Inozitols: kas tas ir un ar ko tas atšķiras no inozīna

Inozitols ir viela no ciklisko cukura spirtu grupas, ko organisms ražo pats un saņem arī ar uzturu. To bieži sauc par “vitamīnu B8” un jauc ar inozīnu (riboksīnu), lai gan tie ir dažādi savienojumi ar atšķirīgām formulām un statusu. Skaidrojam, kas ir inozitols un mio-inozitols, kur tas sastopams, ko par to drīkst teikt ES un kā salīdzināt uztura bagātinātājus pēc etiķetes — devas tajos atšķiras tūkstošiem reižu.

Saturs

1. Kas ir inozitols
2. Kāpēc to sauc par “vitamīnu B8”
3. Inozitols un inozīns: kāda ir atšķirība
4. Kur inozitols ir uzturā
5. Ko par inozitolu drīkst teikt ES
6. Kā izvēlēties uztura bagātinātāju ar inozitolu: forma un deva
7. Drošums
8. Biežāk uzdotie jautājumi
9. Avoti

Kas ir inozitols

Ķīmiski inozitols ir cikloheksānheksols: sešu oglekļa atomu gredzens, kurā katram atomam ir hidroksilgrupa. Tā formula ir C6H12O6 — tāda pati kā glikozei, bet uzbūve ir cita. Inozitolam ir deviņas telpiskās formas; dabā un uztura bagātinātājos visbiežāk sastopams mio-inozitols, retāk — D-hiro-inozitols.

Mio-inozitolu organisms ražo arī pats — no glikozes. Tāpēc inozitolu mūsdienās neuzskata par vitamīnu: par vitamīniem sauc vielas, ko organisms pats pietiekamā daudzumā neražo.

Kāpēc to sauc par “vitamīnu B8”

Nosaukums “vitamīns B8” saglabājies no laika, kad inozitolu pieskaitīja B grupas vitamīniem. Kad noskaidrojās, ka organisms to ražo pats, nosaukums zaudēja zinātnisko pamatu, taču uz etiķetēm un rakstos tas sastopams joprojām.

Neskaidrību palielina tas, ka franču avotos par “vitamīnu B8” sauc biotīnu (jeb vitamīnu B7 vai H). Tāpēc, ja ārzemju produkta etiķetē rakstīts “B8”, apskatiet vielas pilno nosaukumu sastāvā: tas var būt gan inozitols, gan biotīns. Par biotīnu sīkāk — ceļvedī par kolagēnu, biotīnu un cinku.

Inozitols un inozīns: kāda ir atšķirība

Inozitols un inozīns atšķiras ar pāris burtiem, taču tās ir dažādu klašu vielas. Inozīns ir nukleozīds: molekula, kas sastāv no slāpekļa bāzes hipoksantīna un cukura ribozes. Brīvā veidā tas sastopams muskuļu audos un raugā, bet tā fosforilēto formu, inozīnskābi, pārtikas rūpniecībā izmanto kā piedevu, kas piešķir umami garšu.

Krievijā un vairākās citās valstīs inozīnu ražo arī kā zāles ar nosaukumu “Riboksīns”, tāpēc, meklējot vārdu “inozīns”, atrodas daudz lietošanas instrukciju. Ar inozitolu tām nav nekāda sakara.

Kur inozitols ir uzturā

ASV pētījumā 1980. gadā izmērīja mio-inozitola saturu 487 pārtikas produktos. Visvairāk tā bija augļos, pupās, graudaugos un riekstos, turklāt svaigos dārzeņos un augļos — vairāk nekā saldētos un konservētos.

No parastiem produktiem sastādīts uzturs deva 225–1500 mg mio-inozitola dienā uz 1800 kcal. Salīdzinājumam: mūsu sortimenta uztura bagātinātājos, kuros inozitols ir galvenā sastāvdaļa, dienas devā ir 300–2480 mg, bet kompleksos un multivitamīnos — 0,35–25 mg.

Ko par inozitolu drīkst teikt ES

ES par pārtikas un uztura bagātinātāju ieguvumu veselībai drīkst runāt tikai ar atļautām veselīguma norādēm; to galvenais saraksts ir Regula (ES) Nr. 432/2012. Inozitolam un inozīnam atļautu norāžu nav, tāpēc mēs nerakstām, “kam” tos lietot, bet aprakstām sastāvu un devu. Ja reklāma sola no inozitola konkrētu iedarbību, tādas norādes ES atļauto norāžu sarakstā nav.

Cita lieta ir vielas, kas bieži ir vienā sastāvā ar inozitolu: holīnam, folātam un B grupas vitamīniem atļautas norādes ir. To precīzs formulējums ir pašā regulā, saite — sadaļā “Avoti”.

Kā izvēlēties uztura bagātinātāju ar inozitolu: forma un deva

Etiķetē skatieties trīs lietas: kāda inozitola forma tajā ir (mio-inozitols, D-hiro-inozitols vai abas), cik tā ir dienas devā, nevis vienā kapsulā, un cik dienas devu ir iepakojumā. Lūk, kā tas izskatās mūsu sortimenta produktiem:

Galvenais, ko rāda tabula: inozitols multivitamīna sastāvā un inozitols kā atsevišķs uztura bagātinātājs ir divas dažādas lietas. 25 mg šķidrajā multivitamīnā ir 26 reizes mazāk nekā vienā Swanson kapsulā un apmēram simt reižu mazāk nekā OstroVit Inositol Plus dienas devā. Lai salīdzinātu cenu, izdaliet iepakojuma cenu ar tajā esošo inozitola gramu skaitu.

