Sporto mityba padeda greičiau pasiekti fizinių pratimų tikslus: priaugti ar numesti svorio, padidinti jėgą, fizinę ištvermę, atsigauti po treniruotės ar pasiruošti sportinei veiklai. Šiame straipsnyje papasakosime, kokią sporto mitybą ir kokiu tikslu sportininkai dažniausiai naudoja.
Kas vyksta organizme treniruotės metu
Treniruotė yra būdas paleisti organizmo adaptacines reakcijas. Gaudamas fizines apkrovas, viršijančias įprastas, žmogaus kūnas priverstas prisitaikyti ir keistis naujomis sąlygomis.
Treniruotės metu:
- Raumenys dirba ir suvartoja daug deguonies.
- Jėgos apkrovų metu įvyksta raumenų skaidulų mikroįplyšimai.
- Eikvojama gliukozė. Raumenyse ir kepenyse išsenka glikogeno atsargos.
- Susidaro didelis kiekis šilumos.
- Iš organizmo išeina skystis ir druskos. Mes prarandame daug natrio ir chloro.
- Kraujas persiskirsto: jis pereina į raumenis ir širdį, nuskurdindamas kraujoteką kai kuriuose kituose organuose, įskaitant virškinamąjį traktą ir smegenis.
- Kinta hormoninis fonas.
- Padidėja kraujospūdis ir pulso dažnis.
Treniruotės metu įsijungia trumpalaikės adaptacinės reakcijos. Jos padeda iškęsti apkrovą dabar. Ateityje organizmas nenori, kad pasikartojančios apkrovos būtų tokios pat sunkios. Todėl jis įjungia ilgalaikes adaptacines reakcijas, tokias kaip raumenų augimas ir sustiprinta medžiagų apykaita, kad aprūpintų ląsteles energija.
Kaip vartoti sporto mitybą
Sporto mityba vadinami maisto papildai, funkciniai produktai, gėrimai ir viskas, ką mes vartojame viduje, kad padidintume treniruotės efektyvumą.
Nėra vienos rekomendacijos visiems, ką gerti po treniruotės atsigavimui ar prieš treniruotę pasiruošimui apkrovoms. Skirtingi žmonės užsiima skirtingomis sporto šakomis ir kelia sau skirtingus tikslus. Bet mes papasakosime apie pagrindines sporto mitybos rūšis, kurios naudojamos sporte.
Prieš treniruotės kompleksai. Paprastai sudėtyje turi stimuliuojančių komponentų, pagrįstų kofeinu, johimbinu, ženšeniu ir kitomis medžiagomis. Jos stimuliuoja ne tik raumenų veiklą, nervų-raumenų laidumą, bet ir žmogaus psichiką, suteikdamos žvalumo, gerindamos nusiteikimą treniruotei. Pavyzdys iš mūsų parduotuvės:
Ženšenio energija 500 ml. Vartojama doze 15 ml pusvalandžio ar valandos prieš treniruotę. Padidina energiją ir ištvermę. Galima gerti ryte vietoj kavos, kad gautumėte žvalumo visai dienai. Papildomi komponentai: imbiero ekstraktas, vitaminai B12 ir C.
Baltymai. Naudojami sportininkų raumenų auginimui. Geriausiu laikomas išrūgų baltymas: jis pasižymi puikiu aminorūgščių sudėtimi ir gerai įsisavinamas. Taip pat galima naudoti augalinį baltymą, kurio šaltinis paprastai yra soja.
Tokių produktų pavyzdžiai mūsų parduotuvėje:
Išrūgų baltymas Whey Protein 80 – šokoladas, 1 kg – Iconfit. Estijos produktas, pagrįstas aukštos kokybės išrūgų baltymų koncentratu. Pavyzdingas aminorūgščių profilis užtikrina geriausias prielaidas raumenų augimui ir atsigavimui po treniruotės.
