Kada tikėtis beta alanino poveikio ir kiek laiko jį reikia vartoti?

Beta alaninas nėra stimuliatorius ir neveikia «čia ir dabar». Jo mechanizmas kitoks: amino rūgštis tarnauja kaip karnozino statybinė medžiaga, kuris palaipsniui kaupiasi raumenų audinyje. Būtent karnozinas padeda raumenims susidoroti su didėjančiu rūgštingumu intensyvaus krūvio metu.

Tai reiškia, kad pirmieji juntami krūvio toleravimo pokyčiai paprastai atsiranda ne anksčiau kaip po kelių savaičių reguliaraus vartojimo. Dauguma sportinės mitybos kontekste minimų tyrimų laiko laikotarpį nuo keturių iki aštuonių savaičių minimaliu terminu rezultatui įvertinti.

Praktinės išvados iš to:

• Nereikėtų tikėtis pastebimo poveikio po pirmos ar antros treniruotės su beta alaninu.
• Vartojimo reguliarumas svarbesnis nei tikslus laikas treniruotės atžvilgiu — karnozinas kaupiasi palaipsniui, o ne išnaudojamas per vieną seansą.
• Jei vartojate beta alaniną prieštreniruotinio komplekso sudėtyje, jis ten jau yra — tai verta atsižvelgti sudarant schemą, kad neviršytumėte pagrįstų kiekių.

Pagal etiketę rekomenduojama kas 2–3 mėnesius daryti 2–3 savaičių vartojimo pertrauką ir neviršyti rekomenduojamų dozių. ICONFIT Beta-Alanine yra miltelių pavidalo, kuriuos galima įtraukti į esamą sportinės mitybos schemą — pavyzdžiui, derinti su kreatinu ar elektrolitais.