Chiansiementen ravintokuidut ovat hyväksi ruoansulatukselle, mutta jos tavallinen ruokavaliosi ei ole kuitupitoinen, kuidun määrän äkillinen lisääminen voi aiheuttaa turvotusta tai vatsavaivoja – se on elimistön normaali reaktio tottumattomaan kuitumäärään.
Aloita pienellä määrällä – esimerkiksi yhdellä teelusikallisella päivässä lisäämällä siemeniä jogurttiin tai puuroon. Seuraa vointiasi muutaman päivän ajan. Jos kaikki on hyvin, annosta voi vähitellen suurentaa.
On tärkeää juoda riittävästi vettä: ravintokuidut imevät nestettä, ja jos juot liian vähän, vaikutus voi olla päinvastainen kuin odotit. Tämä on erityisen tärkeää, jos syöt siemeniä kuivina, liottamatta niitä etukäteen.
Jos sinulla on pitkäaikainen ruoansulatuskanavan sairaus tai olet raskaana tai imetät, kysy neuvoa asiantuntijalta ennen kuin lisäät ruokavalioosi uusia runsaskuituisia tuotteita.
