Sportlik toitumine: kuidas toetada oma keha intensiivsete treeningute ajal

Sportlik toitumine aitab sul kiiremini saavutada treeningu eesmärke: kaalus juurde võtta või langetada, jõudu ja füüsilist vastupidavust suurendada, treeningust taastuda või selleks valmistuda.klassidsport. Selles väljaandes räägime teile, millist sporditoitumist ja mis eesmärgil sportlased kõige sagedamini kasutavad.

Mis juhtub kehaga treeningu ajal

Treening on viis keha adaptiivsete reaktsioonide käivitamiseks. Vastuvõtminefüüsiline aktiivsusja tavapärasest ületades on inimkeha sunnitud uute tingimustega kohanema ja muutuma.

Treeningu ajal:

● LihasedSa töötad ja tarbid palju hapnikku.

● Jõutreeningu ajal tekivad lihaskiudude mikrorebendid.

● Glükoosi tarbitakse. Glükogeenivarud lihastes ja maksas on ammendunud.

● Tekib suur hulk soojust.

● Kehast eemaldatakse vedelikku ja soolasid. Me kaotame palju naatriumi ja kloori.

● Veri jaotub ümber: see läheb lihastesse ja südamesse, vähendades verevoolu mõnele teisele organile, sealhulgas seedetraktile ja ajule.

● Hormonaalne tase muutub.

● Vererõhu ja pulsisageduse tõus.

Treeningu ajal aktiveeritakse lühiajalisi adaptiivseid reaktsioone. Nadabisuudab praegu koormusele vastu pidada. Tulevikus ei taha keha, et korduvad koormused oleksid sama rasked. Seega hõlmab see pikaajalisi adaptiivseid reaktsioone, nagu lihaste kasv ja ainevahetuse suurenemine, et varustada rakke energiaga.

Kuidas võtta spordi toitumist

Sportlik toitumine hõlmab toidulisandeid, funktsionaalseid toite, jooke ja kõike, mida me treeningu efektiivsuse parandamiseks sisemiselt tarbime.

Ühte soovitust kõigile pole,Mida juua pärast treeningut taastumiseksvõi enne treeningut stressiks ettevalmistumiseks. Erinevad inimesed tegelevad erinevate spordialadega ja neil on erinevad eesmärgid. Aga me räägime teile spordis kasutatavate peamistest sporditoitumise tüüpidest.

Treeningueelsed kompleksid. Reeglina sisaldavad need kofeiinil, johimbiinil, ženšennil ja muudel ainetel põhinevaid stimuleerivaid komponente. Need stimuleerivad mitte ainult lihaste aktiivsust ja neuromuskulaarset juhtivust, vaid ka inimese psüühikat, andes energiat ja parandades treeninguks meeleolu. Näide meie poest:

Ženšenni energia 500 ml . Võtke 15 ml pool tundi või tund enne treeningut. Suurendab energiat ja vastupidavust. Seda saab hommikul kohvi asemel juua, et saada kogu päevaks energiat. Lisakomponendid: ingveriekstrakt, vitamiinid B12 ja C.

Valk. Sportlased kasutavad lihaste kasvatamiseks. Vadakuvalku peetakse parimaks: sellel on suurepärane aminohapete koostis ja see imendub kergesti. Võite kasutada ka taimset valku, mis tavaliselt pärineb sojast.

Näiteid sellistest toodetest meie poes:

Vadakuproteiin 100% - Šokolaad 1kg – Iconfit . Eesti toode, mis põhineb kvaliteetsel vadakuvalgu kontsentraadil. Eeskujulik aminohappeprofiil pakub parimaid eeldusi lihaskasvuks jatreeningujärgne taastumine.

Iconfit taimne valk (480g) . Taimsed valgud on tavaliselt vadakuvalkidest halvema kvaliteediga, kuid seda toodet täiustab BCAA aminohapete täiendav lisamine. Neil on oluline roll lihaskoe ehitamisel. Kompositsioon sisaldab ka vitamiine, maca ekstrakti ja inuliini. Toode sisaldab 70% valku. See on gluteeni-, laktoosi- ja suhkruvaba. Seesportlik toitumine treeninguksaitab teil lihaseid kiiremini ehitada, kuna see annab kehale plastmaterjali lihaskiudude tootmiseks.

Kuidas kiirendada taastumist pärast treeningut

Kiirendada taastumist aitavad massaaž, külmprotseduurid, kontrastdušid ja füsioteraapia. Ja sa pead ka lihtsalt puhkama: aja jooksul lahkuvad piimhape ja muud metaboliidid lihastest ja kogu kehast.

Tasub arvestada, et treening viib vedeliku ja elektrolüütide kadumiseni. Seetõttu peate taastumisperioodil jooma palju vett. Vedeliku paremaks imendumiseks võite valmistada omatehtud elektrolüüdilahuse: lusikatäis soodat, soola ja suhkrut liitri vee kohta. Spordijookidel või suukaudsetel rehüdratsioonilahustel on veelgi parem koostis – neid müüakse apteekides ja need on mõeldud sooleinfektsioonidest tingitud dehüdratsiooni vastu võitlemiseks.

Paljud inimesed küsivad,Mida juua lihaste taastumiseks pärast treeningut. Vastus sõltub koolituse eesmärgist. Need, kes lihaseid kasvatavad, peaksid võtma gainerit - kõrge süsivesikute sisaldusega sporditoite. Kreatiini ja karnitiini kasutatakse ka lihaskasvu kiirendamiseks ja energia metabolismi stimuleerimiseks. Abiteenistujanasportlik toitumine taastumiseksPärast treeningut saab keha kasutada antioksüdante ja vitamiine.

Iconfit Massilisaja (1,5 kg). Sisaldab 5 osa süsivesikuid 1 osa valgu kohta. Taastab pärast treeningut kulutatud energiat ja tagab lihaskasvuks vajaliku insuliini vabanemise. Lisaks sisaldab see 23 vitamiini ja mineraalainet ning mikroniseeritud kreatiini.

Kreatiinmonohüdraat 600g lemmikloomale . Populaarnelisaja sportlaste jaoks. Aitab arendada jõudu ja suurendada lihasmassi. See on organismis looduslik aine, mida leidub lihaskoes. See stimuleerib valkude sünteesi ja energiavahetust.

L-karnitiin 500 mg tabletid n30 – Vitamir . Sobib neile, kes soovivad põletada rasva ja kasvatada lihaseid. See on vitamiinilaadne aine, mis vastutab rakkude energia tootmise eest.

Kollageen 10000 mg 500ml . Neile, kes peavad pärast treeningut taastama mitte ainult lihaseid, vaid ka liigeseid, sidemeid ja kõõluseid. Kollageen on osa sidekoest. Selle täiendav võtmine kaitseb teid vigastuste ja kroonilise valu eest, mis sunnivad teid treeningu pikaks ajaks katkestama. Toode sisaldab ka viit vitamiini, vaske ja hüaluroonhapet.

Kõik need toidulisandid ja tooted aitavad sul treeningutest kasu saada, neid nautida, parandada sportlikku sooritust, lihaseid kasvatada, pärast treeningut kiiremini taastuda ja vigastuste ohtu vähendada. Kasutage tänapäevase spordimeditsiini pakutavaid võimalusi, et saada konkurentide ees eelis.