinātāju, piemēram, 4000 SV (100 µg), saskaitiet devas.
• Folskābe. OstroVit „Biotin Plus” tabletē ir 800 µg folskābes; nepievienojiet citus produktus ar folskābi bez ārsta padoma.

Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, lietojat zāles vai atrodaties ārsta uzraudzībā.

Vienas vielas produkts vai komplekss, sastāvs un alergēni

Atsevišķu biotīnu un cinku vieglāk kombinēt ar citiem uztura bagātinātājiem. Kompleksi („Biotin Plus” – biotīns, cinks, selēns un folskābe; kolagēns ar vitamīniem) ir ērtāki, taču tajos viegli dublēt cinku, D vitamīnu un A vitamīnu.

• Kolagēna avots. Zivis (jūras kolagēns) – VITATEKA jūras kolagēnā bez cukura 10 000 mg un Gold Retinol, liellopi – VITATEKA liellopu kolagēna pulverī un OstroVit un VitalHarmony kolagēnā. Ja jums ir alerģija pret zivīm, izvēlieties liellopu kolagēnu.
• Cukurs un saldinātāji. VITATEKA šķidrajā biotīnā ir steviola glikozīdi un saharoze; jūras kolagēnā bez cukura – saldinātāji ciklamāts, saharīns un steviozīds; OstroVit „Kolagēns + C vitamīns” – sukraloze; VITATEKA liellopu kolagēna pulverī cukura nav.
• C vitamīns blakus kolagēnam. C vitamīnam ir atļauta norāde par kolagēnu (skatīt iepriekš), tāpēc pārbaudiet, cik daudz tā ir porcijā: OstroVit un VitalHarmony – 500 mg, Gold Retinol – 120 mg, jūras kolagēnā bez cukura – 60 mg.
• Alergēnu pēdas. VitalHarmony norāda, ka produkts var saturēt pienu, soju, riekstus, glutēnu, olas, vēžveidīgos un zivis.
• Augu ekstrakti (vīnogu kauliņu ekstrakts un zaļā tēja jūras kolagēnā bez cukura): par tiem ES pagaidām nav atļautu norāžu, tāpēc mēs minam tikai sastāvu.

Kolagēns, biotīns un cinks Vitateka katalogā

Visi tālāk minētie produkti 07.10.2026 bija noliktavā, devas ņemtas no etiķetēm mūsu vietnē. Vairāk izvēles ir kategorijā „Āda, mati, nagi” (tur ir arī panelis „Kā izvēlēties” un „Mūsu izvēle”) un sadaļās „Kolagēns” un „Biotīns”.

• Kolagēns, pulveris: VITATEKA liellopu kolagēna pulveris, 300 g – 10 g porcijā, bez cukura; OstroVit „Kolagēns + C vitamīns”, persiku, 400 g – 8,7 g kolagēna un 500 mg C vitamīna; VitalHarmony „Kolagēns + C vitamīns”, bumbieru un mango, 400 g – 8 g kolagēna un 500 mg C vitamīna.
• Kolagēns, šķidrs: VITATEKA jūras kolagēns bez cukura 10 000 mg, 500 ml – 10 g 25 ml; VITATEKA „Jūras kolagēns Gold Retinol”, 500 ml – 12,5 g kolagēna, 5000 µg biotīna, 800 µg A vitamīna un D3 vitamīns 25 ml.
• Biotīns: VITATEKA šķidrais biotīns 10 000 µg – 10 000 µg biotīna un 80 mg C vitamīna 15 ml; Golden Pharm biotīns – 2400 µg, 30 tabletes; OstroVit „Biotin Plus” – 2500 µg biotīna, 15 mg cinka, 100 µg selēna un 800 µg folskābes, 100 tabletes.
• Cinks un selēns: OstroVit cinka pikolināts – 15 mg, 150 tabletes; Mirrolla selēns 150 µg – 150 µg, 40 tabletes.
• Hialuronskābe: VITATEKA šķidrā hialuronskābe – 100 mg nātrija hialuronāta un 80 mg C vitamīna 15 ml.

Vēl par šo tēmu – izlases „Cinks”, „Selēns”, „Hialuronskābe” un matu līdzekļu izlase.

Īsumā

• Kolagēnu salīdziniet pēc gramiem dienas porcijā un pēc grama cenas.
• Kolagēna avots – zivis vai liellopi – ir norādīts sastāvā; tas ir svarīgi alerģijas pret zivīm gadījumā.
• Kolagēnam, hialuronskābei un MSM atļautu norāžu nav, biotīnam, cinkam, selēnam un C vitamīnam – ir.
• Biotīns 10 000 µg ir 20 000 % NRV; pirms asins analīzes pasakiet ārstam, ka lietojat biotīnu.
• Saskaitiet cinku, D vitamīnu, A vitamīnu un folskābi no visiem produktiem.
• Grūtniecēm, sievietēm, kas baro ar krūti, un tiem, kas lieto zāles, – vispirms ārsta padoms.

Biežāk uzdotie jautājumi

Cik daudz kolagēna ir vienā porcijā?

Mūsu izlases pulveros – 8–10 g, šķidrajās formās – 10–12,5 g 25 ml. Kapsulās parasti ir simtiem miligramu, tāpēc salīdziniet gramus dienas porcijā, nevis kapsulu vai bundžu skaitu.

Kāpēc kolagēnam pievieno C vitamīnu?

C vitamīnam ir atļauta norāde par kolagēnu: „C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai ādas darbībai”. Pašam kolagēnam šādu norāžu nav.

Jūras vai liellopu kolagēns – ko izvēlēties?

Tie ir dažādi izejvielu avoti; atļautu norāžu par to, ka viens no tiem ir „labāks”, nav. Ja jums ir alerģija pret zivīm, izvēlieties liellopu kolagēnu.

Vai 10 000 µg biotīna nav par daudz?

Tie ir 20 000 % NRV. Biotīnam augšējais līmenis nav noteikts (SCF, 2001), taču lielas devas var izkropļot dažu asins analīžu rezultātus – pasakiet ārstam un laboratorijai, ka lietojat biotīnu.

Vai „Biotin Plus” un cinku var lietot vienlaikus?

„Biotin Plus” jau ir 15 mg cinka. Kopā ar atsevišķu cinka bagātinātāju (vēl 15 mg) sanāk 30 mg – vairāk par augšējo līmeni 25 mg dienā (SCF, 2002). Izvēlieties vienu produktu.

Cik ilgi šķidrais kolagēns glabājas pēc atvēršanas?

Skatiet etiķeti: VITATEKA jūras kolagēns bez cukura 10 000 mg jāizlieto 2 mēnešu laikā pēc atvēršanas.

Svarīga informācija

Uztura bagātinātājs neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu. Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti, lietojat zāles vai atrodaties ārsta uzraudzībā, pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Uzglabāt bērniem nepieejamā vietā.

Lasiet arī

• VITATEKA jūras kolagēns Gold Retinol: sastāvs
• Kā izvēlēties kalciju, D vitamīnu un kolagēnu