Kaip pasirinkti vitaminą C, vitaminą D ir cinką: etiketė, dozės ir formos

Vitaminas C, vitaminas D ir cinkas parduodami atskirai, poromis ir kompleksuose – kapsulėmis, tabletėmis, purškalais ir gėrimais. Todėl lengva susipainioti matavimo vienetuose ir nepastebimai vartoti tą pačią medžiagą du kartus. Toliau – kaip skaityti etiketę, kuo skiriasi formos, kokios viršutinės ribos nustatytos ES ir ką pasirinkti mūsų kataloge.

Turinys

1. Vitaminas C, vitaminas D ir cinkas: kas tai yra ir ką apie juos galima teigti
2. Kaip skaityti etiketę
3. Formos: ką rinktis pagal patogumą
4. Saugumas: viršutinės ribos ir kada pasitarti su gydytoju
5. Vienos medžiagos produktas ar kompleksas, sudėtis ir alergenai
6. Vitaminas C, vitaminas D ir cinkas Vitateka kataloge
7. Dažniausi klausimai

Vitaminas C, vitaminas D ir cinkas: kas tai yra ir ką apie juos galima teigti

Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra vandenyje tirpus vitaminas. Vitaminas D tirpsta riebaluose, maisto papilduose dažniausiai būna D3 (cholekalciferolis). Cinkas yra mineralas; maisto papilduose jis būna druskų pavidalu: gliukonatas, pikolinatas, bisglicinatas.

Apie vitaminų ir mineralų naudą ES galima kalbėti tik leidžiamų teiginių registro formuluotėmis (Reglamentas 432/2012). Šioms trims medžiagoms ten yra, pavyzdžiui, tokie teiginiai:

• Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
• Vitaminas C padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
• Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
• Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų būklę.
• Cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
• Cinkas padeda palaikyti normalią odos būklę.

Šie teiginiai taikomi produktui, kurio paros porcija suteikia ne mažiau kaip 15 % referencinės maistinės vertės (NRV). Suaugusiesiems NRV yra 80 mg vitamino C, 5 µg vitamino D ir 10 mg cinko (Reglamentas 1169/2011, XIII priedas), taigi slenkstis – 12 mg, 0,75 µg ir 1,5 mg. Visų mūsų atrinktų produktų dozė yra didesnė už slenkstį.

Kaip skaityti etiketę

Matavimo vienetai. Vitaminas C ir cinkas nurodomi miligramais (mg), vitaminas D – mikrogramais (µg) arba tarptautiniais vienetais (TV, IU). Pagal EFSA perskaičiavimą 1 µg vitamino D = 40 TV: 25 µg = 1000 TV, 50 µg = 2000 TV, 100 µg = 4000 TV.

% NRV rodo, kokią suaugusiojo referencinės vertės dalį suteikia paros dozė. Pavyzdžiui, 100 µg vitamino D yra 2000 % NRV, o 1000 mg vitamino C – 1250 % NRV.

Paros dozė ne visada yra viena tabletė. Medžiagos kiekis nurodomas porcijai, o porcija būna 1–2 tabletės arba 15–25 ml. Lyginkite būtent paros dozę. Pavyzdžiui, VITATEKA skystame komplekse C+D3+Zn 15 ml per dieną yra 300 mg vitamino C, 30 µg D3 ir 6 mg cinko, o 25 ml – 500 mg, 50 µg ir 10 mg.

Druska ir pats cinkas. Lyginkite paties cinko kiekį, o ne druskos masę: VitalHarmony kapsulėje 54,5 mg cinko bisglicinato suteikia 15 mg cinko. Su magniu – tas pats, išsamiau magnio pasirinkimo vadove.

Dienos kaina = pakuotės kaina ÷ paros dozių skaičius. Pavyzdys 2026-10-07 kainomis (pristatymas į Lietuvą, su PVM): ALG Pharma cinkas kainuoja 4,39 € už 30 tablečių po 15 mg, t. y. 0,15 € per dieną; OstroVit cinko pikolinatas kainuoja 7,32 € už 150 tablečių po 15 mg, t. y. 0,05 € per dieną. Dozė ta pati, bet brangesnės pakuotės diena yra tris kartus pigesnė. Daugelio produktų kortelėse yra eilutė „Paros dozių pakuotėje“ – pagal ją dienos kainą lengva apskaičiuoti.

