A- ja E-vitamiini kuuluvat rasvaliukoisiin vitamiineihin: niiden imeytyminen suolistosta edellyttää ravinnon rasvoja. Jos kapselin ottaa tyhjään vatsaan tai rasvattoman ruoan kanssa, huomattava osa vaikuttavista aineista voi kulkea elimistön läpi imeytymättä.
Valmistaja käyttää kapselissa öljypohjaa – se auttaa jo osaltaan, mutta ei korvaa itse aterian rasvoja. Paras on ottaa kapseli jonkin pääaterian yhteydessä, jossa rasvaa on luonnostaan:
aamiainen, jossa on kananmunaa tai juustoa;
lounas, jossa on kalaa tai lihaa;
kasviöljyllä maustettu salaatti;
mikä tahansa ruoka, joka on valmistettu öljyyn tai sisältää pähkinöitä tai avokadoa.
Pieni määrä rasvaa riittää – yhden kapselin takia ei tarvitse erikseen syödä mitään rasvaista. Tärkeintä on olla ottamatta ravintolisää erillään ruoasta, etenkin jos päivän ruokavalio on muuten vähärasvainen.
Vuorokaudenajalla ei ole ratkaisevaa merkitystä: aamu, päivä tai ilta – valitse se ateria, joka on päivärytmissäsi vakituisin, jotta annos ei unohdu.
