Инозитол: что это такое и чем он отличается от инозина

Инозитол — это вещество из группы циклических сахарных спиртов, которое организм вырабатывает сам и получает с едой. Его часто называют «витамином B8» и путают с инозином (рибоксином), хотя это разные соединения с разными формулами и статусом. Разбираемся, что такое инозитол и мио-инозитол, где он содержится, что о нём разрешено говорить в ЕС и как сравнить добавки по этикетке — дозы в них различаются в тысячи раз.

Содержание

1. Что такое инозитол
2. Почему его называют «витамином B8»
3. Инозитол и инозин: в чём разница
4. Где инозитол содержится в еде
5. Что об инозитоле можно говорить в ЕС
6. Как выбрать добавку с инозитолом: форма и доза
7. Безопасность
8. Частые вопросы
9. Источники

Что такое инозитол

Химически инозитол — это циклогексангексол: кольцо из шести атомов углерода, у каждого из которых есть гидроксильная группа. Формула — C6H12O6, как у глюкозы, но строение другое. У инозитола девять пространственных форм; в природе и в пищевых добавках чаще всего встречается мио-инозитол, реже — D-хиро-инозитол.

Организм вырабатывает мио-инозитол и сам — из глюкозы. Поэтому инозитол сегодня не считают витамином: витаминами называют вещества, которые организм сам в нужном количестве не производит.

Почему его называют «витамином B8»

Название «витамин B8» осталось с тех времён, когда инозитол относили к витаминам группы B. Когда выяснилось, что организм вырабатывает его сам, это название перестало быть научным, но на этикетках и в статьях оно встречается до сих пор.

Путаницу добавляет то, что во французских источниках «витамином B8» называют биотин (он же витамин B7, или H). Поэтому, если на этикетке иностранного продукта написано «B8», посмотрите полное название вещества в составе: это может быть и инозитол, и биотин. О биотине подробнее — в гиде по коллагену, биотину и цинку.

Инозитол и инозин: в чём разница

Инозитол и инозин отличаются парой букв, но это вещества разных классов. Инозин — нуклеозид: молекула из азотистого основания гипоксантина и сахара рибозы. В свободном виде он встречается в мышечной ткани и дрожжах, а его фосфорилированная форма, инозиновая кислота, используется в пищевой промышленности как усилитель вкуса.

В России и ряде других стран инозин выпускается и как лекарственное средство под названием «Рибоксин», поэтому в поиске по слову «инозин» много инструкций по применению. К инозитолу они отношения не имеют.

Где инозитол содержится в еде

В американском исследовании 1980 года измерили содержание мио-инозитола в 487 продуктах. Больше всего его оказалось во фруктах, бобовых, злаках и орехах, причём в свежих овощах и фруктах — больше, чем в замороженных и консервированных.

Рацион, составленный из обычных продуктов, давал от 225 до 1500 мг мио-инозитола в сутки на 1800 ккал. Для сравнения: в добавках из нашего каталога, где инозитол — основной компонент, от 300 до 2480 мг в суточной дозе, а в комплексах и мультивитаминах — от 0,35 до 25 мг.

Что об инозитоле можно говорить в ЕС

В ЕС о пользе пищевых продуктов и добавок для здоровья можно говорить только разрешёнными утверждениями; основной их перечень — Регламент 432/2012. Для инозитола и инозина разрешённых утверждений нет, поэтому мы не пишем, «для чего» их принимать, а описываем состав и дозу. Если реклама обещает от инозитола конкретный эффект, такого утверждения в перечне разрешённых в ЕС нет.

Другое дело — вещества, которые часто стоят в одной формуле с инозитолом: для холина, фолата и витаминов группы B разрешённые утверждения есть. Их точные формулировки — в самом регламенте, ссылка в разделе «Источники».

Как выбрать добавку с инозитолом: форма и доза

На этикетке смотрите три вещи: какая форма инозитола (мио-инозитол, D-хиро-инозитол или обе), сколько его в суточной дозе, а не в одной капсуле, и сколько суточных доз в упаковке. Вот как это выглядит на товарах из нашего каталога:

Главное, что видно из таблицы: инозитол в составе мультивитамина и инозитол как отдельная добавка — разные истории. 25 мг в жидком мультивитамине — это в 26 раз меньше, чем в одной капсуле Swanson, и примерно в сто раз меньше, чем в суточной дозе OstroVit Inositol Plus. Чтобы сравнить цену, разделите стоимость упаковки на количество граммов инозитола в ней.

