Miten valita kollageeni, biotiini ja sinkki

Iho, hiukset ja kynnet -kategoriassa on eniten kollageenia – jauheina, juomina ja kapseleina –, ja sen rinnalla ovat biotiini, sinkki ja seleeni. Biotiinilla, sinkillä ja seleenillä on EU:ssa hyväksyttyjä väitteitä ihosta, hiuksista ja kynsistä, kollageenilla ei, joten kollageeni valitaan annoksen, lähteen ja koostumuksen mukaan. Jos sinua kiinnostavat nimenomaan hiukset, lue erillinen artikkeli ravintolisistä ja hiuksista; tässä kerrotaan, miten pakkausmerkintöjä verrataan.

Sisältö

1. Kollageeni, biotiini ja sinkki: mitä ne ovat ja mitä niistä saa sanoa
2. Näin luet pakkausmerkintöjä
3. Valmistemuodot: valitse helppouden mukaan
4. Turvallisuus: saannin ylärajat ja milloin kysyä lääkäriltä
5. Yksi aine vai yhdistelmä, koostumus ja allergeenit
6. Kollageeni, biotiini ja sinkki Vitatekan valikoimassa
7. Usein kysytyt kysymykset

Kollageeni, biotiini ja sinkki: mitä ne ovat ja mitä niistä saa sanoa

Kollageeni on proteiini; ravintolisissä se on hydrolysoitua kollageenia (peptidejä) kalasta tai naudan raaka-aineesta. Biotiini on B-ryhmän vitamiini (B7). Sinkki ja seleeni ovat kivennäisaineita.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden hyödyistä saa EU:ssa kertoa vain hyväksyttyjen väitteiden rekisterin sanamuodoilla (asetus 432/2012), esimerkiksi:

• Biotiini edistää hiusten pysymistä normaaleina.
• Biotiini edistää ihon pysymistä normaalina.
• Sinkki edistää kynsien pysymistä normaaleina.
• Seleeni edistää hiusten pysymistä normaaleina.
• C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon normaalia toimintaa varten.

Väitteet koskevat tuotetta, jonka päiväannos antaa vähintään 15 % saannin vertailuarvosta (NRV). Aikuisen NRV on 50 µg biotiinia, 10 mg sinkkiä, 55 µg seleeniä ja 80 mg C-vitamiinia (asetus 1169/2011, liite XIII). Kollageenille, hyaluronihapolle, MSM:lle ja keratiinille ei ole hyväksyttyjä väitteitä.

Näin luet pakkausmerkintöjä

Kollageeni: grammat päiväannoksessa. Jauheissa annoksessa on 8–10 g kollageenia: VITATEKAn naudan kollageenijauheessa 10 g kahdessa mittalusikallisessa, OstroVitin ”Kollageeni + C-vitamiini” -jauheen 10 g:ssa 8,7 g, VitalHarmonyn ”Kollageeni + C-vitamiini” -jauheessa 8 g. Nesteissä 25 ml:ssa on 10–12,5 g.

Biotiini: mikrogrammoja ja suuria prosentteja. Biotiinin NRV on 50 µg, joten 10 000 µg on 20 000 % NRV. Golden Pharmin tabletissa on 2400 µg, OstroVitin ”Biotin Plus” -tabletissa 2500 µg ja VITATEKAn nestemäisessä biotiinissa 10 000 µg 15 ml:ssa.

Sinkki: itse sinkin määrä. OstroVitin ”Biotin Plus” -tabletissa on 15 mg sinkkiä (pikolinaatista), saman verran kuin erillisessä OstroVitin sinkkipikolinaatissa. Molempia käyttämällä tulee 30 mg. Miten suolan paino erotetaan itse kivennäisaineesta, näytetään tarkemmin magnesiumin valintaoppaassa.

Päivän hinta ja grammahinta. 7.10.2026 hinnoilla (toimitus Suomeen, sis. ALV): VITATEKAn naudan kollageenijauhe, 300 g – 23,18 €, 30 annosta à 10 g, noin 0,77 € päivässä; OstroVitin ”Kollageeni + C-vitamiini”, 400 g – 18,01 €, 40 annosta à 8,7 g kollageenia, noin 0,45 € päivässä; VITATEKAn sokeriton merikollageeni 10 000 mg, 500 ml – 25,20 €, 20 annosta à 25 ml, noin 1,26 € päivässä. Kollageenigrammaa kohti se on noin 0,08 €, 0,05 € ja 0,13 €.

