Magnesiumia on saatavilla eri kemiallisissa muodoissa — karbonaattina, sitraattina, glysinaattina, malaattina ja muina. Ne eroavat toisistaan biologisen hyötyosuuden (eli sen, kuinka suuri osa kivennäisaineesta todella imeytyy) ja siedettävyyden osalta.
Magnesiumkarbonaatti on yksi yleisimmistä ja helpoimmin saatavilla olevista muodoista. Sen hyötyosuus on kohtalainen: osa magnesiumista imeytyy suolistossa, osa poistuu elimistöstä. Useimmille, jotka käyttävät ravintolisää ennaltaehkäisevästi epätasapainoisen ruokavalion tai lisääntyneen kuormituksen vuoksi, tämä riittää. Karbonaatti sopii hyvin yhteen B6-vitamiinin kanssa, joka lisäksi tehostaa magnesiumin kulkeutumista soluihin — siksi tätä yhdistelmää käytetään usein hermostolle tarkoitetuissa ravintolisissä.
Paremman hyötyosuuden muodot (sitraatti, glysinaatti) voivat olla parempi valinta todetun puutoksen tai selvien oireiden yhteydessä — mutta siitä on syytä keskustella asiantuntijan kanssa eikä päättää itse. Jos käytät ravintolisää osana yleistä vitamiiniohjelmaa stressin tai rankkojen treenijaksojen aikana, magnesiumkarbonaatti ja B6 on täysin toimiva vaihtoehto.
Tärkeää: jos sinulla on munuaissairaus tai käytät diureetteja, magnesiumin muodosta ja annostuksesta on sovittava lääkärin kanssa.
