Inozitolis: kas tai yra ir kuo jis skiriasi nuo inozino

Inozitolis — tai ciklinių cukraus alkoholių grupei priklausanti medžiaga, kurią organizmas gamina pats ir gauna su maistu. Jis dažnai vadinamas „vitaminu B8“ ir painiojamas su inozinu (riboksinu), nors tai skirtingi junginiai su skirtingomis formulėmis ir statusu. Aiškinamės, kas yra inozitolis ir mioinozitolis, kur jo yra, ką apie jį galima teigti ES ir kaip palyginti maisto papildus pagal etiketę — dozės juose skiriasi tūkstančius kartų.

Turinys

1. Kas yra inozitolis
2. Kodėl jis vadinamas „vitaminu B8“
3. Inozitolis ir inozinas: koks skirtumas
4. Kur maiste yra inozitolio
5. Ką apie inozitolį galima teigti ES
6. Kaip pasirinkti papildą su inozitoliu: forma ir dozė
7. Saugumas
8. Dažniausiai užduodami klausimai
9. Šaltiniai

Kas yra inozitolis

Chemiškai inozitolis yra cikloheksanheksolis: šešių anglies atomų žiedas, kuriame kiekvienas atomas turi hidroksilo grupę. Jo formulė — C6H12O6, tokia pati kaip gliukozės, tačiau sandara kitokia. Inozitolis turi devynias erdvines formas; gamtoje ir maisto papilduose dažniausiai pasitaiko mioinozitolis, rečiau — D-chiro-inozitolis.

Mioinozitolį organizmas gamina ir pats — iš gliukozės. Todėl inozitolis šiandien nelaikomas vitaminu: vitaminais vadinamos medžiagos, kurių organizmas pats pakankamu kiekiu negamina.

Kodėl jis vadinamas „vitaminu B8“

Pavadinimas „vitaminas B8“ išliko nuo tų laikų, kai inozitolis buvo priskiriamas B grupės vitaminams. Paaiškėjus, kad organizmas jį gamina pats, pavadinimas neteko mokslinio pagrindo, tačiau etiketėse ir straipsniuose jis pasitaiko iki šiol.

Painiavos prideda tai, kad prancūziškuose šaltiniuose „vitaminu B8“ vadinamas biotinas (dar vadinamas vitaminu B7 arba H). Todėl jei užsienio produkto etiketėje parašyta „B8“, sudėtyje pažiūrėkite visą medžiagos pavadinimą: tai gali būti ir inozitolis, ir biotinas. Apie biotiną plačiau — vadove apie kolageną, biotiną ir cinką.

Inozitolis ir inozinas: koks skirtumas

Inozitolis ir inozinas skiriasi keliomis raidėmis, tačiau tai skirtingų klasių medžiagos. Inozinas — nukleozidas: molekulė iš azoto bazės hipoksantino ir cukraus ribozės. Laisvos formos jo yra raumenų audinyje ir mielėse, o jo fosforilinta forma, inozino rūgštis, maisto pramonėje naudojama kaip umami skonį suteikiantis priedas.

Rusijoje ir kai kuriose kitose šalyse inozinas gaminamas ir kaip vaistas „Riboksinas“, todėl ieškant žodžio „inozinas“ randama daug vartojimo instrukcijų. Su inozitoliu jos neturi nieko bendra.

Kur maiste yra inozitolio

1980 m. JAV tyrime buvo išmatuotas mioinozitolio kiekis 487 maisto produktuose. Daugiausia jo rasta vaisiuose, pupelėse, grūduose ir riešutuose, be to, šviežiose daržovėse ir vaisiuose jo buvo daugiau nei šaldytuose ir konservuotuose.

Iš įprastų produktų sudarytas racionas davė 225–1500 mg mioinozitolio per parą, skaičiuojant 1800 kcal. Palyginimui: mūsų asortimento papilduose, kuriuose inozitolis yra pagrindinė sudedamoji dalis, paros dozėje jo yra 300–2480 mg, o kompleksuose ir multivitaminuose — 0,35–25 mg.

Ką apie inozitolį galima teigti ES

ES apie maisto ir maisto papildų naudą sveikatai galima kalbėti tik leidžiamais teiginiais; pagrindinis jų sąrašas — Reglamentas (ES) Nr. 432/2012. Inozitoliui ir inozinui leidžiamų teiginių nėra, todėl mes nerašome, „kam“ juos vartoti, o aprašome sudėtį ir dozę. Jei reklama žada konkretų inozitolio poveikį, tokio teiginio ES leidžiamų teiginių sąraše nėra.

Kas kita — medžiagos, kurios dažnai būna vienoje sudėtyje su inozitoliu: cholinui, folatui ir B grupės vitaminams leidžiami teiginiai yra. Tikslios jų formuluotės pateiktos pačiame reglamente, nuoroda — skyriuje „Šaltiniai“.

Kaip pasirinkti papildą su inozitoliu: forma ir dozė

Etiketėje žiūrėkite tris dalykus: kokia inozitolio forma (mioinozitolis, D-chiro-inozitolis ar abu), kiek jo yra paros dozėje, o ne vienoje kapsulėje, ir kiek paros dozių yra pakuotėje. Štai kaip tai atrodo mūsų asortimento produktuose:

Svarbiausia, ką rodo lentelė: inozitolis multivitamino sudėtyje ir inozitolis kaip atskiras papildas — du skirtingi dalykai. 25 mg skystame multivitamine yra 26 kartus mažiau nei vienoje Swanson kapsulėje ir maždaug šimtą kartų mažiau nei OstroVit Inositol Plus paros dozėje. Norėdami palyginti kainą, padalykite pakuotės kainą iš joje esančio inozitolio gramų skaičiaus.

