Sportinė mityba padeda greičiau pasiekti mankštos tikslus: priaugti arba numesti svorio, padidinti jėgą, fizinę ištvermę, atsigauti po treniruočių arba pasiruošti.klasėssportas. Šiame leidinyje papasakosime, kokią sportinę mitybą ir kokiu tikslu dažniausiai naudoja sportininkai.

Kas nutinka kūnui treniruotės metu

Treniruotės yra būdas suaktyvinti organizmo adaptacinius atsakus. Gavimasfizinis aktyvumasir, viršydamas įprastą, žmogaus kūnas yra priverstas prisitaikyti ir keistis prie naujų sąlygų.

Mokymo metu:

● RaumenysDirbate ir sunaudojate daug deguonies.

● Jėgos treniruočių metu atsiranda raumenų skaidulų mikroįplyšimai.

● Gliukozė suvartojama. Glikogeno atsargos raumenyse ir kepenyse išeikvojamos.

● Susidaro didelis šilumos kiekis.

● Iš organizmo pašalinami skysčiai ir druskos. Netenkame daug natrio ir chloro.

● Kraujas perskirstomas: jis patenka į raumenis ir širdį, sumažindamas kraujotaką kai kuriuose kituose organuose, įskaitant virškinamąjį traktą ir smegenis.

● Hormonų lygis keičiasi.

● Padidėja kraujospūdis ir pulsas.

Treniruočių metu aktyvuojamos trumpalaikės adaptacinės reakcijos. Jiepagalbagali atlaikyti dabartinę apkrovą. Ateityje kūnas nenorės, kad pakartotiniai krūviai būtų tokie pat sunkūs. Todėl tai apima ilgalaikius adaptacinius atsakus, tokius kaip raumenų augimas ir padidėjęs metabolizmas, siekiant aprūpinti ląsteles energija.

Kaip vartoti sportinę mitybą

Sportinė mityba – tai maisto papildai, funkciniai maisto produktai, gėrimai ir viskas, ką vartojame į vidų, kad pagerintume treniruočių efektyvumą.

Nėra vienos rekomendacijos visiems,ką gerti po treniruotės atsigavimuiarba prieš treniruotę, kad pasiruoštumėte stresui. Skirtingi žmonės sportuoja skirtingas sporto šakas ir turi skirtingus tikslus. Tačiau mes jums papasakosime apie pagrindines sportinės mitybos rūšis, kurios naudojamos sporte.

Prieš treniruotę skirti kompleksai. Paprastai juose yra stimuliuojančių komponentų, kurių pagrindą sudaro kofeinas, johimbinas, ženšenis ir kitos medžiagos. Jie stimuliuoja ne tik raumenų aktyvumą ir neuromuskulinį laidumą, bet ir žmogaus psichiką, suteikdami energijos ir gerindami nuotaiką treniruotėms. Pavyzdys iš mūsų parduotuvės:

Ženšenio energija 500 ml . Išgerkite 15 ml pusvalandį arba valandą prieš treniruotę. Padidina energiją ir ištvermę. Galite gerti ryte vietoj kavos, kad gautumėte energijos pliūpsnį visai dienai. Papildomi komponentai: imbiero ekstraktas, vitaminai B12 ir C.

Baltymai. Naudojamas sportininkų raumenų auginimui. Išrūgų baltymai laikomi geriausiais: jie turi puikią aminorūgščių sudėtį ir lengvai absorbuojami. Taip pat galite naudoti augalinius baltymus, kurie paprastai gaunami iš sojos.

Tokių produktų pavyzdžiai mūsų parduotuvėje:

Išrūgų baltymai 100% - Šokoladas 1kg – Iconfit . Estijos produktas, pagamintas iš aukštos kokybės išrūgų baltymų koncentrato. Pavyzdinis aminorūgščių profilis suteikia geriausias raumenų augimo ir...atsistatymas po treniruotės.

