Psyllium on jänönratamon siemenkuoria, jotka koostuvat lähes kokonaan liukoisista limakuiduista. Joutuessaan kosketukseen veden kanssa ne turpoavat ja muuttuvat pehmeäksi geeliksi – juuri tähän tuotteen koko vaikutusmekanismi perustuu.
Jos nestettä on liian vähän, kuidut eivät ehdi turvota kunnolla mahalaukussa ja voivat alkaa imeä vettä vasta suolistossa, mikä johtaa usein turvotukseen, raskaaseen oloon tai ”tulpan” tunteeseen. Siksi jokaisen psylliumannoksen kanssa on tärkeää juoda täysi lasillinen vettä (200–250 ml) ja huolehtia riittävästä juomisesta koko päivän ajan.
Käytännössä se tapahtuu näin: jauhe sekoitetaan lasilliseen vettä, kefiiriä tai jogurttia ja juodaan heti, ennen kuin seos ehtii sakeutua liikaa – muuten sitä on vaikeampi niellä. Sen jälkeen on suositeltavaa juoda vielä hieman nestettä.
Niiden, jotka juovat päivän aikana yleensä vähän vettä, kannattaa ensin korjata juomatottumuksensa ja vasta sitten lisätä psyllium ruokavalioon – näin totuttelu sujuu mukavammin.