Jos tavallisessa ruokavaliossasi on ollut vähän ravintokuitua, suolisto ei totu siihen heti. Kun annosta suurennetaan äkillisesti, voi esiintyä turvotusta tai raskasta oloa – se ei ole vaarallista, mutta epämiellyttävää. Siksi ensimmäisinä päivinä tuotetta kannattaa lisätä vain vähän – esimerkiksi yksi teelusikallinen kefiiriin tai jogurttiin – ja seurata vointia. Jos kaikki on hyvin, annosta suurennetaan vähitellen pakkauksessa suositeltuun määrään.
Toinen tärkeä asia on neste. Kuitu turpoaa ruoansulatuskanavassa ja toimii ruoan ”täyttävänä osana” juuri silloin, kun vettä on riittävästi. Jos nestettä on liian vähän, vaikutus voi olla päinvastainen: suolen sisältö liikkuu huonommin. Suuntaa antava määrä on vähintään 1,5–2 litraa vettä päivässä koko ruokavaliossa.
Kätevintä on lisätä tuotetta jo tuttuihin ruokiin: kefiiriin, jogurttiin, puuroon tai smoothieen. Mustikan ja karpalon marjainen maku tekee lisästä maistuvan ja miellyttävän eikä neutraalin. Koostumuksen ruusunmarjat tuovat lisäksi C-vitamiinia.
Jos sinulla on pitkäaikainen ruoansulatuskanavan sairaus, olet raskaana tai imetät, kannattaa ennen kuidun lisäämistä ruokavalioon kysyä neuvoa asiantuntijalta.
