Конкретная дозировка указана на упаковке продукта — ориентируйтесь на неё. Общая рекомендация для пребиотиков: принимать во время еды или сразу после, запивая достаточным количеством воды. Это помогает клетчатке равномерно распределиться в пищеварительном тракте.
Если вы раньше не принимали пребиотики или в вашем рационе обычно мало клетчатки, имеет смысл начать с минимальной дозы и постепенно выходить на рекомендованную. Резкое увеличение количества растворимой клетчатки может вызвать временный дискомфорт: вздутие, урчание, повышенное газообразование. Это не признак непереносимости, а реакция микробиоты на непривычный субстрат — как правило, она проходит в течение нескольких дней.
Инулин не относится к быстроусвояемым углеводам, поэтому его нередко включают в рацион те, кто следит за гликемическим составом питания. Тем не менее это не означает, что он подходит всем без исключения: при состояниях, требующих специального контроля рациона, перед началом приёма лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Беременным и кормящим, а также людям с хроническими заболеваниями ЖКТ или принимающим назначенные препараты — консультация со специалистом обязательна перед началом приёма. Инулин из топинамбура не является заменой лекарственной терапии и не предназначен для лечения или профилактики каких-либо заболеваний.