Stiprūs, blizgūs plaukai gana tiksliai atspindi bendrą organizmo būklę: mitybą, streso lygį, hormonų foną ir net miego kokybę. Todėl, kai plaukai staiga tampa blankūs ar pradeda pastebimai retėti, pirmoji mintis dažnai būna „reikėtų pagerti vitaminų“. Maisto papildai iš tiesų gali palaikyti plaukus, tačiau tik tuo atveju, jei suprantama, kokių medžiagų jiems iš tikrųjų reikia ir ko iš papildų pagrįstai tikėtis.
Turinys
- Kodėl plaukai praranda stiprumą ir blizgesį
- Kokios medžiagos reikalingos stipriems ir blizgiems plaukams
- Kaip pasirinkti maisto papildą plaukų stiprinimui
- Papildai plaukams Vitateka kataloge
- Kas dar veikia stiprius plaukus, be papildų
- Kada kreiptis į gydytoją dėl plaukų slinkimo
- Dažniausiai užduodami klausimai
Kodėl plaukai praranda stiprumą ir blizgesį
Plaukas auga iš plauko folikulo – mažos struktūros galvos odoje, kuri pereina augimo, poilsio ir natūralaus slinkimo ciklus. 50–100 plaukų netekimas per dieną yra normali ciklo dalis, o ne problema savaime. Nerimą keliantis ženklas – pastebimas slinkimo padidėjimas, plikų vietų atsiradimas ar staigus retėjimas per trumpą laiką.
Plaukų būklę vienu metu veikia keletas veiksnių:
- geležies, cinko, B grupės vitaminų ir baltymų trūkumas mityboje;
- lėtinis stresas ir miego trūkumas, sutrikdantys plaukų augimo ciklą;
- hormoniniai pokyčiai – po gimdymo, sergant skydliaukės ligomis, menopauzės metu;
- mechaninis ir terminis pažeidimas – įtemptos šukuosenos, dažnas džiovinimas fenu ir tiesinimas žnyplėmis, agresyvus dažymas;
- sezoniškumas – daugeliui žmonių plaukų slinkimas šiek tiek padidėja rudenį ir pavasarį.
Plaukų blankumą ir trapumą dažniausiai sukelia ne viena priežastis, o kelių veiksnių derinys – todėl verta veikti keliomis kryptimis vienu metu: mityba, priežiūra ir prireikus papildai.
Kokios medžiagos reikalingos stipriems ir blizgiems plaukams
Plaukas beveik 90 % sudarytas iš baltymo keratino, o jo normaliai sintezei organizmui reikia nuolatinio tam tikrų maistinių medžiagų tiekimo.
- Biotinas (vitaminas B7) – padeda palaikyti normalią plaukų ir odos būklę;
- Cinkas – padeda palaikyti normalią plaukų, nagų ir odos būklę, dalyvauja ląstelių dalijimosi procese;
- Selenas – padeda palaikyti normalią plaukų ir nagų būklę bei apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso;
- Geležis – padeda normaliai gamintis raudoniesiems kraujo kūneliams ir hemoglobinui bei organizme normaliai pernešti deguonį. Mažos geležies atsargos dažnai nustatomos moterims, kurioms slenka plaukai, todėl papildus su geležimi geriau vartoti atsižvelgiant į kraujo tyrimo rezultatus;
- B grupės vitaminai (be biotino) – padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, o folio rūgštis ir vitaminas B12 dalyvauja ląstelių dalijimosi procese;
- C vitaminas – padeda normaliai formuotis kolagenui, kad būtų užtikrinta normali odos funkcija, ir padidina geležies įsisavinimą;
- Kolagenas – baltymas, kuriame gausu aminorūgščių glicino ir prolino; papilduose jis dažnai derinamas su C vitaminu;
- Omega-3 riebalų rūgštys – polinesočiosios riebalų rūgštys, kurias organizmas gauna su riebia žuvimi, sėmenų aliejumi ar papildais.
Šių medžiagų trūkumas ne visada iškart pastebimas – plaukai į mitybos trūkumus reaguoja su kelių savaičių ar mėnesių vėlavimu, todėl ryšys tarp mitybos ir plaukų būklės ne visada akivaizdus.
Kaip pasirinkti maisto papildą plaukų stiprinimui
Plaukų augimo ir stiprinimo papildų pasirinkimas didelis, ir kad nešvaistytumėte pinigų veltui, verta atsižvelgti į kelis dalykus.
- Tikslas. Vieni preparatai sukurti biotino, cinko ir seleno pagrindu – šios medžiagos padeda palaikyti normalią plaukų būklę. Kiti derina kolageną su C vitaminu arba akcentuoja geležį ir B grupės vitaminus.
- Sudėtis ir dozavimas. Palyginkite veikliųjų medžiagų kiekį su pakuotėje nurodytomis paros normomis – atskirų medžiagų perteklius papildomo poveikio neduoda.
- Forma. Kapsulės, tabletės, skysti preparatai ir kramtomos pastilės – pasirinkimas dažniausiai priklauso nuo vartojimo patogumo, o ne nuo sudėties veiksmingumo.
- Reguliarumas. Plaukai auga lėtai – maždaug centimetrą per mėnesį, – todėl jų būklę verta vertinti ne anksčiau kaip po 2–3 mėnesių reguliaraus vartojimo.
Gražūs, stiprūs plaukai retai būna vieno papildo rezultatas – dažniausiai tai mitybos, priežiūros ir, esant trūkumui, tiksliai parinkto papildo derinys. Bet koks biologiškai aktyvus papildas išlieka būtent mitybos papildu, o ne vaistu, ir nepakeičia gydytojo konsultacijos, jei plaukų slinkimas jau reikšmingas.