Valmistemuodot: valitse helppouden mukaan

• Jauheet sekoitetaan veteen tai mehuun; niitä on maustamattomina ja maustettuina (aromien ja makeutusaineiden kanssa). Esimerkeissämme kollageenigramma on edullisin jauheessa.
• Nesteet ovat valmis annos vitamiinien kanssa; avaamisen jälkeen ne säilytetään ohjeen mukaan: VITATEKAn sokeriton merikollageeni 10 000 mg on käytettävä 2 kuukauden kuluessa avaamisesta.
• Tabletit ja kapselit – biotiinille, sinkille ja seleenille. Kapselissa kollageenia on satoja milligrammoja, jauheannoksessa grammoja.

EU:ssa ei ole hyväksyttyjä väitteitä siitä, että jokin muoto ”imeytyy paremmin” – valitse helppouden, maun ja koostumuksen mukaan. Iho, hiukset ja kynnet -kategoriassa voit rajata suoraan jauheet, kapselit tai nestemäiset muodot.

Turvallisuus: saannin ylärajat ja milloin kysyä lääkäriltä

Turvallisen saannin yläraja (UL) on suurin päivittäinen saanti kaikista lähteistä ruoka mukaan lukien, jonka pitkäaikaisesta käytöstä EFSA ei odota haittaa.

• Biotiini ja verikokeet. Suuret biotiiniannokset voivat vääristää joidenkin laboratoriokokeiden tuloksia – Yhdysvaltain FDA on varoittanut tästä vuodesta 2017. Kerro ennen verikoetta lääkärille ja laboratoriolle, että käytät biotiinia.
• Sinkki useassa tuotteessa. ”Biotin Plus” (15 mg) ja erillinen sinkki (15 mg) ovat yhdessä 30 mg, mikä ylittää ylärajan; valitse yksi.
• Retinoli. VITATEKAn ”Merikollageeni Gold Retinol” sisältää 800 µg A-vitamiinia 25 ml:ssa. Raskauden aikana käytä A-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä vain lääkärin kanssa sovittuasi äläkä yhdistä sitä muihin retinolia sisältäviin tuotteisiin.
• D-vitamiini kollageenijuomissa. Gold Retinolissa on myös D3-vitamiinia; jos käytät erillistä D3-valmistetta, esimerkiksi 4000 IU (100 µg), laske annokset yhteen.
• Foolihappo. OstroVitin ”Biotin Plus” -tabletissa on 800 µg foolihappoa; älä lisää muita foolihappoa sisältäviä tuotteita ilman lääkärin neuvoa.

Kysy ennen käyttöä neuvoa lääkäriltä, jos olet raskaana tai imetät, käytät lääkkeitä tai olet lääkärin seurannassa.

Yksi aine vai yhdistelmä, koostumus ja allergeenit

Pelkkää biotiinia tai sinkkiä on helpompi yhdistellä muihin ravintolisiin. Yhdistelmät (”Biotin Plus” – biotiini, sinkki, seleeni ja foolihappo; kollageeni vitamiinien kanssa) ovat kätevämpiä, mutta niiden kanssa sinkkiä, D-vitamiinia ja A-vitamiinia tulee helposti tuplasti.

• Kollageenin lähde. Kala (merikollageeni) – VITATEKAn sokeriton merikollageeni 10 000 mg ja Gold Retinol, nauta – VITATEKAn naudan kollageenijauhe sekä OstroVitin ja VitalHarmonyn kollageenit. Jos olet allerginen kalalle, valitse naudan kollageeni.
• Sokeri ja makeutusaineet. VITATEKAn nestemäisessä biotiinissa on steviolglykosideja ja sakkaroosia; sokerittomassa merikollageenissa makeutusaineina syklamaattia, sakariinia ja steviosidia; OstroVitin ”Kollageeni + C-vitamiini” -jauheessa sukraloosia; VITATEKAn naudan kollageenijauheessa ei ole sokeria.
• C-vitamiini kollageenin rinnalla. C-vitamiinilla on hyväksytty väite kollageenista (ks. edellä), joten tarkista, paljonko sitä on annoksessa: OstroVitissa ja VitalHarmonyssa 500 mg, Gold Retinolissa 120 mg, sokerittomassa merikollageenissa 60 mg.
• Allergeenien jäämät. VitalHarmony ilmoittaa, että tuote voi sisältää maitoa, soijaa, pähkinöitä, gluteenia, kananmunaa, äyriäisiä ja kalaa.
• Kasviuutteet (viinirypäleen siemenuute ja vihreä tee sokerittomassa merikollageenissa): niille ei EU:ssa ole vielä hyväksyttyjä väitteitä, joten kerromme vain koostumuksen.

Kollageeni, biotiini ja sinkki Vitatekan valikoimassa

Kaikki alla olevat tuotteet olivat varastossa 7.10.2026, ja annokset on otettu verkkokauppamme pakkausmerkinnöistä. Lisää vaihtoehtoja löydät kategoriasta Iho, hiukset ja kynnet (siellä on myös paneeli ”Näin valitset” ja ”Meidän valintamme”) sekä osioista Kollageeni ja Biotiini.