Skaitlis “40:1” uz iepakojuma ir mio-inozitola un D-hiro-inozitola attiecība dienas devā: OstroVit Inositol Plus tā ir 2480 mg un 62 mg. Folāts tajā pašā sastāvā ir vitamīns B9 L-metilfolāta formā; ja meklējat tieši folātu, ir arī atsevišķi produkti, piemēram, FarmGroup folskābe ar vitamīniem B6 un B12. Līdzīgi produkti ir sadaļās “B grupas vitamīni” un “Multivitamīni”.

Drošums

• Grūtniecība un barošana ar krūti. Jebkurus uztura bagātinātājus ar inozitolu šajā laikā lietojiet tikai pēc konsultācijas ar ārstu.
• Zāles un hroniskas slimības. Ja lietojat zāles vai atrodaties ārsta uzraudzībā, pārrunājiet uztura bagātinātāju ar ārstu pirms lietošanas sākuma.
• Deva. Nepārsniedziet etiķetē norādīto dienas devu. Ja lietojat vairākus produktus, saskaitiet inozitolu tajos visos — īpaši, ja starp tiem ir atsevišķs uztura bagātinātājs ar inozitolu.
• Inozīns un inozitols nav savstarpēji aizstājami. Ja ārsts jums ir nozīmējis zāles ar inozīnu (“Riboksīns”), neaizstājiet tās ar uztura bagātinātāju ar inozitolu un otrādi.

Īsumā

• Inozitols ir ciklisks cukura spirts; galvenā forma dabā un uztura bagātinātājos ir mio-inozitols.
• “Vitamīns B8” ir novecojis inozitola nosaukums; franču avotos tā sauc biotīnu.
• Inozīns (riboksīns) ir cita viela, nukleozīds; E630 un E631 ir inozīnskābes atvasinājumi — piedevas, kas piešķir umami garšu.
• ES atļautu veselīguma norāžu inozitolam un inozīnam nav.
• Salīdziniet daudzumu dienas devā: no 0,35–25 mg kompleksos un multivitamīnos līdz 300–2480 mg uztura bagātinātājos, kuros inozitols ir galvenā sastāvdaļa.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai inozitols un inozīns ir viens un tas pats?

Nē. Inozitols ir ciklisks cukura spirts (C6H12O6), inozīns — nukleozīds no hipoksantīna un ribozes (C10H12N4O5). Nosaukumi ir līdzīgi, bet vielas ir dažādas.

Kas ir mio-inozitols?

Tā ir dabā visizplatītākā inozitola forma. Tieši to parasti norāda uztura bagātinātāju etiķetēs, dažkārt kopā ar D-hiro-inozitolu.

Ko nozīmē “40:1” uz iepakojuma?

Tā ir mio-inozitola un D-hiro-inozitola attiecība dienas devā. Piemēram, OstroVit Inositol Plus satur 2480 mg mio-inozitola un 62 mg D-hiro-inozitola.

Vai inozitols ir vitamīns?

Nē. Agrāk to sauca par “vitamīnu B8”, taču organisms inozitolu ražo pats, tāpēc pie vitamīniem to tagad nepieskaita.

Vai Riboksīns ir inozīns?

Jā, “Riboksīns” ir zāļu ar inozīnu tirdzniecības nosaukums. Ar inozitolu tām nav sakara.

Vai inozitolu var uzņemt ar uzturu?

Jā. Visvairāk mio-inozitola ir augļos, pupās, graudaugos un riekstos; pēc 1980. gada pētījuma datiem parasts uzturs deva 225–1500 mg dienā.

Avoti

• Regula (ES) Nr. 432/2012 — ES atļauto veselīguma norāžu saraksts.
• Regula (EK) Nr. 1333/2008 — pārtikas piedevas, tostarp E630 un E631.
• PubChem: mio-inozitols un inozīns — uzbūve un formulas (angļu valodā).
• Clements R. S., Darnell B. Mio-inozitola saturs izplatītos pārtikas produktos. Am J Clin Nutr, 1980 (angļu valodā).
• VIDAL: vitamīns B8 (biotīns) — biotīna nosaukums Francijā (franču valodā).
• Sastāvs un devas — produktu etiķetes Vitateka tīmekļa vietnē, 2026. gada oktobris.

Svarīga informācija

Uztura bagātinātājs nav zāles un neaizstāj daudzveidīgu, sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Nepārsniedziet ieteicamo dienas devu. Grūtniecības, barošanas ar krūti, zāļu lietošanas laikā vai atrodoties ārsta uzraudzībā, pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Uzglabāt bērniem nepieejamā vietā.

Lasiet arī

• Kā izvēlēties magniju, B grupas vitamīnus un melatonīnu
• Kā izvēlēties C vitamīnu, D vitamīnu un cinku: etiķete, devas un formas
• Omega-3 un zivju eļļa: kas pierādīts, cik daudz dienā un kā izvēlēties