Kaip pasirinkti kolageną, biotiną ir cinką

Kategorijoje „Oda, plaukai, nagai“ daugiausia kolageno – miltelių, gėrimų ir kapsulių pavidalu, o šalia yra biotinas, cinkas ir selenas. Biotinui, cinkui ir selenui ES leidžiami teiginiai apie odą, plaukus ir nagus, kolagenui – ne, todėl kolagenas renkamas pagal dozę, šaltinį ir sudėtį. Jei jus domina būtent plaukai, perskaitykite atskirą straipsnį apie maisto papildus ir plaukus; čia – apie tai, kaip lyginti etiketes.

Turinys

1. Kolagenas, biotinas ir cinkas: kas tai yra ir ką apie juos galima teigti
2. Kaip skaityti etiketę
3. Formos: ką rinktis pagal patogumą
4. Saugumas: viršutinės ribos ir kada pasitarti su gydytoju
5. Vienos medžiagos produktas ar kompleksas, sudėtis ir alergenai
6. Kolagenas, biotinas ir cinkas Vitateka kataloge
7. Dažniausi klausimai

Kolagenas, biotinas ir cinkas: kas tai yra ir ką apie juos galima teigti

Kolagenas yra baltymas; maisto papilduose tai hidrolizuotas kolagenas (peptidai) iš žuvų arba galvijų žaliavos. Biotinas yra B grupės vitaminas (B7). Cinkas ir selenas – mineralai.

Apie vitaminų ir mineralų naudą ES galima kalbėti tik leidžiamų teiginių registro formuluotėmis (Reglamentas 432/2012), pavyzdžiui:

• Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų būklę.
• Biotinas padeda palaikyti normalią odos būklę.
• Cinkas padeda palaikyti normalią nagų būklę.
• Selenas padeda palaikyti normalią plaukų būklę.
• Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai, susidarymą.

Šie teiginiai taikomi produktui, kurio paros porcija suteikia ne mažiau kaip 15 % referencinės maistinės vertės (NRV). Suaugusiesiems NRV yra 50 µg biotino, 10 mg cinko, 55 µg seleno ir 80 mg vitamino C (Reglamentas 1169/2011, XIII priedas). Kolagenui, hialurono rūgščiai, MSM ir keratinui leidžiamų teiginių nėra.

Kaip skaityti etiketę

Kolagenas: gramai paros porcijoje. Milteliuose porcijoje yra 8–10 g kolageno: VITATEKA galvijų kolageno milteliuose – 10 g dviejuose matavimo šaukšteliuose, OstroVit „Kolagenas + vitaminas C“ – 8,7 g 10 g miltelių, VitalHarmony „Kolagenas + vitaminas C“ – 8 g. Skystose formose 25 ml yra 10–12,5 g.

Biotinas: mikrogramai ir dideli procentai. Biotino NRV yra 50 µg, taigi 10 000 µg yra 20 000 % NRV. Golden Pharm tabletėje yra 2400 µg, OstroVit „Biotin Plus“ tabletėje – 2500 µg, VITATEKA skystame biotine – 10 000 µg 15 ml.

Cinkas: paties cinko kiekis. OstroVit „Biotin Plus“ tabletėje yra 15 mg cinko (iš pikolinato), tiek pat ir atskirame OstroVit cinko pikolinate. Vartojant abu, susidaro 30 mg. Kaip atskirti druskos masę nuo paties mineralo, išsamiau parodyta magnio pasirinkimo vadove.

Dienos kaina ir gramo kaina. 2026-10-07 kainomis (pristatymas į Lietuvą, su PVM): VITATEKA galvijų kolageno milteliai, 300 g – 22,35 €, 30 porcijų po 10 g, apie 0,75 € per dieną; OstroVit „Kolagenas + vitaminas C“, 400 g – 17,36 €, 40 porcijų po 8,7 g kolageno, apie 0,43 € per dieną; VITATEKA jūrinis kolagenas be cukraus 10 000 mg, 500 ml – 24,30 €, 20 porcijų po 25 ml, apie 1,22 € per dieną. Kolageno gramui tai sudaro maždaug 0,07 €, 0,05 € ir 0,12 €.