• Kollageeni, jauhe: VITATEKAn naudan kollageenijauhe, 300 g – 10 g annoksessa, ilman sokeria; OstroVit ”Kollageeni + C-vitamiini”, persikka, 400 g – 8,7 g kollageenia ja 500 mg C-vitamiinia; VitalHarmony ”Kollageeni + C-vitamiini”, päärynä ja mango, 400 g – 8 g kollageenia ja 500 mg C-vitamiinia.
• Kollageeni, neste: VITATEKAn sokeriton merikollageeni 10 000 mg, 500 ml – 10 g 25 ml:ssa; VITATEKA ”Merikollageeni Gold Retinol”, 500 ml – 12,5 g kollageenia, 5000 µg biotiinia, 800 µg A-vitamiinia ja D3-vitamiinia 25 ml:ssa.
• Biotiini: VITATEKAn nestemäinen biotiini 10 000 µg – 10 000 µg biotiinia ja 80 mg C-vitamiinia 15 ml:ssa; Golden Pharm biotiini – 2400 µg, 30 tablettia; OstroVit ”Biotin Plus” – 2500 µg biotiinia, 15 mg sinkkiä, 100 µg seleeniä ja 800 µg foolihappoa, 100 tablettia.
• Sinkki ja seleeni: OstroVitin sinkkipikolinaatti – 15 mg, 150 tablettia; Mirrolla seleeni 150 µg – 150 µg, 40 tablettia.
• Hyaluronihappo: VITATEKAn nestemäinen hyaluronihappo – 100 mg natriumhyaluronaattia ja 80 mg C-vitamiinia 15 ml:ssa.

Lisää aiheesta – valikoimat Sinkki, Seleeni, Hyaluronihappo ja hiustenhoitotuotteiden valikoima.

Lyhyesti

• Vertaa kollageenia grammoina päiväannoksessa ja grammahinnan mukaan.
• Kollageenin lähde – kala tai nauta – mainitaan ainesosaluettelossa; tällä on merkitystä kala-allergiassa.
• Kollageenilla, hyaluronihapolla ja MSM:llä ei ole hyväksyttyjä väitteitä, biotiinilla, sinkillä, seleenillä ja C-vitamiinilla on.
• Biotiini 10 000 µg on 20 000 % NRV; kerro ennen verikoetta lääkärille, että käytät biotiinia.
• Laske sinkki, D-vitamiini, A-vitamiini ja foolihappo yhteen kaikista tuotteista.
• Raskaana oleville, imettäville ja lääkkeitä käyttäville – ensin lääkärin neuvo.

Usein kysytyt kysymykset

Paljonko kollageenia on yhdessä annoksessa?

Valikoimamme jauheissa 8–10 g, nesteissä 10–12,5 g 25 ml:ssa. Kapseleissa on yleensä satoja milligrammoja, joten vertaa grammoja päiväannoksessa, älä kapselien tai purkkien määrää.

Miksi kollageeniin lisätään C-vitamiinia?

C-vitamiinilla on hyväksytty väite kollageenista: ”C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon normaalia toimintaa varten”. Itse kollageenille tällaisia väitteitä ei ole.

Meri- vai naudan kollageeni – kumpi valita?

Ne ovat eri raaka-ainelähteitä; hyväksyttyjä väitteitä siitä, että toinen olisi ”parempi”, ei ole. Jos olet allerginen kalalle, valitse naudan kollageeni.

Eikö 10 000 µg biotiinia ole paljon?

Se on 20 000 % NRV. Biotiinille ei ole asetettu ylärajaa (SCF, 2001), mutta suuret annokset voivat vääristää joidenkin verikokeiden tuloksia – kerro lääkärille ja laboratoriolle, että käytät biotiinia.

Voiko ”Biotin Plus” -valmistetta ja sinkkiä käyttää samaan aikaan?

”Biotin Plus” sisältää jo 15 mg sinkkiä. Erillisen sinkkivalmisteen (toiset 15 mg) kanssa tulee 30 mg – enemmän kuin 25 mg:n päivittäinen yläraja (SCF, 2002). Valitse yksi tuote.

Kuinka kauan nestemäinen kollageeni säilyy avaamisen jälkeen?

Katso pakkausmerkinnät: VITATEKAn sokeriton merikollageeni 10 000 mg on käytettävä 2 kuukauden kuluessa avaamisesta.

Tärkeää tietoa

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja. Älä ylitä suositeltua päiväannosta. Jos olet raskaana, imetät, käytät lääkkeitä tai olet lääkärin seurannassa, kysy neuvoa lääkäriltä ennen käyttöä. Säilytä lasten ulottumattomissa.

Lue myös

• VITATEKA Merikollageeni Gold Retinol: koostumus
• Miten valita kalsium, D-vitamiini ja kollageeni