Miten valita kalsium, D-vitamiini ja kollageeni

Nivelet, luut, lihakset -kategoriassa on kahdenlaisia, hyvin erilaisia tuotteita. Kalsium sekä D- ja K-vitamiini ovat ravintoaineita, joilla on EU:ssa hyväksyttyjä väitteitä ja selvät vertailuarvot. Kollageenilla, glukosamiinilla, kondroitiinilla ja MSM:llä niitä ei ole: niiden vaikutuksista EU:ssa ei ole yhtään hyväksyttyä väitettä, joten ne valitaan annoksen ja koostumuksen mukaan. Kerromme, miten se tehdään.

Sisältö

1. Kalsium, D-vitamiini ja kollageeni: mitä ne ovat ja mitä niistä saa sanoa
2. Näin luet pakkausmerkintöjä
3. Valmistemuodot: valitse helppouden mukaan
4. Turvallisuus: saannin ylärajat ja milloin kysyä lääkäriltä
5. Yksi aine vai yhdistelmä, koostumus ja allergeenit
6. Kalsium, D-vitamiini ja kollageeni Vitatekan valikoimassa
7. Usein kysytyt kysymykset

Kalsium, D-vitamiini ja kollageeni: mitä ne ovat ja mitä niistä saa sanoa

Kalsium on kivennäisaine; ravintolisissä se on glukonaattina, sitraattina, karbonaattina tai muina suoloina. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, ravintolisissä yleensä D3. Kollageeni on proteiini; ravintolisissä se on hydrolysoitua kollageenia (peptidejä) kalasta tai naudan raaka-aineesta. Glukosamiinia ja kondroitiinia saadaan äyriäisten kuorista, eläinten rustosta ja kalasta.

Ravintoaineiden hyödyistä saa EU:ssa kertoa vain hyväksyttyjen väitteiden rekisterin sanamuodoilla (asetus 432/2012), esimerkiksi:

• Kalsium on tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina.
• Kalsium edistää lihasten normaalia toimintaa.
• D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä.
• D-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina.
• K-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina.
• C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten.

Väitteet koskevat tuotetta, jonka päiväannos antaa vähintään 15 % saannin vertailuarvosta (NRV). Aikuisen NRV on 800 mg kalsiumia, 5 µg D-vitamiinia, 75 µg K-vitamiinia ja 80 mg C-vitamiinia (asetus 1169/2011, liite XIII). Kollageenille, glukosamiinille, kondroitiinille, MSM:lle ja hyaluronihapolle ei ole hyväksyttyjä väitteitä; ainoa hyväksytty väite, jossa mainitaan rustot, on C-vitamiinin.

Näin luet pakkausmerkintöjä

Kalsium: suolan paino ei ole sama kuin kalsium. Se, paljonko suolassa on itse kalsiumia, riippuu suolasta. Tuotteidemme pakkausmerkintöjen mukaan 2000 mg glukonaattia (4 FarmGroupin 500 mg:n tablettia) antaa 177,6 mg kalsiumia – noin 9 % –, kun taas 1527 mg sitraattia (2 VitalHarmonyn kapselia) antaa 360 mg kalsiumia, noin 24 %.

% NRV ja raja. 177,6 mg kalsiumia on 22 % NRV: yli 15 %:n rajan, mutta kaukana 100 %:sta. Evalarin kalsiumglukonaatin päiväannos, 4 tablettia, antaa 18 % NRV.

Glukosamiini ja kondroitiini: myös suola ja aine. OstroVitin ”Glukosamiini + MSM + kondroitiini + C-vitamiini” -tuotteen annoksessa (2 tablettia) on 1000 mg glukosamiinisulfaattia, josta 590 mg on glukosamiinia, ja 400 mg kondroitiinisulfaattia, josta 360 mg on kondroitiinia.

Kollageeni: grammoja, ei milligrammoja. Jauheissa ja nesteissä annoksessa on grammoja: VITATEKAn merikollageenijauheessa 10 000 mg kahdessa mittalusikallisessa, VITATEKA ”Joint Support” -nesteessä 5700 mg kollageenihydrolysaattia 15 ml:ssa. VITARin ”Kollageeni Forte Plus” -kapselissa on noin 120 mg kollageenia (100 mg peptidejä, 20 mg tyypin I ja 200 µg tyypin II kollageenia). Magnesiumissa pätee sama ”suola ja aine” -periaate – lisää magnesiumin valintaoppaassa.

Päivän hinta = pakkauksen hinta ÷ päiväannosten määrä. 7.10.2026 hinnoilla (toimitus Suomeen, sis. ALV): FarmGroupin ”Kalsiumglukonaatti forte” maksaa 0,87 € 10 tabletilta; 4 tabletilla päivässä se riittää 2,5 päivää ja maksaa noin 0,35 € päivässä 177,6 mg:sta kalsiumia. VitalHarmonyn ”Kalsium + D3” maksaa 11,63 € 90 kapselilta, 2 kapselilla päivässä se riittää 45 päivää ja maksaa noin 0,26 € päivässä 360 mg:sta kalsiumia ja 5 µg:sta D3:a. Halpa pakkaus ei aina ole halvempi päivää kohti – saati kalsiumin milligrammaa kohti.