Skaičius „40:1“ ant pakuotės — tai mioinozitolio ir D-chiro-inozitolio santykis paros dozėje: OstroVit Inositol Plus jis yra 2480 mg ir 62 mg. Toje pačioje sudėtyje esantis folatas — tai vitaminas B9 L-metilfolato forma; jei ieškote būtent folato, yra ir atskirų produktų, pavyzdžiui, FarmGroup folio rūgštis su vitaminais B6 ir B12. Panašių produktų rasite skyriuose „B grupės vitaminai“ ir „Multivitaminai“.

Saugumas

• Nėštumas ir žindymas. Bet kokius papildus su inozitoliu šiuo laikotarpiu vartokite tik pasitarę su gydytoju.
• Vaistai ir lėtinės ligos. Jei vartojate vaistus arba esate gydytojo priežiūroje, prieš pradėdami vartoti papildą aptarkite jį su gydytoju.
• Dozė. Neviršykite etiketėje nurodytos paros dozės. Jei vartojate kelis produktus, sudėkite juose esantį inozitolį — ypač jei tarp jų yra atskiras papildas su inozitoliu.
• Inozinas ir inozitolis nėra tarpusavyje pakeičiami. Jei gydytojas jums paskyrė vaistą su inozinu („Riboksinas“), nekeiskite jo papildu su inozitoliu ir atvirkščiai.

Trumpai

• Inozitolis — ciklinis cukraus alkoholis; pagrindinė forma gamtoje ir papilduose — mioinozitolis.
• „Vitaminas B8“ — pasenęs inozitolio pavadinimas; prancūziškuose šaltiniuose taip vadinamas biotinas.
• Inozinas (riboksinas) — kita medžiaga, nukleozidas; E630 ir E631 — inozino rūgšties dariniai, umami skonį suteikiantys priedai.
• ES leidžiamų sveikumo teiginių inozitoliui ir inozinui nėra.
• Lyginkite kiekį paros dozėje: nuo 0,35–25 mg kompleksuose ir multivitaminuose iki 300–2480 mg papilduose, kuriuose inozitolis yra pagrindinė sudedamoji dalis.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar inozitolis ir inozinas — tas pats?

Ne. Inozitolis — ciklinis cukraus alkoholis (C6H12O6), inozinas — nukleozidas iš hipoksantino ir ribozės (C10H12N4O5). Pavadinimai panašūs, bet tai skirtingos medžiagos.

Kas yra mioinozitolis?

Tai gamtoje labiausiai paplitusi inozitolio forma. Būtent ji paprastai nurodoma papildų etiketėse, kartais kartu su D-chiro-inozitoliu.

Ką reiškia „40:1“ ant pakuotės?

Tai mioinozitolio ir D-chiro-inozitolio santykis paros dozėje. Pavyzdžiui, OstroVit Inositol Plus yra 2480 mg mioinozitolio ir 62 mg D-chiro-inozitolio.

Ar inozitolis yra vitaminas?

Ne. Anksčiau jis buvo vadinamas „vitaminu B8“, tačiau organizmas inozitolį gamina pats, todėl dabar jis prie vitaminų nepriskiriamas.

Ar Riboksinas yra inozinas?

Taip, „Riboksinas“ — vaisto su inozinu prekinis pavadinimas. Su inozitoliu jis neturi nieko bendra.

Ar inozitolio galima gauti su maistu?

Taip. Daugiausia mioinozitolio yra vaisiuose, pupelėse, grūduose ir riešutuose; 1980 m. tyrimo duomenimis, įprastas racionas davė 225–1500 mg per parą.

Šaltiniai

• Reglamentas (ES) Nr. 432/2012 — ES leidžiamų sveikumo teiginių sąrašas.
• Reglamentas (EB) Nr. 1333/2008 — maisto priedai, įskaitant E630 ir E631.
• PubChem: mioinozitolis ir inozinas — sandara ir formulės (anglų kalba).
• Clements R. S., Darnell B. Mioinozitolio kiekis įprastuose maisto produktuose. Am J Clin Nutr, 1980 (anglų kalba).
• VIDAL: vitaminas B8 (biotinas) — prancūziškas biotino pavadinimas (prancūzų kalba).
• Sudėtis ir dozės — produktų etiketės Vitateka svetainėje, 2026 m. spalis.

Svarbi informacija

Maisto papildas nėra vaistas ir neatstoja įvairios, subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Nėštumo, žindymo, vaistų vartojimo metu ar esant gydytojo priežiūroje, prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju. Laikyti vaikams neprieinamoje vietoje.

Skaitykite taip pat

• Kaip pasirinkti magnį, B grupės vitaminus ir melatoniną
• Kaip pasirinkti vitaminą C, vitaminą D ir cinką: etiketė, dozės ir formos
• Omega-3 ir žuvų taukai: kas įrodyta, kiek per dieną ir kaip pasirinkti