Melatoniini toimii signaalina elimistön sisäiselle kellolle, ei unilääkkeenä, joten ottoajankohdalla on merkitystä. Valmistaja suosittelee aikuisille 1 tablettia veden kanssa ennen nukkumaanmenoa; tarkkaa aikaväliä ennen nukahtamista etiketissä ei ole ilmoitettu.
1 mg:n annosta pidetään pienenä: se antaa signaalin, joka on lähellä elimistön luonnollista iltaista melatoniinitasoa, eikä kuormita liikaa. Siksi sen valitsevat usein lähtökohdaksi ne, jotka vasta tutustuvat tällaisiin ravintolisiin.
Jotta vaikutus olisi selvempi, ottamiseen kannattaa yhdistää muutama yksinkertainen asia:
- himmennä huoneen valot tuntia ennen nukkumaanmenoa – kirkas valo vähentää elimistön oman melatoniinin tuotantoa;
- jätä näytöt (puhelin, televisio) iltaisin pois tai ainakin vähennä niiden käyttöä;
- pyri menemään nukkumaan samaan aikaan – vakaa päivärytmi voimistaa ravintolisän vaikutusta.
Reaktio melatoniiniin on yksilöllinen: jotkut huomaavat tuloksen jo ensimmäisinä päivinä, toiset tarvitsevat useamman päivän säännöllistä käyttöä vaikutuksen arvioimiseksi. Jos käytät lääkkeitä tai sinulla on kroonisia sairauksia, keskustele ennen käytön aloittamista asiantuntijan kanssa.