Цифра «40:1» на упаковке — это соотношение мио-инозитола и D-хиро-инозитола в суточной дозе: в OstroVit Inositol Plus это 2480 мг и 62 мг. Фолат в той же формуле — витамин B9 в форме L-метилфолата; если вам нужен именно фолат, есть и отдельные формулы, например фолиевая кислота с витаминами B6 и B12 FarmGroup. Похожие продукты — в разделах «Витамины группы B» и «Мультивитамины».

Безопасность

• Беременность и кормление грудью. Любые добавки с инозитолом в это время — только после консультации с врачом.
• Лекарства и хронические заболевания. Если вы принимаете лекарства или наблюдаетесь у врача, обсудите с ним добавку до начала приёма.
• Доза. Не превышайте суточную дозу с этикетки. Если принимаете несколько продуктов, сложите инозитол во всех — особенно если среди них есть отдельная добавка с инозитолом.
• Инозин и инозитол не взаимозаменяемы. Если врач назначил вам лекарство с инозином («Рибоксин»), не заменяйте его добавкой с инозитолом, и наоборот.

Коротко

• Инозитол — циклический сахарный спирт; главная форма в природе и в добавках — мио-инозитол.
• «Витамин B8» — устаревшее название инозитола; во французских источниках так называют биотин.
• Инозин (рибоксин) — другое вещество, нуклеозид; E630 и E631 — производные инозиновой кислоты, усилители вкуса.
• Разрешённых в ЕС утверждений о пользе для здоровья у инозитола и инозина нет.
• Сравнивайте дозу в суточной порции: от 0,35–25 мг в комплексах и мультивитаминах до 300–2480 мг в добавках, где инозитол — основной компонент.

Частые вопросы

Инозитол и инозин — это одно и то же?

Нет. Инозитол — циклический сахарный спирт (C6H12O6), инозин — нуклеозид из гипоксантина и рибозы (C10H12N4O5). Названия похожи, но это разные вещества.

Что такое мио-инозитол?

Это самая распространённая в природе форма инозитола. Именно её обычно указывают на этикетках добавок, иногда вместе с D-хиро-инозитолом.

Что означает «40:1» на упаковке?

Соотношение мио-инозитола и D-хиро-инозитола в суточной дозе. Например, в OstroVit Inositol Plus — 2480 мг мио-инозитола и 62 мг D-хиро-инозитола.

Инозитол — это витамин?

Нет. Раньше его называли «витамином B8», но организм вырабатывает инозитол сам, поэтому к витаминам его сейчас не относят.

Рибоксин — это инозин?

Да, «Рибоксин» — торговое название лекарства с инозином. К инозитолу оно отношения не имеет.

Можно ли получить инозитол из еды?

Да. Больше всего мио-инозитола во фруктах, бобовых, злаках и орехах; по данным исследования 1980 года, обычный рацион давал от 225 до 1500 мг в сутки.

Источники

• Регламент (ЕС) № 432/2012 — перечень утверждений о пользе для здоровья, разрешённых в ЕС.
• Регламент (ЕС) № 1333/2008 — пищевые добавки, в том числе E630 и E631.
• PubChem: мио-инозитол и инозин — строение и формулы (на английском).
• Clements R. S., Darnell B. Содержание мио-инозитола в распространённых продуктах. Am J Clin Nutr, 1980 (на английском).
• VIDAL: витамин B8 (биотин) — французское название биотина (на французском).
• Составы и дозы — этикетки товаров на сайте Vitateka, октябрь 2026.

Важная информация

Пищевая добавка не является лекарственным средством и не заменяет разнообразное сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Не превышайте рекомендованную суточную дозу. При беременности, кормлении грудью, приёме лекарств или наблюдении у врача перед применением проконсультируйтесь с врачом. Хранить в недоступном для детей месте.

Читайте также

• Как выбрать магний, витамины группы B и мелатонин
• Как выбрать витамины C, D и цинк: этикетка, дозы и формы
• Омега-3 и рыбий жир: что доказано, сколько нужно в день и как выбрать