„Iconfit“ augaliniai baltymai (480 g) . Augaliniai baltymai paprastai yra prastesnės kokybės nei išrūgų baltymai, tačiau šį produktą pagerina papildomai įtrauktos BCAA aminorūgštys. Jie atlieka svarbų vaidmenį kuriant raumenų audinį. Sudėtyje taip pat yra vitaminų, maca ekstrakto ir inulino. Produkte yra 70 % baltymų. Be glitimo, laktozės ir cukraus. Taisportinė mityba treniruotėmspadės greičiau auginti raumenis, nes suteiks organizmui plastikinės medžiagos raumenų skaiduloms gaminti.

Kaip pagreitinti atsigavimą po treniruotės

Masažas, šalčio procedūros, kontrastiniai dušai ir kineziterapija padės pagreitinti atsigavimą. Ir jums taip pat tiesiog reikia pailsėti: laikui bėgant pieno rūgštis ir kiti metabolitai paliks raumenis ir visą kūną.

Verta paminėti, kad treniruotės metu netenkama skysčių ir elektrolitų. Todėl atsigavimo laikotarpiu reikia gerti daug vandens. Norėdami geriau įsisavinti skystį, galite paruošti naminį elektrolitų tirpalą: šaukštą sodos, druskos ir cukraus vienam litrui vandens. Sportiniai gėrimai arba geriamieji rehidratacijos tirpalai yra dar geresnės sudėties – jie parduodami vaistinėse ir skirti kovai su dehidratacija dėl žarnyno infekcijų.

Daugelis žmonių klausia,ką gerti raumenims atsigauti po treniruotės. Atsakymas priklauso nuo mokymo tikslo. Tie, kurie augina raumenis, turėtų vartoti gainerį – sportinės mitybos produktą, kuriame yra daug angliavandenių. Kreatinas ir karnitinas taip pat naudojami raumenų augimui skatinti ir energijos apykaitai stimuliuoti. Kaip pagalbinis asmuosportinė mityba atsigavimuiPo mankštos organizmas gali naudoti antioksidantus ir vitaminus.

„Iconfit“ masės didinimo priemonė (1,5 kg). Sudėtyje yra 5 dalys angliavandenių ir 1 dalis baltymų. Papildo po treniruotės sunaudotą energiją ir užtikrina insulino, reikalingo raumenų augimui, išsiskyrimą. Be to, sudėtyje yra 23 vitaminai ir mineralai, taip pat mikronizuoto kreatino.

Kreatino monohidratas 600 g augintiniams . Populiarupridėtiir sportininkams. Padeda lavinti jėgą ir didinti raumenų apimtį. Tai natūrali medžiaga, randama organizme ir randama raumenų audinyje. Jis stimuliuoja baltymų sintezę ir energijos apykaitą.

L-karnitino 500 mg tabletės, 30 vnt. – Vitamir . Tinka tiems, kurie nori deginti riebalus ir auginti raumenis. Tai vitamino tipo medžiaga, atsakinga už energijos gamybą ląstelėse.

Kolagenas 10000 mg 500 ml . Tiems, kuriems po treniruotės reikia atkurti ne tik raumenis, bet ir sąnarius, raiščius bei sausgysles. Kolagenas yra jungiamojo audinio dalis. Vartodami jį papildomai, apsaugosite save nuo traumų ir lėtinio skausmo, dėl kurio teks ilgam nutraukti treniruotes. Produkte taip pat yra 5 vitaminų, vario ir hialurono rūgšties.

Visi šie papildai ir produktai padės jums gauti naudos, mėgautis treniruotėmis, pagerinti sportinius rezultatus, auginti raumenis, greičiau atsigauti po treniruotės ir sumažinti traumų riziką. Pasinaudokite šiuolaikinės sporto medicinos teikiamomis galimybėmis, kad įgytumėte pranašumą prieš konkurentus.