Ravintokuidut – sekä liukoiset (inuliini, polydekstroosi) että liukenemattomat (vehnänjyvän kuoresta) – turpoavat ruoansulatuskanavassa, ja juuri siksi ne saavat aikaan täyden olon. Ilman riittävää vesimäärää prosessi toimii huonommin: kuidut eivät turpoa täysin, ja liukenematon osa voi hidastaa ruoan kulkua sen helpottamisen sijaan.
Käytännön nyrkkisääntö: lasillinen vettä heti seoksen kanssa ja lisäksi 1,5–2 litraa nestettä päivän mittaan – tämä on yleinen suositus runsaskuituiselle ruokavaliolle eikä koske vain tätä tuotetta. Jos juot vähän, kuidulla ei kannata aloittaa – korjaa ensin juomatottumuksesi.
Vielä yksi asia: jos vasta aloitat kuidun lisäämisen ruokavalioon, tee se vähitellen. Kuitumäärän äkillinen lisääminen liian vähäisen nesteen kanssa on yleinen turvotuksen ja epämukavuuden syy. Aloita pienellä annoksella ja suurenna sitä muutaman päivän aikana seuraten elimistön reaktiota.