Formos: ką rinktis pagal patogumą

• Kapsulės ir tabletės – tiksli dozė, patogu nešiotis. Kapsulės apvalkalas yra iš želatinos (dažnai galvijų) arba augalinis – tai nurodyta sudėtyje.
• Kramtomųjų tablečių ir dražė nereikia užsigerti vandeniu; jose paprastai yra cukraus, gliukozės arba saldiklių.
• Purškalai tinka tiems, kam nepatogu nuryti: dozę lemia paspaudimų skaičius. VITATEKA D3 purškalo vienas paspaudimas – 100 µg (4000 TV).
• Skysti kompleksai matuojami matavimo dangteliu; VITATEKA C+D3+Zn sudėtyje yra vaisių sulčių ir sacharozės.

ES nėra leidžiamų teiginių, kad kuri nors forma „geriau įsisavinama“, todėl rinkitės pagal patogumą ir sudėtį. Kategorijoje „Imuninė sistema“ galima iš karto atrinkti kapsules, tabletes arba skystas formas.

Saugumas: viršutinės ribos ir kada pasitarti su gydytoju

Leistina viršutinė suvartojimo riba (UL) – didžiausias paros kiekis iš visų šaltinių kartu su maistu, kurį vartojant ilgai EFSA nesitiki žalos.

• Nesudėkite 4000 TV su kitais produktais, kuriuose yra vitamino D. VITATEKA D3 purškalas ir VITATEKA D3 4000 TV kapsulės suteikia 100 µg per dieną – lygiai suaugusiųjų viršutinę ribą. Kompleksas, žuvų taukai ar multivitaminai su vitaminu D papildomai – jau daugiau.
• Skaičiuokite cinką visuose produktuose. 15 mg vienos medžiagos papilde, cinkas odos ir plaukų komplekse ir cinkas iš maisto kartu lengvai priartėja prie 25 mg.
• Vaikams – tik produktai, kurių etiketėje nurodytas vaikų amžius ir dozavimas. Suaugusiųjų D3 dozės (50–100 µg) lygios vaikų viršutinei ribai arba už ją didesnės.

Prieš vartodami pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia ar žindote, vartojate vaistus arba esate gydytojo priežiūroje. Maisto papildų su vitaminu K (dažnai tai D3 + K2 poros) nevartokite be gydytojo patarimo, jei vartojate kraują skystinančius vaistus (vitamino K antagonistus, pvz., varfariną).

Vienos medžiagos produktas ar kompleksas, sudėtis ir alergenai

Vienos medžiagos maisto papildas suteikia vieną medžiagą ir aiškią dozę, jį lengviau derinti su kitais. Kompleksas patogus, jei vietoj trijų produktų norite vieno, tačiau prieš pirkdami patikrinkite, ką jau vartojate: vitaminai C ir D bei cinkas yra daugelyje multivitaminų ir odos bei plaukų kompleksų.

• Cukrus ir saldikliai. Evalar D3 2000 kramtomosiose tabletėse yra gliukozės ir sorbitolio; etiketėje įspėjama, kad per didelis sorbitolio kiekis gali sukelti viduriavimą. VITATEKA skystame komplekse yra vaisių sulčių ir sacharozės.
• Aliejus nešiklis. Vitaminas D tirpsta riebaluose, todėl jis tirpinamas aliejuje: alyvuogių, dygminų, MCT arba ryklių kepenų aliejuje. Rekinol Extra D3 su ryklių kepenų aliejumi yra žuvies produktas – tai svarbu esant alergijai žuviai.
• Kapsulės apvalkalas. Želatina (galvijų arba kiaulių) arba augalinis apvalkalas iš hidroksipropilmetilceliuliozės – tai svarbu vegetarams.
• D3 kilmė. Cholekalciferolis gali būti gyvūninės kilmės arba veganiškas: VITATEKA skysto komplekso C+D3+Zn sudėtyje nurodytas veganiškas cholekalciferolis.

Vitaminas C, vitaminas D ir cinkas Vitateka kataloge

Visi toliau nurodyti produktai 2026-10-07 buvo sandėlyje, dozės paimtos iš etikečių mūsų svetainėje. Daugiau pasirinkimo – kategorijoje „Imuninė sistema“ (ten yra ir skydelis „Kaip išsirinkti“ bei „Mūsų pasirinkimas“) ir skyriuose „Vitaminas C“ bei „Vitaminas D“.

