Спортивное питание: как поддерживать организм во время интенсивных тренировок

Спортивное питание помогает быстрее достичь целей физических упражнений: нарастить или снизить вес, повысить силу, физическую выносливость, восстановиться после тренировки или подготовиться к занятиям спортом. В этой публикации мы расскажем, какое спортивное питание и с какой целью чаще всего используют спортсмены.

Что происходит с организмом во время тренировки?

Тренировка представляет собой способ запуска адаптивных реакций организма. Получая физические нагрузки, превышающие привычные, тело человека вынуждено подстраиваться и изменяться под новые условия.

В процессе тренировки:

● Мышцы работают и потребляют много кислорода.

● При силовых нагрузках происходят микроразрывы мышечных волокон.

● Расходуется глюкоза. Истощаются запасы гликогена в мышцах и печени.

● Образуется большое количество тепла.

● Выходит жидкость и соли из организма. Мы теряем много натрия и хлора.

● Кровь перераспределяется: она переходит в мышцы и сердце, обедняя кровоток некоторых других органов, включая пищеварительный тракт и головной мозг.

● Меняется гормональный фон.

● Повышается артериальное давление и частота пульса.

В ходе тренировки включаются краткосрочные адаптивные реакции. Они помогают выдержать нагрузку прямо сейчас. В будущем организм не хочет, чтобы повторные нагрузки были такими же тяжелыми. Поэтому он включает длительные адаптивные реакции, такие как рост мышц и усиление метаболизма для обеспечения клеток энергией.

Как принимать спортивное питание

Спортивным питанием называют биодобавки, функциональные продукты, напитки и всё, что мы принимаем внутрь для повышения эффективности тренировки.

Нет одной рекомендации для всех, что пить после тренировки для восстановления или перед тренировкой для подготовки к нагрузкам. Разные люди занимаются разными видами спорта и ставят перед собой различные цели. Но мы расскажем об основных видах спортивного питания, которые используют в спорте.

Предтренировочные комплексы. Как правило, содержат стимулирующие компоненты на основе кофеина, йохимбина, женьшеня других веществ. Они стимулируют не только мышечную активность, нервно-мышечную проводимость, но и психику человека, придавая бодрость, улучшая настрой на тренировку. Пример из нашего магазина:

Энергия женьшеня 500 мл . Принимают в дозе 15 мл за полчаса или час до тренировки. Повышает энергию и выносливость. Можно пить по утрам вместо кофе, чтобы получить заряд бодрости на весь день. Дополнительные компоненты: экстракт имбиря, витамины В12 и С.

Протеин. Используется спортсменами для наращивания мышц. Лучшим считается сывороточный протеин: он обладает отличным аминокислотным составом и хорошо усваивается. Также можно использовать растительный протеин, источником которого обычно является соя.

Примеры таких товаров в нашем магазине:

Сывороточный протеин 100% - шоколад 1кг – Iconfit . Эстонский продукт на основе высококачественного концентрата сывороточного белка. Образцовый аминокислотный профиль обеспечивает наилучшие предпосылки для роста мышц и восстановления после тренировки.

Растительный протеин Iconfit (480 г) . Обычно растительные протеины хуже сывороточных, но этот продукт усилен дополнительным включением в состав BCAA-аминокислот. Они играют важную роль в построении мышечной ткани. Также в состав входят витамины, экстракт маки и инулин. Продукт на 70% состоит из белка. Он не содержит глютена, лактозы и сахара. Это спортивное питание для тренировки поможет быстрее нарастить мышцы, так как обеспечит организм пластическим материалом для производства мышечных волокон.

Как ускорить восстановление после тренировки

Ускорить восстановление помогут массаж, холодовые процедуры, контрастный душ, физиотерапия. А ещё нужно просто отдохнуть: со временем молочная кислота и другие метаболиты уйдут из мышц и всего тела.

Стоит учитывать, что тренировка приводит к потере жидкости и электролитов. Поэтому в восстановительном периоде нужно пить много воды. Для лучшего усвоения жидкости можно приготовить домашний электролитный раствор: ложка соды, соли и сахара на литр воды. Ещё лучшим составом обладают спортивные напитки или растворы для пероральной регидратации – они продаются в аптеке и предназначены для борьбы с обезвоживанием на фоне кишечных инфекций.

Многие спрашивают, что пить для восстановления мышц после тренировки. Ответ зависит от цели тренировок. Тем, кто наращивает мышцы, стоит принимать гейнер – это спортивное питание с высоким содержанием углеводов. Также для усиления роста мышц и стимуляции энергетического обмена используют креатин и карнитин. В качестве вспомогательного спортивного питания для восстановления тела после нагрузки можно использовать антиоксиданты и витамины.

Iconfit гейнер для набора массы (1.5kg). Содержит 5 частей углеводов на 1 часть белка. Восполняет потраченную после тренировки энергию и обеспечивает выброс инсулина, необходимый для роста мышц. Дополнительно содержит 23 витамина и минерала, а ещё – микронизированный креатин.

Creatine monohydrate 600g pet . Популярная добавка для спортсменов. Помогает развить силу и нарастить объем мышц. Это естественное для организма вещество, содержащееся в мышечной ткани. Оно стимулирует синтез белка и энергетический обмен.

L-карнитин 500 мг таблетки n30 – Витамир . Подходит для тех, кто хочет сжечь жир и нарастить мышцы. Это витаминоподобное вещество, отвечающее за образование энергии в клетках.

Коллаген 10000 mg 500ml . Для тех, кому после тренировки следует восстановить не только мышцы, но и суставы, связки, сухожилия. Коллаген входит в состав соединительной ткани. Его дополнительный прием убережет от травм и хронических болей, которые вынуждают на длительное время остановить тренировки. Продукт также содержит в составе 5 витаминов, медь, гиалуроновую кислоту.

Все эти добавки и продукты помогут вам получить пользу, удовольствие от тренировок, улучшить спортивные достижения, нарастить мышцы, быстрее восстановиться после тренировки и снизить риск травм. Используйте возможности, которые дарит вам современная спортивная медицина, чтобы иметь преимущество перед вашими конкурентами.