Valmistemuodot: valitse helppouden mukaan

• Tabletit – kalsiumin tavallinen muoto; päiväannos koostuu usein 2–4 tabletista.
• Kapselit – pienille annoksille: K2-vitamiini, D3, kalsium D3:n kanssa, kollageeni yhdistelmissä.
• Jauheet – kollageenille grammoina: sekoitetaan veteen tai mehuun; saatavana maustettuina ja maustamattomina.
• Nesteet – valmis 15–25 ml:n annos, kätevä, jos haluat useita aineita kerralla: VITATEKA ”Joint Support” -nesteen 15 ml:ssa on kollageenia sekä C-, D3- ja B12-vitamiinia.

EU:ssa ei ole hyväksyttyjä väitteitä siitä, että jokin muoto ”imeytyy paremmin” – valitse helppouden ja koostumuksen mukaan. Nivelet, luut, lihakset -kategoriassa voit rajata suoraan tabletit, kapselit tai jauheet.

Turvallisuus: saannin ylärajat ja milloin kysyä lääkäriltä

Turvallisen saannin yläraja (UL) on suurin päivittäinen saanti kaikista lähteistä ruoka mukaan lukien, jonka pitkäaikaisesta käytöstä EFSA ei odota haittaa.

• Laske kalsium ja D-vitamiini yhteen kaikista tuotteista. ”Kalsium + D3”, nivelvalmiste ja erillinen D3 ostetaan usein yhdessä.
• K-vitamiinia on esimerkiksi Oleofarmin K2:ssa ja VITATEKA ”Glukosamiini MAX” -nesteessä. Jos käytät verenohennuslääkkeitä (K-vitamiinin antagonisteja, kuten varfariinia), käytä K-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä vain lääkärin kanssa sovittuasi.
• Glukosamiinia ja kondroitiinia saadaan myös äyriäisistä ja kalasta: jos sinulla on allergia, tarkista lähde pakkauksesta. OstroVit ilmoittaa, että tuote voi sisältää kalaa ja äyriäisiä. Jos käytät verenohennuslääkkeitä, käytä glukosamiinia vain lääkärin kanssa sovittuasi.
• Lue vasta-aiheet ennen ostoa: valikoimamme kummankin kalsiumglukonaatin kohdalla mainitaan raskaus ja imetys, ja VITARin ”Kollageeni Forte Plus” ei sovi alle 15-vuotiaille lapsille.

Kysy ennen käyttöä neuvoa lääkäriltä, jos olet raskaana tai imetät, käytät lääkkeitä tai olet lääkärin seurannassa.

Yksi aine vai yhdistelmä, koostumus ja allergeenit

Pelkkää kalsiumia on helpompi annostella yhdessä erillisen D-vitamiinin kanssa. Parit ja yhdistelmät (kalsium + D3, D3 + K2, kollageeni + C-vitamiini, glukosamiini + kondroitiini + MSM) ovat kätevämpiä, mutta tarkista, ettei näitä aineita ole jo muissa ravintolisissäsi.

• C-vitamiini kollageenituotteissa. Rustoja koskeva väite on hyväksytty vain C-vitamiinille, joten katso, paljonko sitä on annoksessa: Oleofarmin Collaflexissa 80 mg (100 % NRV), VITATEKA ”Joint Support” -nesteessä 120 mg (150 % NRV), OstroVitin ”Glukosamiini + MSM + kondroitiini + C-vitamiini” -tuotteessa 160 mg (200 % NRV).
• Kollageenin lähde – kala (meri) tai nauta – on mainittu ainesosaluettelossa; VITATEKAn merikollageenijauhe sisältää kalaa.
• Sokeri ja makeutusaineet. VITARin kapseleissa on sorbitolia, ja pakkauksessa varoitetaan, että liiallisella käytöllä voi olla ulostava vaikutus; VITATEKA ”Joint Support” on sokeriton.
• Kasviuutteita (boswellia, kurkumamehu, vihreä tee) on nivelvalmisteissa. Niille ei EU:ssa ole vielä hyväksyttyjä väitteitä, joten kerromme vain koostumuksen.
• Kapselin kuori on useimmiten liivatetta: VitalHarmonylla ja VITARilla naudan liivatetta.

Kalsium, D-vitamiini ja kollageeni Vitatekan valikoimassa

Kaikki alla olevat tuotteet olivat varastossa 7.10.2026, ja annokset on otettu verkkokauppamme pakkausmerkinnöistä. Lisää vaihtoehtoja löydät kategoriasta Nivelet, luut, lihakset (siellä on myös paneeli ”Näin valitset” ja ”Meidän valintamme”) sekä osioista D-vitamiini ja Kollageeni.

