Pellavansiemenet ovat runsaasti ravintokuitua, joten niiden määrän äkillinen lisääminen ruokavaliossa voi aiheuttaa epämukavuutta herkkää ruoansulatusta omaaville. Järkevä tapa on aloittaa pienellä määrällä ja lisätä annosta vähitellen.
On tärkeää juoda riittävästi vettä: kuitu turpoaa nesteessä, ja jos nestettä on vähän, vaikutus voi olla päinvastainen. Lasillinen vettä pellavaannoksen kanssa tai päivän aikana on yksinkertainen sääntö, joka auttaa välttämään epämiellyttäviä tuntemuksia.
Yksinkertaisia vaihtoehtoja aloitukseen: ruokalusikallinen aamupuuroon tai jogurttiin, ripotus salaatin päälle, lisäys kotileivän tai keksien taikinaan. Valkoinen pellava neutraalilla maullaan sopii helposti tavallisiin ruokiin, eikä reseptiä tarvitse muuttaa.
Ruoansulatuskanavan kroonisista sairauksista kärsiville sekä raskaana oleville ja imettäville kannattaa keskustella asiantuntijan kanssa ennen pellavan lisäämistä ruokavalioon.