Formos: ką rinktis pagal patogumą

• Milteliai išmaišomi vandenyje arba sultyse; būna be skonio ir su skoniu (su kvapiosiomis medžiagomis ir saldikliais). Mūsų pavyzdžiuose kolageno gramas milteliuose yra pigiausias.
• Skystos formos – paruošta porcija su vitaminais; atidarius jas laikykite pagal instrukciją: VITATEKA jūrinį kolageną be cukraus 10 000 mg reikia suvartoti per 2 mėnesius nuo atidarymo.
• Tabletės ir kapsulės – biotinui, cinkui ir selenui. Kapsulėje kolageno yra šimtai miligramų, miltelių porcijoje – gramai.

ES nėra leidžiamų teiginių, kad kuri nors forma „geriau įsisavinama“ – rinkitės pagal patogumą, skonį ir sudėtį. Kategorijoje „Oda, plaukai, nagai“ galima iš karto atrinkti miltelius, kapsules arba skystas formas.

Saugumas: viršutinės ribos ir kada pasitarti su gydytoju

Leistina viršutinė suvartojimo riba (UL) – didžiausias paros kiekis iš visų šaltinių kartu su maistu, kurį vartojant ilgai EFSA nesitiki žalos.

• Biotinas ir kraujo tyrimai. Didelės biotino dozės gali iškreipti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus – JAV FDA apie tai įspėja nuo 2017 metų. Prieš kraujo tyrimą pasakykite gydytojui ir laboratorijai, kad vartojate biotiną.
• Cinkas keliuose produktuose. „Biotin Plus“ (15 mg) ir atskiras cinkas (15 mg) kartu sudaro 30 mg, o tai viršija viršutinę ribą; rinkitės vieną.
• Retinolis. VITATEKA „Jūrinis kolagenas Gold Retinol“ 25 ml yra 800 µg vitamino A. Nėštumo metu maisto papildus su vitaminu A vartokite tik pasitarę su gydytoju ir nederinkite jų su kitais retinolio turinčiais produktais.
• Vitaminas D kolageno gėrimuose. Gold Retinol taip pat yra vitamino D3; jei vartojate atskirą D3 papildą, pavyzdžiui, 4000 TV (100 µg), sudėkite dozes.
• Folio rūgštis. OstroVit „Biotin Plus“ tabletėje yra 800 µg folio rūgšties; nepridėkite kitų produktų su folio rūgštimi be gydytojo patarimo.

Prieš vartodami pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia ar žindote, vartojate vaistus arba esate gydytojo priežiūroje.

Vienos medžiagos produktas ar kompleksas, sudėtis ir alergenai

Atskirą biotiną ir cinką lengviau derinti su kitais maisto papildais. Kompleksai („Biotin Plus“ – biotinas, cinkas, selenas ir folio rūgštis; kolagenas su vitaminais) patogesni, tačiau juose lengva dubliuoti cinką, vitaminą D ir vitaminą A.

• Kolageno šaltinis. Žuvys (jūrinis kolagenas) – VITATEKA jūriniame kolagene be cukraus 10 000 mg ir Gold Retinol, galvijai – VITATEKA galvijų kolageno milteliuose ir OstroVit bei VitalHarmony kolagene. Jei esate alergiški žuvims, rinkitės galvijų kolageną.
• Cukrus ir saldikliai. VITATEKA skystame biotine yra steviolio glikozidų ir sacharozės; jūriniame kolagene be cukraus – saldiklių ciklamato, sacharino ir steviozido; OstroVit „Kolagenas + vitaminas C“ – sukralozės; VITATEKA galvijų kolageno milteliuose cukraus nėra.
• Vitaminas C šalia kolageno. Vitaminui C leidžiamas teiginys apie kolageną (žr. aukščiau), todėl patikrinkite, kiek jo yra porcijoje: OstroVit ir VitalHarmony – 500 mg, Gold Retinol – 120 mg, jūriniame kolagene be cukraus – 60 mg.
• Alergenų pėdsakai. VitalHarmony nurodo, kad produkte gali būti pieno, sojų, riešutų, glitimo, kiaušinių, vėžiagyvių ir žuvų.
• Augalų ekstraktai (vynuogių kauliukų ekstraktas ir žalioji arbata jūriniame kolagene be cukraus): ES jiems kol kas nėra leidžiamų teiginių, todėl nurodome tik sudėtį.

Kolagenas, biotinas ir cinkas Vitateka kataloge

Visi toliau nurodyti produktai 2026-10-07 buvo sandėlyje, dozės paimtos iš etikečių mūsų svetainėje. Daugiau pasirinkimo – kategorijoje „Oda, plaukai, nagai“ (ten yra ir skydelis „Kaip išsirinkti“ bei „Mūsų pasirinkimas“) ir skyriuose „Kolagenas“ bei „Biotinas“.

