Kalsiumia saadaan ensisijaisesti ruoasta: maitotuotteet, kovat juustot, seesaminsiemenet, mantelit, lehtivihannekset ja täydennetyt kasvipohjaiset juomat ovat kaikki sen lähteitä. Jos ruokavalio on monipuolinen ja sisältää näitä tuotteita riittävästi, ravintolisän tarve voi olla vähäinen.
Kalsiumia sisältäviä ravintolisiä harkitaan useimmiten seuraavissa tilanteissa:
ruokavalio on yksipuolinen tai siinä on vähän maitotuotteita ja muita kalsiumpitoisia ruokia;
noudatetaan vegaanista tai tiukkaa kasvisruokavaliota ilman täydennettyjä tuotteita;
fyysinen kuormitus on lisääntynyt, jolloin kivennäisaineiden kulutus kasvaa;
ikääntymiseen liittyvät muutokset, jolloin kalsiumin imeytyminen ruoasta voi heikentyä.
Kalsium osallistuu luukudoksen, hampaiden, lihasten ja hermoston toimintaan – siksi sitä lisätään usein ruokavalioon jaksoina, jolloin kivennäisainetasapainoon halutaan kiinnittää enemmän huomiota.
On tärkeää muistaa, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota, eikä sitä ole tarkoitettu minkään sairauden hoitoon tai ehkäisyyn. Raskaana olevien, imettävien sekä lääkkeitä käyttävien tai pitkää kuuria suunnittelevien kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen käytön aloittamista.
