Как правильно начать добавлять псиллиум в рацион, чтобы не было дискомфорта?

Псиллиум состоит из оболочек семян подорожника и содержит большое количество растворимой клетчатки. Именно поэтому главное правило при его введении в рацион — постепенность. Если раньше пищевых волокон в питании было немного, организму нужно время, чтобы адаптироваться к их увеличенному количеству.

Начинать лучше с небольшого количества — например, половины чайной ложки в день, добавляя псиллиум в привычное блюдо или напиток. Через несколько дней, если всё хорошо, порцию можно постепенно увеличивать.

Жидкость — обязательное условие. Псиллиум активно связывает воду и образует гель. Если жидкости недостаточно, это может привести к ощущению тяжести. Рекомендуется пить достаточно воды в течение дня, особенно в период, когда вы увеличиваете долю клетчатки в рационе.

Перед применением стоит проконсультироваться со специалистом, если у вас чувствительное пищеварение, вы беременны или регулярно принимаете лекарства — псиллиум может влиять на скорость их усвоения.