Beetaalaniini ei ole piriste eikä toimi «tässä ja nyt». Sen mekanismi on toinen: aminohappo toimii karnosiinin rakennusaineena, joka kertyy vähitellen lihaskudokseen. Juuri karnosiini auttaa lihaksia selviytymään kasvavasta happamuudesta intensiivisen rasituksen aikana.
Tämä tarkoittaa, että ensimmäiset tuntuvat muutokset kuormituksen sietokyvyssä ilmenevät yleensä aikaisintaan muutaman viikon säännöllisen käytön jälkeen. Useimmat urheiluravitsemuksen yhteydessä viitatut tutkimukset pitävät neljästä kahdeksaan viikkoa tuloksen arvioinnin vähimmäisaikana.
Käytännön johtopäätökset tästä:
Ei kannata odottaa havaittavaa vaikutusta ensimmäisen tai toisen beetaalaniinitreenin jälkeen.
Käytön säännöllisyys on tärkeämpää kuin tarkka ajankohta treeniin nähden — karnosiini kertyy vähitellen eikä kulu yhdessä treenikerrassa.
Jos otat beetaalaniinia osana treeniä edeltävää valmistetta, se on siinä jo mukana — tämä kannattaa huomioida kaavaa laadittaessa, jotta kohtuullisia määriä ei ylitetä.
Pakkausmerkinnän mukaan suositellaan pitämään 2–3 viikon tauko käytössä 2–3 kuukauden välein ja olemaan ylittämättä suositeltuja annoksia. ICONFIT Beta-Alanine on jauheena, jonka voi liittää olemassa olevaan urheiluravitsemuksen kaavaan — esimerkiksi yhdistää kreatiiniin tai elektrolyytteihin.
