Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni un minerālvielas: jūsu veselības un enerģijas pamats
No oktobra līdz martam saule Latvijā ir pārāk zemu, lai āda veidotu pietiekami daudz D vitamīna. Ikdienas uzturs ne vienmēr nodrošina arī pietiekami daudz magnija, dzelzs vai B12 vitamīna. Vitateka apvieno dabas izcelsmes sastāvdaļas ar zinātnisku pieeju. Šajā sadaļā atradīsiet vairāk nekā 150 vitamīnu, minerālvielu un kompleksu no tādiem zīmoliem kā OstroVit un Evalar. Palīdzam salīdzināt formas, devas un sastāvu.
Galvenās grupas
- D3 vitamīns. Kapsulas, pilieni un aerosoli no 400 līdz 4000 SV, vegānisks D3 no ķērpjiem, D3 + K2 kombinācijas. D vitamīns veicina imūnsistēmas normālu darbību un palīdz uzturēt normālu kaulu un muskuļu stāvokli.
- Magnijs. Bisglicināts (helāts), citrāts, malāts, taurāts un magnija kompleksi ar B6. Magnijs veicina nervu sistēmas un muskuļu normālu darbību un palīdz mazināt nogurumu un nespēku.
- Cinks un selēns. Veicina imūnsistēmas normālu darbību un šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu.
- Dzelzs. Bisglicināts, fumarāts, liposomālā dzelzs. Veicina normālu sarkano asins šūnu un hemoglobīna veidošanos.
- C vitamīns. Askorbīnskābe, buferēts askorbāts, liposomālais C vitamīns. Palielina dzelzs uzsūkšanos.
- B grupas vitamīni un multivitamīni. B kompleksi, B12, folāts, kompleksi sievietēm, vīriešiem un bērniem.
Omega-3 taukskābes atradīsiet atsevišķā kategorijā Omega-3 un taukskābes. Lai izvēlētos pēc mērķa, skatiet arī kategorijas Imūnsistēma, Nervu sistēma un miegs, Āda, mati, nagi, Sieviešu veselība un Vīriešu veselība.
Kā izvēlēties
- Skatieties elementārās minerālvielas daudzumu devā, nevis sāls masu. Piemēram, 500 mg magnija bisglicināta satur aptuveni 70 mg magnija.
- Salīdziniet devu ar references vērtību (% NRV) uz iepakojuma.
- Ņemiet vērā, cik daudz vielas jau saņemat no multivitamīna.
- Dzelzi un lielas D3 vai B12 devas izvēlieties pēc analīžu rezultātiem.
Vitamīnu un minerālvielu savietojamība
| Viela | Labākais partneris | Ieguvums | Lietot atsevišķi no |
|---|---|---|---|
| D3 vitamīns | K2 vitamīns, maltīte ar taukiem | Palīdz uzsūkt kalciju, uztur normālu kaulu stāvokli | Lietošana tukšā dūšā |
| Kalcijs | D3 vitamīns | Normāls kaulu un zobu stāvoklis | Dzelzs, cinks (2 h), fitāti (klijas) |
| Magnijs | B6 vitamīns | Nervu sistēmas un muskuļu normāla darbība | Lielas cinka un kalcija devas |
| Dzelzs | C vitamīns | Labāka dzelzs uzsūkšanās | Kalcijs, kafija, tēja, piena produkti |
| Cinks | A vitamīns | Normāls ādas un gļotādu stāvoklis | Dzelzs, kalcijs |
| B12 vitamīns | Folāts | Normāla sarkano asins šūnu veidošanās | Metformīns, kuņģa skābi mazinošas zāles |
| Selēns | E vitamīns | Šūnu aizsardzība pret oksidatīvo stresu | — |
Noderīgi jautājumi un atbildes
Kad var noderēt magnijs?
Magniju bieži izvēlas intensīvas slodzes vai stresa periodos, kā arī tad, ja uzturā ir maz riekstu, pākšaugu, pilngraudu un zaļo dārzeņu. Muskuļu krampji un nogurums var būt saistīti ar magnija trūkumu, taču tiem ir arī citi cēloņi. Ja simptomi atkārtojas, konsultējieties ar ārstu.
Vai bērniem drīkst dot pieaugušo D vitamīnu?
Nē. Bērniem izvēlieties D vitamīnu bērniem ar mazākām devām, parasti 10–20 µg (400–800 SV). EFSA noteiktais maksimālais drošais daudzums dienā ir šāds: līdz 6 mēnešiem — 25 µg, 7–11 mēnešiem — 35 µg, 1–10 gadiem — 50 µg, 11–17 gadiem — 100 µg. Precīzu devu saskaņojiet ar pediatru.
Vai minerālvielas var lietot vienlaikus?
Dzelzs, kalcijs un cinks lielās devās konkurē par uzsūkšanos, tāpēc lietojiet tos ar vismaz 2 stundu starpību.
Kad labāk lietot vitamīnus?
A, D, E un K vitamīnu lietojiet ēdienreizes laikā, kurā ir tauki. B grupas vitamīnus — no rīta. Magniju daudzi lieto vakarā.
Cik ātri būs redzams rezultāts?
Tas atkarīgs no sākotnējā līmeņa. Piemēram, D vitamīna līmenis asinīs stabilizējas aptuveni 8–12 nedēļu laikā.
Vai uztura bagātinātājus var lietot kopā ar zālēm?
Ne vienmēr. Kalciju, dzelzi un cinku lietojiet atsevišķi no levotiroksīna un dažām antibiotikām. K vitamīns ietekmē varfarīna darbību. Ja lietojat zāles, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Kādi ir piegādes noteikumi uz Latviju?
Bezmaksas piegāde Latvijā pasūtījumiem no 35 €. Neatvērtu preci var atgriezt 14 dienu laikā.
Visi produkti ir no oficiāliem piegādātājiem. Ja šaubāties par izvēli, rakstiet mums: paskaidrosim, ar ko produkti atšķiras. Visu sortimentu atradīsiet sadaļā Uztura bagātinātāji.