• Kolagenas, milteliai: VITATEKA galvijų kolageno milteliai, 300 g – 10 g porcijoje, be cukraus; OstroVit „Kolagenas + vitaminas C“, persikų, 400 g – 8,7 g kolageno ir 500 mg vitamino C; VitalHarmony „Kolagenas + vitaminas C“, kriaušių ir mangų, 400 g – 8 g kolageno ir 500 mg vitamino C.
• Kolagenas, skystas: VITATEKA jūrinis kolagenas be cukraus 10 000 mg, 500 ml – 10 g 25 ml; VITATEKA „Jūrinis kolagenas Gold Retinol“, 500 ml – 12,5 g kolageno, 5000 µg biotino, 800 µg vitamino A ir vitamino D3 25 ml.
• Biotinas: VITATEKA skystas biotinas 10 000 µg – 10 000 µg biotino ir 80 mg vitamino C 15 ml; Golden Pharm biotinas – 2400 µg, 30 tablečių; OstroVit „Biotin Plus“ – 2500 µg biotino, 15 mg cinko, 100 µg seleno ir 800 µg folio rūgšties, 100 tablečių.
• Cinkas ir selenas: OstroVit cinko pikolinatas – 15 mg, 150 tablečių; Mirrolla selenas 150 µg – 150 µg, 40 tablečių.
• Hialurono rūgštis: VITATEKA skysta hialurono rūgštis – 100 mg natrio hialuronato ir 80 mg vitamino C 15 ml.

Daugiau šia tema – rinkiniai „Cinkas“, „Selenas“, „Hialurono rūgštis“ ir plaukų priežiūros priemonių rinkinys.

Trumpai

• Kolageną lyginkite pagal gramus paros porcijoje ir pagal gramo kainą.
• Kolageno šaltinis – žuvys ar galvijai – nurodytas sudėtyje; tai svarbu esant alergijai žuvims.
• Kolagenui, hialurono rūgščiai ir MSM leidžiamų teiginių nėra, biotinui, cinkui, selenui ir vitaminui C – yra.
• Biotinas 10 000 µg – tai 20 000 % NRV; prieš kraujo tyrimą pasakykite gydytojui, kad vartojate biotiną.
• Sudėkite cinką, vitaminą D, vitaminą A ir folio rūgštį iš visų produktų.
• Nėščiosioms, žindančioms ir vartojantiems vaistus – pirmiausia gydytojo patarimas.

Dažniausi klausimai

Kiek kolageno yra vienoje porcijoje?

Mūsų pasirinkimo milteliuose – 8–10 g, skystose formose – 10–12,5 g 25 ml. Kapsulėse paprastai yra šimtai miligramų, todėl lyginkite gramus paros porcijoje, o ne kapsulių ar indelių skaičių.

Kodėl į kolageną dedama vitamino C?

Vitaminui C leidžiamas teiginys apie kolageną: „Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai, susidarymą“. Pačiam kolagenui tokių teiginių nėra.

Jūrinis ar galvijų kolagenas – ką rinktis?

Tai skirtingi žaliavos šaltiniai; leidžiamų teiginių, kad vienas iš jų „geresnis“, nėra. Jei esate alergiški žuvims, rinkitės galvijų kolageną.

Ar 10 000 µg biotino nėra per daug?

Tai 20 000 % NRV. Biotinui viršutinė riba nenustatyta (SCF, 2001), tačiau didelės dozės gali iškreipti kai kurių kraujo tyrimų rezultatus – pasakykite gydytojui ir laboratorijai, kad vartojate biotiną.

Ar galima vartoti „Biotin Plus“ ir cinką vienu metu?

„Biotin Plus“ jau yra 15 mg cinko. Kartu su atskiru cinko papildu (dar 15 mg) susidaro 30 mg – daugiau nei viršutinė riba 25 mg per parą (SCF, 2002). Rinkitės vieną produktą.

Kiek laiko skystas kolagenas laikosi atidarius?

Žiūrėkite etiketę: VITATEKA jūrinį kolageną be cukraus 10 000 mg reikia suvartoti per 2 mėnesius nuo atidarymo.

Svarbi informacija

Maisto papildas nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Jei esate nėščia, žindote, vartojate vaistus arba esate gydytojo priežiūroje, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Skaitykite taip pat

• VITATEKA jūrinis kolagenas Gold Retinol: sudėtis
• Kaip pasirinkti kalcį, vitaminą D ir kolageną