Как правильно начать добавлять эти отруби в рацион, если раньше я почти не ел(а) клетчатку?

По карточке, отруби принимают по 1–2 столовые ложки в день с 1 стаканом воды или кефира, 1–3 раза в день. С чего начинать тем, кто раньше почти не ел клетчатку, и как увеличивать порцию, карточка не говорит. Масса нетто — 200 г; в 100 г продукта 15 г белков, 3 г жиров и 14 г углеводов (140 ккал / 580 кДж).

Общая информация (не указание производителя): при резком увеличении клетчатки возможны вздутие и дискомфорт, поэтому лучше начинать с небольшого количества и пить достаточно жидкости.