Sporditooted aitavad kiiremini saavutada füüsiliste harjutuste eesmärke: kaalu juurde võtta või kaalust alla võtta, suurendada jõudu, füüsilist vastupidavust, taastuda pärast treeningut või valmistuda sporditegevuseks. Selles artiklis räägime, milliseid sporditooteid ja mis eesmärgil sportlased kõige sagedamini kasutavad.
Mis toimub kehaga treeningu ajal
Treening on viis keha adaptiivsete reaktsioonide käivitamiseks. Saades füüsilisi koormusi, mis ületavad tavapärase, sunnib inimkeha kohanduma ja muutuma uute tingimustega.
Treeningu protsessis:
- Lihased töötavad ja tarbivad palju hapnikku.
- Jõutreeningu ajal toimuvad lihaskiudude mikrorebendid.
- Kulutatakse glükoosi. Lihastes ja maksas ammenduvad glükogeenivarud.
- Tekib suur kogus soojust.
- Kehast väljub vedelik ja soolad. Kaotame palju naatriumi ja kloriidi.
- Verd jaotatakse ümber: see liigub lihastesse ja südamesse, vaesustades verevoolu mõnes teises elundis, sealhulgas seedetraktis ja ajus.
- Hormonaalne taust muutub.
- Suureneb vererõhk ja pulsisagedus.
Treeningu käigus aktiveeritakse lühiajalised adaptiivsed reaktsioonid. Need aitavad koormust taluda kohe praegu. Tulevikus ei taha keha, et korduvad koormused oleksid sama rasked. Seetõttu aktiveerib ta pikaajalised adaptiivsed reaktsioonid, nagu lihaste kasv ja ainevahetuse tugevdamine, et varustada rakke energiaga.
Kuidas võtta sporditooteid
Sporditooteid nimetatakse toidulisandeid, funktsionaalseid toite, jooke ja kõike, mida võtame sisse, et parandada treeningu efektiivsust.
Pole ühtset soovitust kõigile, mida juua pärast treeningut taastumiseks või enne treeningut koormusteks valmistumiseks. Erinevad inimesed tegelevad erinevate spordialadega ja seavad endale erinevad eesmärgid. Kuid me räägime peamistest sporditoodetest, mida spordis kasutatakse.
Eeltreeningu kompleksid. Tavaliselt sisaldavad stimuleerivaid komponente, mis põhinevad kofeiinil, johimbiinil, ženšennil ja muudel ainetel. Need stimuleerivad mitte ainult lihaste aktiivsust ja neuromuskulaarset juhtivust, vaid ka inimese psüühikat, andes virgutust ja parandades treeningu meeleolu. Näide meie poest:
Ženšenni energia 500 ml. Võetakse annuses 15 ml pool tundi või tund enne treeningut. Suurendab energiat ja vastupidavust. Võib juua hommikul kohvi asemel, et saada kogu päevaks virgutust. Täiendavad komponendid: ingveri ekstrakt, vitamiinid B12 ja C.
Valk. Kasutatakse sportlaste poolt lihaste ülesehitamiseks. Parimaks peetakse vadakut valku: sellel on suurepärane aminohappe koostis ja see imendub hästi. Samuti võib kasutada taimset valku, mille allikaks on tavaliselt soja.
Selliste toodete näited meie poest:
Vadakuproteiin Whey Protein 80 – šokolaad, 1 kg – Iconfit. Eesti toode kõrgkvaliteedse vadakuvalgu kontsentraadi põhjal. Eeskujulik aminohappeprofiil tagab parimad eeldused lihaste kasvuks ja taastumiseks pärast treeningut.
