Когда лучше принимать гейнер — до или после тренировки?

Единого универсального правила нет: время приёма зависит от целей, расписания тренировок и общей структуры питания. Тем не менее есть несколько устойчивых практик.

• После тренировки — наиболее распространённый вариант для гейнера. Углеводы помогают восполнить запасы гликогена, израсходованного во время нагрузки, а белок поставляет аминокислоты, необходимые для восстановления и роста мышечной ткани. Сочетание обоих компонентов в одном коктейле делает этот момент удобным для приёма.
• Между основными приёмами пищи — подходит тем, кто не успевает набрать нужную калорийность за счёт обычных блюд. Гейнер в этом случае выступает как плотный перекус, а не замена еде.
• До тренировки — менее типичный сценарий для гейнера с высоким содержанием углеводов: большой объём пищи незадолго до нагрузки может вызывать тяжесть. Если такой вариант рассматривается, лучше оставить достаточно времени для усвоения — не менее 1,5–2 часов.

Важнее конкретного времени — общая суточная калорийность и баланс нутриентов. Гейнер имеет смысл вписывать в рацион так, чтобы он дополнял питание, а не создавал неконтролируемый избыток калорий. Если вы контролируете массу тела или чувствительны к углеводным смесям, стоит заранее оценить, как продукт вписывается в вашу схему питания.