Papildai plaukams Vitateka kataloge
Svetainės Vitateka skiltyje „Oda, plaukai, nagai“ galite pasirinkti sudėtį pagal poreikį:
- Biotin Plus, OstroVit – kompleksas su biotinu, cinku, selenu ir folio rūgštimi, 100 tablečių;
- Biotinas 10000 mcg, skysta forma, Vitateka – skystas biotinas su C vitaminu: patogu, jei nemėgstate ryti tablečių;
- „Kolagenas“ – skiltis su įvairaus tipo ir formos kolagenu, dažnai derinamu su C vitaminu.
Be vartojimo viduje, plaukai prižiūrimi ir išoriškai – skilties „Plaukų priežiūra“ šampūnai, kaukės ir serumai papildo papildų veikimą, tačiau sprendžia kitokią užduotį: jie veikia plauką ir galvos odą lokaliai, o ne iš vidaus.
Kas dar veikia stiprius plaukus, be papildų
Namų priežiūra gali arba sustiprinti, arba, priešingai, panaikinti bet kokių papildų poveikį:
- naudokite plaukų kaukę 1–2 kartus per savaitę – ji padeda atkurti paviršinius plauko struktūros pažeidimus ir prideda blizgesio;
- sumažinkite feno ir tiesinimo žnyplių temperatūrą ir nepamirškite terminės apsaugos prieš šukuoseną – nuolatinis karštis daro plaukus trapesnius;
- šukuokite plaukus atsargiai, pradėdami nuo galiukų, o ne nuo šaknų – taip mažesnė tikimybė pažeisti struktūrą ir sukelti trapumą;
- venkite pernelyg įtemptų šukuosenų reguliariai – nuolatinė įtampa plauko folikuluose laikui bėgant gali sustiprinti slinkimą;
- suteikite plaukams poilsį nuo dažymo ir cheminio garbanojimo, jei būklė jau susilpnėjusi – struktūros atsigavimui reikia laiko;
- rūpinkitės mityba apskritai: baltymų ir geležies trūkumas plaukuose pastebimas greičiau nei daugelyje kitų organizmo audinių.
Kada kreiptis į gydytoją dėl plaukų slinkimo
Papildai yra pagrįsta parama esant įprastam sezoniniam plaukų silpnėjimui, tačiau nepakeičia diagnostikos, jei slinkimas ryškus. Verta kreiptis į trichologą ar dermatologą, jei pastebite:
- staigų ir pastebimą slinkimo padidėjimą per kelias savaites;
- plikas vietas ar židininį slinkimą atskirose galvos vietose;
- plaukų retėjimą visoje galvoje, o ne tik atskirose zonose;
- plaukų slinkimą kartu su kitais simptomais – nuovargiu, svorio pokyčiu, nagų trapumu.
Tokiais atvejais priežastimi dažniausiai tampa konkretus trūkumas ar hormoninis sutrikimas, kurį nustato tyrimai – ir šią užduotį sprendžia gydytojas, o ne atsitiktinai parinktas papildas.
Apibendrinimas
Stiprūs ir blizgūs plaukai – kelių veiksnių derinio rezultatas: subalansuota mityba, rūpestinga namų priežiūra ir, esant realiam trūkumui, tiksliai parinkti papildai. Atskiras papildas retai išsprendžia plaukų klausimą savaime: geriausiai veikia įpročių derinys, o rezultatą verta vertinti po kelių reguliarios priežiūros mėnesių.
Atskirų vitaminų ir mineralų ieškokite skyriuje „Vitaminai ir mineralai“, o plaukus iš išorės stiprinančių priemonių – rinkinyje „Plaukų stiprinimas“.
Dažniausiai užduodami klausimai
Po kiek laiko bus pastebimas papildų poveikis plaukams?
Plaukų būklę verta vertinti ne anksčiau kaip po 2–3 mėnesių reguliaraus vartojimo: plauko folikulas pereina ilgą augimo ciklą, o papildai jo nepagreitina.
Ar galima kartu vartoti biotiną ir kolageną?
Taip, jie dažnai vartojami kartu, o kai kuriuose papilduose jau sujungti – pavyzdžiui, VITATEKA Jūrinis kolagenas Gold Retinol turi ir biotino. Bendrą vitaminų ir mineralų kiekį verta palyginti su paros normomis, ypač jei jau vartojate kitą vitaminų kompleksą.
Ar papildai padės, jei plaukų slinkimas jau stiprus?
Pirmiausia reikia gydytojo konsultacijos: stipraus slinkimo priežastis nustatoma atlikus tyrimus. Jei bus nustatytas trūkumas, gydytojas patars, kaip jį papildyti, o esant hormoniniams sutrikimams ir tam tikroms ligoms vieno papildo nepakanka.
Ar reikia daryti pertraukas tarp plaukams skirtų papildų kursų?
Paprastai taip – dauguma gamintojų rekomenduoja 1–3 mėnesių trukmės kursą su vėlesne pertrauka, o ne nepertraukiamą vartojimą ištisus metus. Tikslų vartojimo režimą visada verta patikslinti pagal konkrečios pakuotės instrukciją.
Svarbi informacija
Straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai nėra vaistai ir nepakeičia įvairios bei subalansuotos mitybos. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Nėštumo ir žindymo metu, taip pat vartojant vaistus, prieš vartodami papildus pasitarkite su gydytoju. Laikykite papildus vaikams nepasiekiamoje vietoje.
Skaitykite taip pat
Vitateka picks