Augalinis baltymas Iconfit (480 g). Paprastai augaliniai baltymai yra prastesni už išrūgų baltymus, bet šis produktas sustiprintas papildomai įtraukiant į sudėtį BCAA aminorūgščių. Jos atlieka svarbų vaidmenį raumenų audinio formavime. Į sudėtį taip pat įeina vitaminai, makos ekstraktas ir inulinas. Produktas 70% sudaro baltymas. Jis neturi glitimo, laktozės ir cukraus. Ši sporto mityba treniruotei padės greičiau užauginti raumenis, nes aprūpins organizmą plastine medžiaga raumenų skaidulų gamybai.
Kaip pagreitinti atsigavimą po treniruotės
Atsigavimą pagreitins masažas, šaltos procedūros, kontrastinis dušas, fizioterapija. Ir dar reikia tiesiog pailsėti: laikui bėgant pieno rūgštis ir kiti metabolitai išeis iš raumenų ir viso kūno.
Verta atsižvelgti, kad treniruotė lemia skysčių ir elektrolitų praradimą. Todėl atsigavimo laikotarpiu reikia gerti daug vandens. Geresniam skysčio įsisavinimui galima paruošti namų elektrolitų tirpalą: šaukštą sodos, druskos ir cukraus litrui vandens. Dar geresnę sudėtį turi sportiniai gėrimai arba geriamojo rehidratacijos tirpalai — jie parduodami vaistinėje ir skirti kovoti su dehidratacija žarnyno infekcijų fone.
Daugelis klausia, ką gerti raumenų atsigavimui po treniruotės. Atsakymas priklauso nuo treniruočių tikslų. Tiems, kurie augina raumenis, vertėtų vartoti gainerį — tai sporto mityba su dideliu angliavandenių kiekiu. Taip pat raumenų augimui stiprinti ir energijos apykaitos stimuliavimui naudojami kreatinas ir karnitinas. Kaip pagalbinė sporto mityba kūno atsigavimui po krūvio galima naudoti antioksidantus ir vitaminus.
Iconfit gainer svorio prieaugiui (1,5kg). Sudėtyje yra 5 dalys angliavandenių 1 daliai baltymų. Papildo po treniruotės išeikvotą energiją ir užtikrina insulino išskyrimą, būtiną raumenų augimui. Papildomai sudėtyje yra 23 vitaminai ir mineralai, taip pat mikronizuotas kreatinas.
Kreatino monohidratas Iconfit, 300 g. Populiarus maisto papildas sportininkams. Padeda išvystyti jėgą ir padidinti raumenų apimtį. Tai organizmui natūrali medžiaga, esanti raumenų audinyje. Ji stimuliuoja baltymų sintezę ir energijos apykaitą.
L-karnitinas. Tinka tiems, kurie nori sudeginti riebalus ir užauginti raumenis. Tai vitaminą primenanti medžiaga, atsakinga už energijos formavimąsi ląstelėse.
Jūrinis kolagenas 10000 mg, 500 ml. Tiems, kuriems po treniruotės reikia atstatyti ne tik raumenis, bet ir sąnarius, raiščius, sausgysles. Kolagenas įeina į jungiamojo audinio sudėtį. Jo papildomas vartojimas apsaugos nuo traumų ir lėtinių skausmų, verčiančių ilgam laikui sustabdyti treniruotes. Produktas taip pat sudėtyje turi vitaminų ir hialurono rūgšties.
Visi šie papildai ir produktai padės jums gauti naudos, malonumo iš treniruočių, pagerinti sportinius pasiekimus, užauginti raumenis, greičiau atsigauti po treniruotės ir sumažinti traumų riziką. Naudokite galimybes, kurias jums teikia šiuolaikinė sporto medicina, kad turėtumėte pranašumą prieš savo konkurentus.
Visas treniruočių asortimentas — skyriuje „Sportinė mityba“, o tonizuojantys gėrimai ir adaptogenai — skyriuje „Energija ir tonusas“.
Svarbi informacija
Maisto papildas. NĖRA VAISTAS. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas. Prieš vartojimą — ypač nėštumo, žindymo, vaistų vartojimo ar ligų atveju — pasitarkite su gydytoju. Nevartoti esant sudėtinių dalių netoleravimui. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.
Skaitykite taip pat
Vitateka picks