Taimne valk Iconfit (480 g). Tavaliselt on taimsed valgud vadakutest halvemad, kuid see toode on tugevdatud täiendava BCAA-aminohapete lisamisega koostisse. Need mängivad olulist rolli lihaskoe ehitamisel. Koostisse kuuluvad ka vitamiinid, maca ekstrakt ja inuliin. Toode koosneb 70% ulatuses valgust. See ei sisalda gluteeni, laktoosi ega suhkrut. See sporditoode treeninguks aitab kiiremini lihaseid üles ehitada, kuna varustab keha plastilise materjaliga lihaskiudude tootmiseks.
Kuidas kiirendada taastumist pärast treeningut
Taastumise kiirendamiseks aitavad massaaž, külmaprotseduurid, kontrastdušš, füsioteraapia. Ja veel peab lihtsalt puhkama: aja jooksul lahkub piimhape ja muud metaboliidid lihastest ja kogu kehast.
Tuleb arvestada, et treening viib vedeliku ja elektrolüütide kaotuseni. Seetõttu taastumisajal tuleb juua palju vett. Parema vedeliku imendumiseks võib valmistada koduse elektrolüüdilahuse: supilusikatäis soodat, soola ja suhkrut liitri vee kohta. Veel parema koostisega on spordijoogid või suukaudse rehidratsiooni lahused — neid müüakse apteekides ja need on mõeldud dehüdratsiooni vastu võitlemiseks sooleinfektsioonide taustal.
Paljud küsivad, mida juua lihaste taastumiseks pärast treeningut. Vastus sõltub treeningu eesmärkidest. Neil, kes üles ehitavad lihaseid, tuleks võtta geiner — see on sporditoode kõrge süsivesikute sisaldusega. Samuti lihaste kasvu tugevdamiseks ja energiavahetuse stimuleerimiseks kasutatakse kreatiini ja karnitiini. Abistava sporditootena keha taastumiseks pärast koormust võib kasutada antioksüdante ja vitamiine.
Iconfit geiner massi kasvatamiseks (1,5kg). Sisaldab 5 osa süsivesikuid 1 osa valgu kohta. Asendab pärast treeningut kulutatud energiat ja tagab insuliini vabanemise, mis on vajalik lihaste kasvuks. Lisaks sisaldab 23 vitamiini ja mineraalainet ning mikroniseeritud kreatiini.
Kreatiinmonohüdraat Iconfit, 300 g. Populaarne toidulisand sportlastele. Aitab arendada jõudu ja suurendada lihaste mahtu. See on kehale looduslik aine, mis sisaldub lihaskoes. See stimuleerib valgu sünteesi ja energiavahetust.
L-karnitiin. Sobib neile, kes tahavad põletada rasva ja üles ehitada lihaseid. See on vitamiinilaadne aine, mis vastutab rakkudes energia tekkimise eest.
Merekollageen 10000 mg, 500 ml. Neile, kes pärast treeningut peavad taastama mitte ainult lihased, vaid ka liigesed, sidemed, kõõlused. Kollageen kuulub sidekoe koostisse. Selle täiendav tarbimine kaitseb vigastuste ja krooniliste valude eest, mis sunnivad pikaks ajaks treeninguid katkestama. Toode sisaldab ka vitamiine ja hüaluroonhapet.
Kõik need toidulisandid ja tooted aitavad teil saada kasu, naudingut treeningutest, parandada sportlikke saavutusi, üles ehitada lihaseid, kiiremini taastuda pärast treeningut ja vähendada vigastuste riski. Kasutage võimalusi, mida pakub teile kaasaegne spordimeditsiin, et saada eelise oma konkurentide ees.
Kogu treeningutoodete valik on osas „Sporditoit“, toniseerivad joogid ja adaptogeenid osas „Energia ja toonus“.
Oluline teave
Toidulisand. EI OLE RAVIM. Ära ületa soovitatud päevast annust. Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Enne tarvitamist — eriti raseduse, imetamise, ravimite tarvitamise või haiguste korral — pea nõu arstiga. Ära kasuta koostisosade talumatuse korral. Hoida lastele kättesaamatus kohas.
Loe ka
Vitateka picks