• Kalsium: FarmGroup ”Kalsiumglukonaatti forte” – 177,6 mg kalsiumia 4 tabletissa, 10 tablettia; Evalar kalsiumglukonaatti – 18 % NRV 4 tabletissa, 120 tablettia; VitalHarmony ”Kalsium + D3” – 360 mg kalsiumia ja 5 µg D3:a 2 kapselissa, 90 kapselia.
• D- ja K-vitamiini: ALG Pharma D3 2000 – 50 µg D3:a kapselissa, 60 kapselia; Oleofarm K2-vitamiini 200 µg – 200 µg K2:ta (MK-7) kapselissa, 30 kapselia.
• Kollageeni: VITATEKA merikollageenijauhe, 300 g – 10 g annoksessa, 30 annosta; VITAR ”Kollageeni Forte Plus” – tyypin I ja II kollageenia sekä 40 mg C-vitamiinia kapselissa, 60 kapselia; Oleofarm Collaflex – 420 mg tyypin II kollageenia, 140 mg kondroitiinisulfaattia, 70 mg hyaluronihappoa ja 80 mg C-vitamiinia 2 kapselissa.
• Glukosamiini: OstroVit ”Glukosamiini + MSM + kondroitiini + C-vitamiini” – 590 mg glukosamiinia ja 160 mg C-vitamiinia 2 tabletissa, 45 annosta; VITATEKA ”Glukosamiini MAX 1600” – 1600 mg glukosamiinia 25 ml:ssa, A-, C-, D3- ja K2-vitamiinin sekä seleenin kanssa.
• Yhdistelmä yhdessä pullossa: VITATEKA ”Joint Support”, sokeriton – 5700 mg kollageenihydrolysaattia, 120 mg C-vitamiinia, 15 µg D3:a ja 5 µg B12:ta 15 ml:ssa.

Lisää aiheesta – valikoimat kollageenilla, hyaluronihapolla ja Magnesiumglysinaatti.

Lyhyesti

• Vertaa kalsiumin kohdalla itse kalsiumin määrää ja % NRV:tä, älä tabletin painoa.
• Laske kalsium ja D-vitamiini yhteen kaikista tuotteista: aikuisten ylärajat ovat 2500 mg ja 100 µg päivässä.
• Kollageenilla, glukosamiinilla ja kondroitiinilla ei ole EU:ssa hyväksyttyjä väitteitä: valitse annoksen, lähteen ja koostumuksen mukaan.
• Jauheissa ja juomissa kollageenia on grammoja annoksessa, kapseleissa noin sata milligrammaa.
• Jos olet allerginen kalalle tai äyriäisille, tarkista kollageenin ja glukosamiinin lähde.
• Jos käytät lääkkeitä, käytä K-vitamiinia ja glukosamiinia vain lääkärin kanssa sovittuasi.

Usein kysytyt kysymykset

Paljonko kalsiumia on yhdessä kalsiumglukonaattitabletissa?

Vähän: kalsiumia on noin 9 % glukonaatin painosta. FarmGroupin pakkauksen mukaan 4 tablettia à 500 mg antaa 177,6 mg kalsiumia eli noin 44 mg tablettia kohti. Siksi päiväannos on 4 tablettia.

Pitääkö kalsium ottaa yhdessä D-vitamiinin kanssa?

D-vitamiinilla on hyväksytty väite: ”D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä”. Siksi kalsium valmistetaan usein parina D3:n kanssa, kuten VitalHarmonyn ”Kalsium + D3”. Jos käytät jo erillistä D-vitamiinia, laske annokset yhteen.

Onko kollageenilla hyväksyttyjä väitteitä?

Ei ole. EU:n rekisterissä (asetus 432/2012) ei ole väitteitä kollageenille, glukosamiinille, kondroitiinille, MSM:lle eikä hyaluronihapolle. Väite, jossa mainitaan kollageeni, on vain C-vitamiinilla, ja siksi kollageenituotteisiin lisätään usein C-vitamiinia.

Miten kapseleiden kollageeni eroaa jauheesta?

Määrältään. VITATEKAn merikollageenijauheen annoksessa on 10 g kollageenia, VITARin ”Kollageeni Forte Plus” -kapselissa noin 120 mg. Vertaa grammoja päiväannoksessa, älä kapselien tai purkkien määrää.

Voinko käyttää glukosamiinia, jos olen allerginen äyriäisille?

Glukosamiinia saadaan usein äyriäisten kuorista. Jos sinulla on allergia, tarkista lähde ja varoitukset pakkauksesta ja kysy neuvoa lääkäriltä.

Kuinka paljon K2-vitamiinia saa ottaa?

K-vitamiinille ei ole asetettu ylärajaa (SCF, 2003). Jos käytät lääkkeitä, kysy neuvoa lääkäriltä ennen K-vitamiinin käyttöä – lisää Turvallisuus-osiossa.

Tärkeää tietoa

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja. Älä ylitä suositeltua päiväannosta. Jos olet raskaana, imetät, käytät lääkkeitä tai olet lääkärin seurannassa, kysy neuvoa lääkäriltä ennen käyttöä. Säilytä lasten ulottumattomissa.

Lue myös

• Miten valita kollageeni, biotiini ja sinkki
• Miten valita C-vitamiini, D-vitamiini ja sinkki