• Vitaminas C: OstroVit Vitamin C 1000 – 1000 mg kapsulėje, 120 paros dozių.
• Vitaminas D3, 100 µg (4000 TV): VITATEKA purškalas – vienas paspaudimas per dieną, MCT aliejuje; VITATEKA kapsulės su alyvuogių aliejumi – 90 kapsulių, galvijų želatinos apvalkalas.
• Vitaminas D3, 50 µg (2000 TV): ALG Pharma D3 2000 – 60 kapsulių dygminų aliejuje; Evalar D3 2000 – 60 kramtomųjų tablečių; Oleofarm Rekinol Extra D3 – 60 kapsulių su ryklių kepenų aliejumi.
• D3 + K2: ALG Pharma VitalGold D3+K2 – 50 µg D3 ir 100 µg K2 tabletėje, 40 tablečių.
• Cinkas, 15 mg: ALG Pharma, gliukonatas – 30 tablečių; OstroVit, pikolinatas – 150 tablečių; VitalHarmony, bisglicinatas – 90 kapsulių.
• Viskas viename: VITATEKA C+D3+Zn, 500 ml – 15–25 ml per dieną; po 15 ml buteliuko užtenka 33 dienoms.

Cinkas ir selenas surinkti rinkiniuose „Cinkas“ ir „Selenas“. Erškėtuogių sirupai ir arbatos – rinkinyje „Erškėtuogės“: tai augaliniai produktai, lyginkite vitamino C kiekį miligramais, jei jis nurodytas etiketėje.

Trumpai

• Lyginkite paros dozę, o ne pakuotės dydį; vitaminą D perskaičiuokite į mikrogramus: 40 TV = 1 µg.
• 4000 TV (100 µg) vitamino D – EFSA viršutinė riba suaugusiesiems; nesudėkite jo su kitais produktais, kuriuose yra vitamino D.
• Cinko atveju žiūrėkite paties cinko kiekį, o ne druskos masę, ir visų produktų sumą laikykite mažesnę nei 25 mg.
• Apskaičiuokite dienos kainą: pakuotės kaina ÷ paros dozių skaičius.
• Formą rinkitės pagal patogumą ir sudėtį: cukrus, saldikliai, aliejus nešiklis, kapsulės apvalkalas.
• Nėščiosioms, žindančioms, vartojantiems vaistus ir vaikams – pirmiausia gydytojo patarimas.

Dažniausi klausimai

Kiek TV yra 1 µg vitamino D?

40 TV. Taigi 10 µg = 400 TV, 25 µg = 1000 TV, 50 µg = 2000 TV, 100 µg = 4000 TV. Šį perskaičiavimą pateikia EFSA.

Ar vitaminą D galima vartoti kartu atskirai ir komplekse?

Galima, jei paros suma neviršija viršutinės ribos: suaugusiesiems tai 100 µg (4000 TV) iš visų šaltinių (EFSA, 2023). Jei vienas produktas jau suteikia 100 µg, antro produkto su vitaminu D be gydytojo patarimo nepridėkite.

Kiek cinko per dieną jau yra daug?

Suaugusiųjų referencinė vertė – 10 mg, viršutinė riba – 25 mg per parą iš visų šaltinių, įskaitant maistą (SCF, 2002). Papildas su 15 mg suteikia 150 % NRV; jei dar vartojate kompleksą su cinku, sudėkite dozes.

Kodėl ant vienos cinko pakuotės parašyta 15 mg, o ant kitos 54,5 mg?

54,5 mg yra druskos (cinko bisglicinato) masė, iš kurios 15 mg – pats cinkas. Lyginkite eilutę „cinkas – … mg“ paros dozės sudėties lentelėje.

Ar 1000 mg vitamino C nėra per daug?

Tai 1250 % NRV. Vitaminui C EFSA viršutinės ribos nenustatė (EFSA, 2004). Laikykitės etiketėje nurodytos dozės ir be priežasties nederinkite kelių produktų su vitaminu C.

Kokią formą rinktis vaikui?

Tik produktą, kurio etiketėje nurodytas vaikų amžius ir dozavimas. Suaugusiųjų vitamino D3 dozės (50–100 µg) lygios vaikų viršutinei ribai (50 µg 1–10 metų vaikams) arba už ją didesnės. Prieš duodami maisto papildą vaikui, pasitarkite su gydytoju.

Svarbi informacija

Maisto papildas nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Jei esate nėščia, žindote, vartojate vaistus arba esate gydytojo priežiūroje, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Skaitykite taip pat

• Kaip pasirinkti kalcį, vitaminą D ir kolageną
• VITATEKA vitamino D3 4000 TV purškalas: sudėtis ir vartojimas